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二頭肌手臂彎曲
Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021
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您將需要：
一對啞鈴和一個訓練台。
加強：
二頭肌，前臂
- 初始位置
坐在板凳邊上，拿起啞鈴。雙手應該是直的，可以自由懸掛，手掌彼此相對。
注意：專注於你的動作。在練習開始之前，在腦海中做這件事很有用。
- 基本運動
用胳膊肘彎曲，然後慢慢地將啞鈴帶到肩上。
請注意：你的手掌應該總是看著對方。不要欺騙。
- 最後的位置
把啞鈴放在你的肩膀上，拉傷你的二頭肌。慢慢放低啞鈴，直到雙手平直。
請注意：使用受控動作，否則你只會在肩膀上擊敗自己。做一個方法，然後立即不中斷地進行下一個練習（反向腕關節屈曲）。
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