如何增加你的耐力？

耐力是運動員不可缺少的素質，對普通人來說也是不可或缺的。有身體，心理和性的耐力。它們彼此密切相關，對其減少或增加有相互影響。

長期以來沒有必要提到為什麼需要一個普通人的耐力。這種質量是男性，女性和兒童健康的標誌之一。沒有耐力，就沒有正常的演變和尊嚴的生活個性。特別是在我們的壓力和其他困難時期。

運動員需要身體和心理上的耐力，因為它直接取決於比賽的結果 - 勝利。對於這樣的結果，運動員一生都在工作。而獲勝往往使一個人的生活的全部意義致力於運動。

如何增加你的耐力？如何提高健康質量，從而提高生活質量？我們將在下面更詳細地討論這一點。

如何增加身體的耐力？

首先，你需要遵循適用於健康生活方式的簡單規則。當一個人過著支持它的生活節奏時，身體會自動變得更持久。習慣也一樣。其中，你需要培養有用的，並避免有害的。

所以，讓我們更詳細地討論這一點。什麼能增加一個普通人的耐力？以及如何增加身體的耐力？

1. 健康和強壯的睡眠。

許多人注意到，當你有足夠的睡眠時，儘管有困難，但生活還是令人愉快的。當你經常缺乏睡眠時，即使執行簡單的操作也是不可能的。如果你觸摸耐力，它會逐漸減少，當沒有完全睡眠的可能性。

為確保夜間正常休息，您需要：

• 及時上床睡覺，即按照自然生物的節奏生活。有些人是百靈，有些是貓頭鷹，有些是鴿子。百靈需要早點睡覺。但他們起得太早。貓頭鷹的睡眠不同，以及同樣的覺醒。鴿子通常不在乎，它們位於貓頭鷹和百靈之間的中間。
• 如果一個人知道他屬於什麼樣的“鳥類”，那麼他可以使用適當的時間進行積極的身體，心理和精神負荷。對於百靈鳥來說，最好在早上從事活動，在晚上和夜晚參加活動，在早上和晚上休息後參加活動。
• 恰巧一個人被生物鐘撞倒了。這可能是由於家庭中的養育 - 貓頭鷹早期的高潮或者為了百靈慢慢睡覺。然後，一個人不知道自己的行為，遵循惡習的習慣。對自我的這種嘲弄導致花費身體的後備力量，這對健康沒有好的影響。因此，你需要研究自己，並以更適合人的方向改變你的習慣。
• 對於整晚的睡眠，在退休到睡眠者王國之前至少兩個小時你不需要過度勞累。最好的方式是悠閒地休閒，閱讀，觀看輕鬆的節目和電影，與愉快的人交流，做你最喜歡的平靜和給力的愛好。所有消極的措施，衝突情況的解決，艱苦的工作等都應該放在一個人精力充沛，能夠以最好的方式解決所有問題而不傷害自己的時候。

2. 喝大量的清水。

許多人知道我們百分之八十的水。但並不是每個人都意識到身體缺乏液體會讓我們感到疲倦。此外，體內攝入不足會影響耐力水平，從而降低耐力水平。這適用於身體耐力和心理。

另外，很多人都意識到我們的大腦需要葡萄糖，因為它有良好的，積極的和長期的工作。但沒有多少人知道，大腦首先需要水，然後是葡萄糖和其他能量。

因此，為了保持體形和耐寒，你需要喝很多水，而且是水 - 每天至少兩升。

3. 適當的營養。

良好的營養是生活質量和耐力的保證。文章講述了有助於增加身體能量潛能和恢復能力的產品。

不僅要使用健康食品，而且要避免有害食品也很重要。應禁止油炸，熏制，醃製，辛辣和過度脂肪等食物。這適用於麵粉和甜味。不過，蔬菜，水果，漿果，綠色蔬菜，穀類食品，魚類和瘦肉應不斷出現在飲食中。

觀察食物的規律性並不是那麼重要，並且也經常吃一點。大量食物中的食物只會導致身體中毒並降低其能量參數。

4. 缺乏壞習慣。

知道的是，運動員被禁止吸煙和飲酒。這會降低耐力並惡化身體的身體表現。酒精包括所有飲料，包括低度酒。你有時能買得起一杯天然的，不加糖的紅酒。這種模式適合一個普通人 - 個人會變得更健康，因此更持久。

