飲食一周以增加肌肉質量

原則上，與往常一樣，理論上所有東西看起來簡單易懂，但一旦涉及到菜單的製作，就會出現問題。幻想一般會持續1-2天，然後昏迷。很顯然，沒有人會為我們製作菜單，我們將不得不自己做所有事情。但我想再次舉一個小例子。

這只是一個入門書，我們現在向讀者提供。這個近似的肌肉質量的飲食菜單  ，用6次餐計算7天：

星期一

1份早餐  - 蕎麥粥在烤箱裡烤一塊肝（裡面有很多蛋白質，但不能忘記脂肪），茶，烤麵包片和一塊奶酪

2份早餐  - 自製酸奶和新鮮水果片

午餐  - 雞胸肉煮意大利面，新鮮蔬菜沙拉配橄欖油，水果蜜餞

下午點心  - 帶一茶匙蜂蜜的低脂奶酪

1頓晚餐  - 用一塊煮熟的魚和綠茶焗的蔬菜

2晚餐  - 一大匙去核的核桃

星期二

1份早餐  - 麥片果醬，可可加牛奶，小麵包

2份早餐  - 2個蘋果

午餐  - 一塊肉，希臘沙拉，漿果汁豌豆湯

下午點心  - 含麥片的酸奶

1頓晚餐  - 用肉汁燉的米飯，一份海甘藍，茶

2晚餐  - 一杯ryazhenka

星期三

1份早餐  - 3-4份雞蛋煎蛋捲，西紅柿，綠茶和吐司

2份早餐  - 橙子，幾片鹽水奶酪

午餐  - 牛肉燉牛肉，鹽醃黃瓜，蜜餞

下午點心  - 奶昔

1頓晚餐  - 一塊烤蔬菜，蔬菜，新鮮捲心菜和黃瓜沙拉，綠茶

2份晚餐  - 一小份奶酪

星期四

1份早餐  - 珍珠大麥牛排，任何蔬菜，可可

2份早餐  - 橙汁，一片鹽水奶酪

午餐  - 蕎麥粥蒸汽，捲心菜，燉蘑菇，蜜餞卷

下午點心  - 帶葡萄乾和李子的奶酪

1頓晚餐  - 雞胸肉，燉蔬菜，烤麵包不是很脂肪的奶酪（含脂肪含量約30-40％），薄荷茶

2晚餐  - 一部分天然酸奶

星期五

1份早餐  - 3個雞蛋配培根和西紅柿炒雞蛋，可可牛奶

2份早餐  - syrnikov的一小部分，在烤箱或微波爐中煮熟，果凍

午餐  - 牛肉的羅宋湯的一部分，醬汁的小麥粥和肉丸，蜜餞

小吃  - 乾果的混合物

1頓晚餐  - 燉肝的蕎麥粥，西紅柿沙拉，黃瓜和洋蔥，茶與佛手柑

2份晚餐  - 一小撮奶酪，獼猴桃

星期六

1份早餐  - 燕麥粥配蒸汽雞排，三明治配奶酪，牛奶

2份早餐  - 蜂蜜或果醬酸奶

午餐  - 蘑菇意麵，一塊烤牛肉，蔬菜沙拉，蜜餞

小吃  - 一種蛋白質飲料

1晚餐  - 米飯，紅燒魚，西葫蘆魚子醬，紅茶

2頓晚餐  - 一杯乳清

星期天

1份早餐  - 2個雞蛋炒雞蛋，烤肉，黃瓜或西紅柿，可可牛奶

2早餐  - 清淡的蔬菜湯，

午餐  - 小麥粥，肉汁肉汁，新鮮和煮熟的蔬菜沙拉罐頭蘑菇，kissel

下午點心  - 奶昔

1晚餐  - 牛肉，豆類燉，沙拉配新鮮蔬菜，橄欖油或瘦油，綠茶

2晚餐  - 帶葡萄乾的奶酪

我們花了相當多的時間來製作完整的菜單，依靠它可以創建自己的，更有趣和開胃。那些想像力薄弱的人可以使用蛋白質 - 碳水化合物飲食的現成菜單。

但是，在這種情況下，在另一種情況下，需要花費一點時間來計算合適的份量。我們不能為您提供現成的版本，只因為每個人都有自己的體重，身高和體格。訓練的頻率和強度也各不相同，因此不會有大量的言語。

運動是身體的負荷，並遵循嚴格的規則。而菜單和卡路里計算的發展 - 這只是心靈的收費，它給了創造力的一席之地。所以我們得到了多樣化的人格發展，許多人在智能書中寫作。但是事情變得更簡單了。

一般問題

通過詳細檢查肌肉質量的各種飲食選擇，我們主要關注有用的和允許的產品，考慮他們是什麼類型的食物，甚至試圖製作一個有效的菜單與他們的使用。但被禁止的產品只是被提及幾次，甚至隨便提到。但是，你怎麼能自己做飲食，不知道菜單中包含哪些產品是不值得的。

