美麗的腹部在任何時候

如何快速抽出腹部肌肉

如今，假廣告，對脂肪的燃燒和健身巧妙的發明創造向我們承諾一個令人難以置信的美麗按小說，有一些在醫學球練習讓人放心。他的古典聲譽激勵我們穿上我們的舊運動服，開始做內容練習。但老式的東西也不會停滯不前。替換皮膚來乙烯基。如今，醫用球具有舒適的表面，所以它們很容易握在手中，它們具有不同的形狀和尺寸。（醫療！也許，這個球應該有一個新的名字）。

現在開始

這篇文章提出了一個現代化的鍛煉計劃，這會讓你沒有那麼多時間。這些練習允許您使用重藥球，以膨脹在整個長度腹肌，包括兩側的腹斜肌 - 以及所有你的曲折過程中使用這些重要的肌肉。練習由Jacqueline Wagner開發，他是紐約權力與綜合發展練習的畢業生。醫療球的額外重量將使您的運動比傳統的腹部練習更加激烈。

球應該足夠輕，以便您可以進行鍛煉而不會拉傷背部肌肉。對於腹部按壓練習，您將安裝重達4公斤的醫療球。從一套練習開始，每個循環逐漸達到3個方法。執行雙向和反向扭曲，使用緩慢的受控運動。

• 雙捻腹肌

起始位置：躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上，腳在地板上。雙手放在胸前，球夾在膝蓋之間。

運動：呼氣時，抬起身體並將膝蓋壓至胸部。在靈感上，把球拿在胸前，然後......

結束位置：返回到開始位置。在下一次重複時，再次將球夾在膝蓋之間，並不斷改變球的位置。

• 坐在軀幹上的軀幹

起始位置：坐在地板上，背部直立，但稍微向後傾斜，如將軀幹提升到座位時的頂部位置。腿部以90度的角度彎曲。腳停在地板上，腳之間的距離是35-40厘米。

運動：將球壓向胸部，將身體向左轉並將球放在地板後面。將身體向右轉，拿起球，向左轉並放在身後。

最終位置：重複執行8-12次重複，第二次以右轉為開始; 這被認為是一種方法。

提示：駕車時請保持頭部與身體平行。快速鍛煉身體。

• 逆向扭轉腹部降低膝蓋

起始位置：躺在背部，雙手沿著身體在地板上，雙腿以90度角彎曲，雙腳從地板上撕下。將球夾在膝蓋之間。在整個練習過程中，腰部應該壓在地板上。

運動：收緊腹部肌肉並將膝蓋壓至胸部，然後返回起始位置。

最終位置：將膝蓋向左傾斜，然後返回起始位置。在下一次重複時，將膝蓋向右側傾斜。或者，改變雙方。