如何在短時間內找到完美的肩膀

結果

更多的權力

肩部可變臥推將幫助您獲得完美的身體形狀。由於你分開發展每隻手，身體的兩側均勻訓練 - 這將有助於避免肌肉失衡。

防彈軀幹

這個練習的目的是肩膀的肩袖 - 肩關節的主要穩定器。由於肩膀是身體中最不穩定的關節，因此這些練習將有助於保護您免受傷害，並讓您在上半身練習中提升更多重量。

抽了肌肉

為了紀念羅馬尼亞奧運會舉重運動員IstvánYavorek的教練，這個練習計劃包括一系列稱為Yavorok綜合體的練習。它從五個角度發展你的肩膀，加速你的肌肉的血液供應，所以你的上半身在練習後會立即出現。

成功的關鍵

你的肩膀有多強壯？

這種經典的軍隊新聞強化了最大的肩部肌肉，包括三角肌，旋轉肩袖和梯形肌肉，因此這是一項很好的鍛煉，可以評估肩膀的力量。

坐在長凳上，雙腳放在地板上，稍微超過肩膀的寬度，拿起空心橫桿。（使用保險）。保持背部筆直，將橫桿壓在頭上，直到雙手完全伸直，然後將其放低至胸部。做10次重複，休息60秒，然後加4-9公斤重複8次重複的方法。再次休息，再加4公斤，按照第5次重複的第三種方法。繼續加入4-19公斤體重 - 將休息時間從2分鐘增加到3分鐘 - 直到你達到最重的體重，你可以提升5次。這是所謂的5次最大值。 

跟踪你的進度

記錄你的5次最大值。然後按照鍛煉計劃，並在2週內檢查你的結果。