增重飲食：一周的菜單

在聽到重量超重的問題時。他們的許多談話節目，時尚雜誌，飲食，在整形外科的辦公室程序的主體，抽出脂肪，縫合胃手術 - 所有尋求更接近模型標準，有些是必要的，因為衛生條件。但是有些人因體重不足而受苦較少。嚴重薄 - 這是不美觀，並且可以指示疾病如糖尿病，甲狀腺功能亢進症，貧血，胃腸疾病，癌症，結核病。隨著可能的疾病的排除，這似乎沒有什麼比接受教育更需要食物的大部分不受任何限制（胖人羨慕），但大多數消化器官的負荷，胰腺會導致健康問題，在腸道中發酵觸發腐敗。

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適應症

重量損失低於臨界值會危及生命，它可能導致心臟活動，腎功能，血管系統的不可逆過程。預約飲食的目的是恢復體重或低體重指數，這會威脅到身體的正常功能。確定它將有助於計算最簡單的公式：高度除以重量的平方。18.5至25的指標是正常的，但低於16表示厭食。對抗這種疾病不僅需要節食，還需要心理學家和心理治療師的干預。我們不會觸及這種邊界條件，我們將停止節食。

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一般信息 飲食增加體重

飲食的本質包括將食物分成小份，保持健康，逐漸增加消耗的卡路里。每天，熱值應增加200-300個單位。為了喚起食慾，飯前半小時你需要喝一杯蔬菜或果汁。這將導致胃粘膜分泌增加。進食後，你需要排除體育鍛煉，運動和保持休息，以便“脂肪被束縛”。

飲食菜單增加體重

增重的飲食菜單應優選含有蛋白質和碳水化合物，食物攝入量應同時，間隔不超過3小時。還需要多喝水，然後在新鮮空氣中散步。營養學家開發了許多不同的飲食方法。以下是其中一些：

• 蛋白質飲食增重：包括富含蛋白質的食物 - 膳食肉（兔，雞，火雞）; 肉湯; 白色魚肉，以及金槍魚，鮭魚; 全脂牛奶和酸奶產品; 蛋清; 硬奶酪，奶酪; 豆類，堅果。飲食適合那些過著積極生活方式的年輕人。它的持續時間為2週，每年可以使用一次;
• 高熱量食品，每日總卡路里含量為2.5-3萬噸。卡路里。它包括營養早餐，可供選擇：牛奶粥，黃油，葡萄乾，杏乾，黃油和奶酪三明治，咖啡; 煎蛋捲配培根，蔬菜，香腸三明治，茶餅乾或麵包。幾個小時後 - 帶蔬菜的第二份早餐，可以是土豆泥或豌豆，煎餅; 午餐包括肉湯，肉或魚，裝飾的第一道菜; 在小吃上你可以優先選擇蛋白質雞尾酒; 晚餐適合搭配肉丸，香腸和蔬菜沙拉，三明治配黃油茶。睡覺前，你可以喝酸奶酪，酸奶油，可可小圓麵包，餅乾或酸奶;
• 碳水化合物 - 由富含碳水化合物的食物組成。他們中的一些慢慢燃燒：米飯，蕎麥，土豆，豆類，堅果，其他很快被吸收：蜂蜜，糖，水果。最適合身體組合分別為65％和35％。

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飲食可以快速增加體重

快速增加體重的飲食並不意味著無限量攝入任何高熱量食物。只有平衡飲食才能取得良好效果。最佳選擇是每日口糧含有50％碳水化合物，35％蛋白質，其餘脂肪。另一個必要條件是食物攝入量減少5-6倍。在這樣的飲食中應該加入牛奶粥，加入堅果，蜂蜜; 蔬菜沙拉，配酸奶油或蛋黃醬; 肉湯上的第一道菜; 油炸或燉肉，魚; 三明治加黃油; 奶酪和脂肪奶酪。

