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增重飲食:一周的菜單

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最近審查:05.10.2018
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在聽到重量超重的問題時。他們的許多談話節目,時尚雜誌,飲食,在整形外科的辦公室程序的主體,抽出脂肪,縫合胃手術 - 所有尋求更接近模型標準,有些是必要的,因為衛生條件。但是有些人因體重不足而受苦較少。嚴重薄 - 這是不美觀,並且可以指示疾病如糖尿病,甲狀腺功能亢進症,貧血,胃腸疾病,癌症,結核病。隨著可能的疾病的排除,這似乎沒有什麼比接受教育更需要食物的大部分不受任何限制(胖人羨慕),但大多數消化器官的負荷,胰腺會導致健康問題,在腸道中發酵觸發腐敗。

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適應症

重量損失低於臨界值會危及生命,它可能導致心臟活動,腎功能,血管系統的不可逆過程。預約飲食的目的是恢復體重或低體重指數,這會威脅到身體的正常功能。確定它將有助於計算最簡單的公式:高度除以重量的平方。18.5至25的指標是正常的,但低於16表示厭食。對抗這種疾病不僅需要節食,還需要心理學家和心理治療師的干預。我們不會觸及這種邊界條件,我們將停止節食。

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一般信息 飲食增加體重

飲食的本質包括將食物分成小份,保持健康,逐漸增加消耗的卡路里。每天,熱值應增加200-300個單位。為了喚起食慾,飯前半小時你需要喝一杯蔬菜或果汁。這將導致胃粘膜分泌增加。進食後,你需要排除體育鍛煉,運動和保持休息,以便“脂肪被束縛”。

飲食菜單增加體重

增重的飲食菜單應優選含有蛋白質和碳水化合物,食物攝入量應同時,間隔不超過3小時。還需要多喝水,然後在新鮮空氣中散步。營養學家開發了許多不同的飲食方法。以下是其中一些:

  • 蛋白質飲食增重:包括富含蛋白質的食物 - 膳食肉(兔,雞,火雞); 肉湯; 白色魚肉,以及金槍魚,鮭魚; 全脂牛奶和酸奶產品; 蛋清; 硬奶酪,奶酪; 豆類,堅果。飲食適合那些過著積極生活方式的年輕人。它的持續時間為2週,每年可以使用一次;
  • 高熱量食品,每日總卡路里含量為2.5-3萬噸。卡路里。它包括營養早餐,可供選擇:牛奶粥,黃油,葡萄乾,杏乾,黃油和奶酪三明治,咖啡; 煎蛋捲配培根,蔬菜,香腸三明治,茶餅乾或麵包。幾個小時後 - 帶蔬菜的第二份早餐,可以是土豆泥或豌豆,煎餅; 午餐包括肉湯,肉或魚,裝飾的第一道菜; 在小吃上你可以優先選擇蛋白質雞尾酒; 晚餐適合搭配肉丸,香腸和蔬菜沙拉,三明治配黃油茶。睡覺前,你可以喝酸奶酪,酸奶油,可可小圓麵包,餅乾或酸奶;
  • 碳水化合物 - 由富含碳水化合物的食物組成。他們中的一些慢慢燃燒:米飯,蕎麥,土豆,豆類,堅果,其他很快被吸收:蜂蜜,糖,水果。最適合身體組合分別為65%和35%。

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飲食可以快速增加體重

快速增加體重的飲食並不意味著無限量攝入任何高熱量食物。只有平衡飲食才能取得良好效果。最佳選擇是每日口糧含有50%碳水化合物,35%蛋白質,其餘脂肪。另一個必要條件是食物攝入量減少5-6倍。在這樣的飲食中應該加入牛奶粥,加入堅果,蜂蜜; 蔬菜沙拉,配酸奶油或蛋黃醬; 肉湯上的第一道菜; 油炸或燉肉,魚; 三明治加黃油; 奶酪和脂肪奶酪。

