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練習減肥的雙方

,醫學編輯
最近審查:25.06.2018
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當多餘的脂肪集中在外部和內部斜肌的區域進行演習減肥兩側的需要發生,並且腰部不僅是清晰可見的,但幾乎檢測不到的。這種“股票”存在的最有說服力的證據是,當你穿上牛仔褲並將它們拉到腰部後,雙側的脂肪褶皺就突出了。

從側面減肥的有效練習

有減肥方面的有效練習嗎?是的,有這樣的練習,其中有很多:練習站立,坐著躺著。但是,你應該立即警告說,雙方快速減肥的練習是一樣的,他們只需要係統地(即每日)進行,並且重複次數不斷增加。也就是說,每個練習都是在10天內完成10次,在幾天內 - 12-15次,到本週末--20次,然後每兩到三天需要添加重複次數,使其達到30-40次。負載的逐漸增加不會增加強度,並且會促進更有效地燃燒側面積聚的脂肪。

首先,瘦身練習是以直立姿勢完成的:

  1. 直立,將雙腳放在肩膀上,彎曲雙臂並抬起頭。以1-2-3為代價在右側製造三個斜坡(增加振幅),代價是4 - 拉直。然後左邊也是一樣。在五個重複的每一側。
  2. 在不改變姿勢的情況下,將雙臂向上抬起並輕輕地向頭部一側彎曲,將位於斜面上的位置保持為5,然後緩慢伸直,然後在另一個方向上進行同樣的操作。重複5次。
  3. 相同的位置,但把你的手放在腰帶上。在不彎曲背部的情況下,身體上部以直角向前傾斜,然後進行軀幹的平滑的360度圓形軀幹旋轉運動。每個方向重複5次。
  4. 直立在距離她25厘米的牆壁上,雙腳分開肩寬,手臂彎曲在胸前的肘部,手掌向外開放。軀幹的上半部分(腰部“扭曲”)轉動 - 雙手接觸牆壁平面,在每個方向交替。最少重複次數是10次。
  5. 在不離開垂直平面的情況下,轉向她的臉並靠在手掌上,使腿向後仰,向後彎腰。每隻腳 - 10-12馬霍夫。

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鍛煉瘦身腹部和兩側

減肥方面的練習,坐下來進行:

  1. 坐在地板上,背直,伸長平腳,雙手放在頭後面; 盡可能多地拒絕後備箱,將姿勢保持在5-10分; 回到起始位置。重複10-15次。
  2. 在不改變位置的情況下,彎曲膝蓋中的腿並抬起它們,將身體拋回,保持平衡5-10秒。回到起始位置。重複10次。
  3. 保持在同一位置(細長的平腳放在一起),用軀幹上部左右轉動,用雙手掌觸背部後面的地板。重複10-15次。

鍛煉瘦身腹部和側面,表演說謊:

  1. 躺在你的背上,雙腿在膝蓋處彎曲,雙腳在肩膀寬度處,關在頭後的“鎖”手中,肘部向兩側傾斜。從地板平面抬起頭部,肩部和肩胛骨,並將分數上的姿勢保持在5-10,不要彎曲脖子,也不要用胸部觸摸下巴。回到起始位置。重複10次。
  2. 在不改變位置的情況下,同時抬起頭部,肩部和肩胛骨向右轉,嘗試觸摸右膝蓋的左肘。回到原來的位置,然後在相反的方向重複相同的操作。每邊重複次數不少於10次。
  3. 站在架子上,從地板(酒吧)俯臥撑,在膝蓋彎曲右腳,使巴爾多靠近胃,然後抬起腿並伸直; 回到起始位置,然後用左腳做同樣的事情。每隻腳重複5次。
  4. 在不改變位置的情況下,彎曲膝蓋上的右腿並嘗試用膝蓋伸出右肘。返回到起始位置並用左腳執行類似的操作。每隻腳重複5次。
  5. 躺在你的右側,一起拉長平腳,強調右肘。用左腳上下擺動(10-15次)。改變位置 - 躺在你的左側 - 並用右腳做同樣的事情。
  6. 在不改變位置的情況下,將船體和臀部抬高到地面上,將肘部的身體和腳的側面連接在一起。將帳戶上的姿勢保持為10.將位置更改為另一側。

對於普遍的心臟療法,普遍的補救措施是很好的 - 跳繩:在進行基本練習之前跳到2-3分鐘就足夠了。另外還有一項強制性運動,用於雙側快速減肥(配合腰部問題部位的“按摩”) - 運動箍的旋轉(正常或加重)。原則上,在早晨和傍晚將呼拉圈扭轉五分鐘就足夠了,但吃完後不會立即。

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