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二頭肌手臂彎曲

 
,醫學編輯
最近審查:15.05.2018
 
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您將需要: 

一對啞鈴和一個訓練台。

加強:

二頭肌,前臂

  • 初始位置

坐在板凳邊上,拿起啞鈴。雙手應該是直的,可以自由懸掛,手掌彼此相對。

注意:專注於你的動作。在練習開始之前,在腦海中做這件事很有用。

  • 基本運動

用胳膊肘彎曲,然後慢慢地將啞鈴帶到肩上。

請注意:你的手掌應該總是看著對方。不要欺騙。

  • 最後的位置

把啞鈴放在你的肩膀上,拉傷你的二頭肌。慢慢放低啞鈴,直到雙手平直。

請注意:使用受控動作,否則你只會在肩膀上擊敗自己。做一個方法,然後立即不中斷地進行下一個練習(反向腕關節屈曲)。

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