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擺脫胃部脂肪褶皺

 
,醫學編輯
最近審查:15.05.2018
 
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下面介紹的鍛煉計劃加強了最大的肌肉群,它可以讓你燃燒脂肪並加速新陳代謝。將這些練習作為循環訓練,不做休息,從一次練習轉移到另一次練習。進行兩到三圈,每次60秒後休息。每週鍛煉3天,鍛煉之間休息一天。

按啞鈴

站立時,雙腿稍微彎曲,拿起一雙啞鈴,並將它們保持在膝蓋的高度,背部彎曲。以急劇的運動拉直,將啞鈴舉到胸前。在襪子上升起,然後迅速將啞鈴“扔”在肩上,肘部抬起。抬起頭上的啞鈴,然後降低它們並返回起始位置。做6-8次重複。

T型俯臥撑

拿起一雙輕啞鈴,手掌互相看著對方,以初級位置俯臥撑。在頂部位置進行傳統俯臥撑,抬起一個啞鈴,將軀幹向同一方向轉動。臉看起來很遠,手很直。(你的身體應該像字母T的形狀)。返回到開始位置並重複,這次提高了相反的手。做8-10次重複。

回擊和彎曲

站立的姿勢,與啞鈴直臂。向後退一步,以90度的角度彎曲腳。退後一步,把啞鈴放在你的肩膀上。放下手,回到起始位置。重複這個動作,使其與另一條腿發生衝突。每隻腳進行6-9次代表。

坐在軀幹上的軀幹

坐姿,雙腿彎曲。抓住啞鈴的兩端並將其握在胸前。從地板上撕下雙腿並穿過它們,以便在臀部平衡,同時稍微偏離背部。試圖將啞鈴接觸到地板時,將身體從一側轉到另一側。每個方向進行8到10圈。

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