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與塊的拉的橫向橋樑
Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：20.11.2021
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增加鍛煉的抵抗力將有助於使用中央肌肉，增強身體的“核心” - 軀幹，臀部和肩膀。增加對側橋的牽引力會給你一種感覺，“就像有人在來回推動你。這會在鍛煉時提高你的優勢。
優點
你會加強你的中樞肌肉，這將有助於你在運動中取得更好的成績。在嘗試這種變化之前，你必須學會保持30秒的側橋。（所以不要錯過後面的練習）。
如何運動
- 將電纜固定在低位塊上，並用右手拿住手柄。在重物的左側略微超過手臂的長度，以便您可以移動繩子上的負載。
- 依靠肘部，雙腿合攏，將臀部從地面推出，形成從腳踝到肩部的直線。然後，將電纜的手柄拉到胸部，向上推動臀部並向前拉動肩胛骨。
- 在你面前緩緩伸直手臂。嘗試在30秒或8-10次重複中進行鍛煉，但是如果你開始失去形狀 - 例如，如果你的髖部下垂或者你無法修復身體，請停止鍛煉。改變雙方並重複運動。
專家建議
為了讓身體保持直線形狀，應該像腹部肌肉一樣深呼吸。不要害怕增加體重。抵抗能夠幫助你學會如何正確使用你的中樞肌肉。當你開始對運動感覺舒適時，增加推力的速度。你移動手的速度越快，你為軀幹肌肉創造的阻力就越大 - 並且越容易提高你的旋轉穩定性，這是體育成功的主要保證。