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收缩腹部肌肉，让自己更强壮
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
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您可以通过“拉动”来增强核心肌肉并使锻炼更有效。
专注于收紧肚脐以下的腹部。不要把这和你平常收紧腹部的方式混淆。这并不容易。
下腹部肌肉的收缩会激活连接脊柱的肌肉，从而稳定身体的核心肌肉（腹部和脊柱结构）。当大脑感知到核心肌肉处于稳定位置时，就能以最佳状态激活那些驱动我们运动的肌肉。因此，俯卧撑和仰卧起坐能更有效地锻炼特定肌肉，同时降低受伤风险。
仰卧，双手放在肚脐下方的腹部。尽可能鼓起腹部，然后稍微收紧肌肉，保持5-10秒，或尽可能长时间。练习这个动作。以后所有练习前后都重复这个动作。
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