消除腹部脂肪褶皱

以下训练计划针对您最大的肌肉群，以燃烧脂肪并促进新陈代谢。请将这些练习以循环方式进行，从一个练习循环到另一个练习，中间不休息。进行两到三个循环，每个循环后休息60秒。每周进行3天，每次训练之间休息一天。

哑铃推举

站立，双腿微微弯曲，双手握住哑铃，与膝盖齐平，背部弯曲。迅速挺直身体，将哑铃举至胸前。踮起脚尖，然后快速将哑铃“抛”过肩，肘部抬起。将哑铃举过头顶，然后放下，回到起始位置。重复6-8次。

T杆俯卧撑

双手握一对轻哑铃，掌心相对，保持俯卧撑的起始姿势。按照传统俯卧撑姿势，在最高点举起一只哑铃，同时躯干向同一方向旋转。脸朝外，双臂伸直。（身体应呈T形。）回到起始姿势，重复动作，这次举起另一只手臂。重复8-10次。

反向弓箭步和弯举

站立，双臂伸直，手持哑铃。后退一步，弯曲一条腿，使之呈90度角。后退的同时，将哑铃举至肩部。放下手臂，回到起始位置。重复此动作，这次换另一条腿做弓箭步。每条腿重复6-9次。

坐姿躯干旋转

坐下，双腿弯曲。抓住哑铃两端，将其举至胸前。双腿抬离地面并交叉，以臀部为支撑点保持平衡，身体略微向后倾斜。左右旋转躯干，尽量使哑铃触地。每个方向旋转8到10圈。

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