您將需要:
一對啞鈴和一個訓練台。
加強:
二頭肌,前臂
- 初始位置
坐在板凳邊上,拿起啞鈴。雙手應該是直的,可以自由懸掛,手掌彼此相對。
注意:專注於你的動作。在練習開始之前,在腦海中做這件事很有用。
- 基本運動
用胳膊肘彎曲,然後慢慢地將啞鈴帶到肩上。
請注意:你的手掌應該總是看著對方。不要欺騙。
- 最後的位置
把啞鈴放在你的肩膀上,拉傷你的二頭肌。慢慢放低啞鈴,直到雙手平直。
請注意:使用受控動作,否則你只會在肩膀上擊敗自己。做一個方法,然後立即不中斷地進行下一個練習(反向腕關節屈曲)。