所以，根據肌肉建設的飲食不能吃什麼：

• 任何肥肉（雞肉，豬肉，羊肉，鴨肉），因為與肌肉一起會增加脂肪細胞的體積，
• 甜食和糖果，因為它們是快速碳水化合物的來源，其多餘能量用於形成脂肪層，
• 甜糕點，餅乾，蛋糕，糕點，因為它們含有大量的碳水化合物和脂肪，但蛋白質很少，
• 各種香腸，熏制食品，罐頭食品（過去這是肉類的主要重量，但現在它是固體脂肪和一堆不同的E），
• 由白麵粉製成的促進體重增加的產品（是的，不是你需要的），
• 碳酸飲料，特別是甜蘇打（不僅含有簡單的碳水化合物，還含有難以理解的添加劑，不會促成口渴），
• 酒精飲料（嗯，這根本不是運動食品），
• 不同的零食（餅乾，薯片），方便食品，快餐（通常，這類食品含有大量脂肪和有害添加劑，無助於肌肉生長），
• 由於添加了糖和防腐劑，因此儲存果汁，
• 脂肪奶製品：奶油，黃油，酸奶油，脂肪奶酪，全脂奶粉，高脂肪 - 是的產品，它的使用是必要的或大或小程度上限制了由於脂肪含量高。

一組肌肉質量的飲食不適用於嚴格的飲食。上述許多產品有時可以少量攝入您的飲食中，但在這種情況下，您需要嚴格監控每天的卡路里數量並努力訓練。

不要以為食用富含脂肪和碳水化合物的食物以及蛋白質，就有可能無法獲得肌肉質量。不，如果身體接受足夠的建築材料和能量來建造它們，肌肉就不會去任何地方。但是，在脂肪層厚度增加的情況下，它們的增長是否會顯著，這是一個有趣的問題。

如果在飲食開始幾天后運動員的病情惡化：疲勞，呼吸困難，上腹部沉重，大便出現問題，這也是值得的。因此，隱藏的疾病可以表現出來，無論如何，在發展的早期階段都會更好地學習。

從那些誰曾試圖建立肌肉與高熱量飲食的幫助下反饋，他們是完美的補充訓練，但沒有體力消耗是肥胖，心臟疾病，胃腸道等的直接路徑 但你也需要正確訓練，注意力量練習和心肺訓練。你需要訓練整個身體，而不是個人的肌肉，否則體育生涯可能會比期望的更快結束。

預算飲食為一組肌肉質量

所以事實證明，形成一個美麗的救濟 - 這並不便宜。天然優質的產品，良好的嬰兒食品和有效的蛋白質雞尾酒，以及在健身房的課程不能有低廉的價格。而採取不合格的自己則更為昂貴。

對於通過仔細研究收集肌肉質量的飲食本身遠遠沒有預算，特別是考慮到目前肉類，牛奶，雞蛋和其他許多天然食品的價格。但是，運動員，健美和舉重都要吃很多，使肌肉已經開始增長，並在飲食上應是高檔動物蛋白，而不是便宜的蔬菜替代品。

即便如此，自製食物並不總能滿足身體對高蛋白質的需求。這意味著要獲得美麗的安慰，你必須轉向運動營養的幫助。

為了稍微降低肌肉生長飲食的成本，可以用蔬菜代替一些動物蛋白，但豌豆比肉或魚便宜得多。但你需要明白，在這種情況下，沒有必要期望肌肉快速增加。這將是必要的耐心。

肉蛋白質好，但非常昂貴。同樣的肉可以用魚代替，動物蛋白質含量不低。如果魚不喜歡它，那麼我們選擇肉便宜。這主要是雞肉，從中你可以準備很多有用和美味的菜餚。稍貴一些，但更有用的將是火雞。

所有這一切都是無利可圖的？我們走得更遠。從相對價格低廉的產品具有高蛋白質凝乳可以識別（在它的蛋白質幾乎是10倍以上的車在牛奶），雞蛋或蛋粉（這是真正的冠軍是世界上蛋白質產品）。很明顯，一個奶酪和雞蛋不能持續很長時間，但沒有人會阻止蔬菜，水果和漿果在飲食中（最好不加糖）。

例如，奶酪與櫻桃和黑醋栗完美結合，加上水果和漿果多一點，使菜餚具有全新的味道。這些雞蛋會完全變成西紅柿。取決於顏色（紅色，黃色，粉紅色，綠色，黑色）和味道（甜或酸）西紅柿將取決於所產生的二重奏的味道。

最便宜的蛋白質變體是乳清。你可以喝這種有用的一分錢產品，而不是喝一杯，它可以很好地解渴，所以在訓練後它會很有用。這種飲料中的脂肪不含有，因此在使用時沒有特別的限制。順便說一句，乳清蛋白含有許多運動營養的飲料。所以，喝一杯或兩杯血清，你不會輸。

穀物是一種便宜且非常有用的慢碳水化合物來源。他們可以添加到湯和羅宋湯，作為一個獨立的菜或作為配菜，在他們的基礎上製作美味的砂鍋菜。即使是最昂貴的穀物（蕎麥），在烹飪過程中增加了多少次，在經濟上也是有利可圖的。

可能是飲食中最昂貴的部分仍然是蛋白質飲料。但是你不必像喝水一樣一整天喝。最重要的是在訓練之前定期做，並且會有機會，之後。重要的是，其餘的飲食是充足的，身體不會感到飢餓，也不會花費自己的能量儲備。

一組肌肉質量的脂肪飲食包含一點點，所以在這裡尤其如此，沒有什麼可以保存的。在蔬菜菜中添加一點瘦油 - 並在我們的飲食中獲得適量的脂肪。所以在任何情況下你都可以找到出路。主要的是不要絕望，穩定地訓練，堅定不移地追隨你的夢想，那麼這個國家的危機就不會成為一個障礙。