心搏過緩練習可提高心率

当您患有心动过缓时，重要的是选择将有助于提高心率但并不过于激烈的锻炼。您可以使用以下一些练习来提高心律：

1. 轻快的步行或轻快的慢跑：这些是低强度的有氧运动，可以帮助您提高心律。以缓慢的速度开始并逐渐增加以达到所需的活动水平。
2. 运动摩托车或椭圆机：这些运动也可用于提高心率。它们提供心血管运动，但对关节的创伤不如跑步。
3. 下蹲和俯卧撑：这些实力锻炼也可以帮助提高心率。他们需要大型肌肉群的工作，这可以刺激心血管系统。
4. 有氧运动：尊巴舞或有氧健身等有氧运动类也可用于提高心率。这些练习将有氧运动与音乐和编舞结合在一起。
5. 间隔训练：这是涉及在高强度和休息期之间交替的练习。间隔训练可能是在短时间内提高心率的有效方法。

重要的是要记住，如果您患有心动过缓，那么与您的医生或心脏病专家讨论运动和强度很重要。考虑到您当前的健康状况和可能的限制，他们将能够为您提供建议。还请记住，在运动过程中不断关注您的心率和福祉对于防止可能的并发症很重要。

开始对心动过缓进行任何练习之前，有必要咨询医生。最佳选择是在有氧运动训练的方式中进行体育锻炼。这种模式将提供对心肌的中等程度的训练，并防止超负荷，并发症。

还建议通过为心脏病学患者（尤其是心动过缓的患者）选择运动进行特殊的自适应体育锻炼。经过良好的治疗体育锻炼方式。锻炼应由物理治疗医生选择。建议在物理疗法讲师的监督下执行它们。

瑜伽，瑜伽疗法和气功也具有积极作用。建议每天进行呼吸复合物（pranayama），冥想和放松实践。

让我们看一下最有效的练习。

基本锻炼是完整的瑜伽呼吸。这是适当呼吸的基础。它充满氧气，改善心脏，肺部和其他器官的工作。

在开始完全瑜伽呼吸之前，您需要直接坐下，伸直背，放松。双腿在你面前。双手应放在膝盖上。眼睛闭上。

慢慢地与您的腹部吸气。腹部慢慢充满了空气。感觉到腹部填充后，开始填充胸部。开始填充锁骨区域后（尝试通过将肩膀和锁骨分开来最大程度地扩展锁骨区域）。

每个运动都是以平滑，不受欢迎的方式进行的。觉得您的腹部，胸骨，支气管，气管和锁骨区域完全充满了空气。

现在以相同的顺序进行呼气。首先从腹腔中释放空气。然后与肋骨的区域，锁骨。这是一个完整的呼吸周期。有必要从3-4个呼吸周期开始。如果您有心动过缓，则每次会议至少应达到15-20个周期。

放松，练习后必须进行冥想。您可以打开安静，平静的音乐（至少30分钟，因为这是放松肌肉的最短时间，关闭思想流程）。

呼吸和冥想练习可以在练习开始时，或作为独立训练障碍进行。最主要的是每天定期进行练习。

可以推荐以下练习作为基本锻炼：

• 头转弯
• 肩带练习。
• 锻炼胸部肌肉和肋间肌肉。
• 按（上，下）
• 木板
• 星星运动。
• “自行车”练习
• 练习“球”的复合体，用于锻炼所有关节和肌肉（作者的Ovcharenko Sergey Valentinovich的方法）。
• 下蹲
• 跳跃，包括跳绳
• 俯卧撑或上拉。