跑步時側面疼痛

和你一起，它發生了，當你跑步時，它開始在側面劇烈，疼痛加劇，直到你停止訓練。讓我們看看這個問題，並找出方法來幫助消除跑步時身邊的痛苦。

大多數情況下，跑步時身體的疼痛出現在初學者，剛剛開始跑步的人身上，無法選擇正確的負荷狀態。有時跑步時身邊的痛苦正在成為一個問題和專業跑步者，無論跑什麼距離都沒有關係：長距離或短跑。自然的事情是，你不必談論在這樣不舒服的情況下跑步的樂趣。

學習如何預防疼痛的出現是非常重要的，當它出現時，迅速消除不適。

跑步時側面的疼痛可能是暫時的，表現為短暫的絞痛或在側面打架。專家稱這種痛苦 - 對角線痙攣。也就是說，疼痛的源頭是胸腹部之間的肌肉，原因 - 沒有足夠的氧氣。

有些情況下疼痛從不同的角度表現出來。如果疼痛在左側，那麼這是由於脾臟流血或肌肉發育不良，因為胸部沒有獲得足夠的空氣。如果疼痛在右側感到困擾，那麼原因是充滿血液的肝臟。

讓我們仔細看看跑步時側面疼痛的原因，因為知道疼痛的原因和來源，可以預防和治愈疼痛。

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跑步時側面疼痛的原因

跑步時側面的疼痛可以在左側和右側表現出來。

跑步時側面有以下疼痛原因：

• 左側疼痛 - 脾臟問題。
• 右側疼痛 - 肝臟問題。

跑步時側面疼痛的最常見原因：

工作量大，沒有準備好生物體，熱身或缺乏熱量

如果身體處於平靜狀態，則不需要活躍的血液循環。處於平靜狀態的血液是一種儲備。主要部位位於胸腔和腹膜，即肝臟和脾臟。

當我們開始跑步時，也就是增加身體的負擔，整個身體就會進入循環，以便提供鍛煉肌肉的需要。血液溢出位於腹腔內的器官，流出物根本無法跟上流入。換句話說，肝臟和脾臟從不斷流動的血液中膨脹並對它們的殼體施加壓力，殼體被神經細胞完全穿透。這是造成跑步時側面疼痛的原因。

解決方案：

• 一定要在跑步前花一點時間熱身，這樣你才能幫助身體適應，為即將到來的工作做好肌肉準備，並增加血流量，特別是在負荷下。
• 如果你剛剛開始跑步，那就從短距離開始，而不是長時間的鍛煉。逐步增加工作量和時間。
• 一旦跑步中的側面疼痛會感覺到，慢慢地降低節奏，進入運動步驟。你唯一不能做的就是突然停下來。
• 盡量放鬆，你可以做幾個側坡，不要忘記深呼吸。
• 將3根手指推入疼痛區域，這將有助於減輕不適感。

頻繁，不規則或間歇性呼吸

運動時呼吸問題可能會導致疼痛。例如，如果有足夠的氧氣不能進入隔膜，那麼痙攣會開始，並且您感覺到疼痛。

解決方案：

• 採取均勻呼吸的規則。通過鼻子呼吸，通過口呼氣。深呼吸所有肺部，緩慢呼氣。

運動前強化食物攝入量。

一旦你吃完了，身體就會全力消化食物。胃正在忙著發酵食物，肝臟參與中和毒素。請注意，食物越重，身體的工作就越困難。並且以跑步的形式增加身體負荷，結果 - 側面疼痛。

解決方案：

• 如果您計劃在早上跑步，那麼在跑步前一小時嘗試吃早餐。如果你有豐盛的早餐，那麼請給身體消化食物，至少一兩個小時。
• 在訓練之前，你不能吃重食物：油膩，油炸，鹹味，辛辣。讓你的飲食是小吃，例如蔬菜或粥的沙拉。
• 如果你知道你吃得好，不要以全力跑。更好地專注於跑步和適當呼吸的技巧。

