如何修復腰椎前凸？

腰椎前凸是脊柱的自然生理曲度，被認為是向前彎曲。但在某些情況下，彎曲可能過度。然後他獲得了一種病理形式，被認為是一種需要強制治療的無條件病理。

腰椎前凸（你應該立即預約 - 如果我們談論脊柱前凸作為病理，脊柱曲度過大）只能通過體育鍛煉來糾正。如何選擇正確的運動將有助於物理治療的醫生或指導員，或瑜伽治療師。值得注意的是，游泳和各種水力按摩程序被廣泛用於治療，因為水有助於放鬆緊張的區域，導致放鬆的區域。

只有綜合的方法，以及堅持規律性，系統的培訓原則，才能有效地解決問題。在日常鍛煉中，你絕對應該包括呼吸練習，放鬆和冥想練習。

腰椎前凸拉直

矯正脊柱前凸是一項相當嚴肅和艱苦的工作，需要定期和系統的訓練。特別是，如果它涉及腰椎。只有經常鍛煉，正確鍛煉，遵守日常生活和站立規則，坐在辦公桌前，才能達到預期的效果。如果你通過抓地不規則地訓練，結果不僅不會，而且情況可能甚至惡化。

除了運動療法，還可以通過位置，腰椎矯正，使用造型治療，石膏床進行治療。基本上，相當保守的治療，但在極少數情況下，可以使用手術治療（它主要是先天性異常所需）。手術治療採用晚期診斷，保守治療失敗，並且如果脊柱前凸導致身體明顯畸形，則進展。建議不要在4 - 5年之前執行操作。

旨在研究椎間盤，位於椎骨和脊柱之間的肌肉的重要特殊練習。這種情結在瑜伽中，例如，它是脊柱的特殊體操。甚至整個部分的瑜伽療法 - 脊柱瑜伽。

理療

對於腰椎前凸的治療，物理療法的方法已得到廣泛應用。但作為獨立的方法，它們極少使用。它們僅用作補充身體活動，物理治療和按摩的附加工具。當然，物理療法效果最重要的方法之一，是超聲波，微電流，不同長度的波浪。電泳，冷凍加工，熱程序，電氣程序都有積極的作用。

建議將所有這些程序與按摩，手動治療課程交替使用。物理治療和瑜伽的訓練可以在教練的指導下獨立進行。建議您每天按照自己的節奏自行練習，並在指導員的指導下進行多次訓練，指導者將檢查練習的正確性，並選擇最佳的節奏和訓練方案。

節段反射按摩，反射療法，針灸，穴位按摩（指壓按摩），椎體效應（椎骨和椎間盤按摩），內臟按摩（通過腹壁按摩內臟）起到重要作用。放鬆程序也很重要，例如，芳香療法，聲音療法，音樂療法，冥想，古典音樂放鬆練習，自然之聲。針灸（針灸），apitherapy（蜂蜇治療），hirudotherapy（水蛭治療）是一種非常有效的方法。

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LFK

治療性物理培養的手段廣泛用於治療脊柱前凸。建議每天至少每天至少40分鐘，在家中，每週約1-2次，與運動治療指導員一起上課。他將檢查演習的執行情況，必要時糾正訓練制度。醫生還應根據患者的個體特徵，疾病的嚴重程度以及如何治療來選擇理療練習。治療的持續時間平均至少為六個月，但是您還需要定期進行治療，因為如果不將身體活動保持在較高水平，脊柱前凸可以再次恢復。

通常，選擇一個特殊的複合體，其中包含旨在對齊脊柱及其周圍肌肉的練習。重要的是訓練背部最寬的肌肉，胸肌，因為它們保持身體的對稱性並確保正確的姿勢。需要一種全面的方法，包括所有肌肉群的練習，以及特殊的站立和姿勢，步行，在此幫助下保持和支持正確的姿勢。與課程並行應該是按摩或自我按摩。最好在訓練後立即做到這一點，此時肌肉仍然最大程度地加熱。

特殊矯正練習發揮了重要作用，旨在使脊柱，肌肉 - 韌帶裝置的狀態正常化，以及糾正和消除各種缺陷。此外，這些練習對精神運動系統有影響，不僅使身體，而且還有精神狀態，心理學正常化。

應根據培訓的基本規則和原則組織運動療法課程。首先，需要培訓的規律性和規律性。最好每天練習，或者至少每隔一天練習一次。建議大約在同一時間進行訓練。如果這些練習在早晨進行，大約在醒來後大約1.5-2小時進行，則最有效。

