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飲食為ectomorph和endomorph

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最近審查:01.06.2018
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我們已經知道,體質有三種基本類型:ectomorph,mesomorph和endomorph。而且,它們對於男性和女性都是典型的。在女性中,有著像男人一樣肥胖的男性的遺傳性瘦身。

最簡單的方法是使用mesomorphs,因為飲食的大部分計算完全對應於這種類型的體格,這被認為是正常的。至於內生性,這種類型的體質包括圓頭,大腹,寬胸,大體的人。大多數情況下,這些人的生長發育很慢,而且骨骼寬闊,儘管手腕和腳踝有時可以與兒童相比較,但他們的體型並不狹窄。

內源性大骨骼對於體育運動來說是一個優勢,尤其是當這些人的體重增加非常活躍時。誠然,並非所有收集的質量都是肌肉。所有相同的高熱量飲食專為體重增加,所以增加不僅是肌肉,還有脂肪,這是非常難以擺脫endomorphs憲法的特徵。

從endomorphs熱量一般會在前臂,它的美麗不沉積,並在臀部,臀部,腹部和胸部的“可愛”,但並不總是理想的圓度的形式。無論一個人如何努力在運動中脫穎而出,他都無法實現美麗的身體舒緩。但不是因為肌肉生長緩慢(這沒什麼問題),但是由於所有成就隱藏了體面的脂肪層,為內生形態消除它是有問題的。

為了避免多餘的脂肪沉積傾向於豐滿,人們不夠努力。內胚層對一組肌肉質量堅持特殊飲食是非常重要的。在這種情況下,消耗的卡路里量必須小於對於mesomorph被認為最佳的量。

營養內胚層是幫助調整身體形狀的非常重要的特徵:

  • 在飲食中不宜快速攝入碳水化合物或至少它們的體積需要顯著減少,
  • 但蛋白質的量應該是顯著的,
  • 強制使用有助於增加體重而不增加脂肪層的風險的專業運動營養品,
  • 分數食物也被認為是強制性的,但如果中型食物能夠每天負擔4-5餐,那麼endomorphs將不得不每天吃6-8次。

每天7天的大致菜單:

  • 1份早餐  - 5-6個雞蛋白煎蛋捲,一片全麥麵包,不加糖的蜜餞
  • 2份早餐  - 一塊低脂奶酪,一雙蘋果
  • 午餐  - 燉牛肉和蔬菜沙拉,茶
  • 運動前小吃  - 蛋白飲料,蘋果
  • 訓練後小吃  - 蛋白飲料,少量乾果
  • 1頓晚餐  - 烤箱烤魚,煮熟的米飯,新鮮蔬菜或蜜餞沙拉
  • 2晚餐  - 低脂奶酪或蛋白質奶昔。

早餐,午餐和晚餐應該密集,但晚餐的卡路里含量較低。培訓前後的零食應在課前半小時或在課後15-30分鐘完成。最後一餐不應遲於睡前40分鐘。

食物的每日熱量含量不應超過4000千卡,而脂肪和碳水化合物的含量分別不應超過60克和450克。

對於內形,素食和蛋白質飲食對於瘦肌肉量更適合  ,以及單獨的飲食,其中蛋白質和碳水化合物不在一餐中混合。

現在讓我們回到我們的中心 - ectomorphs,畢竟它不像其他人,所以在形式上沒有足夠的安慰。大自然賦予了他們極大的流動性和活力。但隨著瘦體和這些人的骨頭薄的性質是很難塑造肌肉,因為馬上食用它們的快速新陳代謝的能量,使沒有脂肪或肌肉沒有足夠的時間來解決他們的形式。

這種體質的好處是幾乎完全沒有肥胖的可能性,這意味著沒有必要特別限制自己的營養。是的,對於一組肌肉質量的ectomorphs飲食涉及使用更多的卡路里比其他類型的體質。

特徵運動員 - 外形營養:

  • 他們的主餐應該是5或6餐。但兩餐之間的差距不應超過2小時,以免身體從肌肉中攝取能量。這是可能的,只有在主餐之間再放3-6份零食。
  • 食物應該是高檔和高熱量的。但即使在ectomorph的情況下,不要忘記蛋白質,脂肪和碳水化合物的正確比例。在這種情況下,以下百分比比率將是最優的:50x20x30。正如你所看到的,脂肪百分比在這里略有增加,但它不超出我們飲食標準的上限。而我們主要討論的是植物脂肪和脂肪海鮮。
  • 有必要喝大量的水,這也有助於肌肉量的增長。
  • Ectomorphs應該吃很多,所以它們對於正確計算身體所需的卡路里特別重要,以便至少其中一些變成肌肉然後不被身體“吃掉”。

對於ectomorphs,高熱量飲食更可取。

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