容易覺醒或如何快速醒來

隨著年齡的增長，我們越來越多地思考這個問題：醒來多快，如何讓你的覺醒變得輕鬆愉快？但因為我們醒來的時候，通常取決於我們整天的身體狀況和情緒。流行的術語普遍“不正確地站起來”並非沒有意義。

為了不太可能在您的地址中聽到這樣的聲明，您需要了解如何正確起床，為此，您需要知道這將有助於快速起床。在考慮了各種促進快速和輕鬆覺醒的方式之後，選擇那些在你看來與你有關的東西。

如何早上醒來？

我們提供對抗困倦的基本方法，由醫生和心理學家批准，並由許多成功人士根據自己的經驗進行過多次測試。

1. 尋找中庸之道。

專家建議不要在覺醒後延遲恢復，因為在睡眠結束時額外花費5-10分鐘的時間在床上，減少你整天的潛力，從字面上敲除了車轍。不團結，組織。通常這是延遲的原因。急劇上漲是另一個極端。許多人錯誤地認為這種方法在覺醒後會促進更多的活動。事實上，所有事情都是相反的。很多大腦部門沒有時間快速進入工作，從這裡出現緩慢，抑制，嗜睡。也不建議醫生採用這種方法，這會迫使我們的身體在緊急情況下工作，這會導致某些嚴重的健康問題。

2. 叫醒服務。

他不應該那麼尖銳和不愉快，對心靈造成傷害，但一個溫柔，安靜的“lullabal chime”也不適合。如果這是一個愉快，活躍，快樂的旋律，並且整天充滿正能量，那就更好了。

3. 鬧鐘的位置。

不要在鬧鐘附近放置鬧鐘。你可能想，不要下床，只要關掉它，躺一段時間。有時候這種方法會導致第二次覺醒已經是緊急事件，因為我們意識到我們遲到了。如果您將鬧鐘設置在遠處，為了關閉鬧鐘，您必須起床，至少為了防止信號重複。而這正是幫助快速起床的原因。

4. 把你的想法整理好。

在睡覺之前盡量不要去想壞，不要想著解決困難的問題，在早上離開這個活動。就寢前活動的大腦活動通常是人體在睡眠中不休息的原因，在潛意識層面繼續尋找可能的解決方案來解決實際情況。因此不安的夢想，噩夢。這是一個沉重的覺醒的原因。身體沒有休息一晚，也不想回到不愉快的想法。睡眠似乎是在這種情況下的救贖。睡前讓人愉快的想法讓你在覺醒之後以鮮豔的色彩看世界，推動積極的行動。

5. 活水。

正常的甦醒水是真正的生命之源。當你睜開你的眼睛時，立即用水將杯子放在床邊並立即飲用。從床上起床會容易得多，胃部隨後會對你說聲謝謝，因為水會讓他醒來，並且不會讓你在早餐時吃得過飽。

6. 培訓。

帶來從昏昏欲睡的狀態到自動化的過程，試圖在喚醒時重複相同的行為。科學家已經證明，這種習慣是在21天內發展起來的，所以只需要3週的時間就可以受到影響，但在將來醒來多快的問題不會打擾你。您可以在一天中的任何時間進行訓練。

7. 充電。

即使你沒有時間或想做一個完整的早晨鍛煉，然後在床上一個愉快的程序將幫助你說再見，更快地入睡。這些方法包括，拉伸，打呵欠，按摩墊在手指上，那裡有大量神經末梢，頭部按摩，大家都熟悉的“自行車”，屈伸臂等的 從床上走向鏡子，別忘了對自己和即將到來的一天微笑。

8. 壞習慣。

盡量不要在晚上喝咖啡或喝酒。這不僅會提高睡眠質量，而且還會加快覺醒。總的來說，應該在睡前至少2小時放棄食物。如果你有胃病，並且你覺得有必要吃東西，儘管時間很晚，但是要限制自己吃一些清淡的食物。

我能做些什麼來快速喚醒核心“splyushkas”？

上面，我們檢查了快速醒來的基本方法，但即使它們不能幫助您解決醒來的問題，請注意以下提示：

• 睡前務必通風。如果可能的話，讓呼吸機半夜睡覺。新鮮空氣將流入房間，促進良好的睡眠和充分的休息。如果晚上的身體完全停止，那麼通常不會出現快速醒來的問題。
• 養成早上洗澡的習慣。先用冷水主動清洗，然後進入主要程序。對比淋浴是快速覺醒的途徑。但是，不要讓水太熱或太冷。溫度的巨大差異也是一種尚未完全覺醒的生物體的創傷。
• 使用時間生物學家和研究睡眠現象的研究人員在人體內發生的心理和生理過程的研究結果。

睡眠階段和快速覺醒

為了理解睡眠階段以及如何在快速睡眠階段醒來，詳細討論這個話題是值得的。

目前，大多數科學家都認為睡眠有兩個階段：睡眠緩慢和快速睡眠，稱為矛盾。1952年，美國神經生理學家和睡眠醫生納撒尼爾克萊頓發現了這個階段的睡眠。

夜間休息的人通過緩慢夢想的4個階段：午睡，輕度睡眠，中間階段和深度睡眠。睡眠週期的最後階段5是快速睡眠，根據心理和生理指標，睡眠週期最接近醒來過程。

根據這一說法，當被問及多快醒來時，許多人都回答說，在快速睡眠階段最好這樣做。

但科學理論還指出，在快速睡眠階段，當肌肉系統處於放鬆狀態時，我們的大腦積極參與處理和分配信息。在這個階段中斷的睡眠應該在隨後的階段中繼續，並且在快速睡眠階段急劇覺醒可能導致精神異常。

因此，我們得出結論認為，覺醒應該在慢睡眠（困倦）的快速和早期階段的邊界處進行。

對於簡單快速的喚醒，您只需計算這一點或使用相當昂貴的智能鬧鐘。

為了自我計算，有必要知道，在夜晚我們通過大約4-5個週期的睡眠，包括5個階段。慢性睡眠的持續時間平均1-2小時，並且快 - 5-20分鐘。

為了計算，我們取最後的數字，因為在每個週期中快速和慢速睡眠之間的間隔增加。事實證明，每2小時20分鐘一個人可以無痛地醒來，並且整天保持警惕。

根據您的平均睡眠時間，您可以根據上升時間計算上床時間。例如，如果您需要在早上7點起床，那麼您可以在12點或21點40分就寢，並輕鬆起床。它只能在正確的時間設置鬧鐘。

但為了實驗的準確性，請提前上床睡覺，以便開始計數與睡著的時間一致。如果您非常疲倦，嚴重入睡或在半夜醒來，此方法可能無法使用。那麼睡眠週期可能會出錯。
這實際上是所有的提示，如何快速醒來，如果他們沒有解決你的覺醒問題，那麼你應該注意健康狀況。慢性疲勞和嚴重覺醒的原因可能是維生素的基本短缺或長時間的壓力，以及身體更嚴重的疾病。在這種情況下，最好諮詢專家。