飲食為ectomorph和endomorph

我們已經知道，體質有三種基本類型：ectomorph，mesomorph和endomorph。而且，它們對於男性和女性都是典型的。在女性中，有著像男人一樣肥胖的男性的遺傳性瘦身。

最簡單的方法是使用mesomorphs，因為飲食的大部分計算完全對應於這種類型的體格，這被認為是正常的。至於內生性，這種類型的體質包括圓頭，大腹，寬胸，大體的人。大多數情況下，這些人的生長發育很慢，而且骨骼寬闊，儘管手腕和腳踝有時可以與兒童相比較，但他們的體型並不狹窄。

內源性大骨骼對於體育運動來說是一個優勢，尤其是當這些人的體重增加非常活躍時。誠然，並非所有收集的質量都是肌肉。所有相同的高熱量飲食專為體重增加，所以增加不僅是肌肉，還有脂肪，這是非常難以擺脫endomorphs憲法的特徵。

從endomorphs熱量一般會在前臂，它的美麗不沉積，並在臀部，臀部，腹部和胸部的“可愛”，但並不總是理想的圓度的形式。無論一個人如何努力在運動中脫穎而出，他都無法實現美麗的身體舒緩。但不是因為肌肉生長緩慢（這沒什麼問題），但是由於所有成就隱藏了體面的脂肪層，為內生形態消除它是有問題的。

為了避免多餘的脂肪沉積傾向於豐滿，人們不夠努力。內胚層對一組肌肉質量堅持特殊飲食是非常重要的。在這種情況下，消耗的卡路里量必須小於對於mesomorph被認為最佳的量。

營養內胚層是幫助調整身體形狀的非常重要的特徵：

• 在飲食中不宜快速攝入碳水化合物或至少它們的體積需要顯著減少，
• 但蛋白質的量應該是顯著的，
• 強制使用有助於增加體重而不增加脂肪層的風險的專業運動營養品，
• 分數食物也被認為是強制性的，但如果中型食物能夠每天負擔4-5餐，那麼endomorphs將不得不每天吃6-8次。

每天7天的大致菜單：

• 1份早餐  - 5-6個雞蛋白煎蛋捲，一片全麥麵包，不加糖的蜜餞
• 2份早餐  - 一塊低脂奶酪，一雙蘋果
• 午餐  - 燉牛肉和蔬菜沙拉，茶
• 運動前小吃  - 蛋白飲料，蘋果
• 訓練後小吃  - 蛋白飲料，少量乾果
• 1頓晚餐  - 烤箱烤魚，煮熟的米飯，新鮮蔬菜或蜜餞沙拉
• 2晚餐  - 低脂奶酪或蛋白質奶昔。

早餐，午餐和晚餐應該密集，但晚餐的卡路里含量較低。培訓前後的零食應在課前半小時或在課後15-30分鐘完成。最後一餐不應遲於睡前40分鐘。

食物的每日熱量含量不應超過4000千卡，而脂肪和碳水化合物的含量分別不應超過60克和450克。

對於內形，素食和蛋白質飲食對於瘦肌肉量更適合  ，以及單獨的飲食，其中蛋白質和碳水化合物不在一餐中混合。

現在讓我們回到我們的中心 - ectomorphs，畢竟它不像其他人，所以在形式上沒有足夠的安慰。大自然賦予了他們極大的流動性和活力。但隨著瘦體和這些人的骨頭薄的性質是很難塑造肌肉，因為馬上食用它們的快速新陳代謝的能量，使沒有脂肪或肌肉沒有足夠的時間來解決他們的形式。

這種體質的好處是幾乎完全沒有肥胖的可能性，這意味著沒有必要特別限制自己的營養。是的，對於一組肌肉質量的ectomorphs飲食涉及使用更多的卡路里比其他類型的體質。

特徵運動員 - 外形營養：

• 他們的主餐應該是5或6餐。但兩餐之間的差距不應超過2小時，以免身體從肌肉中攝取能量。這是可能的，只有在主餐之間再放3-6份零食。
• 食物應該是高檔和高熱量的。但即使在ectomorph的情況下，不要忘記蛋白質，脂肪和碳水化合物的正確比例。在這種情況下，以下百分比比率將是最優的：50x20x30。正如你所看到的，脂肪百分比在這里略有增加，但它不超出我們飲食標準的上限。而我們主要討論的是植物脂肪和脂肪海鮮。
• 有必要喝大量的水，這也有助於肌肉量的增長。
• Ectomorphs應該吃很多，所以它們對於正確計算身體所需的卡路里特別重要，以便至少其中一些變成肌肉然後不被身體“吃掉”。

對於ectomorphs，高熱量飲食更可取。