如何提高血清素水平？

5-羥色胺極大地影響我們的食慾，性活動和情緒狀態。簡而言之，這種激素越多 - 我們會感覺到更快樂，更舒適。如何提高血清素水平？讓我們弄清楚。

5-羥色胺是一種“快樂荷爾蒙”，由身體在快樂時刻產生，並在抑鬱和沮喪的狀態下停止產生。骨骺負責合成激素，這是一個位於兩個半球之間的大腦的附屬物。

血液中血清素水平低的症狀

體內低血清素水平的一些症狀：

• 無明顯原因的長期抑鬱狀態;
• 過度衝動;
• 違反注意力集中;
• 不分類，心不在焉，僵硬;
• 心理障礙，煩躁不安;
• 自殺的想法;
• 增加疼痛閾值;
• 不斷渴望糖果，糖果。

5-羥色胺由氨基酸物質色氨酸生成，我們從食物中獲得。從血清素在相同的骨骺幫助下形成褪黑激素，這有助於我們在夜間入睡並用第一縷光芒喚醒。

由此可見，5-羥色胺不足有助於出現失眠，這是一種從睡眠中醒來的感覺。在抑鬱症患者中，褪黑激素的產生頻率是不規則的：這與疲勞增加，工作和休息中斷，經常缺乏睡眠有關。

5-羥色胺能夠控制體內的其他過程，包括對腎上腺素的反應。如果5-羥色胺小，即使沒有任何藉口，也會開始出現焦慮和恐慌狀態。由於非常微不足道的原因，出現易怒和脾氣暴躁，易感性下降的門檻，社交行為可能不夠充分。

導致血清素分配不足的原因可能是營養不良和長期壓力，外部毒性作用，缺乏陽光，維生素缺乏和腦循環障礙。

增加血清素水平的藥物

旨在增加血液中血清素含量的藥物被稱為選擇性（選擇性）血清素再攝取阻斷劑。這種藥物能夠在神經連接中維持足夠濃度的5-羥色胺，並且比其他抗抑鬱藥具有更少的副作用。

這類藥物最常見的副作用：消化不良，活動過度，睡眠障礙和頭痛。通常，即使沒有戒毒，這些症狀也會自行消失。一些使用此類藥物的患者手中會出現顫抖，性高潮的亮度下降，抽搐。這種症狀很少發生，主要與患者的特定精神病理有關。

在增加血清素水平的特定藥物中，應強調以下幾點：

• 氟西汀片每天早晨服用一次，療程取決於患者抑鬱狀態的嚴重程度，可能持續約一個月;
• 帕羅西汀 - 一次20毫克藥物的每日劑量，與食物一起服用，最好在早上服用14-20天;
• 舍曲林 - 根據患者的狀況和特徵，每天服用50至200毫克;
• 西酞普蘭（奧普拉） - 該藥的起始劑量為每天0.1-0.2克，可增加0.6克;
• 氟伏沙明（Fevarin） - 每次接待每天服用50至150毫克，治療的持續時間可以是6個月。

對於嚴重和慢性抑鬱症的治療，使用對血清素和去甲腎上腺素有復雜作用的聯合藥物。這是新一代藥物：

• 文拉法辛（Efectin）是0.75克起始劑量，每天一次。逐漸進行藥物劑量的增加及其取消，改變劑量至少兩週。片劑大約在同一時間與食物一起攝入;
• 米氮平 - 每天一次睡前服用15-45毫克，治療效果在入院後3週內出現。

所有血清素再攝取的藥物阻滯劑都是口服的，不要咀嚼，用足夠的水沖洗。藥物不能突然被消除：它是逐漸降低劑量逐漸完成的。

血液中正常的5-羥色胺水平是40-80微克/升。

服用藥物是一種極端措施，只能用於極其困難的情況。如果您的情況不適用於精神病學，最好嘗試以更自然的方式增加血液中的血清素含量。

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如何通過其他方式提高血清素水平？

增加血液中血清素含量的最簡單有效的方法是盡可能經常訪問太陽。瑞典科學家監測了11名患有季節性抑鬱症的病人 最初，在測量他們的5-羥色胺水平後，將患者置於主動照射下。因此，在所有處於嚴重抑鬱狀態的受試者中，血清素水平恢復正常。

