1、2、3度脊柱側彎瑜伽

脊柱側彎是脊柱最常見的病理之一。這不僅僅是姿勢上的缺陷：脊柱彎曲會導致內部器官活動中斷。治療脊柱側彎的非手術方法通常旨在重建脊柱，通常通過肌肉鬆弛或拉伸肌肉或韌帶來進行。 [1] 

一些醫生使用脊柱側彎的治療方法，例如腳跟襯裡，物理療法，手動療法，電刺激，針灸，普拉提和瑜伽。 [2]

評估恢復性療法和其他保守治療方法有效性的研究是矛盾的，因此應將其結果視為結論性的。 [3]，  [4] 一些小的研究都像瑜伽樂觀的方法。 [5]， [6]

瑜伽治療脊柱側彎的方法有所不同，因為它不僅是體育教育，而且是改變人們世界觀的整體學說。瑜伽課可以拉直脊椎軸嗎？還是其他方法更好？

脊柱側彎是一種觀察到脊柱側向彎曲的疾病。從右到左的這種不對稱通常伴隨著旋轉和/或後凸部分。 [7]

脊柱側彎影響了2％到3％的人口，在美國估計有6到900萬人。結核病和脊髓灰質炎領域的醫學和預防進展改變了統計數據，因此，現在超過80％的病例是特發性的。 [8] 當前，大多數脊柱側彎發展於嬰儿期或兒童早期。儘管通常在10到15歲之間發現它，但它通常開始得更早，並且在外觀上在男人和女人中同樣普遍。 [9] 成人的退行性脊柱側彎是年齡和脊柱退化的共同結果，通常在40歲後發作。這可能是由於骨質疏鬆症。 

瑜伽可以合併脊柱側彎嗎？

為了尋求治愈，患者對是否可以做瑜伽以脊柱側彎感興趣？如果體操是複雜療法的一部分，那麼哪種運動系統更有效：用於脊柱側彎的異國瑜伽或更傳統的瑜伽？

• 該學說起源於古代印度，現代的變化本質上沒有不同。課程旨在改善道德和身體康復。

瑜伽練習是自然的康復過程，可以通過激活身體的資源來提供所需的動力。最常見的選擇是哈達瑜伽。它的本質是使身體放鬆並保持頭腦冷靜的能力。得益於精心設計的程序，脊柱伸直，病理學進程停止。

• 一級和二級彎曲可觀察到最佳的瑜伽療法效果。

在第三階段，還可以觀察到課後的進步。對於具有這種診斷的患者，重要的是要克服對這種情況伴隨的不可避免的疼痛的恐懼。還顯示了針對導致脊柱軸彎曲的損傷的訓練。通過精心選擇的康復計劃，可以取得積極的效果：特殊的鍛煉可以增強脊椎肌肉，緩解痙攣，放置椎骨（按字面意義）並恢復韌帶的柔韌性。

瑜伽可以幫助脊柱側彎患者穩定無力的肌肉；增加呼吸範圍；站立，坐下和躺下時改善姿勢；使用特殊的姿勢作為牽引力來加強和加長脊柱。 [10]

當為了鍛煉身體的靈活性而進行鍛煉時，需要使用身體和精神上的努力的系統稱為哈達瑜伽。她教導每個體式都會影響各個器官。在不探究無法用簡短的文字描述的教法的複雜性之前，讓我們關注脊柱側彎的哈他瑜伽的問題。

瑜伽系統中的課程具有康復作用-長時間練習課程的人說。患者不僅可以康復，而且可以變得更加友善，在道德上更加清潔-總之，更加快樂。

• 畢竟，古老的教義旨在在靈魂中找到和諧，完美，和平。但這不是一種幸福的感覺嗎？

為了安全和負擔得起，這是選擇瑜伽的脊柱側彎的選擇。除了對齊脊柱外，該技術的優點還體現在以下方面：

• 改善幸福感；
• 訓練身體和情緒；
• 抵抗壓力；
• 使人在各個方面都變得更堅強。

辯護律師表示，這種方法可以提高個人的智力，促進博學和快速學習。人從障礙中解脫出來，這說明了很多。問題及其根源得以消除，有時間實現一個古老的夢想，實現業餘愛好和隱藏的才能，有機會和渴望從側面看待自己。

