針對女性和男性打鼾的體操

有很多各种方法可以帮助摆脱打s的打nor，例如，口罩，手镯，喷雾剂等。但是，最容易获得和经济的手段被认为是打呼式练习：除其他外，特殊练习同样有效。体操用于治疗和预防目的，并在家定期进行。主要条件是希望通过自己的努力来解决问题。

適應症

打s的体操被认为是摆脱夜间休息伴随的鲜明令人不愉快的声音的最有效方法之一。打s是一种定期反复出现的持续时间和强度的声音。松弛的喉咙肌肉，上pa的肌肉系统，咽和舌头覆盖气道，在气流期间发生组织振动。 [1] ]

这种现象的原因可能包括：

• 40岁以上个体与年龄相关的肌肉变化；
• 炎症现象，鼻咽过敏过程;
• 偏离鼻中隔，鼻和口腔的非典型解剖结构，受到干扰；
• 以息肉或囊肿形式的鼻内肿瘤；
• 腺样性过度生长，慢性耳鼻喉科病理学；
• 内分泌和神经系统的疾病；
• 怀孕;
• 肥胖;
• 服用巴比妥类药物，镇静剂和肌肉肌；
• 慢性疲劳综合征。

此外，滥用吸烟和饮酒的人也可能会遇到打nor。

有很多旨在摆脱与打s相关的问题的药物和设备。但是，其中大多数并不直接影响问题的根本原因。专家说：要摆脱这种麻烦，有必要进行特殊练习。

很重要：如果问题仅由低肌肉张力引起，而不是因严重的疾病而引起的，那么任何打呼式的体操都将有效。如果有心血管，呼吸道和其他系统的病理学，则有必要指导治疗以消除潜在的疾病。

禁忌

不建议打呼体操：

• 在慢性心血管病理学中，代偿态;
• 在自动免疫过程中;
• 在传染和炎症过程的急性时期；
• 体温升高；
• 用于内部和外部出血，脊柱损伤，颅骨损伤；
• 在肺和消化病理的加剧中。

持續時間

不希望第一次会议后立即打呼式练习的效果。一段时间后，轮班只有很明显 - 例如，经过一个月的定期锻炼。肌肉恢复至少需要几个星期。一个会话的持续时间不应少于15分钟。 15-20分钟的每日运动是最佳的。

頻率

要达到体操的最大可能的积极影响，您需要每天定期运动。

任何练习都应至少重复二十次。

进行锻炼的最佳时间是在晚上，上床睡觉前约30-60分钟。

作为打s的体操，您应该选择不仅涉及喉部肌肉的练习，还应涉及柔软的pa，上呼吸道，舌头和palatine uvula。增强这些肌肉将使您摆脱晚上打nor的讨厌的声音。

体操可以自己和其他家庭成员一起练习：这种方式将变得更加有趣，更容易。

練習的描述

打s可以安全地称为违反身体正常功能的行为，因为它不仅为亲人造成问题，而且对打s的人造成了问题：睡眠不安，白天嗜睡和嗜睡，甚至常常发展慢性疲劳综合症，而且血压和心血管系统存在问题。然而，治疗打nor是可能的。为此，就在睡前或一天中的任何时间分配几分钟以进行简单练习。不需要模拟器或其他设备，并且体操技术很容易掌握。

打s的体操包括完整的练习。实际上，有几种这样的复合物，每个人都可以选择最佳，最舒适和有效的综合体。一些专家建议一次实践几种技术，这将获得最佳有效性。

打s Strelnikova体操

这个体操综合体是为了唱歌练习而创建的，但它的动作是普遍的：它可以消除打nor，甚至是一些慢性病理，还可以恢复声带。练习应定期进行，而无需遗漏：

• 直立，脚肩膀宽阔的脚。向前倾斜直到后部圆形，同时迅速与鼻子吸气，仿佛试图捕捉气味。呼气后慢慢回到起始位置。
• 站直，双腿在一起。吸气，将身体向前倾斜，试图将手的手掌靠在地板上。用嘴呼气，回到起跑位置。
• 直立你的头在你面前。看地板。尽可能将头向后倾斜，重复。呼吸很慢，但是深。

打呼nor的这种体操具有可靠的有效性，已有成千上万的患者验证。

打s的呼吸练习

呼吸运动使您可以用氧气饱和组织，从而形成适当的呼吸技巧。为了充分效果，专家建议在户外，阳台或开放窗口上进行练习。

• 弯曲肘部，将手靠在靠近下巴的手掌上。通过鼻子嘈杂地吸气，将手握在拳头上。呼气，解开手。重复至少25次。
• 将脚隔开肩膀，保持脊椎伸直。将手握在腰部水平上。吸入，迅速将手臂放松，松开手，张紧前臂和肩膀的肌肉。呼气回到起始位置。
• 站直，沿着身体的手臂。慢慢弯腰，将手拉到地板上，深呼吸。呼气回到起始位置。
• 直立，吸气，向右转动头，呼气并返回起始位置。重复，但朝另一个方向。这项运动有助于增强颈部和呼吸肌肉。