5. 溫和的家庭輻射。

我們並不重視那些始終對我們的身體和精神起作用的微波爐。但徒勞無益。電腦顯示器，電視屏幕，遠程路由器，手機的持續照射對人體有抑製作用。什麼表現在減少能量的口氣，健康和健康的惡化。所有這些直接影響到耐力權利的水平。

因此，為了改善所有健康指標，有必要避免每天暴露於上述波浪數小時。所有這一切都可以在晚上實現。因此，在睡眠期間關閉路由器和手機以彌補電力和能源。

6. 體育活動。

經濟實惠但不累贅的體力活動是提高耐力的關鍵。對於這種體育文化包括散步，跑步，騎自行車，游泳和體操。還有很好的有氧運動，健身課，參觀健身房和跳舞。

我們會告訴你相關部分的身體耐力的增加。

7. 呼吸練習。

呼吸練習呼吸Strelnikova布捷伊科，瑜伽呼吸（完整，節奏和清潔）和氣功技術，處理這個問題 - 所有這些做法有助於提高身體的有氧和無氧的性能。這些 - 這些指標 - 直接關係到提高一個人的耐力。

8. 冥想和精神訓練。

有些情況下，通過自我暗示的人能夠擺脫嚴重的疾病。例如，GN先生。Sytin處於嚴重的狀況和臥床不起的狀態，能夠從床上起床，並通過系統的自我催眠訓練開始過完整的生活。

此外，冥想對於加強心理，消除不必要的緊張情緒並獲得隱藏的人類心靈儲備是有用的。

9. 瑜伽，氣功和其他東方習俗。

人們知道耐力的奇蹟，例如西藏僧侶就證明了這一點。他們可以不間斷地休息幾天。瑜伽可以承受身體的極端負荷和各種身體壓力，例如躺在指甲上。所有這些都是通過系統和長期應用東部能源實踐來實現的。

當然，現代人不需要在指甲的尖端睡覺或晝夜不停地奔跑。但增加你的耐力是每個正常人的任務。因此。有必要找一個好的教練，做瑜伽或氣功。

10. 心理健康的家庭和工作環境。

沒有什麼東西不會耗盡靈魂的儲備，就像家庭圈子或工作集體中的不健康情況一樣。精神衰竭導致身體疲憊，並因此顯著降低耐力。

為了改善他們的心理狀態，有必要在家中和在工作中建立關係。而且不可能有積極的變化 - 改變工作地點和婚姻伴侶。

定期緊張的情況下，積極解決。著名心理生理學家Hans Selye早就確定，一小部分壓力會影響一個人的身體和精神耐力的發展。有時候沉迷於需要腎上腺素發育的情況是很有用的。但他們必須積極結束，而且持續時間不會太長。

興奮劑藥物

當然，增加身心耐力的最好方法是自然的。運用營養，運動，心理訓練，冥想和能量練習。

但是，在任何情況下，在很短的時間內迅速和有效地增強耐力至關重要。在這種情況下，增加耐力的藥物將會出現救援。人們注意到，新一代這種手段的手段已經更加有效，安全和普遍。

根據主要行動，所有藥物分為四大類：

1. 下垂或動員。
2. 不會衰弱或代謝。
3. 混合行動。
4. 有次要的積極影響，影響效率的提高。

讓我們更詳細地考慮每種類型的準備。

惡化手段

許多人都知道他們，並將其用於日常日常實踐中。因此，相當多的人都知道咖啡因以及心理調節劑 - 酚胺和沙丁胺醇的影響。尤其是咖啡和咖啡因，以及許多增加耐力的藥物。

這些物質激活了調解者的聯繫，並使機體的預備部隊參與運行的重要功能和能源供應任務。這不會傳遞給身體和心靈的痕跡。資源枯竭，一個人變得更加脆弱。

包含上述成分與世界藥劑的製劑有以下名稱：Piridrol，Sidnofen，Mesocarb，Meridil以及與上述類似的其他藥物。這些藥物以其副作用而聞名，還有一整套禁忌症。其中之一是心理和身體對疲勞狀態的依賴，以及服用這些藥物結束後恢復期的增加。