強烈的夜間睡眠是增加血清素水平的另一個重要因素。請注意，晚上睡覺的時候是很有必要的，只有這樣我們的身體才能正確地產生必要的激素。夜班工作，晚上坐在電腦前，參觀夜間娛樂節目，因此白天的主要睡眠是降低血清素水平的重要因素。在這樣的日常體制下，荷爾蒙生產的節奏混亂並變得混亂。嘗試仍然堅持對身體的自然養生：晚上 - 睡覺，白天 - 積極的行動。

那麼影響做血清素的量，做瑜伽，冥想（特別是自然界），積極的體育鍛煉。飽和的社交生活，最喜歡的愛好的連接，聽音樂，游泳，騎自行車 - 這一切都對我們的情緒產生積極影響，因此也影響著激素的水平。如果我們親近的朋友和我們喜歡交流的朋友關係密切，樂趣就會變得更大。

在食物中，不含5-羥色胺。但是，食物中有物質可以刺激體內5-羥色胺的產生。這些物質包括氨基酸，特別是色氨酸。什麼食物含有色氨酸？

增加血清素水平的產品：

• 乳製品（全脂牛奶，奶酪，酸奶，凝乳，奶酪）;
• 香蕉（成熟，不綠）;
• 豆類（特別是豆類和扁豆）;
• 乾果（乾棗，無花果，乾香蕉）;
• 甜水果（李子，梨，桃子）;
• 蔬菜（番茄，保加利亞辣椒）;
• 苦黑巧克力;
• 雞蛋（雞肉或鵪鶉）;
• 穀物（蕎麥和小米粥）。

增加血清素含量的最簡單方法之一可以稱為吃甜食。簡單碳水化合物糕點，糖果，蛋糕等糖果產品，激素水平的迅速提高發現：有這種習慣許多人“堵塞”的問題和壓力的情況下的連接。然而，這種效應也很快傳遞，身體開始需要新劑量的5-羥色胺。這種情況下的甜食是一種藥物，很難放棄。這就是為什麼專家不推薦使用簡單的碳水化合物：用複雜的糖代替它們更有用。

嘗試吃燕麥粥和蕎麥粥，沙拉，瓜，柑橘，南瓜，乾果。吃足夠的含鎂食物：野生大米，海鮮，西梅，麩皮。你可以只喝一杯好咖啡或香濃的茶。

葉酸（維生素B9）體內缺乏也會引起血清素水平下降。在這方面，你可以推薦使用富含這種維生素的食物：玉米，各種捲心菜，根作物，柑橘類水果。

飲食中存在的ω-3脂肪酸能夠穩定血清素的水平。這些酸在海鮮（蝦，螃蟹，魚，海草）以及亞麻籽和芝麻籽，堅果，大豆，南瓜中找到。

避免使用5-羥色胺的產品。這些包括肉類，薯片，含防腐劑的食物，酒精。

對於積極與各種膳食補充劑有關的人，可以推薦最近出現在國內醫藥市場上的有效藥物--5-HTP（羥基色氨酸）。它是天然抗抑鬱藥，可恢復體內血清素的最佳濃度。該藥物可調節睡眠質量，改善情緒，讓您監測興奮和抑鬱狀態。羥基色氨酸一天服用一次膠囊，每天1-2次，最好在飯前下午服用。

這種藥物的類似物是鎮靜性維他色氨酸，含有非洲Gri plant植物種子的提取物。該藥調節睡眠，緩解壓力和恐懼感，有助於酗酒，貪食症，對慢性疲勞症狀有效。

如何提高血清素水平？選擇你，但不要急於開始片劑配方。自然的方法來增加激素 - 太陽光線，積極休息，健康食品 - 不僅能夠應對你的任務，並且會提升你的心情，還能增加你的身體健康，力量和能量。