感覺飢餓

每個人都知道周期性的飢餓感。“坐著”節食，有時害怕飢餓的人和喜歡吃東西的人有時甚至不會等待他的外表。

它可以容易，持久，虛弱，迫害，吮吸，真實和虛假，出現在吃飯前後。這種感覺是什麼，我們知道他的一切嗎？

原因 飢餓的感覺

飢餓的根本原因是什麼？這是一個因素，還是有幾個？當然，有很多原因，甚至更多，幾乎都不為人所知。當然，你只能列舉一些引起飢餓的原因。

真正的飢餓感是由以下因素造成的：

• 空腹的蠕動，這促進了腹部“隆隆”的出現，並且伴隨著對胃壁中機械感受器的刺激;
• 在大腦，消化系統和肝臟中的葡萄糖受體的同時，血糖水平的降低向大腦發送關於需要食物的信號;
• 環境溫度下降 - 實驗證明，體內熱量產生的增加或減少會影響熱感受器，從而影響飢餓感。也就是說，環境越冷，我們需要的能量越多，我們想要吃的越多，反之亦然。
• 長時間使用大量高熱量食物會導致更頻繁的飢餓感，因為胃會“被使用”到恆定的負荷，並繼續“進一步”“需求”。

然而，當身體沒有經歷能量缺乏時，也存在虛假飢餓感的概念，但對於想要吃的人來說似乎是這樣。這種狀態有其他幾個原因，而不是真正的飢餓感。

症狀 飢餓的感覺

飢餓的感覺是一種自然的感覺，可以表現出各種症狀。

懷孕中的飢餓感

在懷孕期間，女性會遇到不明原因的消化問題：食慾變成“狼”或者某種奇怪的東西 - 我不想吃東西，而是“類似的東西”。臭名昭著的鹽漬黃瓜 - 不是極限！這個時期的許多人在冬季需要草莓，凌晨3點需要冰淇淋，並且在帶有香腸的三明治上塗抹果醬。

所有這一切的原因是體內激素水平的急劇和幾乎每天的變化，特別是在第一個三個月。一個女人的身體是一個非常微妙而復雜的機制，然而，能夠仔細考慮所有的細節。當懷孕來臨時，他意識到現在有必要盡一切可能來保存和發展這種情況。而且在任何情況下，寶寶生長的營養都足夠了，身體開始儲備起來。因此懷孕期間經常發生飢餓的襲擊。這種積累在荷爾蒙水平上嚴格規定。

有時懷孕期間的飢餓感表明飲食中缺乏維生素或元素。因此 - 無限制地渴望從女性吃素食者 - 素食者，以及嘗試咀嚼石膏或吃不可食。這種情況不容忽視：諮詢你的醫生，你可能需要喝一些維生素和礦物質補充劑，也可以修改你的飲食。

[1]

診斷 飢餓的感覺

在你開始對抗飢餓的病態感覺之前，你需要明白它為什麼會出現。分析你的生活方式和飲食習慣，聽聽你的身體：或許飢餓增加的原因在於表面？

• 如果你有心理問題（飲食失調，飲食問題，頻繁的壓力和神經緊張），那麼你應該尋求心理治療師的幫助。
• 如果你在瘦身的路上堅持飲食，但你經常受飢餓折磨，那麼你錯誤地分配食物，或者你的飲食不平衡。請諮詢合格的營養師尋求幫助。
• 如果你的血糖濃度正常甚至升高，但你仍然感到飢餓，那麼你的胰島素可能不足，或者細胞對它不敏感。在這種情況下，你應該諮詢內分泌專家：這種情況是在糖尿病和代謝綜合徵中觀察到的。
• 如果你的飢餓感是針對任何特定的產品，那就是，你不只是要吃飯，吃了一些具體的事情，你應該為你缺乏的維生素，礦物質，氨基酸等基本要素體的評估。
• 如果你有一種不斷增加的飢餓感，儘管你吃了“兩個”並且沒有體重增加，也許你有腸道寄生蟲。它們吸收所有用食物消耗的有用物質，並不斷需要補充。將糞便交給蠕蟲卵並諮詢寄生蟲學家。
• 由於甲狀腺機能亢進以及違反每月循環，身體內的激素水平失敗，需要增加食慾和持續的飢餓感。建議：與內分泌醫師或婦科專家內分泌專家聯繫，他將任命所有必要的檢查。
• 如果您的胃液酸度較高或胃部缺乏酶活性，請諮詢腸胃科醫生或治療師以進一步研究。

交出生化，血糖和血紅蛋白水平的血液測試。請記住，只有合格的專家才能幫助您準確地確定診斷。

[2]