• 一個人發展身心，“允許自己”自由，健康和快樂。

這是理想的。實際結果首先取決於有脊椎問題的人。在實踐中，決定性的是結果的協調。

適應症

瑜伽是一個整體系統，幾乎是一種宗教，結合了身體和精神上的願望。瑜伽是與印度教有關的宗教和精神修行的方法之一。為了使瑜伽有效地治療脊柱側彎，患者應整體接受教學，而不僅限於身體方面。這需要付出大量的努力，紀律和滿足許多並不總是與該人以前的生活方式相對應的條件。 

在印度以外，瑜伽通常被稱為哈塔瑜伽asana（姿勢）或基本上是一種運動形式。近來，瑜伽已經在美國流行，因為人們聲稱瑜伽可以有效地治療脊柱側彎。因此，瑜伽已成為私人骨科實踐中的一種流行治療方法。 [11]

2012年，Cochrane評估指出，由於沒有隨機對照或對照前瞻性研究或同等研究，他們無法評估瑜伽。 [12]， [13]

瑜伽有很多選擇。現代哈他瑜伽被稱為訓練，以改善對自己身體的控制。這就像是邁向完美的第一步，然後是更多微妙的步驟。

• 專家們將豐富的新風格與瑜伽學校如今在商業上立足的事實聯繫在一起，並大聲或神秘地稱呼這些風格，以平庸地誘使身體健康的客戶。

除了脊柱側彎和類似的脊椎問題外，瑜伽的醫學適應症還包括：

• 關節炎，關節炎;
• 植物血管性肌張力障礙，乏力；
• 慢性疲勞綜合症和焦慮症；
• 失眠，內在壓力；
• 長期壓力的後果。

禁忌

與瑜伽相關的大多數不良事件都會影響肌肉骨骼，神經或視覺系統。 [14]

像其他任何身體或心理練習一樣，瑜伽也不是沒有風險。但是，鑑於世界各地有大量從業者  [15] ，健康人中只有相對較少的嚴重並發症被報導。因此，沒有必要妨礙健康人練習瑜伽。但是，不應將瑜伽作為比賽進行，並且瑜伽老師和學生切勿強迫自己（或他們的學生）超越自己的能力。初學者應避免使用複雜的姿勢（例如倒立或仰臥）以及高級呼吸技術（例如Capalabati）。可能需要完全避免自願嘔吐之類的做法。瑜伽不應在精神活性物質的影響下進行。

有暫時和永久的禁忌症。您不能將瑜伽納入4級脊柱側彎的複雜治療中，並且會加劇這一過程。其他禁忌症：

• 嚴重的背痛；
• 感染
• 心血管問題，高血壓；
• 神經症，腦外傷；
• 精神障礙;
• 惡性腫瘤；
• 膽結石。

術後的臨時禁忌症是在嚴重狀況，嚴重疲勞，發燒的情況下出現的，這時患者身體無法承受負荷，無法活動並進行體位檢查。

但是，一些專家確信沒有絕對的適應症或禁忌症。一切都是相對的，並取決於每種情況下因素的巧合。

持續時間

瑜伽與脊柱側彎的快速結果來自良好的祝愿。一種非常規的技術需要在教室中持之以恆，付出努力，集中精力。瑜伽的成功必須具備明確的紀律。

獲得結果所需的培訓時間由醫生確定。最初確定每個體式的持續時間：根據狀態的複雜程度，將身體的每個位置保持10-20秒，連續重複2-3次。

• 首先，鍛煉由教練控制，然後有可能在家中獨立工作。

練習2個月後報告預期結果。根據可用的統計數據，平均而言，此期間的曲率降低了30–40％。這取決於在訓練墊上的毅力和時間。在10至15分鐘的課程中，大多數人的對齊率是30％。那些每天練習一個小時或更長時間的人在同一時間可以提高40％。

