俯臥撑與槓鈴
用於:中央肌肉的穩定性; 握力取俯臥撑的經典位置,但將雙手放在酒吧上(如果沒有牢牢握住酒吧,可以使用可以滾動的酒吧)。做俯臥撑,不要忘記 - 一個尷尬的動作,你可以擊中地板上的下巴。
俯臥撑可變位置的手
用於:加強腹部肌肉; 肩部肌肉的穩定性以俯臥撑的經典姿勢,將毛巾放在腳趾下。把你的手掌放在地板上,就像你用手走路一樣。穿過整個房間,然後以相反的順序重複運動。在整個運動中保持直立。
Plyometric俯臥撑
適用於:上身力量發展在柔軟地毯或體操伴侶身上進行俯臥撑的經典姿勢。強烈地將雙手從地板上推開,讓自己抬起,讓雙手離開地板。“土地”在你的手上,並在一個步伐再次,重複運動。
俯臥撑使用鏈條
用於:上體的強度和穩定性螺釘2鏈條圍繞橫桿用於俯臥撑。鏈應掛在離地面15-20厘米的距離處。附在體操類鏈條或環上,或直線橫桿上。拿起戒指或橫木,並對他們做俯臥撑。小心不要損害肩膀的肌肉。