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擺脫胃部脂肪褶皺
Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021
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下面介紹的鍛煉計劃加強了最大的肌肉群，它可以讓你燃燒脂肪並加速新陳代謝。將這些練習作為循環訓練，不做休息，從一次練習轉移到另一次練習。進行兩到三圈，每次60秒後休息。每週鍛煉3天，鍛煉之間休息一天。
按啞鈴
站立時，雙腿稍微彎曲，拿起一雙啞鈴，並將它們保持在膝蓋的高度，背部彎曲。以急劇的運動拉直，將啞鈴舉到胸前。在襪子上升起，然後迅速將啞鈴“扔”在肩上，肘部抬起。抬起頭上的啞鈴，然後降低它們並返回起始位置。做6-8次重複。
T型俯臥撑
拿起一雙輕啞鈴，手掌互相看著對方，以初級位置俯臥撑。在頂部位置進行傳統俯臥撑，抬起一個啞鈴，將軀幹向同一方向轉動。臉看起來很遠，手很直。（你的身體應該像字母T的形狀）。返回到開始位置並重複，這次提高了相反的手。做8-10次重複。
回擊和彎曲
站立的姿勢，與啞鈴直臂。向後退一步，以90度的角度彎曲腳。退後一步，把啞鈴放在你的肩膀上。放下手，回到起始位置。重複這個動作，使其與另一條腿發生衝突。每隻腳進行6-9次代表。
坐在軀幹上的軀幹
坐姿，雙腿彎曲。抓住啞鈴的兩端並將其握在胸前。從地板上撕下雙腿並穿過它們，以便在臀部平衡，同時稍微偏離背部。試圖將啞鈴接觸到地板時，將身體從一側轉到另一側。每個方向進行8到10圈。
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