[1], [2], [3], [4]

代謝或非窮舉藥物

其中有幾種類型的藥物：

• 類固醇 - Retabolil和Stanazol，
• aktop rotektornye - Tometol，Yakton，Bemithyl，
• 促智藥 - 吡拉西坦和Acefen，
• 非類固醇合成代謝 - 核糖核蛋白，
• 適應性 - 所有藥物，這是人參，eleutherococcus，紅景天，maral根，
• 底物和能量來源的化合物 - 微量元素，維生素複合物，維生素 - 礦物質複合物，氨基酸製劑。

這組藥物不會加重服用者的健康。相反，它有助於加強精神和體力的儲備。它們可以使用足夠長的時間。當然，它們的使用有禁忌症。但是，您可以通過仔細閱讀說明或與專家交談來了解它們。

具有混合效應的藥物

最受歡迎和最著名的藥物是地塞米松，儘管也有類似的藥物。它屬於一組合成糖皮質激素，它可以刺激肝臟中葡萄糖的合成。這是在這種氨基酸代謝的幫助下發生的，在此期間形成葡萄糖。

地塞米鬆的特點是暴露於細胞，後者開始消耗更少的葡萄糖。因此，體內的抗胰島素作用被激活。

該藥降低了氨基酸的輸送速率並減少了肌肉中產生的蛋白質的數量。這種效果導致疼痛效果的降低和身體總體耐力的增加。另外，地塞米鬆的特點是對肝臟蛋白質產生的影響。因此，甘油三酯開始在血液中積極循環。

服用本組藥物時可以觀察到以下副作用 - 肌營養不良症的出現和骨質疏鬆症的出現。還有一種免疫抑製作用，其表現為減緩身體產生抗體。另外，結締組織開始變得越來越慢。

[5], [6], [7]

對身體有副作用的製劑

這種藥物不僅對人的耐力有積極的作用，而且對他的工作能力也有積極的作用。此外，對於這些藥物，還注意到可以消除一些與健康狀況不佳有關的負面症狀。

例如，對於心絞痛，服用含有硝酸鹽的藥物是有用的。他們提高這些人的效率水平並影響他們的健康。

對於暴露於大劑量電離輻射的個體，指定放射性防護劑。

增加耐力的產品

普通食物可以作為一種藥物，這並不是什麼秘密。這是古希臘醫生希波克拉底提到的。因此，為了激活身體的儲備並教會它更耐用，可以在某些食品的幫助下進行。

這些神奇藥物是什麼？可能它們不像他們想要的那麼容易訪問？所以一個不成熟的讀者可能會認為是錯誤的。因為增加耐力的產品就在我們的指尖。當然，他們的成本從非常實惠到高。但是你需要考慮到並不是所有的產品，這些將在下面討論，應該大量消耗。因此，一旦購買了一定量的“實用工具”，就可以長期使用它們。

所以，一份可以增加身體耐力的有用食物清單：

新鮮的蔬菜和果汁

眾所周知，我們地區提供的作為大自然恩賜的胡蘿蔔，南瓜，甜菜和蘋果可增強免疫力並增強健康。如果你烹飪出美味的，尤其是一種治療飲品，那麼它們的有用特性會增加數倍。

你可以想出新鮮的水果和蔬菜的不同組合。例如，胡蘿蔔甜菜蘋果飲料對口味有好處。特別是當甜菜和胡蘿蔔味道甜時，不新鮮。有必要吃甜菜的一部分，蘋果的兩部分，胡蘿蔔的兩部分，通過榨汁機跳過所有的配料，以及所有東西 - 耐力雞尾酒已經準備就緒。

值得嘗試不同版本的果汁。例如，為自己做早餐南瓜蘋果新鮮或胡蘿蔔蘋果，甚至甜菜蘋果。在甜菜的後一版本中，你需要採取一部分，蘋果 - 三部分。胡蘿蔔和南瓜汁本身就很好，呈純粹的形式。

