^
A
A
A

練習腰背

 
,醫學編輯
最近審查:23.04.2024
 
Fact-checked
х

所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查,以確保盡可能多的事實準確性。

我們有嚴格的採購指南,只鏈接到信譽良好的媒體網站,學術研究機構,並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字([1],[2]等)是這些研究的可點擊鏈接。

如果您認為我們的任何內容不准確,已過時或有疑問,請選擇它並按Ctrl + Enter。

向後的斜坡

坐姿,雙腿彎曲在膝蓋上,腳放在地板上。身體挺直,肩膀向後拉,手臂平行於地面向前延伸。吸入並吸入腹中。向後傾斜,將脊椎四捨五入,同時將下巴壓至胸部。停在2/3的地板上。呼氣並返回到起始位置。及時,你可以把你的背部放在地板上。

伸展襪子

躺在你的背上,把你的雙手放在你的頭後面。抬起雙腿,直到雙腿平行於地面。

將腰靠在地板上,並將肩膀從地板上撕下。腳趾向下看,盡可能降低右腳,但不要將背部從地板上抬起。返回到開始位置並用左腳重複。

俯臥撑和抬腿

接受俯臥撑的位置,雙手放在肩上。腿在大腿的寬度。用雙手撫平俯臥撑。然後儘可能抬高左腿。降低你的腿,直到你通過將胸部降低到地面進行完全俯臥撑。不要彎腰。每當你重複時改變你的腿。

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.