心搏過緩練習可提高心率

當您出現心搏過緩時，重要的是選擇有助於提高心率但不要太劇烈的運動。您可以使用以下一些練習來提高心率：

1. 快走或慢跑：這些是低強度的有氧運動，有助於提高心率。從緩慢的速度開始，然後逐漸增加以達到您想要的活動水平。
2. 健身車或橢圓機：這些動作也有助於提高心率。它們提供心血管鍛煉，但對關節的傷害比跑步小。
3. 深蹲和伏地挺身：這些增強力量的練習還可以幫助提高心率。它們需要大肌肉群的工作，這可以刺激心血管系統。
4. 有氧運動：有氧運動課程，例如尊巴舞或有氧健身，也有助於提高心率。這些練習將有氧運動與音樂和舞蹈結合。
5. 間歇訓練：這是一種涉及高強度和休息時間交替的運動。間歇訓練可以是短時間內提高心率的有效方法。

重要的是要記住，如果您患有心動過緩，請務必與您的醫生或心臟科醫生討論運動選擇和強度。他們將能夠根據您當前的健康狀況和可能的限制為您提供建議。請同時記住，在運動期間持續注意您的心率和健康狀況對於預防可能的併發症非常重要。

在開始進行任何心搏過緩運動之前，有必要諮詢醫生。最佳選擇是以有氧訓練的方式進行體能訓練。這種模式將為心肌提供中等程度的訓練並防止過載和併發症。

也建議對心臟病患者（特別是心搏過緩患者）進行特殊的適應性身體訓練，並選擇不同的練習。行之有效的治療性身體訓練方法。運動項目應由物理治療醫師選擇。建議在物理治療教練的監督下進行。

瑜珈、瑜珈療法、氣功也有正面的作用。建議每天進行呼吸複合體（調息法）、冥想和放鬆練習。

讓我們來看看最有效的練習。

基本練習是充分的瑜珈呼吸。這是正確呼吸的基礎。它使血液充滿氧氣，改善心臟、肺部和其他器官的工作。

在開始完整的瑜珈呼吸之前，您需要坐直，挺直背部，放鬆。將雙腿交叉在身體前方。雙手應放在膝蓋上。眼睛是閉著的。

用腹部慢慢吸氣。腹部慢慢充滿空氣。感覺腹部充滿後，開始填充胸部。開始填充鎖骨區域後（嘗試透過移動肩膀和鎖骨來最大程度地擴大鎖骨區域）。

每個動作都以平穩、從容的方式進行。感覺你的腹部、胸骨、支氣管、氣管和鎖骨區域完全充滿空氣。

現在以相同的順序進行呼氣。首先排出腹腔內的空氣。然後用胸腔、鎖骨區域吐氣。這是一個完整的呼吸週期。需要從 3-4 個呼吸週期開始。如果您患有心搏過緩，則每次療程應至少達到 15-20 個週期。

練習後必須放鬆、冥想。你可以打開安靜、平靜的音樂（至少30分鐘，因為這是放鬆肌肉、關閉思緒流動所需的最短時間）。

呼吸和冥想練習可以在練習開始或結束時進行，也可以作為獨立的訓練部分。最重要的是每天定期進行練習。

可以推薦以下練習作為基本鍛鍊：

• 頭轉動
• 肩帶練習。
• 鍛鍊胸部肌肉和肋間肌的練習。
• 按（上、下）
• 板
• 明星鍛煉。
• 「自行車」運動
• 用於鍛鍊所有關節和肌肉的複合練習「球體」（Ovcharenko Sergey Valentinovich 的作者方法）。
• 深蹲
• 跳躍，包括跳繩
• 俯臥撐或引體向上。