6個理由你需要強壯的腹肌

擺脫脂肪，擺脫問題

許多研究表明，腹部大的人有致命疾病的高風險。這一說法沒有引起任何懷疑。

根據美國國立衛生研究院的數據，腰圍超過100厘米的男性患心髒病和糖尿病的風險很高。

對心臟，這是由9.913年齡在18歲至74歲的人參加的健康加拿大研究發現，對於身體健康，腰圍男性不應超過88厘米（一對年輕男孩的老年男性少一點，多一點）。如果你的腰圍超過88厘米，你很有可能患上兩種或更多的心髒病風險因素。

當研究人員在一項研究醫師健康研究，這是由22,701男性醫生參加的數據，他們發現人，他們的腰圍超過92厘米，有顯著增加心肌梗死，心臟發作的風險，為此，死亡或部分受損血液供應不足導致心肌部位的結果。腹部大的男人有60％的風險。

當然，強壯的腹部肌肉並不能保證您有完美的健康，但研究表明，它們可以降低血液中的脂質水平，並顯著降低眾多心血管疾病的風險。

例如，根據瑞典的一項研究，全人群中癌症的風險比苗條人群高33％。據世界衛生組織報告，每三分之一的結腸，腎臟或消化道癌症就是超重或久坐的生活方式引起的。

過多的腹部脂肪的存在是特別危險的。事實上，癌症是由於細胞在分裂過程中發生突變而發生的。腹部脂肪沉積物會刺激你的身體產生促進細胞分裂的激素。更活躍的細胞分裂意味著細胞突變的風險更高，即發生癌症的風險更高。

纖細的腰部也可以幫助你擺脫最重要的疾病之一 - 糖尿病。通常這種疾病的原因恰恰是腰部脂肪沉積。

有一種誤解認為糖尿病的發生只是由於大量攝入精製糖，例如巧克力或冰淇淋中的糖。但糖尿病也可能由於多年食用高碳水化合物食物而發生，這些碳水化合物很容易變成糖 - 這些食物是麵包，意大利面或土豆泥等產品。

如果你吃一塊麵包或一盤意大利面，它可以像一包冰淇淋一樣對你的身體產生同樣的影響：你用“糖卡路里”來填充它。你無法燃燒的卡路里會變成脂肪細胞，從而導致胃部不適，如果不及時治療，會導致陽痿，失明，心髒病發作，中風，截肢和死亡。它真的會毀了你的生活。

上身肥胖也是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵最重要的危險因素，這種疾病在睡眠時咽喉後部的軟組織嚴重削弱，阻塞空氣流動。當發生這種情況時，大腦會給你一個醒來的信號，然後再次開始呼吸。如果你再打一次午睡，同樣的事情將會發生，並且在夜間可能會發生數百次。最後，你會困倦，沒有得到你身體所需的睡眠量。（你不會記得你經常醒來的樣子：你只是想知道為什麼你在睡了8個小時後感覺如此糟糕）。

脂肪的作用是它可以乾擾呼吸肺部並充滿空氣的肌肉的工作，使呼吸變得複雜。研究313名嚴重肥胖患者的澳大利亞科學家發現，62％的人腰部超過125厘米有嚴重的睡眠障礙，28％的腰部較小（100-125）的胖人患有睡眠問題。過量的體重也會讓您面臨許多其他疾病的風險，這些疾病會阻止您在夜間正常睡眠，包括哮喘和胃食管反流。

荷蘭科學家對大約6,000名男性進行檢查發現，即使是那些腰圍只有94-102厘米的人，其呼吸困難的風險也相對較高，包括嗅，慢性咳嗽和呼吸急促。

所有這些因素都可能形成一個惡性循環：腹部脂肪導致睡眠不好。糟糕的睡眠會導致全天抑制。在疲倦乏力的狀態下，你的身體需要快速的能量來源，所以你會選擇高熱量的快餐食品。這樣的食物會導致腹部脂肪的堆積，導致......呃，你已經明白了。

總之，腰部越小，健康風險越小。

• 強壯的腹肌會改善你的性生活

女性聲稱最性感的器官是大腦：據男人說，這個器官略低。所以，讓我們停下來，專注於對性生活質量非常重要的事情。

你無法改善大自然給予你的回報（雖然腹部肌肉的飲食*甚至可以稍微改善男性性器官的大小），但你可以提高你的能力。想想以下好處如何幫助改善你的性生活。

增加能量。你在性行為中的表現不是由腿部的肌肉來完成的; 它們來自身體的中心部位。強壯的腹部和腰部肌肉為您提供能量和力量，嘗試新姿勢，保持身材，同時控制您的動作，這對您的快感和伴侶的樂趣非常重要。

改善勃起。相當大比例的男性患有不同類型的勃起功能障礙並不是什麼秘密。雖然這個問題可能是由各種因素引起的，但其中一個主要原因是營養不良。

乾酪牛肉三明治和其他有害的食物導致動脈阻塞，所以如果你在你的血管積聚，損害不僅是對你的心臟和大腦肥胖症，脂質沉積物受到影響，而且還通過在你的生殖器血管。斑塊形成在動脈內側，防止血液流動。

為了理解這個等式，沒有化學學位：增加的脂肪含量意味著有限的血液循環。有限的血液循環導致軟化（或缺乏勃起），這使我們的生活大大復雜。（順便說一句，阻塞的血管對女性有同樣的影響，導致潤滑，敏感性和性快感的釋放減少）。