其次，定期更改練習非常重要，以免造成成癮。鍛煉所有肌肉群是很重要的。

第三，你需要遵循一定的職業結構。首先，應該介紹一些旨在預熱的最簡單的練習。他們會讓你熱身，準備更激烈的訓練，調整呼吸和神經系統。然後是主要部分，其中應包括針對所有肌肉群的強化練習，消除主要缺陷，保持和發展正確的姿勢。最後，最後一部分很重要，這將有助於緩解負荷，放鬆肌肉，緩解緊張，感受訓練的效果。

腰椎前凸的體操

體操練習的本質是它可以讓你調整姿勢，消除身體發育的缺陷，不僅訓練肌肉，還訓練韌帶器械，骨骼，肌腱。它也是一種有效的預防手段，也是鞏固以前取得的成果的一種手段。通常，首先規定運動療法，這消除了主要的可見病理，然後是體操，這增強了結果並避免了復發。在腰椎前凸中，特殊矯正練習最有效，以及伸展和放鬆練習。結合主動和被動練習。中心位置是一般的發育練習，它規範身體的一般狀況，增加其抵抗力，耐力，力量，速度表現。

中心位置是呼吸練習。通過這組練習，血液充滿氧氣，身體活動成為可能。練習既可以是靜態的，也可以是動態的。練習協調，力量，速度的發展佔據了一個特殊的地方。一定要包括平衡練習，因為他們訓練前庭器械，糾正姿勢。

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腰椎前凸的練習

通過腰椎前凸，您可以進行各種各樣的鍛煉。特別有效的是那些旨在研究腰部，背闊肌，沿脊柱和椎骨之間的肌肉的鍛煉。也使用訓練頸椎和胸椎的練習，因為通過影響其他脊柱前凸和脊柱後凸，我們也糾正椎骨區域。

• 起始位置

建議從拉伸運動開始。我們躺在堅硬的表面上，盡可能平滑和放鬆。我們試圖閉上眼睛，放下所有的想法，感受全身的放鬆，尤其是脊椎。在心理上想像有人開始強烈地伸展我們（一個人用雙臂拉起我們，另一個人用腿拉下來）。當發生這種情況時，拉伸，拉直每個椎骨。感覺脊柱如何伸展，變得更長，更有彈性。這是起始位置。我們將在每次完成鍛煉後接受他，他們將完成鍛煉。為確保高性能練習，建議每次進近時間不超過5分鐘。

• 練習1號。

我們躺在他的肚子上。手臂向前伸展，以便用肘部覆蓋耳朵。雙手放在肩寬，手掌互相看著對方。然後我們將手掌放到地板上，慢慢地將手拉向自己，使手掌處於耳朵的高度。一口氣，慢慢抬起頭，將頭伸向天花板，然後我們將它保持在最大升高位置。不要忘記均勻呼吸。手應該盡可能放鬆，但同時應該在肩胛骨區域感受到輕微的張力。更確切地說，肩胛骨應該盡可能地彼此嚮往，靠近。

在你開始下降後，我們盡可能地呼氣。我們降低肩胛骨，繞著我們的背部，然後輕輕地向前伸展我們的手臂，到達我們開始鍛煉的位置。對於手，我們盡可能地伸展脊柱。在我們回到起始位置後，慢慢將頭放到地板上。我們把頭轉向右耳，盡可能放鬆，休息。然後我們轉向左耳，休息。起始位置至少5分鐘。

• 練習2號。

我們攜手握住頭部後面的鎖（頸部）。我們躺在他的肚子上。以1為代價 - 我們用手抬起頭部（低，僅從地板上略微抬起胸部）。以2為代價 - 我們用盡可能高的雙手抬起頭部 犧牲3-4-5保持在最高點。在6分上我們下降到中間低位。在7分 - 我們完全落在了地板上。犧牲8-9-10 - 休息。重複練習10-20次。

• 練習3號。

我們接受上一個練習中描述的位置（在城堡的頭部後面）。我們在中間位置上升到1分，從地板上略微抬起胸骨。犧牲2 - 我們達到了最高點。盡可能保持軀幹在這一點上。當我們無法再堅持時，我們離開。從中間位置退出。重複練習10次。我們嘗試使用每種方法來增加靜態姿勢的保留時間。

