A
A
A
二頭肌手臂彎曲
Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：15.05.2018
最近審查：15.05.2018
х
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
您將需要：
一對啞鈴和一個訓練台。
加強：
二頭肌，前臂
- 初始位置
坐在板凳邊上，拿起啞鈴。雙手應該是直的，可以自由懸掛，手掌彼此相對。
注意：專注於你的動作。在練習開始之前，在腦海中做這件事很有用。
- 基本運動
用胳膊肘彎曲，然後慢慢地將啞鈴帶到肩上。
請注意：你的手掌應該總是看著對方。不要欺騙。
- 最後的位置
把啞鈴放在你的肩膀上，拉傷你的二頭肌。慢慢放低啞鈴，直到雙手平直。
請注意：使用受控動作，否則你只會在肩膀上擊敗自己。做一個方法，然後立即不中斷地進行下一個練習（反向腕關節屈曲）。
[1]