我們發展負責脊椎最佳狀況的肌肉
最近審查：19.10.2021
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鍛煉預防脊椎退行性關節炎：首先，舉重物，蹲下，不要彎腰。另外，我們建議加強腹部和脊柱肌肉。這有助於減輕你的脊柱緊張，是預防關節炎的關鍵因素。
下面是5個練習，在復雜的情況下，發展所有提供脊柱良好狀態的肌肉。為獲得最大效果，我們建議您每天2次（每天早上1次，晚上1次）每次練習一次。
扭轉三個位置（腹肌）
躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋上，雙腳擱在地板上，雙手靠近眼睛（如果你把它們放在頭後面，它會傷害你的脖子）。將地面上的軀幹抬高10-15度，然後重複上述步驟，以30度的角度（距離地面約2/3的距離）提起軀幹，然後完全翹起。做30-50次重複。
手的游泳動作（腰部）
躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋上，腳放在地板上。盡可能從地板上撕下刀片。在上部位置，依次用手執行反向運動（如在背部游泳時），使軀幹在手上彎曲。做45秒的動作，換手。
練習“自行車”（腹肌）
躺在你的背上，你的雙腿彎曲90度，你的手接觸到太陽穴。慢慢地從地板上撕下肩胛骨，腳踏自行車，同時交替觸摸右膝的左肘和左膝的右肘。每個肘部執行20-30次重複。
鍛煉“超人”（后腰）
躺在你的肚子上，手臂伸展在你的頭前。同時，盡可能地從地板上撕下你的手臂，肩膀，胸部和腿部。鎖定5-10秒; 然後下去並重複。執行20-30次重複。
腿部伸展（腹肌）
躺在你的背上，雙手放在你的太陽穴上，雙腳放在地板上。進行扭轉，同時把你的膝蓋到你的胸部; 然後降低你的軀幹並且伸直你的腿，把它們放在離地面5-8厘米處，以5為代價。回到起始位置並重複。執行20-30次重複。