跑步時疼痛

當一個人只開始慢跑或必須在某處跑步時，跑步時會產生疼痛。這可能是一個小問題，就像忘了熱身，也許是一種嚴重疾病的徵兆。

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跑步時疼痛的原因

• 該男子沒有伸展雙腿，跑步時開始劇烈運動。
• 呼吸錯誤：太深或太淺。
• 在慢跑之前或吃完之後，人吃得太少。
• 跑步者有內部疾病：肝臟，腎臟，肺，胰腺，膽囊。

跑步時疼痛的真正原因是什麼？如何消除疼痛？運動過程中的疼痛是什麼？

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鍛煉不足

如果一個人虛弱地伸展，沒有預熱鍛煉，然後跑步，他會有一股微弱的血液流動，當你跑步時它會變得激烈。

內臟充滿血液並且拉伸，這會導致側面疼痛。當一個人冷靜下來時，他的血液只有30-35％流過內臟器官。但是給自己增加負荷是值得的，血液會劇烈地移動到肝臟，脾臟，腎臟，通過它們循環。在這些器官的膠囊中存在許多對血壓有強烈反應的神經末梢。然後內臟開始劇烈疼痛。一名男子在他身旁抓住。這是跑步時最常見的疼痛原因之一。

風險人群：沒有經驗的運動員（初學者），青少年，未經培訓的人，以及側面的這種疼痛，即使對於沒有患病和不吸煙的人也是特徵。

出口

鍛煉，身體升溫運行（逐漸）從器官的肌肉組織之前也將溫暖並不會張力被傷害，沒有必要開始與突然的動作運行 - 和腰部疼痛消失了。

跑步前足足10-15分鐘，慢跑10-15分鐘。然後負荷可以逐漸增加，否則肝痛綜合徵，如醫生在跑步時所說的疼痛，不會離開你。

如果我在跑步時感到疼痛該怎麼辦？

不要馬上停止 - 因為血流急劇變化，你會增加心臟和其他內部器官的負擔。先走一步，當你感覺好轉時，你可以再次跑步。在過渡到這一步之後，你可以做幾個練習：擺動你的手臂，來回擺動 - 到兩側。所以你可以減輕內臟的負擔，給他們重建的機會。

如果疼痛沒有停止，請將手掌按在疼痛的身體部位，稍微休息一下。

如果側面劇烈而劇烈的疼痛沒有通過，不管你做什麼 - 立即呼叫救護車 - 這可能充滿了脾臟的破裂。

呼吸錯誤

什麼可能是錯誤的呼吸？鋒利，強壯，深沉，或者相反，膚淺和呆滯。在一種情況下，過多的氧氣供應給身體，另一種情況是不足以確保所有內部器官的良好功能。

如果控制呼吸過程的隔膜肌肉接收的氧氣非常少，並且營養物質，肌肉痙攣和人的胃部疼痛 - 他的上半部分。

與此同時，和肝臟缺氧，從這種流動在該領域變得更弱，血滯，而肝臟是被迫膨脹，體積增大，加強其工作，因為在它的血更多。

但是心臟被剝奪了血液，而血液通常是泵送的。為什麼血液與肝臟相比，為什麼會打破節奏，這加劇了它的工作。內臟器官的工作是不協調的。腹部疼痛 - 在中間，在右側或左側。

風險群體：未經訓練的人，學童，突然動作開始奔跑，肺系統功能弱的人

出口

按順序呼吸：均勻呼吸，節奏均勻，計數並通過計數讓呼吸變得有節奏的呼吸 - 呼氣。一步 - 吸氣，一步 - 呼氣，步驟不快。然後分兩步 - 深吸一口氣，再多走兩步 - 呼氣（步驟加快）。

為了減緩呼吸並使其達到單一節奏，您可以在分數上呼吸一次或兩次或三次，並採取盡可能多的吸氣步驟（3步）和呼氣（3步）。正確運行時呼吸：通過鼻子吸氣，通過口呼氣。特別是在寒冷的天氣中這樣做非常重要，以免感冒。

這可能是因為你身體上的疼痛趕上了隔膜痙攣的事實。然後儘可能深地吸氣，用字母“O”折起你的嘴唇，然後慢慢地呼氣。所以你會放鬆膈肌的張力，疼痛會逐漸消失。

你最近吃了

跑步前不能吃東西。一般來說，運動前，避免豐盛的早餐，午餐或晚餐 - 它只會傷害，給你昏昏欲睡，但不運行的強度。你把你的嘴第一塊食物後，立即消化道已經來臨的警報，並開始吮吸，消化和吸收的食物，在體內的工作（如跑步和鍛煉），其餘根本沒有足夠的能量。他正在從事消化過程。

此時，胃變得更大，它處理進入它的食物。肝臟血管的體積也增加，因為肝臟需要更多的血液才能工作，將更多的能量從營養物質中分離出來併中和毒素。

如果它是重脂肪食物，例如炸肉或土豆，胃和肝必須更努力和更長時間地工作。如果你還以跑步或蹲坐或體力勞動的方式給身體增加負擔，那麼側面就不可避免地會出現疼痛，因為器官過度訓練。

風險小組

肥胖者，喜歡吃的人，不遵守營養和運動時間表的人，以及患有內臟疾病，特別是肝臟和胃疾病的人。

出口

早點起床，慢跑後吃早餐，而不是給她。但不要少於20-30分鐘，並且不要少於40-50分鐘。這會減輕內臟負擔，他們會逐漸收到它，而不是立即收到它。

如果您的菜單油炸，辛辣，肥胖，那麼只有在您進食約1.5-2小時後才能存活，慢跑將是安全的。

如果你的計劃很快就會運行起來，那麼不要被高脂肪和沈重的菜餚帶走。用輕沙拉，蔬菜和水果，以及水上的粥替代它們。

如果你的飯食很密集，那麼在慢跑之前經過一段時間，仍然不要放奧運紀錄。你的身體不需要額外負擔。感覺到跑步困難 - 跑得更慢，呼吸適當。這會給身體帶來更多的好處，而不是超載。

內臟器官疾病

如果一個人干擾了內臟器官的工作，比如說，胃，舔，脾，胰，那麼他們在跑步時會經受額外的壓力，並且會生病。跑步時的疼痛通常局限於右側或左側或腹部中部。

如果一個人患有肝炎（肝臟疾病），那麼它會隨著體力消耗和緊張狀況而急劇增加。由此產生了劇烈的痛苦。膽石症也會發生疼痛。如果結石在腎臟，肝臟和膽管，以敏銳的動作，他們可以混合和破壞機構的牆上，從腹部此出現的切割和刺痛，痛在左側或右側，他們給向腹股溝區。

如果一個人患有膽結石，這也會在跑步時引起疼痛，因為膽汁堆積導致膽汁發炎。隨著膽囊的炎症，膽汁可能非常粘稠並燃燒。它滯留在肝臟和膽結石中，並可能引起刺激。這也可能是腹部疼痛的原因。

風險小組

年齡限制的內臟器官疾病即使在兒童中也不會發生。因此，如果一個人被懷疑內臟疾病 - 肝，胃，腎，脾，或如果有一個準確的診斷，自己照顧得更好，而不是在強烈的節奏運行，控制呼吸運行時。

出口

在開始慢跑之前諮詢你的醫生。讓它確定你的負荷強度，並告訴你在哪種模式下最好吃，以免在運動過程中出現疼痛。

為了確保一切都與你的內部器官一致，對內部器官，特別是腹膜器官進行超聲波檢查。在鍛煉過程中，如果您因疼痛而煩惱，請平穩一步並控制呼吸。它應該更加均勻和深刻。

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