該文的醫學專家

兒童骨科醫生，兒科醫生，創傷學家，外科醫生

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Alexey Krivenko，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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這個練習有一個抑制力：你的胸部靠近長凳，這使得用力推動重物幾乎是不可能的。結果，最大的負荷將落在目標肌肉上 - 你的菱形。

優點

典型的運動忽略菱形肌肉。與牽引力練習（很少）相比，你做了多少次身體上部推動動作（質量）？這種肌肉在上背部中間的發育將平衡你的鍛煉計劃，並有助於改善你的整體身體形態。

如何做到這一點

拿起沉重的啞鈴，躺在長凳上躺在你的肚子上。把啞鈴放在地板上。把它們帶到胸部，一秒鐘，取出肩胛骨; 在你的軀幹頂部將類似於蝙蝠的翅膀。

專家建議

這種謹慎的運動 - 重量應該上下移動15厘米，舉起手越高，您將不得不拉動肩胛骨。做4-5套5次重複。

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