• 練習4號。

起始位置 - 站立。回到牆上。手臂沿著身體。頭部，肩部，背部，臀部和腳部應盡可能靠近牆壁。放下手。身體盡可能放鬆。站在這個位置至少5分鐘。每次鍛煉，我們將鍛煉的持續時間增加3-5分鐘，逐漸將鍛煉持續時間增加到1小時。在執行過程中，我們試圖確保腰部區域最大程度地壓在牆壁上，因此不可能在腰部區域的牆壁和背部之間擠壓手。此外，不要忘記呼吸：我們採取最深的呼吸和最深的呼吸。

瑜伽

治療脊柱疾病最有效的方法之一是瑜伽，因為瑜伽主要集中在脊柱作為身體的中心軸線，能量和活力的主要流動通過脊柱。甚至還有一個單獨的脊柱瑜伽部分，其中整個訓練旨在鍛煉脊柱。

建議用prodyshki脊柱開始瑜伽課程。為此，請進行特殊呼吸練習。它應該盡可能舒適。如果事實證明，最好採用蓮花位置，如果它沒有成功 - 任何舒適的雙腿交叉位置。我們盡量在這個位置放鬆。目標應該是完全放鬆，而不是採取某種立場的願望。我們坐著，閉上眼睛，放鬆。我們試圖消除頭部的所有想法，感受沉默的狀態，享受它。雙手放在膝蓋上。

然後我們開始跟踪你的呼吸。我們嘗試以這樣一種方式呼吸，即在吸氣時，胃順暢地前進並儘可能地充滿空氣。然後逐漸充滿空氣的胸部，肺部區域，鎖骨。我們以相反的順序呼氣：我們降低肩胛骨（鎖骨），然後我們縮小胸部，我們降低腹部。這是一個完整的瑜伽呼吸。我們試著像這樣呼吸至少5分鐘。

然後用一隻手關閉左鼻孔並開始通過左側呼吸。想像一下，在我們的吸氣如何進入潔淨的空氣，穿過肺部，沿著脊柱，並用純氧，光能充滿整個左側。在呼氣時，想像一下從整個身體收集的污垢，毒素，二氧化碳，疾病和所有負面情況。呼氣時，所有這一切都從脊柱底部升到最頂端。然後我們對右側進行類似的練習，用右手關閉右側鼻孔。在每一側 - 至少3分鐘，然後繼續下一個練習。

同步雙方。我們通過右鼻孔吸氣，從左側呼氣。內部工作必須保持不變。想像一下，在吸入時我們是如何充滿純氧，通過右側進入的能量。通過左側，呼氣，所有負面的負能量都來自我們。

我們改變側面，在鏡像中進行類似的練習（從左側吸氣，從右側呼氣）。

然後我們想像氧氣和正能量通過兩側穿透我們的身體。分佈在全身（帶著呼吸）。隨著脊柱中心的呼氣，我們消極，負能量，毒素，渣滓。

然後我們坐下，再次雙手放下膝蓋。以平常的節奏呼吸舒適。我們試著傾聽我們的感受，追踪身體是否有任何變化。

之後，繼續執行體式。盡可能向前走，繞過你的背部。盡量向前傾，試圖用頭撞擊地板（頂部）。我們回來的手，腰部交叉。我們盡量在這個位置放鬆，盡可能長時間坐著，盡可能舒服。在出口處，逐漸抬起頭部，然後伸直胸部，然後 - 下背部。我們回到姿勢，雙腿交叉，睜開眼睛，慢慢站起來，進入鍛煉的主要部分，其中包括直接鍛煉背部肌肉，腰部的基本練習。下面列出了靜態運動（體式）和動態復合物，建議用於消除腰部脊柱前凸。

動態復合體：

1. 蘇里亞-Nasaskar
2. 文藝復興之眼
3. 獅身人面像
4. 鑽石核心
5. 練習“鱷魚”的複雜
6. 聯合體操
7. Kaya Styrus

體式：

1. 選擇
2. Ardha-Chakrasana
3. Padahastasana
4. Bhundjangasana
5. Paschimotanasana
6. Shalasana
7. 三角式
8. Halasana
9. Matsyasana
10. Mayyurasana

建議通過放鬆運動，稍微冥想，集中精力完成鍛煉。對於這種理想的運動，如Shavasana，Trataka。

按摩腰椎前凸

按摩的主要方法是撫摸和振動。第一周，這些技術專門使用;在第二週，添加輕質表面擠壓技術，然後摩擦，最後添加捏合技術。平均按摩時間應為15-20分鐘。重要的是要沿脊柱區域，每個椎骨之間的區域進行鍛煉。建議接受按摩療程（每隔一天15-20次），然後休息2-3個月，然後再進行第二次療程。建議連續重複3-4門課程。按摩時，應使用溫熱的按摩油。