值得一提的是番茄汁。這種飲料中含有大量的抗氧化劑，例如番茄紅素，可促進體內自由基的清除。

什麼解釋了新鮮製備的果汁的效果？事實上，水果和根部作物中固有的維生素和微量元素的數量變成液體，即榨汁。液體本身被吸收得非常快 - 在十五到二十分鐘內，果汁的作用就會顯著。這是為了改善身體的健康和身體參數，包括耐力。

外國人的愛好者可以放縱自己和柑橘類水果或其混合物的果汁。鮮橙汁，橙蘋果雞尾酒，橙檸檬新鮮 - 這些是提高耐力的最受歡迎的飲料。此外，擁有美妙的味道。

綠色雞尾酒

飲食和健康生活方式的一個相當新的趨勢已經為我們開啟了綠色雞尾酒。這些飲料是什麼，他們為什麼如此有益於提高耐力？

要準備綠色雞尾酒，你需要任何蔬菜綠色 - 歐芹，蒔蘿，沙拉，菠菜，香菜等。適合和野生植物，具有有用的特性 - 蕁麻，蒲公英，松樹和其他有用的植物。雞尾酒的青菜被撕碎，放入攪拌機的杯子中，然後徹底粉碎。之後，將純水加入杯中，再次混合原料。

飲料的味道原來是特定的，因此，為了改善味道，綠色和水，添加了一些水果。它可以是香蕉，蘋果，橘子，夏季水果 - 杏子，桃子，李子。好和各種漿果 - 草莓，覆盆子等。

從以上雞尾酒產品清單中可以清楚地看到它們的化學成分多樣而豐富。在他們的幫助下準備的飲料可以用確定性的能量學來調用，也就是提高一個人的能量水平。耐力和能量儲備直接相關，因此，為了增加身體的表現，用類似的產品，餐具或飲料填充它很重要。

核桃

在古希臘，核桃被普通人禁止。因為希臘人認為他們讓一個人更聰明。事實上，豐富的水果成分不僅影響人類的智力活動，還影響他的健康和免疫力，以及一般的耐力。值得注意的是，如果你為身體負荷較高的人提供核桃飲食，負擔會更容易承受。

乾果

您可以長時間談論乾果的好處。而不是徒勞。其中最有用的是葡萄乾和杏乾。這不是偶然的。葡萄是有用物質含量的果實領導者之一，如杏子。不僅可以使用外來的干果來增加耐久性，而且可以在特殊植物上乾燥。當地的“烘乾”也很好，相關。從它你可以做蜂蜜加蜂蜜。並定期喝這些健康的飲料。奶奶的“幹”不僅是杏，還有蘋果，梨和李子。

但對於海外的干果，除了上述之外，還可以加入含有無花果和棗子的西梅。每天四九個日期是東部長肝之一的最喜愛的食物，此外，他的健康和耐力非常出色。

柑橘類水果

檸檬，橘子，橘子和葡萄柚含有大量的維生素C.這種維生素在高負荷下表現出來，可以增強人體免疫力和整體耐力。

新鮮的水果，蔬菜和蔬菜

我們已經談到了新鮮製作的果汁，以及關於綠色雞尾酒。但是，自然界的水果和其他天賦也有其純粹的用處。最重要的產品包括菠菜，香菜，芹菜，茴香，豆瓣菜，芝麻菜，胡蘿蔔，捲心菜，甜菜，西紅柿，蘋果，葡萄，櫻桃，杏，李子，石榴，香蕉。紅色漿果 - 櫻桃，覆盆子，蔓越莓 - 有助於提高運動員的疼痛閾值。專家建議採取無糖水果漿果，而不是常規水，以提高耐力。

蜂蜜和蜂產品

關於蜂蜜的化學豐富性，你可以製作傳奇故事。這同樣適用於養蜂業的產品 - 花粉，蜂膠，蜂窩等。值得注意的是，兩湯匙蜂蜜，空腹服用，並用水沖洗，加強了整個身體，包括一個人的整體耐力。一杯蜂蜜溶解在其中的純淨水和檸檬汁調和血管並改善心血管系統的功能。

