^

喝飲食30天

,醫學編輯
最近審查:02.03.2021
Fact-checked
х

所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查,以確保盡可能多的事實準確性。

我們有嚴格的採購指南,只鏈接到信譽良好的媒體網站,學術研究機構,並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字([1],[2]等)是這些研究的可點擊鏈接。

如果您認為我們的任何內容不准確,已過時或有疑問,請選擇它並按Ctrl + Enter。

短語“喝30天的飲食”似乎沒有使人們開始使用普通水減肥的方法。單詞“ drink”和“ drinking”主要與水有關。實際上,我們談論的是各種液體食品:均質湯,帶果肉的果汁,肉湯和肉湯。吃“便餐”是否容易,它的價格是多少,最終帶來什麼?

水佔嬰兒體重的75%,而老年人佔55%,對於細胞體內的平衡和生命至關重要。 [1] 但是,關於我們身體和飲食中最重要的組成部分,還有許多未解決的問題。

在談論水時,我們首先要注意所有類型的水,無論是軟水還是硬水,泉水還是泉水,碳酸水還是蒸餾水。此外,由於大量營養素(代謝水)的氧化,我們不僅直接從飲料中獲取水,而且從食物中獲取水,而且在很小的程度上。飲料和食物中水的供應比例取決於飲食中水果和蔬菜的比例。據估計,在美國,大約22%的水來自食物,而在歐洲國家,尤其是在希臘等水果和蔬菜的消費量較高的國家,或在韓國,這一數字將更高。 。 [2], [3]

各種食物中水的百分比。

  • 100%水
  • 90-99%-脫脂牛奶,甜瓜,草莓,西瓜,生菜,白菜,芹菜,菠菜,泡菜,小胡瓜(煮熟的)
  • 80–89%-果汁,酸奶,蘋果,葡萄,橙子,胡蘿蔔,西蘭花(煮熟),梨,菠蘿
  • 70-79%-香蕉,鱷梨,乾酪,意大利乳清乾酪,土豆(烤),玉米(煮熟),蝦
  • 60-69%-意大利面,豆類,鮭魚,冰淇淋,雞胸肉
  • 50-59%-碎牛肉,熱狗,羊乳酪,里脊肉牛排(煮熟的)
  • 40–49%-披薩
  • 30-39%-切達干酪,百吉餅,麵包
  • 20-29%-意大利辣香腸,蛋糕,餅乾
  • 10-19%-黃油,人造黃油,葡萄乾
  • 1-9%-核桃,花生(幹烤),巧克力曲奇,餅乾,穀物,椒鹽脆餅,炸玉米餅殼,花生醬
  • 0%-油,糖

*資料來源:美國農業部國家營養數據庫標準參考書第21期,由奧特曼提供。 [4]

適應症

在飲食中減肥30天是糾正體重的一種極端方法。通過這種飲食,您一個月內可以減少15公斤以上的體重。樂觀主義者認為沒有必要挨餓,現實主義者認為,用這種方式吃一個月不容易。

沒有關於預約的治療指徵的信息。通常,一個人本人會發起極端的選擇,拼命地以更溫和的方式減肥。有時,那些發現維持一兩個星期飲酒相對容易的人每月進行飲食。

飲食有助於減輕消化器官的負擔,清潔身體並促進新陳代謝。所有這些使減肥更接近實現主要目標-減肥。

一般信息 喝飲食

從閱讀標題可能會想到,喝30天的飲食的方法不是挨餓,卸載或處理水。該系統根據反射的性質規定拒絕咀嚼。飲食的精髓是將固體食物轉變成均勻的液態-土豆泥,穀物,冰沙。長期飲食和短期飲食之間的區別在於,存在嚴重的代謝紊亂的真正威脅。

  • 為了避免這種情況,建議不僅在午餐時吃糖漿湯,而且每天要吃三頓。

飲食的概念還基於以下事實:低熱量的流質食物有助於減少胃部空間。據稱,增加的體積會引起超重的人的問題,因為它不斷激發食慾。多餘的食物再次拉長了牆壁-一切都在一個惡性循環中進行。

