簡單的秘密為強壯的肩膀

擺脫你的弱點

交替練習按壓和推力，你會發現健康的肩膀。但是在肩胛骨周圍的肌肉太緊或太軟可能會讓你的結果在軍事臥推這樣的經典練習中變得更糟。您可以通過每週兩次執行以下練習程序來避免此問題。

用啞鈴舉起你的手臂

躺在板凳上，握啞鈴。手臂連接在身體上。盡可能高地將啞鈴擠到天花板上，從工作台上撕下刀片。放下你的手。每隻手按照12-15步驟的方法進行，然後按照第二種方法進行，這次以大約105度的角度向上抬起手臂。（你的二頭肌應該在耳朵的水平）。

啞鈴額葉提升

用手掌向內握住啞鈴在身體一側。放低肩胛骨，抬起前面的啞鈴，進行弧形運動，直到它在頭頂上。（不要向前彎曲）。然後轉動手掌，讓手掌朝前，並將其降低到原來的位置。用一隻手完成方法，然後重複其他方法。做2套6-8代表。

在高低杠上反向撕碎

抓住樑的平行桿並爬上直臂，肘部關閉。在不改變手的位置的情況下，將肩膀向下放低以略微抬起身體。（換句話說，聳聳肩膀，而不是向上）。暫停，回到起始位置並重複。對於這個練習，做兩組10-12次重複。

你的肌肉在運動

A.前牙齒肌肉

通過以兩個角度從啞鈴上抬起手臂，訓練位於肩胛骨和大腿上側的肌肉的上部和下部。

B.菱形的肌肉

菱形大小肌肉從脊柱開始，附著在肩胛骨的內側邊緣。當這些肌肉被激活時，他們切開或拉回你的肩胛骨。

C.斜方肌的下部

這種中背肌有助於穩定你的肩胛骨。後推力加強了斜方肌下部和前部齒狀肌。