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緊身胸衣和繃帶與腰椎前凸

在腰椎前凸的情況下，可以推荐一種特殊的緊身胸衣，旨在保持脊柱和肌肉框架的最佳狀態。只有在醫生開處方時才應該佩戴，因為它可以確保脊柱的可靠固定。如果脊柱有尖銳且密集的對齊，則可能沒有必要，因為相反，緊身胸衣可以將脊柱固定在某個位置並防止其移動，包括朝向對齊。通常根據曲率的哪個角度顯示射線照片以及取決於所使用的其他治療方法來規定。

繃帶旨在卸載腰部，導致正常的脊柱前凸。它應該按照醫生的規定佩戴，因為這種治療的適當性不僅取決於患者的當前需求，還取決於功能測試，器械研究和應用治療進展的數據。此外，它不應該定期佩戴，但要符合個別選擇的治療方案。

繃帶僅被視為佐劑，但是，如果沒有繃帶，則不能完全治療和維持正常狀態。在術後期間和懷孕期間必須佩戴此類繃帶。

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根據Bubnovsky的腰椎前凸治療

根據Bubnovsky的治療是根據作者Bubbovsky博士的方法進行治療腰椎前凸的方法。治療是在私人診所進行的，以他的名字命名。這些診所的分支機構遍布俄羅斯各地，中央部門是中心，位於伏爾加聯邦區下諾夫哥羅德市。作者沒有透露他的技術的所有細節和細微差別，但如果你相信評論，治療是非常有效的。醫生擁有醫學教育和椎骨科專業。治療的基礎是有效使用位置，運動療法，體操，瑜伽，水程序，手動暴露技術，整骨療法和椎骨科治療。必要時，分配繃帶和緊身胸衣，kinesiotiping。藥物治療很少使用，但不排除。

腰椎前凸的過度伸展

在感覺過敏期間意味著背部的圓形，發生在腰椎前凸的背景上。建議針對特定肌肉群進行一系列練習。有許多選項可用於執行此類練習。考慮那些在過度伸展方面最有效的人。

在第一實施例中，以動態執行練習。應該記住，主要負荷應主要針對臀部，臀部和肌肉，脊柱伸肌。同時，背部應盡可能圓（即應形成過伸伸展）。圓背的主要觀點應該是底點。相反，在上部點，應形成肌肉的過度彎曲。此外，還可以使用慣性和額外的重量。但請記住，這種選擇是非常創傷的，這裡整個脊柱以及脊柱和腿的纖維環，韌帶和肌腱參與鍛煉。這種方法的缺點是脊柱失去穩定性，因此，椎骨最終傾向於移位。發生強化骨軟骨病。應該記住，脊柱中發生的破壞是無法恢復的。

複合體的第二實施例意味著脊柱應該執行類似波浪的運動。還應該記住，這裡存在許多風險，特別是椎骨可能在運動的那一刻發生變化。應該記住，如果實施是在額外負荷下進行的，則受傷的風險會增加。

最安全的選擇是使用停止。止擋的高度應該在舌下褶皺的高度。與此同時，許多肌肉群處於動態，有些則處於靜力學狀態。在動力學上是臀部和大腿後部，而在靜力學中是背部的伸肌。在該實施例中不會發生脊柱的重疊。抬起身體只進行到大腿平面，而在最低點，根本沒有背部的圓角。在整個範圍內，脊柱的自然曲線得以保留。重要的是，練習者的這個實施例應由訓練師監控，因為您需要一瞥並評估表現的正確性。

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替代治療

治療需要物理治療。任何水處理程序，游泳，水力程序都會受到積極影響。可以用作腰椎前凸區域的壓縮，治療浴，乳液的替代方法也很好地應用。這些程序有助於緩解疼痛，放鬆肌肉，使失調區域變得緊張。

