適合孕婦及產後婦女緩解背痛的運動

许多经历过母性乐趣的妇女知道，持续的背痛会损害怀孕。您离交付越近，痛苦就会越严格。这是一种不愉快但自然的状况，这是通过对腰部区域施加压力的事实来解释的，并且还限制了坐骨神经。因此，后部可能会发生疼痛，甚至会屈服于臀部和大腿。为了摆脱背痛，孕妇的特殊运动会有所帮助。

长期以来，孕妇有瑜伽并不是什么秘密。许多妇女对地球不同地区的许多妇女进行了测试。需要定期执行整个练习。在急性疼痛发作时，也可以迅速进行单独的练习。关于孕妇瑜伽的大量手册，班级的视频记录，详细描述了所使用的复合体和练习。我们不会详细考虑他们的表现过程。我们只会提供建议孕妇推荐的练习清单。建议阅读他们的详细描述和其性能顺序，而不是在一般站点上，而是在区域或国际瑜伽协会的站点上，在该网站上，可靠，经过验证的信息累积了。所有瑜伽协会和联合会均负责质量和有效性，最重要的是 - 提供的信息的安全。而在普通的搜索引擎中，可能会有错误的，不可靠的信息，由非专业人士或Charlatans发布。这样的练习不仅不会有用，而且会损害。建议参观全乌克兰瑜伽联合会，俄罗斯瑜伽联合会，瑜伽国际协会（联合会）和其他官方网站的官方地点。 A. Sidersky，A。Lapp和A. Lapp开发的瑜伽练习系统已经证明了自己。 Sidersky，A。Lappa，A。Lobanov和其他瑜伽大师。

下面给出了孕妇的背痛运动清单。

1. 联合运动（躺下，坐着）。它们包括颈椎，胸椎，腰椎和骨脊以及所有外围关节的强制性工作：手臂，腿。
2. 鳄鱼体操。放松下背部，脊柱，放松时态区域。
3. 拉伸臀部，骨盆区域的肌肉。这些运动不仅放松下背部，骨盆区域，减轻疼痛，还为即将到来的劳动准备肌肉。

这是一个准备块，为主锻炼做准备。在他们之后，建议为孕妇执行多种体式：

• 金刚石是钻石硬度的姿势
• 猫姿势
• Ushtrasana是骆驼姿势。
• Sethubandhasana-桥姿势
• 佛陀konasana
• Supta baddha konasana
• Upavista konasana
• Virasana是英雄的姿势。
• Supta virasana
• Tadasana-山姿势
• Vrikasana-树姿势
• Trikonasana是三角姿势。
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana-英雄2姿势。
• Prasarita padottanasana
• Kagasana-乌鸦姿势
• Viparita karani mudra-肩blade架

怀孕时腰痛缓解的先决条件是使用放松运动。建议采用以下放松习惯：

• 呼吸放松
• 可视化
• 注意力集中
• 平滑运动技术
• Shavasana是完全放松或“死人的姿势”。

在实践中也必须包括呼吸练习系统。

分娩后的背痛练习

不建议在分娩后患有背痛的女性进行严重的体育锻炼，因为在2-3个月内，身体需要相对休息才能完全康复。

在此期间，建议进行呼吸练习和冥想练习。它们有助于放松，缓解张力，增强再生，加速恢复过程，使体内代谢过程正常，荷尔蒙背景，改善情绪，福祉，增加身体的整体耐力和抵抗力。

正是冥想和呼吸将帮助身体恢复到以前的状态，因为它们巧妙，轻轻，平稳地恢复体内平衡（身体内部环境的统一和恒定）。主要结构和功能系统的状态被标准化。

最完整的呼吸练习是在瑜伽部分“ pranayama”中提出的。冥想在Pratyahara，Dharana等节中介绍。无需详细考虑练习的课程和顺序，就像网站上的瑜伽教科书中详细描述的那样。为了找到可靠的信息，并确保练习的正确性及其安全性，建议访问瑜伽联合会（国际或区域）的官方地点。

让我们看一下基本呼吸练习的列表：

• 完全瑜伽呼吸（重要的是要分别学习腹部，diaphragmatic和clavicular呼吸）
• 犬
• 混合呼吸
• 清洁呼吸
• 树pranayama
• “飞轮” pranayama
• “磨坊” pranayama
• “拳头” pranayama
• “清晰的声音” pranayama
• “ Harmoshka” Pranayama
• “肺觉醒” pranayama
• “地板俯卧撑” pranayama
• Pranayama“墙俯卧撑”
• Pranayama“ Immunity-1,2”
• Pranayama“举起杠铃。”
• 心理“呼吸”
• 有节奏的呼吸

最合适的冥想是在沙瓦萨那姿势，沉思，trataka，集中注意力集中在某个物体上的放松。您也可以使用特殊的运动综合体。

您可以看到，背部疼痛发展的原因可能有很多。疼痛会导致疼痛的原因也有很多：体温过低，长时间停留在一个位置，低动脉症，脊柱的不正确位置，创伤。疼痛通常是由于脊柱负荷不当而引起的，例如举重，运动。背痛几乎总是在怀孕期间发生。

，但原因也可能不在背部本身，而是在其他相邻器官中：肾脏，肝，脾，肺，甚至在胸骨中。在这些区域中可能是一个炎症过程，在这种情况下，疼痛沿神经纤维辐射，被认为是背部的疼痛。

有一些特殊的背痛运动证明自己很好。但是在您开始使用它们之前，您应该咨询您的医生。

许多患者抱怨背痛。通常，肌肉骨骼系统是维持人体一定位置并执行许多其他功能的主要系统之一。它承担主要负载。此外，它为内部器官提供了保护，充当杠杆，减震器，软震动，压力，脑震荡。 ODA最敏感的部分是背面，因为它具有主轴向负载。寻找各种背部疾病的补救措施已有多年了。尽管医学和药物取得了许多成功，但没有人能否认背痛的体育锻炼是最有效，有效的治疗方法。