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“能量飲食”的體重增加

“能量飲食”(ED)是一種人造產品,含有替代多餐所需的所有必需的宏觀和微量元素。他的家鄉 - 法國,是自2003年以來在消費市場為專業運動員開發的。為了使ED能夠“起作用”以增加體重,必須將其添加到正常膳食中。在一部分中含有450kcal。按照吃ED的程序,你可以額外獲得900-1500kcal的每日口糧。這些產品種類繁多:雞尾酒,煎蛋,湯,麵包,意大利面,粥,甜點,咖啡,卡布奇諾。總共,混合物含有15種口味,有甜味和鹹味,但它們可以通過添加自己的變化。製備ED產品的說明涉及使用1.5%的牛奶。對於菜餚的一部分,一勺混合物和200毫升牛奶就足夠了。為了得到湯,牛奶可以用肉湯和雞尾酒 - 牛乳糖代替。這種飲食伴隨著豐富的飲料(每天至少2升)以及身體活動非常重要。

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飲食Mila Jovovich體重增加

對於好萊塢明星來說,能夠迅速摔落或增加體重以獲得理想的角色是非常重要的。Mila Jovovich的飲食由知名營養學家Ozi Garcia開發,基於每日使用李子,並允許她在一周內體重增加3kg:

第一天和第五天:

  • 早餐 - 2個煮雞蛋,2件。西梅,葡萄柚,咖啡;
  • 晚餐 - 蔬菜湯,一片麵包配麩皮,2個堅果,8片。李子,茶(到處都是綠色)沒有糖,橙色;
  • 晚餐 - 煎魚(100克),煮雞蛋,茶。

第二天和第六天:

  • 早餐 - 40克奶酪,梅子3個,咖啡;
  • 晚餐 - 羅宋湯,麵包,煮牛肉,2件。杏仁,綠茶;
  • 晚餐 - 蔬菜沙拉,4件。西梅,茶。

第三天和第七天:

  • 早餐 - 三明治配奶酪和火腿,咖啡;
  • 午餐 - 帶麵包幹的雞湯,兩個煮均勻的土豆,一個西紅柿,三個李子,茶;
  • 晚餐 - 一杯牛奶和一條麩皮,5個李子。

第四天:

  • 早餐 - 燕麥片或玉米片加牛奶(200克),4個李子,咖啡;
  • 晚餐 - 烏克蘭湯,一個黃瓜和番茄,茶;
  • 下午點心 - 鮮榨葡萄汁,5件。李子;
  • 晚餐 - 火腿和奶酪三明治,50克葡萄乾,6件。西梅,茶。

冬季飲食增重

在冬季,人們經常抱怨多餘脂肪儲備的出現,這意味著現在是時候利用寒冷季節的這種特徵。實際上,冬季的運動活動減少了,為了防止感冒,需要更多的熱量食物。此外,營養應包括維生素和微量元素,為感冒和感染創造免疫屏障。增加體重的冬季飲食包括肉類,魚類,家禽,水果。

由於季節性的高價格,新鮮蔬菜在冬天被替換為空白 - 酸菜,醃黃瓜和西紅柿,冷凍蔬菜。部分應該很小,但接收頻率增加到每天5次。主餐包括肉類和蘑菇湯,穀物和烤土豆配菜,米飯和粗麵粉牛奶粥,茶和咖啡加牛奶。小吃是適合的脂肪酸奶或酸奶配餅乾。

相撲的飲食增重

看著這種鬥爭,你想知道它是如何在一個不傾向於充實的國家中出現的。統計數據認為,日本居民的和諧是由於古老的傳統:普通日本人日常飲食的能量值是1200卡路里,是歐洲人的一半。

為了設定相撲的重量,不僅提供飲食,而且還提供特殊的日常生活,並進行強化訓練以保存脂肪儲存。這似乎有矛盾,因為 身體壓力導致體重減輕。事實上,相撲摔跤手的一天開始是空腹訓練數小時。這導致午餐時強制性暴飲暴食並減緩代謝過程。此外,sumoid在用餐期間飲用酒精飲料:啤酒,清酒,從而增加卡路里並在胃中產生強烈的鹽酸產生。然後進行3-4小時的睡眠,在此期間,卡路里會變成脂肪沉積。在接下來的訓練之後,運動員們吃晚飯並上床睡覺。