治療 飢餓的感覺

飢餓是一種你不需要治癒的重要感覺。飢餓告訴我們，我們需要給身體補充有益的營養物質，使其能夠正常運作。如果你堅持忽視或“殺死”飢餓感，那麼消化器官，新陳代謝和大腦中心遲早會出現不可逆轉的變化。糾正這種病理將是非常非常困難的。

所有營養學專家都一致建議用精神接近飲食，而不是讓身體疲憊。你需要尊重你的身體需求並理解他們。

你如何影響飢餓的病態感覺？

• 通過分析血液中微量細胞的濃度，特別是鉻，鈣和鋅，並進一步在必要時糾正缺乏任何元素的情況。
• 開展蠕蟲侵襲治療 - 不僅增加飢餓感，而且還會導致體內維生素缺乏症，中毒和消化系統疾病。
• 在血液中糖含量升高的情況下，與內分泌醫師聯繫：如果發現糖尿病，醫生會給予特殊治療。
• 對於胃或腸疾病，應綜合治療：酸性增高或降低的胃炎，膽囊病理學，菌群失調或腸易激綜合徵。
• 有必要建立自己的食物，不要拒絕進餐，不要限制每天1400-1500以下的卡路里數量。為了避免過量攝入食物，經常吃5-6次。這種營養方案將有助於監測飢餓感。
• 有必要限制單醣的攝入量，因為它們引起劇烈的激增，並且血液中的葡萄糖量急劇下降，這引起飢餓增加並且需要更頻繁的膳食。
• 有必要監測睡眠和休息。充分睡眠是使飢餓和飽腹感中心失敗的一種方法。事實證明，睡眠不足的人比睡眠至少7-8小時的人吃得多。

預防

適當營養和預防飢餓的一個重要因素是消費食物的平靜環境：人們應該慢慢吃，一定要在餐桌上吃，最好是同時吃。

如果你去工作或學習，或只是一個長時間走路，不要見怪採取健康的零食，這樣你就不會停止他們的注意力集中在熱狗，漢堡包，薯條和pechenyushki。帶上一個蘋果，一根香蕉，一把堅果或乾果。如果您長時間缺席 - 然後在托盤上拿一道配菜和燉蔬菜。

另一個提醒應該經常吃什麼，但分小部分。相處比吃得過飽更好。

不要坐在餐桌旁：吃飯 - 起床，否則午餐有風險“順利去吃飯”。

順便說一下，科學家們已經提出了令人信服的證據，即預防飢餓應該在子宮內進行。習慣於飲食和生活方式的孕婦直接影響她未出生的孩子的飲食行為。未來，女性飲食中的壞習慣可能會反映出嬰兒對食物的依賴性。

例如，過量食用甜味和高脂肪食物會在未來引起兒童食慾增加。

年齡較大的兒童也應該防止飢餓。專家們發現，那些經常在小時代（每週超過20小時）觀看電視的孩子比那些不經常看電視的孩子更容易患上飢餓感，並且看起來更加完整。此外，在看電視或電腦遊戲時食用食物並不是什麼秘密，消化得更糟，隨著時間的推移會導致消化道疾病。為了根除孩子在廚房或餐廳進食的習慣，首先，這個例子應該由成年人提供。

[3], [4]

預測

談到飢餓感的預測，不知道其原因，是很困難的。毫無疑問，如果你影響最初的飢餓原因，即治癒疾病或根除壞習慣，那麼飢餓預測就可以說是積極的。

我們所有人都有內在的有害和有用的習慣。然而，並不是每個人都認真對待他們，儘管我們的健康和健康取決於很多習慣。

盡量不要吃得過飽，而且，從桌上起床，稍微不要擠奶。

慢慢吃，享受每一點食物。

如果你減肥，但無法抗拒，吃了禁忌的東西，不要責怪你自己。事實上，營養學家大體上可以吃到幾乎所有東西。只需要監控金額。

製作菜單時，請不要忘記蔬菜和蔬菜：根據統計數據顯示，由於某些原因，這些有用的產品最後會被記住。

不要把減肥作為唯一的主要生活目標。遲早你會明白，一個苗條，聰明的身體是好的，但它更好，如果它屬於一個完美的健康的人。

當然，糾正一天的飢餓感是不可能的。我們多年來珍惜的基礎和習慣無法立即根除。恢復健康和放棄不良習慣常常伴隨著長期的努力和意志力。不要試圖立刻改變一切 - 逐漸取代好的習慣，例如每週或每月一次的習慣。最主要的是不要放棄和前進。