乾果與堅果，蜂蜜和檸檬的混合物

從前述出發，可以將一些產品的有用特性組合成一個非常有用的盤子。

它需要100克葡萄乾，杏乾，西梅，無花果，核桃，蜂蜜和檸檬。一切都徹底粉碎和混合。然後將蜂蜜加入到混合物中並再次攪拌物料。藥物儲存在冰箱裡的玻璃瓶裡。飯前半小時服用兩次，每次兩湯匙。

如果你經常使用這個“碟子”，你不僅可以提高耐力，還可以改善心血管系統的功能，並提高血液中血紅蛋白的水平。

姜

這種以其原始形式存在的根，混入一些令其味道變得遲鈍的東西，可以創造奇蹟。經常使用薑肌肉緊張可以更快地移除，這直接影響耐力。此外，疼痛綜合徵與耐力和強烈的體力消耗有關，可以矯正。

如果你經常用蜂蜜吃生薑，你可以提高免疫力和對疾病的整體抵抗力。

發芽的小麥

這種小麥是最重要的維生素E的來源，它被稱為青年和健康的維生素。感謝他，一個人的肌肉張力總是正常的，直接影響他的身體耐力。

綠茶

這種飲料被認為是有用的，尤其是如果你自己喝，而不加糖。它含有促進心血管和神經系統刺激的物質。由於這個原因，一個人的基調會上升，他開始體驗到能量的激增和效率的提高。

綠茶也有效。但它對人體健康的作用不大。

咖啡

由於其中含有咖啡因，這種飲料屬於強烈的興奮劑。但那些關心自己健康的人，最好不要用咖啡來呵護自己。人們可以實現健康的惡化，而不是改善心理參數。

[8], [9], [10]

Tsikoriy

菊苣是健康的生活方式的愛好者使用，而不是咖啡飲料。因為它也刺激神經系統，但不具有咖啡的負面特性。

[11]

增加耐力的物質

增加耐力的物質清單如下：

• 刺激精神病學 - 咖啡因，sydnokarb和phenamine。
• 保護劑 - 苯並咪唑及其衍生物。
• 氨基酸是L-異亮氨酸，L-亮氨酸和L-纈氨酸。它們還包括L-肉鹼氨基酸，磷酸肌酸，一水肌酸，L-谷氨酸，谷氨酸。同樣重要的是甲硫氨酸，苯丙氨酸，酪氨酸，牛磺酸。
• 維生素和礦物質的複合物。
• 在人參，紅景天，eleutrococcus，木蘭藤，馬蘭根中發現的物質也很好。

許多列出的物質是增加耐力的藥物的一部分，並且也是單獨生產的。要開始使用這些藥物，您必須去看醫生並遵循專家給出的所有說明。即使獨立攝入維生素並與礦物質複合物混合，也不會導致健康狀況的改善，而是導致其惡化。增加耐力的物質可以是“雙底” - 有人幫助，有人受傷。同時也可以激活慢性病，這些疾病並不處於急性期，也不會嚴重阻礙一個人的生活。一般來說，照顧自己的健康並聽取專業人士的意見。

耐力丸

如你所知，藥理學不會停滯不前。現代科學的成就可以用來增加有機體的能量水平。增加耐力的片劑由以下名稱代表：

• Phenotropil。
• 咖啡因苯甲酸酯。
• Pikamilon。
• SidNoKarb。
• 促紅細胞生成素是一種激素。
• 愛佳。
• Ostarin。
• GW - 1516。
• 電視 - 500。
• Ezafosfina。
• TAD-第600
• Fosfaden。
• Riboksin。
• Ubikon。
• 維生素B 13或乳清酸。
• 埃爾頓 - 養蜂，電球菌根提取物，維生素C和E的含量不同。
• Leveton - 含有花粉，維生素C和E以及Leuzea根部提取物。
• 左旋肉鹼。
• 葡萄糖。