吃了液態食物,人們學會了對更少的食物感到滿足,因此,牆壁被收緊並且胃腔減小。結果,多餘的重量逐漸減少,達到最佳性能。

該技術旨在減少消化器官的負擔,而大多數必需營養素仍會進入人體。食物被迅速消化而沒有脂肪被儲存。相反,發生了積極的過程:淨化毒物和毒素,激活新陳代謝。所有這些都導致體重減輕。

進食30天飲食

他們寫道,在30天的飲食中最困難的時期是開始。尤其是第一天。這是可以理解的,因為身體總是很難適應新的飲食習慣。為了幫助他做到這一點,您需要適當組織30天飲酒飲食的入口。

一種有效的方法是為即將到來的一周療程做準備:這時,有必要排除垃圾食品(快餐,脂肪,辛辣,甜食),減少部分食物,並增加飲水量。甜的,碳酸的,含酒精的飲料不包括在通常的飲料清單中。

  • 這將幫助您快速適應新飲食。

在準備過程中,應對日常工作進行調整。對於那些在模擬器上鍛煉的人來說,有必要防止在這種情況下可能發生的肌肉燃燒。為此,暫時停止強化訓練(如果有的話)。

  • 眾所周知,您不能禁止自己長時間長時間咀嚼。

初步準備也考慮到了這一點。飲食計劃開始前一周,他們開始限制份量,並在飲食中添加更多流食。養成每天喝一瓶水的習慣。這些簡單的規則有助於實現最大效率,並避免對身體造成有害後果。

戒酒30天

飲酒飲食中正確退出30天的時間比實際飲食持續時間長。出口的目的是鞏固結果,幫助消化系統重新定位為標準食品,以防止質量返回。否則,從30天的飲食飲食過渡到進食固體食物會導致食物排斥,便秘和腸胃氣脹。

  • 最初的7天時間包括早餐時的粘液粥。通常選擇燕麥片。

第二週的開始有所不同。早餐包括蒸煮的煎蛋捲,硬雞蛋或奶酪,午餐為稀飯,晚餐仍可飲用。

第三週,水果和蔬菜產品組出現在菜單上。它們用於晚餐(新鮮)。早餐可飲用,晚餐用粥繼續。

在第四周,發生了根本性的變化。在減肥的午餐飲食中,出現瘦肉和魚,有可能煮沸了。晚餐包括沙拉,水果,並且早餐可以飲用。

第五週及其後的建議如下:每週飲酒一天。或在晚上喝一頓可口的晚餐,喝開菲爾,濃湯,果凍。您應該養成良好的習慣:不要飲食過量,不要過度使用甜食,不要吃垃圾食品。並且每天都參加運動,散步或身體鍛煉。

優點

飲用飲食30天的任務是減輕體重,去除阻礙消化器官活動的內臟脂肪,並將釋放的能量重新分配給其他活動。

飲食的益處尤其取決於液態食品與固態食品相比較低的卡路里含量:如果您全天只喝各種飲料,則總卡路里含量不會超過1200 kcal。並保證促進減肥。

如果以後再返回常規食物,不要超過卡路里值,那麼結果將穩定在已達到的指標上。另外,通過這樣的系統,養成不習慣一次食用大量食物的健康習慣。

  • 並不是每個人都能靠流質食品生存一個月。即使對於健康的人,這也是一個有力的考驗。一些營養學家直接稱其為酷刑。

當然,負20公斤是一個很好的動力,那些減肥的人也證實了這一點。另一方面,醫生警告對消化系統和整體健康有害的風險和禁忌症。碰巧,由於一個人喝了營養,結果發現了新的疾病。因此,專家強調,重複短期課程比長期單調飲食“坐著”更安全。結果可能是同樣樂觀的,危害肯定會更少。

什麼可以和什麼不能?

