該文的醫學專家

醫生 Naum SIMANOVSKY

兒童骨科醫生，兒科醫生，創傷學家，外科醫生

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練習腰背

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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向後的斜坡

坐姿，雙腿彎曲在膝蓋上，腳放在地板上。身體挺直，肩膀向後拉，手臂平行於地面向前延伸。吸入並吸入腹中。向後傾斜，將脊椎四捨五入，同時將下巴壓至胸部。停在2/3的地板上。呼氣並返回到起始位置。及時，你可以把你的背部放在地板上。

伸展襪子

躺在你的背上，把你的雙手放在你的頭後面。抬起雙腿，直到雙腿平行於地面。

將腰靠在地板上，並將肩膀從地板上撕下。腳趾向下看，盡可能降低右腳，但不要將背部從地板上抬起。返回到開始位置並用左腳重複。

俯臥撑和抬腿

接受俯臥撑的位置，雙手放在肩上。腿在大腿的寬度。用雙手撫平俯臥撑。然後儘可能抬高左腿。降低你的腿，直到你通過將胸部降低到地面進行完全俯臥撑。不要彎腰。每當你重複時改變你的腿。

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