跑步時腳的創傷

穿著“錯誤”鞋子或重物時可能會發生創傷性損傷。腳弓的傷情以及如何處理？對問題的正確態度是解決問題的關鍵。

腳疼

碰巧一個人會因體育活動加劇而感到不快和痛苦。足底部位的疼痛是由於幾個原因造成的：無論是拉伸韌帶還是拉伸肌腱。由於稱為“足底筋膜炎”的疾病，有時可能會發生足底部分的疼痛。

與伸展不同，肌肉發炎來自於你患有扁平足的事實。

兩種疾病都具有同等重要性，並且不容忽視腳部疼痛，因為它承諾未來會有更嚴重的疼痛。創建並保持您設置的運動模式，以便拱門獲得某種支持，減輕腳部疼痛部位的負擔。你的腳疼的地方，你應該緊緊包住繃帶。如果由於某種原因，您需要不斷運動 - 將補丁粘貼在受影響的足部區域。

腳踝拉伸

許多人遭受腳踝扭傷。造成這種傷害的原因可能是跑步或跌倒。甚至有人可以每週拉伸踝關節幾次。他們需要比其他人更保護自己的雙腿。

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跟腱損傷

患有跟腱損傷的人明顯知道這種創傷可能伴隨疼痛的時間。而最重要的是 - 癒合有多困難。

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跟腱是什麼以及如何受到創傷？

跟腱 - 這不像是肌腱的一個巨大的重要部分，它位於脛骨的後背。由於小腿肌肉負荷過重，導致跟腱受損。想像一下，夏季已經到來，你決定在那個時候在城市或公園周圍進行平常的慢跑。拿起整個胸部的空氣，伸直並以全力運行。忘記考慮冬眠後的肌肉不適應長時間負荷。甚至有可能幾個星期後，第一次運行後你將無法完全運行。

當彎曲鞋底時，可能會出現小腿肌肉或炎症的大量腫脹，腳部彎曲時的疼痛。如果你在腳後跟下方放一塊厚布料，那麼織物應該緊貼在腳酸痛的腳跟上，並且在走路時可以緩衝。大約50毫米應該是這個組織的厚度。長時間佩戴這樣的內膽，即6週。這款內膽不僅在運動和運動中穿著，而且還在平常的環境中穿著。疼痛會通過一點，但最重要的是不要縮短穿戴的時間，它是由專家調節。

請記住，您需要進行複雜的練習，以確保您的韌帶和肌腱拉伸和拉伸。

如果你仍然設法打破跟腱，你應該遵循創傷醫生的建議並儘可能地休息，然後腳受傷會讓你不那麼頻繁地打擾你。

給你去看醫生

如果腳弓創傷足夠嚴重，這種治療方法不能幫助你，你應該立即諮詢醫生 - 骨科醫生。也許你會被迫穿著矯形繃帶，並得到不同的治療。

預防足弓創傷

從你在藥櫃裡找到的東西，找到一個創可貼或者用膠帶 - 都是合適的。仔細修剪長約20厘米的色帶，寬度應為4-5厘米。將一塊膠帶粘貼在腳的外側。然後，在腳下，緊壓膠帶，將膠帶的另一端粘到腳的內側，即電梯的內部。最重要的是，不要用指向拇指的肌腱纏繞磁帶。否則，敷料將無效並妨礙您的行走或跑步。第二條膠條與第一條膠條的粘合方式相同，但應考慮重疊部分 - 1厘米。

防止腳踝扭傷

為了不遭受永久或頻繁的斷裂，拉伸 - 拉伸和拉伸腳上的韌帶。即使在普通的城市周圍散步之前，也有必要進行這樣的鍛煉，以增加腳部的彈性。

這是這種有效的練習之一。有必要坐在椅子上，舒服地將左腿的腳踝放在右腿的膝蓋上，你應該完全放鬆你的肌肉，抓住你的腿部關節。右手右腿並重複多次循環運動，然後向相反方向旋轉腳。

做一個30秒或更長的圓周運動。做完這些練習後，你會感覺血液流入腿部，關節伸展，放鬆。之後，最大限度地彎曲腳內側，以拉伸腳關節的外側韌帶。試著在這個位置停留一段時間，然後釋放。絕對放鬆肌肉後，為第二隻腳做相同的運動。

拉伸的好處

伸展踝關節的好處是驚人的。即使考慮到練習持續3-4分鐘的事實，它們也可以幫助擺脫腿部的跛行，疼痛和疲勞。在這樣的練習之後，步態會變得更輕鬆，更輕鬆，並且你對自己更有信心。

在培訓的負擔下

如果你很容易腳踝的伸展，你將不得不在訓練（交叉運行等）硬的方式，應該是緊緊用橡皮筋或繃帶倒帶腳踝。彈性繃帶即使對容易發生踝關節損傷的人也是一種很好的預防措施，對每個人都是一個很好的保護。

如果傷害發生

如果腿部受損，不管怎樣，都應該給予和平。你的雙腳在重負荷後應該得到休息。你需要做的第一件事是保持高高的腳，使血液離開它。然後有必要在受傷的腿關節上施加彈性繃帶。然後把冰敷在疼痛的腿上。

在兩天的過程中，根據規定的程序，在你被固定的期間，盡量少量動作，一點一點地拉伸你的疼痛腿。如果踝關節損傷反復重复，您應該諮詢骨科醫生以獲得建議和治療。

如果您受傷，請用涼水蘸濕毛巾並將其放在受損的腿上。等到疼痛消退一點。不要試圖通過痛苦，休息和休息來鍛煉。

癒合山金車對抗腳踝扭傷

當拉伸腳踝時，最好使用山金車，它也被稱為山雛菊。在踝關節的受影響區域，用山金車或植物輸液摩擦霜，潤濕餐巾並將它們塗抹在疼痛部位。逐漸恢復腳踝不會讓你等待。

有關腳踝的有趣事實

檢查你自己的腳踝，因為它是安排。帶上舊舊的舊鞋，仔細觀察腳後跟傾斜的方向。如果在內側，這意味著你的腳比內側更向外。有了這個特點，內部關節的韌帶就會緊張而緊張，而外部關節則會縮短。對於小負荷，很有可能拉伸，在某些情況下，也可能會導致韌帶斷裂。