該文的醫學專家

醫生 Naum SIMANOVSKY

兒童骨科醫生，兒科醫生，創傷學家，外科醫生

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背部練習：如何避免駝背類型

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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一個男人的背部平均寬度為42厘米

寬闊背部的配方很明顯：擺動背部的背闊肌。但我們大多數人也必須擺動後三角肌。如果你不開發它們，你的胸肌會拉你的肩膀，讓你的背部駝背。

因此，除了練習上背部，包括牽引單元和高標準的牽引經常方案，試圖在背部和肩膀的肌肉鍛煉程序過程中的斜率（4套8-12代表）執行手中的滋生。

站立姿勢，膝蓋不閉合，背部略微彎曲，啞鈴以中性抓握（手掌互相看）。將腰部彎曲，直至背部平行於地面，然後將直臂向兩側展開，保持肘部略微彎曲。當雙手平行於地板時暫停，然後放下啞鈴並重複。

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