增加心率的心动过缓运动

当你患有心动过缓时，选择有助于提高心率但强度不宜过大的运动非常重要。以下是一些可以帮助提高心率的运动：

1. 快走或慢跑：这些是低强度的有氧运动，可以帮助提高心率。从慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你想要的活动水平。
2. 健身车或椭圆机：这些运动也有助于提高心率。它们可以锻炼心血管系统，但对关节的损伤比跑步要小。
3. 深蹲和俯卧撑：这些力量训练也能帮助提高心率。它们需要大肌肉群的参与，从而刺激心血管系统。
4. 有氧运动：尊巴舞或有氧健身等有氧运动课程也有助于提高心率。这些练习将有氧运动与音乐和舞蹈相结合。
5. 间歇训练：这是一种在高强度训练和休息时间之间交替进行的运动。间歇训练是短时间内提高心率的有效方法。

请务必记住，如果您患有心动过缓，务必与您的医生或心脏病专家讨论运动选择和强度。他们会根据您当前的健康状况和可能的限制因素为您提供建议。此外，还要记住，在运动期间持续关注您的心率和健康状况，对于预防可能的并发症至关重要。

在开始任何针对心动过缓的锻炼之前，必须咨询医生。最佳选择是以有氧训练模式进行体育锻炼。这种模式可以提供适度的心肌训练，并防止超负荷和并发症。

还建议进行专门的适应性体能训练，并根据心脏病患者（尤其是心动过缓患者）的特点选择合适的运动。这是行之有效的治疗性体能训练方法。运动应由物理治疗医生选择。建议在物理治疗教练的指导下进行。

瑜伽、瑜伽疗法和气功也有积极作用。建议每天进行呼吸练习（调息）、冥想和放松练习。

让我们来看看最有效的练习。

基础练习是完整的瑜伽呼吸。这是正确呼吸的基础。它能使血液充满氧气，改善心脏、肺和其他器官的功能。

在开始完整的瑜伽呼吸之前，你需要坐直，挺直背部，放松身心。双腿交叉于胸前。双手放在膝盖上。闭上眼睛。

用腹部慢慢吸气。腹部慢慢充满空气。当你感觉腹部充满空气后，开始向胸部吸气。之后，开始向锁骨区域吸气（尽量通过分开肩膀和锁骨来最大限度地扩张锁骨区域）。

每个动作都应流畅、从容地进行。感觉腹部、胸骨、支气管、气管和锁骨区域完全充满了空气。

现在按相同顺序呼气。首先呼出腹腔内的空气。然后呼气时，用肋骨、锁骨等部位。这是一个完整的呼吸周期。开始时需要进行3-4个呼吸周期。如果您有心动过缓，每次练习至少应进行15-20个呼吸周期。

练习后必须放松和冥想。你可以播放安静舒缓的音乐（至少30分钟，因为这是放松肌肉、停止思绪流动所需的最短时间）。

呼吸和冥想练习可以在练习开始或结束时进行，也可以作为独立的训练单元。最重要的是每天规律地进行这些练习。

可以推荐以下练习作为基本锻炼：

• 头部转动
• 肩带锻炼。
• 锻炼胸部肌肉和肋间肌。
• 按压（上、下）
• 板
• 明星锻炼。
• “自行车”运动
• 用于锻炼所有关节和肌肉的“球体”练习复合体（作者是 Ovcharenko Sergey Valentinovich 的方法）。
• 深蹲
• 跳跃，包括跳绳
• 俯卧撑或引体向上。