因此,每天只吃兩次飯。製作飲食以使摔跤手達到2萬。每天的卡路里。提供脂肪肉,魚,蝦,大部分米飯,不同醬料的蔬菜的熱量含量。這種飲食的2 - 3年,相遇者可獲得高達200公斤的重量。這不能不影響他們的生命。該國平均年齡為82歲,年齡為60-65歲。因此,不推薦使用它們的增重方式,但可以嘗試一些元素。

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香蕉飲食增重

用於增加體重的香蕉飲食是使用香蕉作為輔助食品,即 香蕉甜點與主菜單相連,或作為穀物,油條,餡餅,蛋糕等的添加劑。在主餐之間吃東西,香蕉雞尾酒和牛奶是一種非常美味和令人滿意的飲料:用一個攪拌器打一杯牛奶和一根香蕉; 加入酸奶或酸奶; 乾果。運動員在香蕉飲食的幫助下增加肌肉質量:基本飲食仍然有效,但水果加入各種甜點,雞尾酒。

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飲食增加兒童的體重

幼稚瘦弱的原因是不同的。這可以是遺傳性瘦弱,兒童的過度活動,以及可能的疾病表現(糖尿病,胃腸疾病,代謝紊亂,心理問題)。因此,在兒童使用飲食增加體重之前,有必要諮詢兒科醫生。如果確定了病理,醫生會將治療結果送到食慾不振的來源。如果沒有健康問題,父母輪到努力了。有必要增加用餐次數,寶寶肚子小,他不能容納大量的飯菜。有必要教孩子一小部分,但每天不少於5-7次,也鼓勵小吃。

我們為孩子培養健康,有用但同時又美味的食物,為孩子樹立了良好的榜樣,灌輸了一種傳統,這種傳統可能會在他的家庭中紮根。飲食應包括營養豐富的食物。越來越多的生物體需要蛋白質(雞蛋,肉類,魚類,豆類),澱粉類碳水化合物(麵包,土豆,穀物,麵食),大量蔬菜和水果,奶製品。你不能沒有植物脂肪。對於沙拉醬,最好使用橄欖油,亞麻籽未精製油。脂肪也存在於堅果,鱷梨中。因此,最喜歡的甜點可以用麵粉加入麩皮或燕麥製成,還有現成的產品。

孩子應該喝足夠的液體,但只能在飯後,否則他就沒有胃口。甜蘇打水或其他類似飲料應成為您桌上的禁忌,不包括經常食用的薯片和蛋糕。

青少年體重增加的飲食應與常規體育鍛煉相結合,tk。他們增加食慾,增加他們的肌肉質量,這比脂肪沉積的積累更有用。這種方法應該有效,因為他可以將青少年從“Hilyak”類別轉移到“體育”類別的男孩或女孩。

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飲食為ectomorph的體重增加

Ectammorphs是瘦身或瘦體,骨骼狹窄,但精力充沛,快速習慣的人,被稱為“誘餌”。無論他們吃多少,他們都無法變得更好。但是對於ectomorph來說,有一種增加體重的飲食。它的每日卡路里30%用於蛋白質,50%用於碳水化合物,20%用於脂肪。用餐次數應從5次增加到12次,飲用水量應至少為3升。

計算每天消耗多少卡路里也很重要。定義公式具有以下形式:體重乘以30加500,根據該圖,選擇產品的能量值並按上述比例選擇。通過向該方法添加物理漸進負荷,可以實現肌肉質量的增加。

內胚層體重增加的飲食

Endomorphs是具有球形圖形,骨骼寬闊,在不需要的地方有大量脂肪沉積的人:肩膀,腰部。他們不需要增加體重,重要的是調整你的身材,建立一個乾燥的肌肉質量。在這些人的飲食中,蛋白質應該每天存在(佔所有卡路里的30%),因為 它用於肌肉建設。從脂肪中你需要進入體內達到40%的卡路里,並且含有單,多不飽和脂肪和飽和脂肪。用碳水化合物應該小心,只在訓練後使用它們。endomorphs的飲食意味著每3-4小時吃一次,飲食中含有大量蔬菜,強制性魚油(每脂肪含量1g)。隨著體重減輕,其劑量減少。