所有练习都是在不急于避免过度通风的情况下进行的。

打ing的喉咙练习

• 坐在椅子上，直接向后。用拇指按一个鼻孔，通过自由鼻孔吸入。然后重复关闭另一个鼻孔。至少做五种方法。
• 放松面部肌肉，使下巴压在脖子上。减慢吸入和呼气。重复几次。
• 将头向后倾斜，表现出所谓的“吞咽”喉咙振动。重复几次。
• 极度紧张的颈部肌肉。说u，y，我20-30次。
• 抬起头，缓慢吸气并通过嘴唇折叠成管子。

打s的喉练习

特殊运动增强了喉部的肌肉，同时改善了该区域的血液循环。该综合体是由没有药物治疗方法的作者Afanasiev教授开发的。我们向您介绍这个综合体的基本练习：

• 从站立的位置，向前伸出手臂，向下手掌。头部向上拉，感觉到颈部肌肉的张力。修复这个位置，上升“ tiptoes”，然后轻快地行走几分钟。
• 脚并排站立，腰部的手站在腰上。慢慢蹲下，头和脖子伸直。
• 将脚分开的脚，将手放在“锁”中，将它们放在脖子后面。向前倾斜，慢慢抬起右腿。返回起始位置并在左腿上重复相同的位置。

定期运动10-15分钟，进行至少20-25次重复。

呼吸的体操

如果palatine肌肉组织存在问题，则可以加强这种体操：

• 极度伸出舌头，将其保持在最大点几秒钟。
• 伸出舌头，向左和向右移动，然后上下移动，试图到达鼻子和下巴的尖端。
• 张开嘴，将下颌移到一侧，至少进行一百次。然后将下颌向左和向右旋转，每个均为30次。
• 将铅笔夹在牙齿中，而不会释放至少四分钟。
• 将拳头放在下巴上，试图在抵抗拳头的同时将下巴伸到前面。
• 嘴巴闭合时，舌头返回起始位置后，舌头放在上pa上。三十秒钟后，重复练习。

女性打nor的体操

在女性中，胸部或肋骨类型的呼吸是主要的。为了摆脱打呼，建议执行这些简单的练习：

• 女人坐在她的背上或躺在她的背上；
• 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部；
• 慢慢吸入和呼气（吸入必须短并且呼气更长）;
• 在吸入期间，您应该首先通过膨胀腹部填充空气；
• 然后用空气充满胸部，慢慢膨胀肺；
• 在呼气期间，腹部缩回，胸部的体积减小。

在锻炼过程中涉及不同的呼吸肌肉，胸部器官的自然按摩和腹腔，这对整个身体的状况具有有益的作用。随着时间的流逝，随着定期的呼吸练习，打nor会消失，并且过度焦虑，不安。有冷静和自信。

男性打nor的体操

男性主要使用隔膜吸入和呼气空气，因此他们的呼吸类型称为diaphragragmatic或腹呼吸。它是通过隔膜和腹部肌肉的收缩来实现的。因此，已经为男性增强了这些肌肉而开发了一项特殊的运动。

患者舒适地坐在椅子上。他应该保持镇定，放松，专注于无关的思想，而是在练习上。将手放在腹部的前表面，深深地慢慢吸气（前腹壁像凸起一样）。慢慢呼气，追踪腹部肌肉的缓慢拉伸。随后的每个吸入应更深入地进行，呼气应更长。注意腹壁的呼吸和肌肉活动深度。

身體發生的變化

专家可以根据其性能和劳累程度的技术来做出一长串的积极效果。已经发现，这些练习对心血管系统，呼吸道和大脑活动有积极影响。进行此类运动，患者改善了他们的一般福祉，加速了支气管炎，鼻窦炎，支气管哮喘。

打s的体操可改善胸部区域的血液和淋巴流量，使神经系统平静。许多人不仅要使用呼吸练习来治疗和防止打ing，而且还用于一般的调理，甚至用于减肥。

尽管如此，应该非常仔细地进行练习，因为打s的体操有永久和临时的禁忌症。所有这些都应考虑到避免可能的并发症。

手術後的並發症

打nor不当的性能和体操的应用可能会对身体造成巨大伤害。例如，负载分布不当，增加胸部呼吸的程度会导致某些肺部病理的复发，消化器官和心血管系统的疾病。

即使是隔膜参与此过程的基本体操技术的准确执行也可能导致消化系统问题的人并发症。例如，我们谈论的是胃表现（胃灼热，恶心），肠运动障碍。

如果一个人增加了动脉，眼内或颅内压，那么打s的体操会使病理复杂化，将来需要更长，更复杂的治疗方法。并且由于颈椎中的疾病，脊柱受伤或颅骨损伤，呼吸锻炼会导致长期存在的问题和病理的更新加剧。

当然，对于一个完全健康的人来说，打s的体操绝对是安全的，而且好处是显而易见的。但是患有呼吸道，消化或心血管疾病的急性和慢性疾病的人不应该喜欢这种运动，以免造成伤害并且不加重健康状况。