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與塊的拉的橫向橋樑

 
,醫學編輯
最近審查:19.10.2021
 
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增加鍛煉的抵抗力將有助於使用中央肌肉,增強身體的“核心” - 軀幹,臀部和肩膀。增加對側橋的牽引力會給你一種感覺,“就像有人在來回推動你。這會在鍛煉時提高你的優勢。

優點

你會加強你的中樞肌肉,這將有助於你在運動中取得更好的成績。在嘗試這種變化之前,你必須學會保持30秒的側橋。(所以不要錯過後面的練習)。

如何運動

  • 將電纜固定在低位塊上,並用右手拿住手柄。在重物的左側略微超過手臂的長度,以便您可以移動繩子上的負載。
  • 依靠肘部,雙腿合攏,將臀部從地面推出,形成從腳踝到肩部的直線。然後,將電纜的手柄拉到胸部,向上推動臀部並向前拉動肩胛骨。
  • 在你面前緩緩伸直手臂。嘗試在30秒或8-10次重複中進行鍛煉,但是如果你開始失去形狀 - 例如,如果你的髖部下垂或者你無法修復身體,請停止鍛煉。改變雙方並重複運動。

專家建議

為了讓身體保持直線形狀,應該像腹部肌肉一樣深呼吸。不要害怕增加體重。抵抗能夠幫助你學會如何正確使用你的中樞肌肉。當你開始對運動感覺舒適時,增加推力的速度。你移動手的速度越快,你為軀幹肌肉創造的阻力就越大 - 並且越容易提高你的旋轉穩定性,這是體育成功的主要保證。

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