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Скручивания от Кристиана Слэйтера
Alexey Portnov, medical expert
Last reviewed: 15.05.2018
Last reviewed: 15.05.2018
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加倍您的成果
演员克里斯汀·斯莱特的教练迈克尔·乔治每次训练都会让他做10分钟的腹部练习。虽然他们做的练习各不相同，但这是他们最喜欢的。这是乔治的发明（你可能已经猜到了），它可以同时增强腹斜肌和上腹肌。
如何操作：
- 仰卧，双腿弯曲，双脚放在地板上。
- 将左手放在脑后，让手指轻轻触碰左耳后面的后脑勺，将右手放在腹部。
- 伸直左腿并将其抬离地面约 3 厘米。
- 然后将左肘朝向右膝，抬起头和肩膀，离开地面。
- 每侧进行2组，每组15-25次。