抓地力越強，結果就越好

在下面的練習中，你一手拿著酒吧，好像它是一個啞鈴。試圖保持平衡，你積極減少你的軀幹肌肉。結果是一個強壯的身體。對於每個練習，每手練習3組6次重複。在兩套之間休息60秒，兩次訓練之間至少休息1天。

單手硬拉

拿著右手拿著酒吧，並將其按在身體的一側。將臀部收回並彎曲膝蓋（做下蹲），臀部平行於地板。停下來一會兒。然後，不要四捨五入，將腳從地板上伸出並站起來。做一個方法，然後用左手重複。

從肩膀上進行單面壓印

站立的位置，右手拿著酒吧的酒吧。將它保持在臉部中央部位，禿鷲垂直於肩部。將頸部向上擠壓，直至臂完全伸直，然後將其降低至原始位置。用左手重複。

單手推力桿

用右手拿脖子，將左手和左膝放在長凳上。直背，拿著右手肘，同時把酒吧保持在一個穩定的位置。等一下，然後放下你的手。完成方法，然後改變位置並用左手重複。