頻率

官方醫學沒有認識到瑜伽的治療作用。相反，東方醫學認為它在脊柱側彎的前三個階段有用。這已通過實踐得到證實：專家和患者通過使用體式拉伸和放鬆談論體操的積極成果。

• 早期的問題可以完全得到解決，被忽視的問題可以得到穩定，從而防止進展和並發症的可能性。

進行脊柱側彎瑜伽意味著系統性和規律性。越努力地執行它們，越早獲得結果，即脊柱的對稱性。出版物中提供了以下統計信息：每天進行2個月的每日頻率測試，可將40％的情況改善（即，拉直脊柱的彎曲度）。

• 但是，不應忘記脊柱側彎不是按照典型的方式發展，而是非常個別地發展。不僅使脊椎軸移位：胸部變形，上肢肌肉，甚至整個身體變形。

一切都是如此獨立，以至於無法考慮所有功能。因此，應避免過於激烈和動態的鍛煉，以免使情況惡化。至於靜態體式，它們對於頻繁執行非常有用-因為它們可以放鬆和恢復肌肉，訓練呼吸，刺激該區域的血液供應和營養。

逐漸將椎骨收回到位，恢復對稱性，內部器官的功能恢復正常。一個人變得更加鎮靜，更警覺，正常睡眠，並且通常永遠保持健康的姿勢和呼吸監測習慣。

練習的描述

在諮詢醫生並製定一套獨立的練習之後，您應該開始進行脊柱側彎瑜伽。該實踐的主要目的是防止病理過程的惡化和進展。

• 對於患者而言，在上課的最後階段自覺地進行身體工作，呼吸和放鬆很重要。需要係統的培訓。

無論脊柱側彎的類型如何，該技術都不應使脊柱超負荷。您應該從一個簡單的方法開始，以平穩地準備一個脆弱的背部。逐漸添加下一個體式。請勿使用力量偏轉，扭曲，倒立的體位訓練，長時間的疲憊鍛煉。

必須確保人體的解剖結構相對於脊椎對稱。展開胸部，將胃和臀部拉入。腹部呼吸。每個體式均在吸入和呼出時進行。

暫時的不適感不應成為障礙。這是正常現象，在上課時您會聽到咔嗒聲：這些椎骨掉入原位，拉直了脊柱。體式結束後，您需要將其拉出。

一項研究對Iyengar側欄上的經典姿勢進行了小幅修改，其中指示患者抬高肋骨，這不是Iyengar經典技術的一部分。 [16] 通過添加第二個對側加強姿勢來糾正複雜的或“ S形”的彎曲，該姿勢包括用自由手握住自由腿並使脊柱的這一部分（通常是頸胸廓脊柱）鼓起。 [17]

一級脊柱側彎瑜伽

脊柱側彎是先天性和後天性的。根據曲率，分為四個階段，並根據位置進行區分-胸，頸，腰。通過方向-右手和左手。

• 對於骨骼快速增長的學童來說，這主要是一個問題。但是成年人面臨著這樣的病理。

運動量低，肌肉發達，受傷，不健康的習慣，缺乏鈣的營養不良-這些都是上述原因之一，而且複合物通常會導致一定程度的彎曲。

第一曲率被認為是規範的一種變形，即外觀缺陷。該曲率高達10度，在視覺上幾乎看不到。仔細觀察只能發現肩blade骨和肩部略有不對稱。

• 在此階段，建議但不要求進行脊柱側彎瑜伽，因為該缺陷不會導致內部器官功能受損。

允許將一級脊柱側彎瑜伽用作治療性鍛煉以及預防復發。瑜伽修行者不僅可以改善脊椎，還可以改善整個身體。另一點：瑜伽療法具有理想的心理作用。為此，每週兩次至三次參加普通小組活動很方便。但是，此模式不能校正當前的變形。