運行時如何增加耐力？

跑步時，正確的心理態度和遵守最佳呼吸節奏非常重要。還有必要記住負載的逐漸增加。否則，你可能會傷害自己並造成健康問題。

運行時有幾種方法可以提高耐力：

1. 對於有障礙的人，你需要從最小的訓練開始，並在他們之間休息一下。例如，你可以運行三十秒，然後安靜地四分半鐘。所以有必要重複八次。並定期每週訓練三次。

接下來，您需要逐步增加運行負載，並且每隔一段時間減少一次。採用這種方法，您可以在不中斷的情況下長時間運行，例如，在九個月或十個半小時後的半小時內。

2. 對於更高級的跑步者，你可以增加數週的負荷。例如，在一周結束時，您需要再跑一公里。所以連續三週值得一試。第四 - 暫停並讓身體放鬆並恢復。再次在第五週，你需要開始訓練，並再次增加每公里每週的負荷。
3. 您可以使用長時間慢跑的技巧。要做到這一點，你需要跑步十公里，速度略高於某人的平均水平。例如，如果一名運動員在七分三十秒內克服一公里，現在他的跑步速度要快1.25倍。在這種情況下，速度將是九分二十三秒。

如何增加身體耐力？

運動員有自己的增加耐力的秘密。他們的教練和顧問知道這一點。但如何提高一個普通人的身體耐力呢？這個問題的答案將是：“培訓，培訓和再培訓。” 但是這些培訓應該正確組織，不影響健康。

自組織就業應包括三部分：準備（或熱身） - 普通供暖和特殊; 主要和最終。

一般加熱部分包括步行2至3分鐘或緩慢跑步8分鐘。此外，這裡還包括針對所有肌肉群的一般發展特徵的練習 - 擺動胳膊和腿，傾斜和轉動軀幹，蹲坐等。練習從肩帶開始，然後是軀幹的轉彎，最後是腿。

特殊部分用於主要部分的準備。這裡，單個元素是從練習的主要部分執行的。因此，身體調整和肌肉發達，心理上，並積極滿足即將到來的負載。

主要部分是為了提高速度，力量和耐力而進行的複雜的體育鍛煉。

最後一部分最好花在三到八分鐘的緩慢運行中。在比賽結束時應該走路，這應該持續兩到六分鐘。走路結束後，您需要進行一系列放鬆練習，這些練習結合有節奏的深呼吸。

根據時間安排，預備部分持續15到20分鐘，主要部分 - 30或40分鐘，最後部分 - 5或10分鐘。

如何增加肌肉耐力？

如果您仔細閱讀整篇文章，並按照本節給出的建議，則可以成功改善您的身體表現。那麼如何增加肌肉耐力呢？

1. 對於動力負載和延伸來說，這是強制性的，將這些練習與它們之間的放鬆結合起來。也就是說，要觀察緊張/放鬆的原則。
2. 做運動訓練，健身或塑形。
3. 所有肌肉群都在體育比賽中發展良好。這些比賽包括羽毛球和網球，排球和籃球，乒乓球，手球和足球。

如果你經常參加體育比賽或個人訓練，肌肉耐力必然會增加。

如何提高足球的耐力？

職業足球運動員和業餘球員經常會問這個問題：如何提高足球耐力？

有幾個改進性能的規則：

• 首先，你需要休息。否則體力指標會下降，並且福祉會惡化。
• 要吃得好，吃得好。
• 除了足球，還可以在崎嶇的地形上以不均勻的速度跑步。腳下地面的浮雕必須與足球場上的浮雕一樣 - 有孔洞，丘陵等。這將有助於改變運動軌跡，加快或減緩比賽速度，也就是重新創造足球可用的所有條件。
• 週期性跳動運行十字架直至強烈疲勞也很好。這種訓練的效果將在一個月內顯現出來。

如何提高拳擊耐力？

拳擊是一種體育耐力重要性不低於罷工和防守的技術性的運動。在拳擊比賽中正確分配力量的能力被稱為特殊力量耐力。

如何提高拳擊耐力？有幾個建議需要遵循才能達到結果：

1. 你需要不斷訓練，並且需要不斷增加進場時間。這些練習的適應可以是一個袋子，或一個釀梨，或者最後是一個貼在牆上的枕頭。你可以用一個毛絨球訓練。
2. 免費戰鬥或抵抗練習也是成對的。
3. 西裝和練習重量或與酒吧，以及在輪胎上的錘子。
4. 你還需要在地板上做俯臥撑，跳起重物並拉動橫梁。

