便秘產品
最近審查：19.11.2021
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[增加你的纖維攝入量
治療便秘的最佳產品是含有大量纖維，膳食纖維的產品，因為纖維對軟化糞便有積極作用。了解哪些食物含有大量纖維可以幫助您做出正確的選擇。
用於緩解便秘的膳食最重要的目標是逐漸增加膳食纖維的攝入量。纖維是我們無法消化的植物材料的一部分。纖維可用於便秘，因為它可以增加糞便的柔軟度。
可溶性纖維產品吸收水分並與脂肪酸結合，形成凝膠狀物質，使糞便變軟。
不溶性纖維不溶於水，因此提供一定量的糞便。兩種類型的纖維都存在於所有植物產品中，嘗試選擇具有特定類型纖維的產品並非如此必要條件。只關注食物 - 飲食中應該有各種各樣的水果，蔬菜，堅果，豆類和全穀物。對於便秘的治療，建議每天增加纖維攝入量20至25克。
添加纖維到飲食的四個簡單規則
每天可以使用四種基本原則來增加纖維攝入量。
閱讀標籤
每次購買食物時，請利用時間來比較食物質量。麵包和穀物中的纖維含量可以廣泛變化，範圍從1克（4％RDA）到10克（40％RDA）。購買纖維含量較高的產品。接下來，閱讀成分列表。許多產品都列出了它們所組成的成分（成分），特別是製造商聲稱他們的產品是“全穀物”製成的，但如果列表中的第一個詞是糖或水，或某種油是纖維水平。產品可能很低。
最後，重要的是要看產品是否含有麩皮。雖然麩皮是膳食纖維的良好來源，但許多人發現它們會刺激消化系統。在將它們用作纖維來源之前，要仔細評估身體對麩皮的反應。
去綠色
就此而言，還有橙色，紅色和白色。雖然人們吃足夠的蔬菜，但他們往往吃同樣的東西：西蘭花，胡蘿蔔和花椰菜。蔬菜 - 橙色，綠色，白色，黃色 - 是纖維的重要來源。品種越多，可溶性和不溶性纖維的混合物越好，那些和其他纖維將使糞便更柔軟。這有助於更好的排便。
在你的飲食中加入蔬菜，如捲心菜，朝鮮薊和許多類型的豆類。蔬菜湯是在飲食中體驗新型蔬菜的好方法。
每餐都吃水果和蔬菜
養成在早餐或晚餐時吃半個葡萄柚的習慣。因此，在選擇菜單時，您將使用不同類型和顏色的蔬菜。嘗試熱帶水果，芒果，木瓜，獼猴桃和菠蘿沙拉將幫助您消化食物並吸收它們。可以將冷凍漿果的混合物添加到粥或土豆泥中。冬季乾果簡單，美味，方便的小吃。準備梨或蘋果作為晚餐的配菜，或作為美味甜點。
在菜單中加入亞麻籽
亞麻籽是美麗的小焦糖種子。亞麻籽提供可溶性和不溶性纖維的完美組合。它也是ω-3脂肪酸的極好來源，對減少腸道炎症非常有用。
有研究支持腸道，在你的飲食中加入亞麻籽可以緩解便秘，消除腹脹和腹痛。亞麻籽很容易在商店裡找到，但如果你找不到它們，磨碎的亞麻籽是一個簡單的過程，使用小型研磨機。
您只需要一台小型咖啡研磨機，幾秒鐘即可研磨亞麻籽。亞麻籽具有令人愉快的堅果味。亞麻籽也可以添加到烘焙食品和雞尾酒中，而不會影響其口味。吃亞麻籽時喝一杯水很重要。水使種子變軟，這個過程增加了椅子的流動性和柔軟性，解決了便秘的問題。
水果消除便秘
許多水果是膳食纖維的極好來源，具有多種其他營養益處。患有便秘和腸易激綜合症的人吃水果，煮沸，燉或乾的蔬菜，並且根據評論，他們對腸道系統的刺激性較小。這裡有一些不錯的選擇。
- 杏子
- 無花果
- 木瓜
- 桃子
- 梨子
- 菠蘿
- 梅干
蔬菜和豆類有便秘
除了為消化道提供健康劑量的膳食纖維外，蔬菜也是許多重要營養素的極好來源。和水果一樣，你可能會發現你的身體對它們的反應比生蔬菜更好。
- 豆類
- 綠色，特別是捲心菜和菠菜。
- 蔬菜，特別是朝鮮薊，蘆筍，西蘭花，抱子甘藍，捲心菜，胡蘿蔔，青豆，青豆和西葫蘆。
全麥食品和便秘
買家要小心！許多產品被宣傳為“全麥”，但實際上它們是全穀物的不良來源。了解組成的唯一方法是仔細閱讀成分列表。為了成為全穀物的良好來源，這個清單中的第一個詞必須是“全穀物”這個詞。
另一種軟化糞便的方法是使用含有麩皮的產品來對抗便秘。但是在使用麩皮作為膳食纖維來源之前，你應該仔細評估你的身體攝取麩皮的能力。
以下是一些可以幫助緩解便秘的全麥食品的例子：
- 高纖維早餐麥片（每份至少8克纖維）。
- 全麥麵包
- 糙米
- 大麥
- 粟
水治療便秘
如果你已經吃了100克食物並喝了含咖啡因的咖啡，那麼你還必須給那些便秘的人喝至少500毫升的水。對於那些患有便秘並同時吸煙的人，你需要每小時至少喝250毫升水。喝檸檬橙汁也可以對抗便秘，讓你的腸道正常消化食物。