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“能量飲食”的體重增加

“能量飲食”（ED）是一種人造產品，含有替代多餐所需的所有必需的宏觀和微量元素。他的家鄉 - 法國，是自2003年以來在消費市場為專業運動員開發的。為了使ED能夠“起作用”以增加體重，必須將其添加到正常膳食中。在一部分中含有450kcal。按照吃ED的程序，你可以額外獲得900-1500kcal的每日口糧。這些產品種類繁多：雞尾酒，煎蛋，湯，麵包，意大利面，粥，甜點，咖啡，卡布奇諾。總共，混合物含有15種口味，有甜味和鹹味，但它們可以通過添加自己的變化。製備ED產品的說明涉及使用1.5％的牛奶。對於菜餚的一部分，一勺混合物和200毫升牛奶就足夠了。為了得到湯，牛奶可以用肉湯和雞尾酒 - 牛乳糖代替。這種飲食伴隨著豐富的飲料（每天至少2升）以及身體活動非常重要。

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飲食Mila Jovovich體重增加

對於好萊塢明星來說，能夠迅速摔落或增加體重以獲得理想的角色是非常重要的。Mila Jovovich的飲食由知名營養學家Ozi Garcia開發，基於每日使用李子，並允許她在一周內體重增加3kg：

第一天和第五天：

• 早餐 - 2個煮雞蛋，2件。西梅，葡萄柚，咖啡;
• 晚餐 - 蔬菜湯，一片麵包配麩皮，2個堅果，8片。李子，茶（到處都是綠色）沒有糖，橙色;
• 晚餐 - 煎魚（100克），煮雞蛋，茶。

第二天和第六天：

• 早餐 - 40克奶酪，梅子3個，咖啡;
• 晚餐 - 羅宋湯，麵包，煮牛肉，2件。杏仁，綠茶;
• 晚餐 - 蔬菜沙拉，4件。西梅，茶。

第三天和第七天：

• 早餐 - 三明治配奶酪和火腿，咖啡;
• 午餐 - 帶麵包幹的雞湯，兩個煮均勻的土豆，一個西紅柿，三個李子，茶;
• 晚餐 - 一杯牛奶和一條麩皮，5個李子。

第四天：

• 早餐 - 燕麥片或玉米片加牛奶（200克），4個李子，咖啡;
• 晚餐 - 烏克蘭湯，一個黃瓜和番茄，茶;
• 下午點心 - 鮮榨葡萄汁，5件。李子;
• 晚餐 - 火腿和奶酪三明治，50克葡萄乾，6件。西梅，茶。

冬季飲食增重

在冬季，人們經常抱怨多餘脂肪儲備的出現，這意味著現在是時候利用寒冷季節的這種特徵。實際上，冬季的運動活動減少了，為了防止感冒，需要更多的熱量食物。此外，營養應包括維生素和微量元素，為感冒和感染創造免疫屏障。增加體重的冬季飲食包括肉類，魚類，家禽，水果。

由於季節性的高價格，新鮮蔬菜在冬天被替換為空白 - 酸菜，醃黃瓜和西紅柿，冷凍蔬菜。部分應該很小，但接收頻率增加到每天5次。主餐包括肉類和蘑菇湯，穀物和烤土豆配菜，米飯和粗麵粉牛奶粥，茶和咖啡加牛奶。小吃是適合的脂肪酸奶或酸奶配餅乾。

相撲的飲食增重

看著這種鬥爭，你想知道它是如何在一個不傾向於充實的國家中出現的。統計數據認為，日本居民的和諧是由於古老的傳統：普通日本人日常飲食的能量值是1200卡路里，是歐洲人的一半。

為了設定相撲的重量，不僅提供飲食，而且還提供特殊的日常生活，並進行強化訓練以保存脂肪儲存。這似乎有矛盾，因為 身體壓力導致體重減輕。事實上，相撲摔跤手的一天開始是空腹訓練數小時。這導致午餐時強制性暴飲暴食並減緩代謝過程。此外，sumoid在用餐期間飲用酒精飲料：啤酒，清酒，從而增加卡路里並在胃中產生強烈的鹽酸產生。然後進行3-4小時的睡眠，在此期間，卡路里會變成脂肪沉積。在接下來的訓練之後，運動員們吃晚飯並上床睡覺。