增加拳擊耐力的主要條件是訓練中的負荷應該是最大的，而且抵抗力要高於真正的戰鬥力。

在耐力訓練中，拳擊運動員使用循環訓練的原則。它包含了一個事實，即您需要在特定時間段內重複最大次數。重新開始短暫停頓後的重複。

如何提高性耐力？

性活動，尤其是男性，需要耗費大量的體能。此外，愛情涉及所有身體系統，包括緊張和心血管。因此，在強烈的性快感的背景下獲得的男性中的各种血管問題也是如此。

此外，隨著年齡的增長，男性人群的性接觸時間縮短。因為zdorovishko構成，不再有力量給異性這麼多時間。

那麼，在這種情況下該怎麼做，以保持未來多年的性吸引力和技能？

首先，有一些產品在男性身體上發揮作用，如偉哥。他們被稱為“春藥”，刺激整個身體的工作，增加其色調，以及性激素的產生。這些產品的清單如下：

1. 脂肪酸奶油或奶油。
2. 核桃。
3. 日期。
4. 芹菜。
5. 蒔蘿。
6. 黑巧克力。
7. 牡蠣。
8. 蝦。
9. 雞蛋。
10. 大蒜。
11. 洋蔥（洋蔥和綠色）。
12. 鱷梨。
13. Sparzha。
14. 蘑菇。
15. 魚子醬（紅色或黑色）。
16. 香料和香料 - 包括香草，生薑，薑黃，咖哩，荳蔻和紅辣椒。
17. 草莓，特別是奶油草莓。

還有其他幾種方法來增加你的性耐力。其中之一是使用精油。使用精油 - 催情藥是有用的，具有與食物同樣令人興奮的效果。他們對女性和男性都健康。這些油包括以下內容：

檀香油 - 顯示給男性以提高效力。

• 依蘭油對刺激興奮和增加男性和女性慾望的力量非常重要。
• 橙油 - 有助於緩解神經系統的緊張情緒，並因此釋放心理能量，用於性浪潮的情緒。此外，油可以緩解疲勞，放鬆身心。
• 賽普拉斯油 - 有助於增加身體對色情愛撫的敏感度，有助於加強男性的興奮。
• 佛手柑油 - 具有放鬆的效果，刺激性幻想的出現。
• 薑油 - 不同的變暖特質，也是令人興奮的行動。對男性和女性都同樣好。
• 天竺葵油 - 有助於浪漫和溫柔的感覺。
• 鼠尾草油 - 由性慾驅使，使其更強壯。
• 香草油 - 激發性感並促進放鬆。
• 茉莉花油 - 有助於放鬆，感覺性感和有吸引力。
• 康乃馨油 - 影響性高潮，延長其持續時間。也有助於增加身體的敏感度。
• 沒藥油 - 影響更多的女性，幫助他們感受到自己的女性氣質。帶來內心的平靜與和諧。
• 玫瑰油 - 刺激女性性行為的披露。給美麗的女士的行為提供微妙的陰影。
• 肉桂油 - 是一種能量興奮劑，也增加了合作夥伴的敏感度。
• 迷迭香油 - 有助於調理身體，有助於延長男性的性吸引力和興奮。
• 廣藿香油 - 幫助敏感區增加敏感度，放鬆並消除不必要的心理障礙，照亮合作夥伴內部的“火”。
• 薰衣草油 - 提供心理放鬆和身體放鬆的伙伴。

在東方人的實踐中，有很多練習可以增加性耐力。例如，氣功和陶體操課程有助於增加性功能。還有一些針對性能量的特殊練習，可以讓你監視這個重要的力量並為你自己的目的進行管理。

鍛煉也可以促進身體健康和提高性能力。在早晨輕鬆跑步，經常保持體育鍛煉，在戶外散步，騎自行車，游泳，只是改善影響人的性耐力的身體狀況的一些方法。另外，我想提及治療整個身體的Strelnikova的呼吸體操，影響他的性行為。