為了避免在1湯匙的壓力下類對脊柱側彎造成傷害，您應避免承受動態和動力負荷。做法不正確的事實可以通過疼痛來證明，包括脊柱外，心跳加速和女性疼痛時期。

脊柱側彎瑜伽2度

如果建議使用瑜伽來治療脊柱側彎，那麼請從理論入手：至少簡要地了解一下古老的哲學，它涉及體育鍛煉的複雜性。並讓這些建議幫助您實現目標-通過2度（或3度）脊柱側彎的瑜伽療法治愈。

瑜伽的有效性只能通過遵守體式的規則來確保。合格的培訓師應根據醫生的意見使他們熟悉患者。培訓師還提供了一套專門針對您的情況的練習。

• 如果您對自己的責任心和毅力有信心，可以在和老師一起上課後去上門培訓。培訓師提示，可用信息，視頻教程可為您提供幫助！

瑜伽具有選擇性的功效：診斷相同的人需要不同的治療組合。在課堂上，傾聽您的身體：通過其反應，您會清楚哪些運動是有用的，哪些運動是最好的拒絕方法。

• 在許多東方習慣中，關鍵是有意識的呼吸。

身體從中獲得能量和力量，以克服煩人的疾病。注意力集中在呼吸上，將冥想的元素引入身體動作中，平衡能量流，並在必要時將其引導。定期上課後正確呼吸的習慣變得恆定，根據瑜伽理論，這支持所有器官的全部工作。

瑜伽3度脊柱側彎

為了達到3度脊柱側彎瑜伽的效果，必須堅持不懈地進行系統鍛煉。體式的數量和組合取決於患者的個人需求和能力。通常，用於脊柱側彎的瑜伽綜合練習最多包含7項練習。每個姿勢在瑜伽練習中都有一個固有的名稱：

• gomukhasana（牛）;
• vriksasana（樹）；
• virabhadrasana（戰士）；
• chakrasana（車輪）；
• shashankasana（兔子）；
• jana shirshasana（頭到膝蓋）；
• uttanasana（伸展姿勢）；
• shavasana（屍體）。

姓氏不是黑色幽默風格的玩笑；這種瑜伽姿勢使他們建議您完成課程-完全放鬆，滿意和安撫。

與導師的私人交流以及繪圖和視頻中，您應該熟悉一下姿勢。因此必須排除那些充滿危險的時刻：體式的不正確表現，不合理的風險以及對一般實踐的準備不足。

• 如果班級伴有過度不適，則在病情惡化時，班級不可接受。

當脊柱採取不自然的位置和形狀時，不能在復合體中包括扭曲。相反，對脊柱的位置特性的期望使對準時刻最大化。

瑜伽治療胸部脊柱側彎

脊柱側彎治療方案中的重要組成部分是體操。輕度形式旨在穩定重度形式，以防止複發。進行脊柱側彎的瑜伽為此做出了貢獻-正確選擇了可增強肌肉緊身胸衣，背部和整體健康狀況的體式。對於那些準備不定期，努力，對自己的健康負全部責任的人，瑜伽對乳房脊柱側彎的有效性產生懷疑。

根據統計，大多數曲率精確地定位在胸部區域，向右移動。如果留下，則脊柱側彎很可能是其他疾病的結果。

• 瑜伽體式可以在任何年齡段進行表演。主要條件是不要在沒有諮詢醫生的情況下開始做生意，並且首先要進行教練的監督。

這些都是各自領域的合格專家，這一點很重要。一位稱職的瑜伽專家一定會強調，瑜伽動作應平穩，集中，將動作與呼吸節律結合起來，並且不要分散工作注意力。身體需要定期休息，通過呼吸運動可以使身體休息：吸氣和呼氣，將其恢復到原始位置。

消除胸部脊柱側彎的計劃包括靈活而放鬆的體式。蝗蟲，拉長的三角形，英雄的坡度，側邊欄-這些是古代印度聖賢們使用的體操系統所使用的具有像徵意義的名字，在我們當代的人們中越來越多地迷。這些名字很有趣，但也向脊柱側彎患者暗示了鍛煉的正確性。

