該文的醫學專家

醫生 Naum SIMANOVSKY

兒童骨科醫生，兒科醫生，創傷學家，外科醫生

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俯臥撑增強肌肉力量

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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俯臥撑與槓鈴

用於：中央肌肉的穩定性; 握力取俯臥撑的經典位置，但將雙手放在酒吧上（如果沒有牢牢握住酒吧，可以使用可以滾動的酒吧）。做俯臥撑，不要忘記 - 一個尷尬的動作，你可以擊中地板上的下巴。

俯臥撑可變位置的手

用於：加強腹部肌肉; 肩部肌肉的穩定性以俯臥撑的經典姿勢，將毛巾放在腳趾下。把你的手掌放在地板上，就像你用手走路一樣。穿過整個房間，然後以相反的順序重複運動。在整個運動中保持直立。

Plyometric俯臥撑

適用於：上身力量發展在柔軟地毯或體操伴侶身上進行俯臥撑的經典姿勢。強烈地將雙手從地板上推開，讓自己抬起，讓雙手離開地板。“土地”在你的手上，並在一個步伐再次，重複運動。

俯臥撑使用鏈條

用於：上體的強度和穩定性螺釘2鏈條圍繞橫桿用於俯臥撑。鏈應掛在離地面15-20厘米的距離處。附在體操類鏈條或環上，或直線橫桿上。拿起戒指或橫木，並對他們做俯臥撑。小心不要損害肩膀的肌肉。

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