在更詳細地回答問題之前:您可以吃什麼?-應強調在減肥者的日常飲食中使用清水的重要性。每天早晨,都是與她在一起的:在空著的肚子上,他們喝了一杯用幾滴檸檬汁酸化的優質水。白天,總體積必須達到1.5升。

  • 如果是礦泉水,則必須不含氣體。

飲食中30天的剩餘飲料包括以下成分:乳製品和發酵乳製品,肉湯,魚湯,蔬菜湯和湯,新鮮果汁,包括果肉,果汁飲料,草藥或普通茶,蜜餞,果凍-來自漿果,水果,穀物。這是飲食的一半。後半部分是半升水,是純淨水,沒有氣體和甜味雜質。

選擇食物和準備流質食物的建議:

  • 酸牛奶產品,如果可能,請做好準備。它們應具有最低的脂肪含量,且無雜質。
  • 用相同的調味料煮肉湯不是從立方體而是自然的。過濾完成的盤子。
  • 在使用前,立即準備由不加糖的水果和非澱粉類蔬菜製成的果汁和冰沙。
  • 限量供應不加糖的咖啡和可可。
  • 用攪拌機將蔬菜湯調至光滑。

為了保持所獲得的結果,在主要期間結束之後,退出過程開始。將來,為防止體重過重,建議每周安排空腹飲酒日。應盡量減少脂肪,麵粉和油炸食品,應避免暴飲暴食,並應增加體育鍛煉。

不應該吃什麼?幾乎所有的飲食都不包括酒精,碳酸飲料和其他含糖飲料,具有高濃度甜味成分的工業汁以及各種填充劑。喝30天的飲食也“不喜歡”這樣的食物。此外,不建議暴飲暴食,晚晚餐和不按計劃進餐。當然,也要攝取固體食物。

重要的不僅是不吃什麼,而且什麼時候吃多少。因此,一部分飲料不應超過一杯,每日費用應分為五次招待會,晚餐應在睡前三個小時內享用。否則,身體可能會發生腫脹反應。

  • 飲食計劃禁止吃高脂,高糖,高熱量和酒精飲料。不建議喝咖啡,可可脂是有限的,只能添加脫脂牛奶。

您不能喝甜水和罐頭果汁,濃湯,酒精,脂肪含量高的發酵乳製品。即使恢復正常飲食,也最好避免這些飲料。 [5]

辛辣,油炸,熏制,太肥膩的食物是不理想的,即使在飲食完全完成之後,也要退出飲食兩個月。這些,加上暴飲暴食和缺乏活動,是造成體重超標的主要原因。

禁忌

在長期飲食中持續30天的飲食期間,會出現身體失衡的情況。原因是並非所有食品都可以轉化為液態,因此可能缺乏一組營養成分,而其他營養成分則過量。基於此的禁忌症適用於以下人群:

  • 懷孕和哺乳;
  • 有嚴重的消化問題;
  • 任何類型的糖尿病患者;
  • 腎髒病人,容易腫脹;
  • 有甲狀腺疾病;
  • 高,低滲的核心;
  • 身心疲憊,免疫力下降。

您應該知道,減肥本身對身體是禁忌的。如果您按照飲食習慣保證一個月內減掉15公斤或更多公斤,那麼這將危害健康,並且由於代謝紊亂,體重可能反而增加。

可能的風險

與飲食有關的風險之一是分解的可能性很高。在如此嚴格的限制和長時間的限制下,咀嚼某些東西的慾望會變得壓倒一切。可以通過一種簡單的方式停止這種慾望:咀嚼一個蘋果或某種蔬菜,但不要吞下“稀飯”,而是將其吐出。

  • 從食物中轉移出一些自己的想法來分散自己的注意力,這是30天冷靜地轉移飲食習慣的另一種方法。

飲食不健康會引發疾病的風險-胃炎和貧血,腎衰竭和水腫。皮膚,心臟和血液形成的可能問題,血紅蛋白減少。減肥可能很難抵抗飢餓,而錯誤的出路充滿厭食症。

手術後的並發症

起初,喝了30天的飲食真的很想吃,還要滿足咀嚼反射。也就是說,以通常的方式進食,而忘記了卡路里的含量和食物的稠度。可能的並發症表現為飢餓感,體力下降,情緒低落,嗜睡。

  • 口中有異味,舌頭上形成了典型的菌斑。

由於體內的漫長過程,會發生營養成分的失衡。可能會出現胃炎,貧血,直至厭食的各種並發症。身體對各種疾病非常敏感。精神狀態改變:注意到冷漠或煩躁。

 