額外的厘米。當涉及到一個男人和他的親密健康時，脂肪是一個對他的身體有遠見的側鏡：物體看起來比實際上小。男性生殖器官的平均長度在休息時約為7.6厘米，但是其厚度越大，它看起來越少。這是由於腹腔下部的脂肪堆積在陰莖底部。如果你只扔7公斤脂肪，它將增加到1.3厘米。從技術上講，你的生殖器不會生長，但減少它周圍的脂肪量可以讓你增加視覺。

• 強壯的腹部肌肉將保護您免受傷害

把你身體的中心部分想像成一個建築外殼。你不希望你的身體的基礎由乾燥，易碎的木頭或稻草製成。您希望它由堅固的鋼製成，可以保護您免受無法保護腹部脂肪的傷害。

想一想連接強壯的腹肌和預防受傷的軍事科學家的言論。後在標準軍隊砲兵的120名士兵進行體能訓練，其中包括仰臥起坐，俯臥撑和運行有2英里整個檢查損傷和疾病（如背部疼痛，肌腱炎跟腱）今年野外演習科學家測試。29名表現最強的蹲伏者（73分鐘持續3分鐘）比下半身受傷的可能性低5倍，而31名士兵幾乎沒有做過50次仰臥起坐。但這並不是最令人驚訝的。

在俯臥撑和跑2英里時表現出色的男性沒有相同的低傷害風險，這表明強壯的上身和心血管系統的耐力對於保持身體安全並不那麼重要。這是強壯的腹肌提供了真正的保護。

與任何其他肌肉不同，強壯的中樞肌肉影響整個身體的功能。無論您是滑雪，航海，與孩子玩耍，還是與女友混戰，腹部肌肉都是保護您免受傷害的最重要的肌肉。它們越強，安全性就越高。

• 腹肌加強你的背部

我有一位朋友，他的背部一年有2-3次出現問題。在一個平等的地方發生的事情 - 他只是在某個奇怪的位置上睡著了，或者從他的椅子上快速起來。一旦他拉了回去，試圖到他的車後座去拿他女兒掉的東西。他受到如此劇烈的疼痛以致跌倒在地。

他的問題不是病倒。只是他的腹部肌肉很薄弱。如果他經常搖動他們，他不會是每年都有背痛的數百萬人中的一員。（順便說一下，她開始做腹部運動，幾週後他的背部疼痛消失了）。

由於在大多數情況下背部疼痛與中樞肌肉較弱有關，因此腹部肌肉鍛煉可以讓您解決許多背部問題。中央肌肉不會孤立地運作; 它們交織在你的軀幹中，就像網絡一樣，包括將你附在脊椎上。

如果你的腹部肌肉較弱，你的臀部肌肉以及背部和腿部的肌肉必須補償腹部肌肉的工作。因此，腹部肌肉會像其他肌肉一樣導致其他肌肉，這會導致脊柱的不穩定，並且隨著時間的推移會導致背部疼痛和拉伸 - 甚至更嚴重的背部問題。

• 強壯的腹肌會減輕你的疼痛

隨著年齡的增長，人們常常會面臨關節疼痛 - 通常是膝蓋或腳和腳踝。但是這種疼痛的來源並不一定是關節脆弱; 原因可能是腹部肌肉虛弱 - 尤其是如果你參與體育運動，從職業高爾夫球到週末與朋友的足球比賽。

當你在做運動比賽時，腹部肌肉有助於在開始運動和製動運動期間穩定身體，例如改變足球場或網球場上的運動方向。如果您的腹部肌肉較弱，您的關節會吸收這些運動的全部力量。

這就像跳上蹦床一樣。跳到蹦床的中心，它吸收你的體重並將你拋向空中。跳到蹦床的邊緣，你會破壞跳躍。

你的身體就像這個蹦床一樣，你的腹肌是蹦床的中心，韌帶是蹦床邊緣的支撐物。如果您的腹部肌肉足夠強壯以吸收衝擊力，您在運動時不會有任何問題。如果他們不夠堅強，你的關節將會承受更多的負擔。

但不運動的人可以從強壯的腹部肌肉獲得相同的益處。荷蘭的研究，這是由約6000人出席表明，人，他們的腰圍超過1.02厘米的更可能與北方綜合徵發生碰撞，從而導致在腳上的疼痛，以及腕管綜合症（腳跟骨無菌性壞死）手和手腕的痛苦疾病。一項研究表明，70％的人患有這種綜合症是超重的。

• 強壯的腹肌會幫助你獲勝

如果您打高爾夫球，籃球，扭轉者或任何其他需要運動的運動，身體最重要的部分不是胸部，而是二頭肌或腿部。這些是你的中樞肌肉 - 軀乾和大腿的肌肉。

加強腹部肌肉可以讓你在運動中取得更好的效果。如果您進行的運動包括網球和籃球等劇烈運動，強壯的腹肌將大大提高您的比賽。

雖然運動員喜歡談論速度，但事實上，運動的成功並不取決於速度。全部是關於加速和減速。你能以多快的速度衝點A並停在點B？這不是你的雙腿控制它; 但你的腹部肌肉。

科學家已經確定，主要參與這種運動運動的是腹部肌肉。他們越強壯，你抓球的速度就越快。

• 還有別的...

所有這些都是遵循腹部肌肉飲食的極好理由。但主要原因是：使用這個簡單的程序，你會吃的食物，讓你每天感覺更好。

這個程序將幫助你以最可能的方式減肥：改變身體的內部過程，並專注於將你的身體變成燃燒脂肪的機器的產品。

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