向後的斜坡
坐姿,雙腿彎曲在膝蓋上,腳放在地板上。身體挺直,肩膀向後拉,手臂平行於地面向前延伸。吸入並吸入腹中。向後傾斜,將脊椎四捨五入,同時將下巴壓至胸部。停在2/3的地板上。呼氣並返回到起始位置。及時,你可以把你的背部放在地板上。
伸展襪子
躺在你的背上,把你的雙手放在你的頭後面。抬起雙腿,直到雙腿平行於地面。
將腰靠在地板上,並將肩膀從地板上撕下。腳趾向下看,盡可能降低右腳,但不要將背部從地板上抬起。返回到開始位置並用左腳重複。
俯臥撑和抬腿
接受俯臥撑的位置,雙手放在肩上。腿在大腿的寬度。用雙手撫平俯臥撑。然後儘可能抬高左腿。降低你的腿,直到你通過將胸部降低到地面進行完全俯臥撑。不要彎腰。每當你重複時改變你的腿。