6個最佳運動來加強腹部肌肉
最近審查：23.04.2024
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用細長手臂上的重物扭轉
此練習旨在加強上腹部肌肉。躺在你的背上，膝蓋彎曲，腳跟在地板上。拿輕啞鈴的手，伸直頭部後面的直臂。現在，不要彎曲你的手。不要用手推動。做12-15次重複。
扭轉腹部坐
坐在長凳的邊緣。抓住它的邊緣並稍微向後彎曲，將你的腿伸直，腳離地面10-15厘米。彎曲你的腿，緩緩抬起你的膝蓋到你的胸部。同時，向前傾斜身體，使臀部緊貼胸部。回到起始位置。實施12個代表的方法。
鍛煉“開瓶器”
這項練習針對的是下腹部肌肉和斜肌腹部肌肉。躺在你的背上，嚴格垂直抬起你的腿。膝蓋應稍微彎曲。雙手躺在身上，手心朝下。使用底部按壓將臀部從地板上撕下，然後將雙腿傾斜至胸部，抬起雙腳。同時，將臀部轉向右側。鎖定在這個位置，然後返回到開始位置。左轉重複動作。每邊重複10次。
使用稱量器進行單面扭曲
該練習針對上腹肌和斜肌腹。躺在你的背上，雙腿彎曲，腳放在地板上。雙手拿啞鈴並將其按到右肩。提起外殼並將其轉向左側。往下走，然後在另一側重複練習，將啞鈴按在左肩上。在每邊做3套8個代表。
用上塊的拉力扭轉膝蓋
跪下並抓住連接在高塊上的繩子的末端。雙手位於臉部兩側。向前傾斜身體。回到起始位置，然後重複運動，這次向左膝蓋傾斜。回到起始位置，然後彎到右膝蓋。這是一個重複。做3套8代表。
曲折和側向斜坡的組合
該練習針對上腹肌和斜肌腹。躺在他的背上，膝蓋彎曲，腳放在地板上，雙手放在頭後。從地板上撕下肩胛骨並向前彎曲。然後將身體向左轉，將左側腋窩移向左大腿。拉直，然後轉向右側。回到起始位置並重複運動。在每邊做3套8個代表。
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