飲食1天

顯然，指望一天內體重發生顯著變化是不現實的。然而，連一頓飯都沒吃，我們就覺得肚子有些緊繃，出現了輕盈。許多人，安排了齋戒日，感覺好多了，所以他們把這個傳統變成了他們的生活方式。為期 1 天的節食可以是其他更長時間和更有效的減肥策略的良好開端。 [1]

適應症

你什麼時候應該採取一日飲食來減肥？其實施的跡象可能是：

• 消除浮腫；
• 腸道工作中斷；
• 前一天暴飲暴食；
• 適當營養的文化和傳統；
• 為重要活動做準備。

事實上，這是同樣的禁食1天。

一般信息 1天的飲食

一日飲食有多種選擇，根據您的喜好、特徵和健康狀況有多種選擇。“節食1天減一公斤”的承諾是真實的，減掉2公斤是很有可能的，但3或5更像是一個宣傳噱頭。

以下是1天個人飲食的精髓：

• 蛋白質飲食 - 基於脂肪和碳水化合物被排除在飲食之外的事實。沒有從食物中獲取它們，身體會使用自己的脂肪儲備。蛋白質包括富含蛋白質的食物。它們富含肉、魚、海和乳製品、雞蛋。

豆類、黃豆、扁豆、葵花籽、小米、核桃、蕎麥中含有豐富的植物蛋白。

這樣一天的一個例子是：

1. 肉類 - 400g煮瘦肉分6餐，允許生吃或煮蔬菜250g，不包括土豆；
2. 雞蛋飲食 - 每天 3 件，與等量的橙子或葡萄柚相結合，啟動體內代謝過程，清潔腸道。在使用它們之前，一定要喝一杯水或綠茶；

• 飲酒飲食 - 只消耗液體，據信在這種情況下身體不會儲存額外的卡路里。你可以一天只喝白開水，每天最多喝 2 升，綠茶，或者選擇另一種產品，以壓碎的液體形式食用，例如，用水果製作果汁，用蔬菜製作冰沙；
• 開菲爾飲食 是一種飲酒。您將需要 1.5 升保質期為 7-10 天的新鮮開菲爾。脂肪含量不應高（0%、1%，最高2.5%）。您可以使用另一種低熱量的乳製品：酸奶、庫米酒、發酵烘焙牛奶。每 3 小時，從早上 8 點開始，喝一杯飲料，同時喝相同體積的水或茶。

可以在開菲爾中加入肉桂、少許蜂蜜、薑末。開菲爾蘋果禁食日很受歡迎，每天喝一升開菲爾，吃掉一公斤蘋果。使用帶有麩皮的開菲爾（每升 2 湯匙）可獲得極佳的效果。倒入前搖勻；

• 蕎麥飲食 - 很容易承受 1 天的蕎麥飲食。晚上需要用開水蒸200克麥片。這是在不加鹽的情況下在蓋緊蓋子的平底鍋或保溫瓶中完成的。白天分五餐吃，葉類蔬菜也可以；
• 巧克力飲食對愛吃甜食的人來說 是一種獎勵。你必須不斷否定自己的東西，你可以吃一整天。不要急於歡喜，因為 每日津貼只有100克。一次可以吃三分之一，用一杯不加糖的咖啡衝下來，加速新陳代謝，2小時後還可以喝水；
• 蘋果飲食 - 只吃蘋果。新鮮水果會促進胃液的分泌，由於胃腸道的問題，這並不總是可以接受的，並且還會增加食慾。最好的解壓方式就是吃去皮的烤蘋果。你每天需要 1.5 公斤，它們應該分成 5 份；
• 大米飲食 - 它不會讓您感到飢餓，可以很好地清潔血液，使消化正常化。米飯是在水里煮的，每天的費率是一杯現成的。它分為幾個招待會，在兩者之間 - 一杯飲料；
• 模型飲食 - 嚴格的，涉及大量的卡路里限制。您可以吃什麼來收緊並為一天中的時裝秀或其他重要活動做好準備？

脂肪類高熱量食品、糖果、糖果、面製品、辛辣、鹹味食品、酒類、碳酸飲料除外。你需要優先選擇生的蔬菜、水果，多喝水。為了不遭受持續的飢餓，你應該少吃，但要經常吃。 [2]

菜譜

日常飲食不涉及大量產品和特殊食譜。但是在前夕，你需要一頓清淡的晚餐，為了適當地退出，至少需要 2-3 天的飲食營養。這個時候可以煮什麼？

在禁食前一天晚上，最好吃流質食物，如素食湯。為此，切碎的胡蘿蔔、西葫蘆、西蘭花、花椰菜、洋蔥在水中煮沸，新鮮的西紅柿用於風味對比。煮沸後，加鹽，加一小塊牛油，待用。你可以這樣吃，也可以用攪拌機做成泥。

晚上在水中吃燕麥片和蘋果丁是個好主意。節食後，您也可以開始新的一天。第一次用弱雞湯配米飯煲湯好：將雞肉加水燒開，瀝乾第一道湯汁，再次倒上，煮20-30分鐘。倒入土豆、胡蘿蔔和切碎的洋蔥。煮飯前10分鐘，放入洗淨的大米。

將瘦肉（小牛肉、火雞、雞肉）切成條狀，放入平底鍋，放入切碎的洋蔥、甜椒、番茄和少許水。用小火煨。您可以拒絕配菜，而選擇生蔬菜或沙拉。不要忘記多喝水。

優點

營養學家說，“適當營養”的概念不僅包括健康食品的消費及其平衡，還包括定期拒絕進食或在短時間內顯著減少消耗的卡路里。1 天飲食的好處是讓消化系統得到休息，以重新煥發活力的方式開始代謝過程，擺脫毒素和其他廢物，並幫助自己改吃少量食物。 [3]

禁忌

免疫力低下、糖尿病、各種疾病惡化的人在任何飲食中都是禁忌的，除非這是治療。以蘋果和開菲爾為食的飲食不適合患有高酸度胃炎、胰腺炎的患者。 

可能的風險

除非忽略禁忌症，否則短期飲食不會帶來任何特定的健康風險。可能的並發症與身體對其所基於的食物的反應以及虛弱、注意力不集中、頭痛有關。 [4]

評論

1天飲食不僅在女性中很受歡迎，在男性中也很受歡迎。根據評論，許多人在宴會或為宴會做準備後享用豐盛的一餐後恢復體形。

結果

1 天飲食的有效性在於減輕身體負擔、更快的飽腹感，這會導致未來的份量減少以及輕微的體重減輕。