瑜伽用於C型脊柱側彎

有許多方法可以將脊柱側彎分類。它們基於測量度數的曲率，脊柱上的定位，凸度的方向。脊柱側彎的原因很多，但在大多數情況下還不清楚。

• 帶有一個弓的脊柱側彎稱為C形，帶有兩個-S形。在一個部門，一個方向或另一個方向觀察到C形彎曲。更複雜的缺陷很少見。

根據曲率角度的標準治療方法包括穿緊身胸衣，手術，理療練習。但是，許多醫生認為這種病理是無法治癒的：好像脊柱側彎是永遠的。

• 帶有C形脊柱側彎的瑜伽反駁了這一主張。怎麼了

首先，您應該相信脊柱側彎瑜伽會有所幫助-如果您真的想要瑜伽，則可以堅持不懈，並定期進行由有經驗的專家建議的鍛煉。瑜伽療法可增強肌肉，使人接受並保持身體的垂直位置。通過專注於脊柱的修復，不僅可以在輕度階段取得成功，在更嚴重的情況下也可以取得成功。

• 與常規運動療法不同，瑜伽可以恢復所有關節的最佳功能。即，根據新數據，關節功能受損是脊柱側凸改變發生和發展的原因。

瑜伽技術的複雜性有助於克服彎曲脊柱進行體育鍛煉所產生的疼痛閾值。充分利用身體，精力和呼吸以及各種感覺-這種綜合方法可以使您盡可能深入地研究整個肌肉骨骼系統。

身體發生的變化

在第一堂課後期望獲得超級成績是一個大錯誤。您可以在一系列的課程後總結出最初的結果，而統計指標則建議在兩個月後得出。

要了解為什麼這種瑜伽姿勢可以幫助脊柱側彎，重要的是要了解與創建脊柱側彎曲線有關的物理原理。對人直立姿勢的簡化分析包括背部，腹部，肋間和脊柱旁肌的對稱向下運動。因此，脊柱側彎可以用這些肌肉施加在脊柱上的力的不對稱來解釋。脊柱會向更強的一側彎曲，因此凸側的肌肉可能會比凹側的較小肌肉弱。 [18] 研究表明，側板姿勢對於加強四邊形的腰椎，腰肌，腹肌，斜肌，肋間肌和椎旁肌有用，這反過來可以拉直脊柱。

經過適當的鍛煉，體內發生的積極變化如下：

• 疼痛消除了；
• 肌肉得到加強；
• 椎骨的位置，神經系統和內臟器官的活動得以恢復；
• 血液供應正常化；
• 人平靜下來，失眠停止。

有些變化不是那麼令人愉快。作為瑜伽的結果，脊柱側彎可引起肌肉勞損引起的疼痛。這不是引起關注的原因，而是對負載的自然肌肉反應，而負載會自行消失。為了避免這種活動，最好在專家的指導下開始，然後自己做。

在青少年中觀察到最好的結果。成年患者的預後也很好，但是要達到該效果則有些困難。

手術後的並發症

並發症的可能性是由於選擇不正確的練習或實施中的錯誤造成的。在課堂上，耐心很重要，但要舒適。壓力過大會導致過多的疼痛，應該不會。如果無法解決問題，請聯繫培訓師，該培訓師會為脊柱側彎選擇治療性瑜伽體式。 [19]

• 放鬆肌肉很重要，否則它們可以簡單地分開而不是伸展。這既是痛苦的也是危險的並發症。

從這個意義上講，有趣的是來自創造“瑜伽病”一詞的英國專家的信息。他們記錄了以下並發症，這導致了對異國風情做法的漫不經心和輕浮的愛好：

• 膝蓋難以忍受的疼痛；
• 中風
• 扭傷
• 侵犯視網膜。

也許這些是人們面對的極端情況，他們在道德上或情感上都不准備練習瑜伽。通過有效的方法，可以避免所有這些情況。

瑜伽課已幫助許多人擺脫脊椎，關節和壓力影響的困擾。該技術對整個身體都有有益的作用。像其他治療性鍛煉一樣，帶有脊柱側彎的瑜伽對於大多數同時遭受此類問題困擾的當代人很有用。成功的關鍵是專家對患者採取個性化的治療方法，並且每個患者都將重點放在消除問題上。