預防運動中的小腿疼痛

小腿疼痛可能由於各種原因而令人不安：它可能是受傷和骨折的後果。乍一看，疾病的表現與他們的腳不相關。為了防止小腿疼痛，我們會提供一些關於預防的建議。

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慢跑時如何避免小腿疼痛？

對於在訓練中脛骨疼痛沒有出現，你需要不是兔子，而是一隻烏龜。野兔很快，而海龜很慢。在訓練前加熱肌肉總是最好的，然後開始所有的硬，在沒有適當的身體準備的情況下從球棒上扯下。

如果你有班級跑步或網球，你需要逐漸做好每件事。最好的工具是增加一點肌肉力量。這將有助於防止未充分加熱的脛骨疼痛。你需要慢慢訓練，但不斷。

然後肌肉會得到適當的加強。

在開始慢跑之前，先走路。步行15分鐘將溫暖你的肌肉並為跑步做好準備。最好的方法是首先通過你決定跑步的距離。起初，你可以結合步行和慢跑，但不長，但短。運行時間現在可以增加，但是又逐漸增加。以這種方式進行慢跑的所有準備工作可能需要大約一個月的時間，然後您可以增加負荷。

它也取決於你的形式和你想跑的距離。

什麼是培訓？這是組裝和拆卸肌肉，韌帶和肌腱的過程，因此在訓練之間，如果非常困難，您需要休息至少1天。特別是如果你剛開始訓練。

伸展你的肌肉，使你不生病。

為了保持小腿健康，舒展肌肉組織非常重要。你必須先散步或在體操的幫助下加熱肌肉。然後你需要將腿部肌肉拉伸15分鐘。然後才去跑步。

為了防止傷害小腿肌肉及其損傷，您需要拉伸小腿肌肉。這是一個簡單但有效的運動來拉伸肌肉。你需要面對牆壁。距離應該是大約40到60厘米，膝蓋是直的。手應該放在胸部左右的牆上。現在讓我們彎曲肘部，使其傾斜到牆上，使用你身體的整個重量。有必要感覺，位於膝蓋以下的腿或腳後部的肌肉如何被舒展。在這個練習中，腳應該在地板上。

練習時間 - 10-15分鐘，最多10次重複。

在步驟上練習

當你站在台階上時，小牛的肌肉伸展得很好。站在樓梯最低處的襪子上。握住欄杆以保持平衡。然後，您可以將腳後跟降低到踏板的邊緣以下。你覺得牛犢的肌肉舒展嗎？這個練習應該是這種情況。數到15，然後放低你的腳，休息。重複這個練習拉伸小牛達10次。

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肌肉會有疼痛嗎？

不，在適當的伸展運動後，不應該有很多肌肉疼痛。為了保持小腿健康，在嚴重疼痛發作之前不需要過度勞累。重要的是，在突然之間，以意想不到的動作和動作慢跑後，小腿疼痛不會打擾你，否則這是錯誤的負荷。如果你不知道如何正確地進行伸展運動，最好請物理治療師向你展示並解釋它。

我什麼時候需要換鞋？

鞋子不是永恆的，只要你注意到內側的鞋跟磨損了半厘米，它就應該改變。鞋子應該舒適，它支撐腳弓並保護腳後跟。

對於每種類型的鍛煉，購買另一隻鞋。要在健身房進行輕量級練習，您需要輕便靈活的鞋底和透氣面料。沒有合適的運動鞋，厚底和跑步攤銷。

如果你在訓練過程中跳得很厲害，購買能夠支持魚子醬和小腿的鞋子。你不必穿著跑鞋去網球，或者在網球鞋上跑網球。為了感覺舒適並避免腿部疼痛，請購買最經常需要的鞋子。

如果您在選擇時感到不知所措，可以找一家有良好銷售顧問的商店或諮詢骨科醫生。要么就鞋子的選擇和經驗豐富的教練徵詢意見。

有必要避免硬表面

所以你會保護你的腳免受傷害，腿也不會疼痛。在堅硬的瀝青路面或混凝土路面上跑步可能會很快導緻小腿疼痛，沿著草地或礫石以及沙灘或湖岸跑步可以幫助您的雙腳保持更長的健康狀態。

如果您懷疑您正在跑步的地面質量，請使用健身房的運動軌跡。如果你仍然傾向於在街上練習，更經常改變你的跑步方向。因為在疼痛中起作用甚至可以在路面的斜坡上，當一條腿比另一條腿更負重時。

選擇正確的運動

跑步對於小腿來說可能太過艱難，因為當你跑步時，很難受到猛擊和猛擊。走路，選擇另類運動，如果跑步後你的小腿受傷。更加小心地照顧自己。非常適合加強腳部游泳 - 它可以很好地排出血管，韌帶和肌腱，以及腿部的骨骼。

非常好的自行車運動 - 這將減少肌腱的負荷並加強腿部的肌肉。這些練習會幫助你減輕體重，因為多餘的體重會讓你的雙腿過度疼痛。體重過重是由於結締組織體重的壓力導緻小腿疼痛的風險過高。

在椅子上練習

這些練習非常輕盈和溫和，但它們會幫助加強小腿肌肉並防止疼痛。坐在舒適的椅子上。從地板上稍微抬起右腳，將腳趾彎曲到地面，直到感覺到肌肉伸展。保持10秒鐘，然後放鬆5秒鐘。

抬起你的腿，這次，將手指向小腿彎曲，直到你感覺到肌肉伸展。保持10秒鐘，放鬆。

再次抬起右腳，順時針旋轉手指形成一個完整的圓圈。然後 - 休息5秒鐘。重複這個練習，這次逆時針旋轉你的手指。之後放鬆5秒鐘。在4-5種方法中重複這個練習。

幾週後，你會感覺到小腿的肌肉變得更強壯。當運動變得更容易執行時，你會知道小腿的肌肉增強。

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