從事自動訓練，冥想和放鬆練習也很有用。值得注意的是，心理穩定的人能夠有效地應對壓力和各種日常煩惱，導致更積極的性生活。

鍛煉增加耐力

列出所有增加耐力的練習是不可能的。但是，儘管如此，我們最簡單，最容易獲得的就是它。

1. 呼吸訓練。

您可以延遲呼吸，這有助於提高強化訓練的耐力。例如，你需要吸氣十秒鐘，接下來的十秒鐘 - 呼出。

此外，呼吸持續15分鐘，然後是20到30秒或更長時間，然後是深呼吸緩慢的節奏。

2. 與啞鈴和一個酒吧好運動，這將在下面討論。
3. 此外，還可以通過短時間的繩索跳躍或賬戶來促進耐力運動的發展。
4. 最常見的運動，如擺動新聞或蹲，也可以增加耐力。
5. 有氧訓練是訓練心肌的一種方法。這些負載的練習包括當場跑步或在一個地方跳躍。同時，遵守這一原則：你需要以一種緩慢的速度進行一分鐘，並在接下來的十五秒或二十秒內進行 - 速度很快。等等。首先，你需要在短時間內做到這一點 - 三五分鐘。然後逐漸增加負載。

[12], [13]

如何增加力量和耐力？

增加力量和耐力的最常見方式之一被稱為運動體操。

運動體操包括使用啞鈴，重量，減震器，棒和其他重量。這些練習會影響不同的肌肉群，從而形成整個肌肉緊身胸衣並隨著姿勢改善身材。

體操體操的推薦時間是一天的下半場。同時，每個負擔的練習都要進行8到10次。為了提高絕對強度，應該增加負擔的重量，並且應該縮短重複的次數。強度耐力和減少脂肪沉積是通過重量輕，重量大的重量來訓練的 - 從十六個或更多。

最好用小重量開始訓練，然後用以下方法增加重量。同時減少重複次數。

鍛煉應該以一定的節奏進行，並且呼吸應該是自由的，毫不拖延。當肌肉放鬆時吸氣是必要的。在鍛煉之間，你需要休息一到兩分鐘，這取決於呼吸恢復的速度。

如何提高你的訓練耐力？

初學者運動員和只關心改善形式的人經常會問自己，但如何增加訓練的耐力？

為此，遵守主要規則很重要 - 在培訓中進行間隔。但訓練期間的間隔並不意味著靜止休息。通過這種方法，強化動態負載被相同的動態負載所取代，但只有更多的節省。這個原則用於田徑。並且可以很容易地轉移到其他類型的訓練的練習。

比如，如何組織這個原則的培訓？很簡單。練習慢跑時，你需要跑一段時間，部分時間以平穩的速度跑過去。這應該循環和有節奏地完成。

在家裡進行培訓是可能的，也是必要的，他們已經想到了這種強化模式被更安靜的模式所取代的練習。例如，建議做一系列的仰臥起坐，然後簡單地以緩慢的速度將膝蓋抬到胸前。或者，旋轉印刷機，然後用腳緩慢擺動。

提高耐力訓練的意義在於小負荷長時間進行。而不是休息，負載的強度略有下降。正是這一原則增加了人的耐力。

其中最有用的一種身體活動就是游泳。畢竟，它可以讓您將大負載與低負載的時間段結合在一起。

增加耐力有多快？

在我們的高速世紀中，我希望快速高效地完成所有任務。包括增加身體的參數。以下是一些如何快速提高耐力的方法。

這項任務必須遵守以下原則：

1. 培訓應不少於一周三次，最好每隔一天。
2. 持續不間斷的體力消耗持續時間必須在20分鐘內。
3. 要有力地訓練，但必須不斷監測呼吸的節奏。
4. 在一周內，有必要執行一般推力加載的最低標準，而不僅僅是培訓。這是一周十個小時。這包括普通的步行，跑步，跳舞和任何其他類型的訓練。
5. 在每一天都有必要執行以下一般健康程序：
   • 早晨體操，
   • 全天暫停運動。

那麼，如何增加我們已經知道的耐力。只有開始培養和引導健康的生活方式，才能將願望變為現實。