因此，每天只吃兩次飯。製作飲食以使摔跤手達到2萬。每天的卡路里。提供脂肪肉，魚，蝦，大部分米飯，不同醬料的蔬菜的熱量含量。這種飲食的2 - 3年，相遇者可獲得高達200公斤的重量。這不能不影響他們的生命。該國平均年齡為82歲，年齡為60-65歲。因此，不推薦使用它們的增重方式，但可以嘗試一些元素。

香蕉飲食增重

用於增加體重的香蕉飲食是使用香蕉作為輔助食品，即 香蕉甜點與主菜單相連，或作為穀物，油條，餡餅，蛋糕等的添加劑。在主餐之間吃東西，香蕉雞尾酒和牛奶是一種非常美味和令人滿意的飲料：用一個攪拌器打一杯牛奶和一根香蕉; 加入酸奶或酸奶; 乾果。運動員在香蕉飲食的幫助下增加肌肉質量：基本飲食仍然有效，但水果加入各種甜點，雞尾酒。

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飲食增加兒童的體重

幼稚瘦弱的原因是不同的。這可以是遺傳性瘦弱，兒童的過度活動，以及可能的疾病表現（糖尿病，胃腸疾病，代謝紊亂，心理問題）。因此，在兒童使用飲食增加體重之前，有必要諮詢兒科醫生。如果確定了病理，醫生會將治療結果送到食慾不振的來源。如果沒有健康問題，父母輪到努力了。有必要增加用餐次數，寶寶肚子小，他不能容納大量的飯菜。有必要教孩子一小部分，但每天不少於5-7次，也鼓勵小吃。

我們為孩子培養健康，有用但同時又美味的食物，為孩子樹立了良好的榜樣，灌輸了一種傳統，這種傳統可能會在他的家庭中紮根。飲食應包括營養豐富的食物。越來越多的生物體需要蛋白質（雞蛋，肉類，魚類，豆類），澱粉類碳水化合物（麵包，土豆，穀物，麵食），大量蔬菜和水果，奶製品。你不能沒有植物脂肪。對於沙拉醬，最好使用橄欖油，亞麻籽未精製油。脂肪也存在於堅果，鱷梨中。因此，最喜歡的甜點可以用麵粉加入麩皮或燕麥製成，還有現成的產品。

孩子應該喝足夠的液體，但只能在飯後，否則他就沒有胃口。甜蘇打水或其他類似飲料應成為您桌上的禁忌，不包括經常食用的薯片和蛋糕。

青少年體重增加的飲食應與常規體育鍛煉相結合，tk。他們增加食慾，增加他們的肌肉質量，這比脂肪沉積的積累更有用。這種方法應該有效，因為他可以將青少年從“Hilyak”類別轉移到“體育”類別的男孩或女孩。

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飲食為ectomorph的體重增加

Ectammorphs是瘦身或瘦體，骨骼狹窄，但精力充沛，快速習慣的人，被稱為“誘餌”。無論他們吃多少，他們都無法變得更好。但是對於ectomorph來說，有一種增加體重的飲食。它的每日卡路里30％用於蛋白質，50％用於碳水化合物，20％用於脂肪。用餐次數應從5次增加到12次，飲用水量應至少為3升。

計算每天消耗多少卡路里也很重要。定義公式具有以下形式：體重乘以30加500，根據該圖，選擇產品的能量值並按上述比例選擇。通過向該方法添加物理漸進負荷，可以實現肌肉質量的增加。

內胚層體重增加的飲食

Endomorphs是具有球形圖形，骨骼寬闊，在不需要的地方有大量脂肪沉積的人：肩膀，腰部。他們不需要增加體重，重要的是調整你的身材，建立一個乾燥的肌肉質量。在這些人的飲食中，蛋白質應該每天存在（佔所有卡路里的30％），因為 它用於肌肉建設。從脂肪中你需要進入體內達到40％的卡路里，並且含有單，多不飽和脂肪和飽和脂肪。用碳水化合物應該小心，只在訓練後使用它們。endomorphs的飲食意味著每3-4小時吃一次，飲食中含有大量蔬菜，強制性魚油（每脂肪含量1g）。隨著體重減輕，其劑量減少。

