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健康

用腳骨進行足部訓練

,醫學編輯
最近審查:23.04.2024
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腳上的骨頭沒有發育,首先需要訓練足部。然後訓練腳下的韌帶,肌腱和小骨頭。這也是一個很好的工具 - 受傷的人 - 一個人自己訓練腳,受傷的次數比那些靈活性有問題的人少3倍。

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對初學者很好的建議

當你練習鍛煉腳的柔韌性時,在練習之後,你應該感覺到雙腳愉快的疲勞。這意味著體操已經走向了你的優勢,因此它有很好的效果。如果你沒有感到疲倦,但只是反芻 - 那麼你的負擔太小,應該增加。如何增加 - 當你厭倦運動時,你會感覺到自己。

為了鍛煉的效果更是如此,請務必在鍛煉後為你的腳做一個很好的對比淋浴。淋浴舒緩疲憊的雙腳,激活血液循環,使整個身體活躍起來。

鍛煉以加強韌帶

這個練習不僅增強了肌肉,而且幫助他們調好,加強韌帶器械。

起始位置正在坐著。拉出你的腿,不要緊張你的腳,讓它們自由,靠在你的腳後跟上。在這裡,你不僅會用你的腳,而且用你的雙手。用雙手擠壓你的腳的手指,這樣你的手就能得到一把。保持你的腳趾長達三分鐘(直到你站立)。你不需要收緊腳趾,直到它變成藍色,但你需要緊張。

然後放鬆,拉直背部,保持放鬆姿勢長達一分鐘。我們再次重複這個練習。所以你需要做3-4次。這個練習在晚上下班後很好,下班後需要卸腿。它將有效地幫助腳卸載,消除負面能量,適應健康的休息。

鍛煉以緩解鞋底筋膜的痙攣,如果它們每天持續運動,注意這些練習有助於延長鞋底的筋膜,但不僅如此。這是治療腿部疼痛骨頭,跟骨骨刺,膝蓋疼痛,背部疼痛,四肢麻木的有效方法。誰說我們身體的不同器官和部位沒有聯繫?腰部不好 - 腿部生病,第二天骨頭就會長大。因此,在腳和腰部稍有疼痛的情況下應用它,很快一切都會順利。

坐在椅子上,把腳放在與地面垂直的位置。為網球預留一個大球。將球放在地板上,使其處於靜止位置,而不是滾動。現在把停止點放在網球上,將球在地板上滾動,然後用力按壓。然後我們對另一隻腳進行相同的操作 - 反之亦然。運動不應該很快,但強勁。

這是必要的表演,直到腳暖起來,熱量必須遍及腿部。此練習的大致時間長達四分鐘。

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鍛煉聯合移動性

這種鍛煉可以激活關節中的淋巴液流動和血流,加強韌帶,並且還可以打擊(並且勝利地戰鬥!)伴隨關節炎,這引起小腿出現聽小骨。如何做這個練習?

起始位置正在坐著。盡可能將右腿彎曲至膝蓋,將其拉至軀幹。然後用右手將彎曲的右腿右拇指朝身體方向拉。

拉 - 從左到右仔細捏,然後從右到左進行圓周運動。所以三次。

然後我們用手指進行其他操作。讓我們把腳的拇指向左,然後向右,只要腳的靈活性允許你。但是你不需要做出靈活性的利用:你可以傷害腳並且完全不妨礙石材的發展,並且加劇這個過程。手指上突出的骨頭組成的軟骨組織非常脆弱,因此它很快受到傷害。

當你做這個練習時,請在移動拇指的同時觀察你的感覺。如果您在任何位置感到疼痛,請務必諮詢您的醫生以獲得建議。由於腳趾的柔韌性較差,比凸起的骨骼更加嚴重的疾病可以隱藏起來。

不要只用一隻拇指堅持。您需要整個足部的靈活性和良好的腿部健康,因此請依次按摩所有手指並儘可能旋轉。然後前往左腳並訓練她的腳。

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鍛煉大腳關節的發育

你知道腳上的關節分為三個層次嗎?這樣,第一電平 - 在腳和手指之間的距離(這是他們的方陣和跗骨),則第二級 - 中間,足,特別是 - 在蹠骨和跗骨,和第三級 - 脛骨和最腳之間的距離(即踝)。如何與腳的水平一起工作?

練習應該花費五分鐘 - 訓練每一個等級的腳。一方面,牢牢地將腳放在關節上方,另一方面 - 就在關節下方。我們開始左右旋轉腳 - 在每個方向上旋轉三次。然後左右。第三次 - 圍成一圈。你不需要著急,主要的是練習的質量。如果你一切正確,隨著時間的推移,腳將變得靈活,移動,即使在重負載下,腿也會更加疲勞和生病。

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鍛煉“波浪”

雖然這樣稱呼,但我們不會限制波浪的移動。我們坐在椅子上。我們把腿抬到地板上,開始用腳做波浪運動 - 右側,然後是左側。我們熱身。然後我們站起來,抬起腿,我們以螺旋的形式做一個腳部運動。我們交替左右腿。我們也是這樣做的,左右搖擺,並且圍成一圈。

這種鍛煉使腳部更加靈活,並加強韌帶,肌腱,防止受傷和炎症。

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練習的有效性需要什麼?

鍛煉以加強足部和靈活性是有效的,他們會很好地結合赤腳走路。如果你在夏天散步,那麼在公園換下草地,用泥土和沙灘換一條森林小徑。

請記住,腳是非常良好的訓練,不是通過木地板形式的光滑堅硬的表面,而是通過崎嶇地形與不平坦的地形。定期日常訓練期間韌帶和肌腱的彈性必然會恢復,並且隨著這一點,您將對腿上的骨骼進行獨立的自然療法。

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