加强肌肉力量的凯格尔运动

你可以通过这种方式，感受到需要通过凯格尔运动来强化的肌肉。当你小便时，试着打断它。这些肌肉是你拉伤的，你需要训练它们。

如今，女性无所不能——她们去健身房、跳钢管舞、踢足球、打网球，甚至做面部塑形。但是……她们却暂时忘记了非常重要的肌肉。锻炼会阴肌与游泳、跑步或腹部锻炼一样重要。这项运动自20世纪40年代初就已存在。它是由妇科医生阿诺德·凯格尔发明的，目的是帮助女性控制会阴肌。他的目标是预防女性排尿失禁（这在40岁以上的女性中非常常见）。但随着时间的推移，人们逐渐意识到，这些运动有助于解决其他健康问题。

谁需要立即、毫无保留地做凯格尔运动：

1. 对于孕妇和那些经历过多次难产的人
2. 适用于被诊断患有第一度或第二度阴道壁和子宫脱垂的女性。
3. 对于那些患有尿失禁的人。
4. 适合想要增强私密肌肉并体验全新性生活品质的人。

现在您可以进行凯格尔运动来增强肌肉。

所有练习分为三组——压缩、推动和收缩。

首先，尝试收缩和放松会阴肌肉，并有意识地控制这个过程。方法与暂停排尿时相同。但收缩肌肉最多只需三秒钟，保持肌肉处于最大张力状态。然后就可以放松了。现在进行肌肉收缩技巧——重复同样的动作，但要快速收缩-放松，再收缩-放松。这应该以你能做到的最快速度进行，一开始持续一分钟。最后一系列练习是用力。产妇需要重复分娩时的动作——用力，试着将东西从会阴推出来。用力不要用尽全力，但要尽可能长时间地用力。

这些是你需要掌握的三个主要的凯格尔运动。这些运动会帮助你避免出现排尿困难，例如剧烈咳嗽或突然打喷嚏（很多女性都经历过这些尴尬的时刻）。试着把手指插入阴道，你会感受到压迫力。你也会明白需要多大程度地收缩肌肉。你需要的练习姿势可能有所不同——有些人甚至能够随时随地进行凯格尔运动。在训练中，人们既可以躺着练习，也可以坐着练习。

首先，将上述每个练习重复十次，并重复整个循环，比如说……每天三次。但最好是五次。一天五次。一周又一周地进行练习，并增加练习次数——一开始每种练习重复十五次，然后是二十次，再是三十次。

你很快就会感受到不同。尤其是两件事——尿失禁和……性。在那里，你将完全掌控自己，享受这种掌控，体验全新的感受。

专家建议一天内运动量达到 150 次（三种运动总量）就停止。

你可以随时做凯格尔运动，不会被人注意到——无论是在交通工具上，还是在工作休息时。关键是不要放弃。

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