飲食增加一個星期的體重

考慮到人的生長，體重，年齡，性別和體力活動係數，存在用於食物熱量計算的公式。但女性和男性常見的是每天5-6餐，碳水化合物（大多數是複雜的），大量液體（2-3升），體育鍛煉的優勢。平均體重增加應該是每周半公斤。如果這個數字較少，那麼加上餐食的卡路里含量，如果超過，減少它; 進行修正，修改菜單。

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一周為男性增加體重的飲食

一個男人一周的體重增加飲食比女人提供更多的脂肪和蛋白質。它可以是這樣的：

• 早餐 - 密，有一個葷菜（肉丸，漢堡包，炸雞）與蔬菜，燕麥片或可以用牛奶，牛奶咖啡，三明治白麵包，黃油和奶酪小米稀飯;
• 第二頓早餐 - 可可加牛奶，三明治配麵包，黃油，香腸或火腿;
• 晚餐 - 蔬菜沙拉配酸奶油，濃湯或羅宋湯，第二道菜（肉或魚配菜），乾果蜜餞;
• 下午點心 - 加入堅硬奶酪的蔬菜沙拉，倒入橄欖油;
• 晚餐 - 煎蛋捲配火腿，沙拉或煮熟的意大利面配磨碎的奶酪。

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飲食為體重增加一個女孩一個星期

體重增加女孩一周的近似飲食可能如下所示：

• 早餐：燕麥片，葡萄乾，堅果和蜂蜜，羊角麵包和咖啡;
• 第二頓早餐：新鮮水果，果汁;
• 午餐：蔬菜沙拉，酸奶油，湯，意大利面配奶酪或魚;
• 小吃：三明治配魚或酸奶配新鮮蔬菜;
• 晚餐：配菜，蔬菜;
• 睡覺前：克菲爾或一杯牛奶。

為了快速增加體重，女性每小時飲食一次。這種飲食的本質是每兩小時除了基本膳食外還要製作零食。在這種情況下，部分應該很小，以便食物被很好地吸收。吃，水果，凝乳，酸奶和麵包，麵包和三明治是合適的。

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在家裡飲食以增加體重

所有列出的產品和減肥飲食都很容易在家裡使用。工作時，很難承受用餐的頻率和頻率。也有助於餐後休息的體重增加。你可以吃什麼，遵循這些建議。你斷然不能吃什麼？沒有必要吃“空”卡路里的食物：甜飲料，糖果，蛋糕。

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優點

飲食的好處是通過建立特殊飲食和使用高熱量食物，可以增加體重而不傷害消化器官，而不會引起食物的厭惡。

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禁忌

個人飲食有禁忌症。因此，對於那些有腎臟，消化器官（胰腺炎，結腸炎，生態失調）問題的老年人，不建議使用蛋白質飲食。碳水化合物飲食不適合糖尿病患者。“能量飲食”產品的個人口味含有咖啡因，因此對於孕婦和哺乳期，對於年齡較大的人，對於18歲以下的兒童，它們是禁忌的。對於血栓形成和靜脈曲張的患者，不建議使用香蕉飲食。

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可能的風險

與飲食相關的風險包括許多飲食的飲食不平衡，適用於自己而不對健康狀況進行初步檢查，這會對健康狀況產生不利影響。

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手術後的並發症

利用蛋白質的飲食充滿了來自微量元素的身體，包括鈣撤出，這對骨骼系統產生不利影響，分解和去除角質你的指甲，增加骨折，釉和鞭打發的風險。對於腎臟來說，這也是一個很大的負擔，因為 流體被強烈除去，可能發生脫水。

“能量飲食”會導致過敏，對其成分的敏感性增加，以及與咖啡因混合使用時失眠，血壓升高。

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評測

通過分析飲食對體重增加的評論，我們可以得出結論：如果一個人系統地接近這個，而不是零星接近，他就會這樣做。許多人強調需要在健身房結合飲食和強化訓練，tk。同時代謝過程加快，食慾增加。