 

每天都有詳細的菜單

每天組成一個詳細的菜單,有必要建立在系統原理的基礎上。它們如下:

  • 飲料應該是鹹味的,並且要少油膩。
  • 液體產品的標準是1.5升食品和等量的純淨水。
  • 該體積僅部分使用:一次一杯。
  • 最後的約會是上床前三個小時。
  • 每年最多只能飲食一次。

喝30天的飲食幾乎不會限制傳統食品的範圍。最主要的是根據其要求準備餐具:液體,均勻的稠度,不含脂肪,辣香料和甜味成分。為了使利益最大化,建議放棄工業碳酸飲料,酒精,濃咖啡。

每日菜單應包括:

  • 各種新鮮果汁;
  • 蜜餞,果汁飲料,果凍;
  • 涼茶和工業茶;
  • 肉湯,魚耳;
  • 蔬菜,肉類,牛奶中的湯和湯;
  • 牛奶和奶製品。

流質飲食比固體飲食更容易消化。一個月內,消化器官失去了固體食物的習慣,因此,在完成飲食後,有必要教會他們以新的方式進食。在第一周,一次添加一種產品(例如,雞蛋,燕麥片或沙拉)。然後,這組菜餚逐漸擴展為正常飲食。

菜譜

飲食不需要外來食物和復雜的食譜。它的優點之一是可以按自己的喜好烹飪,而不受日常菜單的限制和嚴格建議。例如,服用30天飲食建議的不同類型的食物。

  • 減肥的流行食品是燕麥片果凍。

它是由薄片0.5公斤,開菲爾1%100毫升,水1.5升製成。在3升的廣口瓶中,放入所有成分(室溫下的水),蓋上蓋子,放在陰暗處兩到三天。氣泡和特有的氣味是發酵物質準備轉變為果凍的跡象。它通過濾鍋過濾並在冰箱的廣口瓶中冷卻。

將五湯匙濃縮物稀釋在2杯水中,煮沸並用小火煮至變稠。為此,您必須將物料攪拌約5-10分鐘。

  • 很難想像沒有果汁飲料就可以飲食。

它是由通過粗棉布榨乾的漿果果肉製成的。將果肉倒入沸水中煮10分鐘。將肉湯過濾,冷卻,與純汁混合。取一升水,取50克覆盆子,紅醋栗和黑醋栗。美味的補品飲料是很棒的飲食小吃。

在油和水的攪拌器中製備鱷梨黃瓜冰沙。每份需要半個鱷梨,2個黃瓜,2大湯匙。亞麻子油,0.5杯水。濃稠的飲料相當飽滿,可以很好地滿足飢餓感。

評論

在正面評價中,女性強調該技術的有效性。30歲的安娜每個月減掉8公斤,然後,為了維持這一結果,每月一次組織一次飲酒週末。26歲的奧爾加(Olga)在喝了10天30天的飲食後感覺很好。僅減輕了2公斤,但還沒有停下來,打算承受30天。41歲的印加(Inga)對結果感到滿意,並且對飲食期間她愛上了茶並開始理解茶的複雜性“不比藝妓更糟”感到滿意。

結果

結果將是什麼,沒人能可靠地預測。我們正在談論平均指標,更具體的指標在很大程度上取決於個人的細微差別。尤其是,肥胖者的體重減輕更大。

  • 效果還取決於您喝的液體量,體育鍛煉和療程的持續時間。

通常,在飲食習慣為期30天的飲食期間,體重每週減少2–2.5千克。每月輸出8到10公斤。但這又是平均數字,根據各種出版物,極限可以達到15公斤。

為了保持所獲得的結果,提供了從液體供應系統特別小心且逐漸的退出。在不採取預防措施的情況下,體重減輕的磅數可以與節食前一樣多。

希望遵循30天的飲食習慣的人最好先在較輕的選項上進行自我測試。這可以是每週一次或14天的課程,效果很好。成功完成這些課程後,您可以繼續進行更長時間的課程,但前提是要堅強並且沒有禁忌症。考慮到並發症的可能性,在沒有醫生監督的情況下通過飲食飲食減肥是有風險的。

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.