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飲食增加一個星期的體重

考慮到人的生長,體重,年齡,性別和體力活動係數,存在用於食物熱量計算的公式。但女性和男性常見的是每天5-6餐,碳水化合物(大多數是複雜的),大量液體(2-3升),體育鍛煉的優勢。平均體重增加應該是每周半公斤。如果這個數字較少,那麼加上餐食的卡路里含量,如果超過,減少它; 進行修正,修改菜單。

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一周為男性增加體重的飲食

一個男人一周的體重增加飲食比女人提供更多的脂肪和蛋白質。它可以是這樣的:

  • 早餐 - 密,有一個葷菜(肉丸,漢堡包,炸雞)與蔬菜,燕麥片或可以用牛奶,牛奶咖啡,三明治白麵包,黃油和奶酪小米稀飯;
  • 第二頓早餐 - 可可加牛奶,三明治配麵包,黃油,香腸或火腿;
  • 晚餐 - 蔬菜沙拉配酸奶油,濃湯或羅宋湯,第二道菜(肉或魚配菜),乾果蜜餞;
  • 下午點心 - 加入堅硬奶酪的蔬菜沙拉,倒入橄欖油;
  • 晚餐 - 煎蛋捲配火腿,沙拉或煮熟的意大利面配磨碎的奶酪。

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飲食為體重增加一個女孩一個星期

體重增加女孩一周的近似飲食可能如下所示:

  • 早餐:燕麥片,葡萄乾,堅果和蜂蜜,羊角麵包和咖啡;
  • 第二頓早餐:新鮮水果,果汁;
  • 午餐:蔬菜沙拉,酸奶油,湯,意大利面配奶酪或魚;
  • 小吃:三明治配魚或酸奶配新鮮蔬菜;
  • 晚餐:配菜,蔬菜;
  • 睡覺前:克菲爾或一杯牛奶。

為了快速增加體重,女性每小時飲食一次。這種飲食的本質是每兩小時除了基本膳食外還要製作零食。在這種情況下,部分應該很小,以便食物被很好地吸收。吃,水果,凝乳,酸奶和麵包,麵包和三明治是合適的。

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在家裡飲食以增加體重

所有列出的產品和減肥飲食都很容易在家裡使用。工作時,很難承受用餐的頻率和頻率。也有助於餐後休息的體重增加。你可以吃什麼,遵循這些建議。你斷然不能吃什麼?沒有必要吃“空”卡路里的食物:甜飲料,糖果,蛋糕。

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優點

飲食的好處是通過建立特殊飲食和使用高熱量食物,可以增加體重而不傷害消化器官,而不會引起食物的厭惡。

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禁忌

個人飲食有禁忌症。因此,對於那些有腎臟,消化器官(胰腺炎,結腸炎,生態失調)問題的老年人,不建議使用蛋白質飲食。碳水化合物飲食不適合糖尿病患者。“能量飲食”產品的個人口味含有咖啡因,因此對於孕婦和哺乳期,對於年齡較大的人,對於18歲以下的兒童,它們是禁忌的。對於血栓形成和靜脈曲張的患者,不建議使用香蕉飲食。

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可能的風險

與飲食相關的風險包括許多飲食的飲食不平衡,適用於自己而不對健康狀況進行初步檢查,這會對健康狀況產生不利影響。

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手術後的並發症

利用蛋白質的飲食充滿了來自微量元素的身體,包括鈣撤出,這對骨骼系統產生不利影響,分解和去除角質你的指甲,增加骨折,釉和鞭打發的風險。對於腎臟來說,這也是一個很大的負擔,因為 流體被強烈除去,可能發生脫水。

“能量飲食”會導致過敏,對其成分的敏感性增加,以及與咖啡因混合使用時失眠,血壓升高。

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評測

通過分析飲食對體重增加的評論,我們可以得出結論:如果一個人系統地接近這個,而不是零星接近,他就會這樣做。許多人強調需要在健身房結合飲食和強化訓練,tk。同時代謝過程加快,食慾增加。

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