瑜珈治療背痛

瑜伽可以帮助减轻背痛。应该理解的是，瑜伽不仅是一组运动。它是从东方实践借来的世界观的奇特系统。瑜伽由8个步骤代表。不可能单独练习瑜伽，只执行单独的练习，这将有助于快速消除痛苦的感觉。瑜伽是一个完整的集成系统，在其8个步骤的统一性中整体发挥作用。为了充分了解该系统及其用于各种目的的有效用途，包括治疗背痛，值得简要审查所有步骤。

瑜伽的第一步是Yama。这是一个人应该遵循的一组规则，以便在没有痛苦和疾病的情况下过着漫长的幸福生活。以下是规定的基本说明，处方以及“必须”生活中的所有事情。该系统旨在形成某种生活方式。例如，这里还规定了一个人应该做的事情，以使自己的脊椎保持健康，以避免疼痛，炎症和其他不愉快的后果。它还说，疾病并非来自“无处”。所有这些都是我们错误的行为，错误，不健康的生活方式的后果。

瑜伽的第二阶段是niyama。这是一组禁令，列出了“一定必须”的列表。在本节中，我们讨论了所有疾病都是做我们不应该做的事情的结果。例如，我们不正确地坐着，过着久坐的生活方式，弯曲不正确，四处走动。因此，脊柱问题，背部问题出现。 Shatkarm的系统 - 一种清洁身体并将其带到和谐状态的实践 - 也在这里描述。

第三步是Asana。这是一种特殊姿势和锻炼的系统，旨在直接锻炼我们的身体。如果我们谈论的是背痛的瑜伽，那么在这种情况下可以有效的整体锻炼。这些是特殊的姿势，静态和动态练习，练习的复合体。可以建议使用以下对背部影响最大影响的瑜伽疗法：

• Tadasana-山姿势
• Santulanasana的平衡姿势。
• Ardha-chakrasana-半轮姿势
• Padahasthasana-倾斜到脚或鹳姿势
• Trikonasana是三角姿势。
• Vatayanasana
• Bhujangasana-蛇姿势（和中间的体式 - “蛇抬起头”）
• Ardha-skhalabhasana-蝗虫姿势（中级）
• Schalabhasana-蝗虫姿势（完整）
• Dhanurasana是弓形姿势。
• Pascimotanasana-弹力背姿势
• Ardha-matsyendrasana-扭曲姿势
• Viparita Karani Mudra（肩blade架）
• Matsyasana-鱼姿势
• Halasana是犁姿势。
• Sethubandhasana-桥姿势
• Sarvangasana（桦木）。

也可以通过建议在早晨和晚上进行的锻炼复合体来代表背痛的瑜伽。最有效的：

• 鳄鱼运动复杂
• 联合练习（站立，坐着，躺下）
• 等距练习
• 脊柱“钻石杆”的锻炼复合体
• 心理物理练习“元素”的复杂
• 文艺复兴时期动态复合物的眼睛。
• 动态复杂的“ Surya-namaskar”，或向太阳问候。
• 狮身人面像动态复合物。

第四步是pranayama或有意识的控制呼吸。 Prana在印度的意思是“生命力，能量”。它说清洁以太体。这是一个象征名称，实际上是关于我们所有人呼吸的空气。空气是我们能量的主要来源，没有空气生命是不可能的。如许多研究表明，几乎所有人都呼吸不正确。我们的呼吸不受意识控制，我们不使用深呼吸，这将用氧气饱和，完全消除二氧化碳。掌握了呼吸后，我们学会控制体内的许多过程，我们的思想变得更加平静，平衡，脉搏率降低，呼吸减慢，血液循环和压力正常。

有一个完整的呼吸练习。基本块由静态和动态的pranayamas（呼吸练习）表示。首先，有必要掌握由腹部，胸腔（diaphragmatic）和锁骨呼吸表示的完整瑜伽呼吸。

掌握完整的瑜伽呼吸后，您可以继续掌握静态和动态的pranayamas。

更高级的级别是高级pranayam块，其中包括以下呼吸实践：

• Ujdaayi-reaing
• Ujjayi pranayama
• 呼吸急促
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma pranayama
• Kapalabhati是pranayama。
• Akapalabhati pranayama。
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha和Plavini Steamyama。
• Surya Bheda Pranayama
• 有节奏的呼吸
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara（火呼吸）。
• 残留呼气技术
• Square-Pranayama
• Visamavrithi（Unven Square）
• 清洁呼吸
• 精神呼吸。

第五阶段是Pratyahara。这是一种集中注意力，注意力集中的做法，在这种实践中，一个人努力看着自己的内心，了解自己的本质，内在的本质。它意味着能够从外部吸收能量并在内部进行处理，将其朝着正确的方向重定向。这是对一个人的内在状态的一种关注，这是基于追踪自己状态的能力。自我控制，自我调节。例如，如果您患有背痛，请认真检查自己的身体，专注于痛苦的感觉，可以确定明显的定位，疼痛的原因，调整状态。例如，完全放松疼痛区域会导致疼痛缓解和明显的缓解。

第六步是佛法。它代表了一定程度的自我意识，自我调节。通常，在这个阶段，一个人的意识有所改变。他可以通过意志，有意识的控制，放松状态来确定疼痛，紧张的领域：缓解痉挛，放松时态区域，音调态度。这显着消除了痛苦的感觉。

第七阶段是一个人在他的身体，以太身体，其他身体（如果有的话）上表现出色的状态，以至于他不再患有身体和精神疾病。通常，一个人处于和谐状态。他没有心情波动，身体状况跳跃。如果发生轻微的痛苦。一个人可以通过意志的努力轻松调节他们。通常，一个人是幸福，平衡的，光似乎从内部倒出。

第八阶段是萨马莎。它也称为启蒙，但这不是很正确。相反，这是翻译错误。实际上，萨马蒂（Samathi）是一种人的意识状态，一个人不生活在幻想中，他充分评估了自己的状态，充分地感知了周围的世界，对正在发生的事情做出了冷静的反应。身体处于最佳功能状态。心理也处于和谐状态。一个人与自己和谐相处的状态，他没有身体疾病，精神问题，并且完全是健康的。只有遵循经典的Hatha瑜伽的所有8个阶段才能实现此状态。