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雙捻與交叉運動

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021

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雙捻交叉運動

這個練習是針對上腹部肌肉和下腹部肌肉，加上斜肌。躺在後面，雙腿彎曲，雙腳放在地板上，頭部和頸部放鬆，雙手放在頭後。用下腹部肌肉抬起雙腿，將膝蓋拉到左肩。

同時，抬起左肩與上腹部肌肉並將其帶到右膝。鎖定在這個位置1秒鐘。將你的腿和軀乾放低到原來的位置，並在另一側重複。

每邊重複10次。

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