• 配方編號1。

在普通酒精（500毫升）中加入30克洋甘菊，三葉草，木槿根，錦葵，亞麻籽的藥用植物。堅持30分鐘。用於腰部區域的乳液。

• 食譜2號。

為了準備輸液，取一湯匙白楊，牛蒡，土木香，楓樹，松樹芽，柳樹皮，蘆筍，倒入約500毫升白蘭地。所有這些都堅持至少3-4天，用於乳液。

• 食譜3號。

他們採取相同的部分林登鐮刀形，黑莓，budri，桉樹，艾菊，馬尾，三倍序列。每次服用約2-3湯匙，堅持至少5天，用作壓縮手段，治療時間為28天。

• 食譜4號。

以伏特加或純酒精為基礎。然後加入一湯匙樺樹芽，虎杖草，木蝨，薄荷，草莓，菊苣，黑刺李。攪拌，然後擱置並提供堅持的機會。

• 食譜5號。

在簡單的酒精（500毫升）中加入一湯匙花生，大豆，橄欖，鱷梨，朝鮮薊。用於壓縮。

• 食譜編號6。

為了製備香脂，取一湯匙婆羅門參，棉籽油，棗，無花果，葡萄乾，葡萄，倒入酒精或伏特加（500毫升）。用於壓縮，你可以每天喝兩次三分之一的玻璃杯。

• 食譜7號。

參加平等的李子，幹梨，石榴，藍莓，菊苣，芹菜。將所有這些倒入500毫升酒精中，加入50毫升融化的蜂蜜。堅持至少5天，用於乳液，28天。

• 食譜號8。

作為基礎採取伏特加酒或純酒精（500毫升）。然後加入大約一湯匙以下成分：菠菜，甜菜葉，芥末，蘿蔔，毛蕊花，蘆筍捲心菜，葉甜菜，沼澤萬壽菊。攪拌，堅持一天，然後以乳液，壓縮的形式塗抹於腰椎前凸，每天也喝半杯。

• 食譜編號9。

以蜂蜜為基礎。它添加到一湯匙柿子，蘿蔔，歐芹根，水芹，酸，蔓越莓，針，落葉松，三葉草，蕁麻，sverbigi，菜子，牧羊人的袋子的紙漿。這一切都是混合的，直到順利。將一湯匙藥物溶解在5升熱水中，加入浴中蒸15-20分鐘。

• 食譜號10。

製備用於治療浴的煎劑的基礎是黃油。融化，加熱至溫暖狀態。在所得的油中，倒入2ml以下植物成分的濃縮提取物：大蕉，藜麥，馬尾，芽和菩提樹花，樺樹葉，豌豆芽。在浴缸中加入一湯匙5升水，洗澡10-15分鐘。

食譜編號11。

拿任何身體霜。將其加入一湯匙含水或含酒精的肺魚，馬鈴薯花，d絲子，小浮萍，小長春花中。將所有這些混合均勻，在處理浴中加入浴中。

• 食譜號12。

橄欖油或任何其他脂肪基作為製備藥浴湯劑的基礎。升溫到溫暖的狀態。最好使用水浴。在所得的油中倒入2ml以下植物成分的濃縮提取物：野生西瓜的成熟果實，更大的白屈菜，黑色天仙子。在浴中加入2湯匙混合物至2-3升水。

• 食譜號13。

以蜂蜜為基礎。它添加到一湯匙柿子，蘿蔔，歐芹根，水芹，酸，蔓越莓，針，落葉松，三葉草，蕁麻，sverbigi，菜子，牧羊人的袋子的紙漿。這一切都是混合的，直到順利。將一湯匙藥物溶解在5升熱水中，加入浴中蒸15-20分鐘。

• 食譜號14。

製備用於治療浴的煎劑的基礎是黃油。融化，加熱至溫暖狀態。在所得的油中，倒入2ml以下植物成分的濃縮提取物：大蕉，藜麥，馬尾，芽和菩提樹花，樺樹葉，豌豆芽。在浴缸中加入一湯匙5升水，洗澡10-15分鐘。

• 食譜號15。

拿任何身體霜。將其加入一湯匙含水或含酒精的肺魚，馬鈴薯花，d絲子，小浮萍，小長春花中。將所有這些混合均勻，在處理浴中加入浴中。

• 食譜編號16。

橄欖油或任何其他脂肪基作為製備藥浴湯劑的基礎。升溫到溫暖的狀態。最好使用水浴。在所得的油中倒入2ml以下植物成分的濃縮提取物：野生西瓜的成熟果實，更大的白屈菜，黑色天仙子。在浴中加入2湯匙混合物至2-3升水。

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手術治療

手術治療方法極為罕見。一般來說，脊柱前凸對傳統治療反應良好。例外是椎間盤，疝氣，神經受壓，脊髓損傷的各種病理。在其他情況下，使用體育和按摩，作為治療的主要手段，預防和鞏固的結果。

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