足部运动障碍

快速跑步或行走时，足部可能会过度劳累。足部疼痛、功能不佳，并且容易疲劳。最近的研究表明，许多脊柱疾病与足部状况不佳有关。因此，足部健康需要高度重视。

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运动过程中的偏差

我们的双脚承受着巨大的物理压力，这会导致许多疾病。例如，科学研究证明，足部健康状况不佳会导致膝关节疾病或腿部其他部位的疾病。而且，这不仅会影响腿部，还会影响身体的任何部位。

足部运动偏差会扰乱人体平衡，增加跌倒、骨折和受伤的风险。受伤造成的骨骼和关节变形很难治疗。需要采取复杂的干预措施——药物治疗、矫形鞋、体育锻炼，在某些情况下还需要手术。

足部功能障碍

足部具有多项重要功能，使我们能够快速或缓慢地移动，快速感到疲劳或根本不感到疲劳。这些功能的紊乱不仅会对足部本身造成严重后果，还会对胫骨、小腿以及身体的任何部位造成严重后果。以下是足部的一些最重要的功能。

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在不同的表面上移动

我们需要双脚在不同的地面上安全行走。这些地面并不总是光滑无比，而且硬度也各不相同。

例如，在光滑的沥青路面上行走比在松散的沙地上行走要容易得多。当脚踩到任何路面时，都会产生缓冲，因此我们不会伤到腿或摔倒，保持平衡。

如果足部受损或无力，就无法维持全身的平衡。跌倒时，身体的任何部位都可能受到影响和受伤。因此，强健的足部能够让我们在任何地面上正常活动至关重要。足部不应长茧或鸡眼，因此我们必须选择舒适的鞋子。

身体在空间中的运动

足部是整个身体向不同方向运动的桥梁。如果足部功能受损，人就无法协调全身的运动。如果我们比较腿部的不同部位——大腿、膝盖、小腿——足部是最灵活的。足部失去这种灵活性，就无法让人充分发挥其运动能力。

减轻其他器官的负担

足部承担所有负荷，从而减轻其他器官的负担。这种能力在快速、剧烈的运动中尤其重要，例如跑步和跳跃。足部弹跳，承担所有负荷，从而减轻膝关节、背部肌肉、颈部和背部脊椎的负担。

如果脚不承担所有这些负荷，脊柱就会磨损得更快。

足部运动的阶段

完整的步态循环分为两个主要阶段：腾空阶段和支撑阶段。第一阶段，腿部抬离地面，不接触地面，称为腾空阶段。第二阶段，腿部接触地面，即进入支撑阶段。整个行走过程中，支撑阶段占比高达 65%，腾空阶段占比为 35%。也就是说，腿部悬空的时间占比为 35%，脚部停留在地面的时间占比为 65%。

足部支撑阶段至关重要，因为它决定了一个人在运动时能否达到目标，以及腿部的健康。如果在支撑阶段出现问题，腿部可能会扭伤、受损、受伤，甚至整个身体都会受到影响，尤其是脊柱。

在支撑阶段，脚部必须与地面充分接触，以免承受超过其承受能力的压力，否则可能会造成伤害。

脚部运动的流畅性

高达100%的身体损伤都是由内旋引起的。内旋是指足部外缘抬起，足底向外旋转的运动。这才是正确的行走姿势。

还有一种足外翻现象。所有其他损伤都是由于外翻过程中的错误动作造成的。什么是外翻？是指足部内侧而非外侧边缘的抬升，足底向内旋转。很少有人会在外翻过程中失败——除非是由于神经和肌肉疾病导致运动协调性受损。在这种情况下，患者需要就医并进行长期治疗。

当人的关节患病或变形时，就会出现内旋问题。这些关节无法承受重负荷，导致运动时无法活动。由此引发的连锁反应会导致肌肉拉伤和韧带紧张，并可能引发腿部疼痛。

通常药物也无法缓解这种疼痛。需要借助特殊的矫正体操，但只能在手术后并经过康复期后才能进行。

脚部位置不正确

正确行走时，人会沿着一条假想线行走。这条线的位置很精确。这条平衡线从脚后跟开始，均匀地延伸到大脚趾和相邻大脚趾之间的空间，贯穿整个脚部。如果人正确地沿着这条线行走，重量和负荷就会均匀地分布在整个脚部表面。

如果一个人在行走时用脚的另一部分迈出更多步子，负荷就会重新分配，导致腿部脱臼甚至骨折。整个身体都会受到影响，尤其是脊柱，部分负荷会落在脊柱上，导致过度劳累和炎症。

为什么不应该剪掉老茧

行走动作的准确性、协调性以及持续时间取决于脚底和脚趾的健康状况。老茧和鸡眼会使行走困难，因此预防它们至关重要。

如果已经长出了老茧，很多人会错误地用刀片去割。但这是一个非常糟糕的方法，因为感染可能会进入伤口，进而感染肌肉组织。当人们行走时，病毒和细菌会进入开放性伤口，因为脚部一直处于潮湿的环境中。

如果不控制这个过程，切割愈伤组织的伤口就会受到感染，可能需要手术。

风险最高的是糖尿病患者，因为他们的伤口愈合不良，血液凝结不良。

因此，如果形成了老茧，您需要去看医生，以便在医院接受老茧治疗。

如何防止自己长老茧

鸡眼通常是由于穿鞋不当造成的。为了防止这种情况发生，你需要选择具有足弓支撑和坚固优质鞋底的鞋子。矫形鞋垫也是不错的选择。

它们是如何工作的？通过这些方法，足部的压力得以减轻。由于鞋垫的存在，原本承受额外负荷的部位的压力得以减轻，并被重新分配到其他部位。因此，穿着配有鞋垫和矫形鞋垫的鞋子行走更加轻松。为了确保鞋垫的质量，它们必须由减震材料制成。当足部与鞋垫和鞋面摩擦时，特殊材料制成的鞋垫可以减少这种摩擦，使运动更加舒适。

预防措施

如果您不穿特殊的矫形鞋，至少要选择鞋头宽敞的鞋子。这样可以最大限度地减少脚趾的压力，降低起水泡的可能性。您可以穿高跟鞋，但需要注意鞋跟的高度。

如果您的鞋跟高度超过12厘米，您可以短时间穿着，但连续穿着时间不得超过2-3小时。之后您应该休息，换上更舒适的低跟鞋。日常穿着则需要低跟且稳定的鞋跟，高度不超过4厘米。

如果您穿运动鞋和袜子，请只选择天然面料。亚麻或棉质面料是理想之选。它们吸湿性好，不会让汗液滞留并刺激足部。此外，细菌在液体环境中繁殖速度极快，容易导致足部感染。

如果您有足部运动问题，并且受到足部或脚趾疼痛的困扰，您应该咨询创伤科医生、传染病专家或风湿病专家。