生病的肝臟，胰腺或膽囊。

發炎的胰腺，側面刺穿周圍的劇烈疼痛。肝炎肝腫大，膽囊疾病 - 結石堵塞膽囊。這種痛苦可以在平靜的狀態下產生，並且在運行期間只會增加。

解決方案：

• 在開始慢跑之前，值得諮詢你的醫生和腹腔檢查。如果沒有活動體育的禁忌症，那麼安全地開始跑步。
• 堅持健康飲食，放棄油炸食品和高脂肪食物。

了解跑步時側面疼痛的原因可以找到解決方案或完全消除問題。

跑步時側面疼痛的症狀

我們已經在跑步時處理了側面疼痛的原因，現在是時候考慮側面疼痛的症狀，這表明疼痛即將體現出來。

根據跑步時疼痛的性質和身體狀況，有幾種症狀：

• 身體疲弱，沒有準備體力消耗，預熱不良，負荷水平高。
• 呼吸問題（你在跑步時很難呼吸，呼吸是間歇性的，甚至不是）。
• 最近食物攝入量。
• 在體力消耗過程中發生的慢性疾病。

跑步的痛苦不僅體現在那些體重超重和練習減肥運動的人身上，而且也體現在練習長時間壓力的專業運動員身上。

跑步後在側面疼痛

跑步之後，出於與跑步期間相同的原因發生疼痛。跑步後側面疼痛的最常見原因是訓練的突然終止，即過度緊張和急劇停止。不要測試你的身體！如果你打算完成訓練，然後逐步慢跑或快步。

如果比賽后側面的疼痛仍然存在，那麼請遵循以下建議：

1. 深呼吸，放鬆肌肉，平息呼吸。嘗試放鬆整個身體。
2. 大衛·巴爾博亞，在該中心走在紐約心理醫生後運行，以消除他身邊的痛苦，他建議對疼痛的部位上按下手指並保持在這個位置，只要疼痛不會停止。
3. 如果在疼痛部位按壓沒有幫助，那麼輕輕地按摩你的身體，幫助脾臟或肝臟放鬆。
4. 通過折疊的嘴唇，盡可能長時間深呼吸並呼氣。

跑步後側面的疼痛只會出現在未經訓練的人身上，所以在鍛煉開始時，更換跑步以便快速行走。你會準備好你的身體，並且即使經過強化訓練，你的身體也不會感到任何不適。

跑步時治療側面疼痛

跑步10-20分鐘後出現未經訓練的身體時出現側面疼痛。在專業參與跑步的人中，在過度訓練的情況下，當身體擠出最後的力量並且身體出現痙攣和抽筋時，會出現疼痛。

跑步時治療側面疼痛的方法：

1. 如果在跑步開始時左側受傷，即脾臟受傷，則不建議停止。既然放鬆幾分鐘後，疼痛會再次讓自己感覺到。跑步時治療側面疼痛的最佳方法是將左肘向左側按壓，稍微降低節奏。
2. 第一種方法沒有幫助？深吸氣時，肺部會吸入大量空氣，並壓迫內臟。吸氣時，屏住呼吸5-10秒鐘並繼續跑步。只要你覺得沒有力氣來限制你的呼吸，就慢慢地呼氣。

為了治療疼痛，有必要執行3-5個程序。如果跑步過程中的疼痛表現在右側，那麼上述治療效果不佳，因此有必要進行下述幾個週期的手術。

• 深呼吸，放鬆，冷靜。
• 減少跑步的速度，逐步邁步，停下腳步，輕觸腳趾。
• 只要側面的疼痛感覺到，腰部就會穿著寬闊的腰部，並更緊地收緊腰帶。
• 那麼，拉肚子，它會增加肌肉張力，讓你的鼻子呼吸幾下。

請記住，所有上述程序應循環執行。經過幾次訓練後，您會注意到跑步時側面的疼痛不會出現。

跑步時如何防止側面疼痛？

成功進行訓練而不會面臨疼痛的最佳方式是預防疼痛，即預防。

跑步時如何防止側面的疼痛：

1. 培訓和飲食之間至少應該有兩個小時。在訓練之前，不要喝大量的液體，因為這可能是造成側面疼痛的首要原因。
2. 不要拒絕熱身。你的訓練應該從一個全面的鍛煉開始，這將鍛煉你的肌肉並使血液均勻分散，也就是改善血液循環過程，而不會用內臟溢出。
3. 為減肥或慢跑跑步應該沒有折磨的身體，即在一個愉快的，最佳的步伐。特別是如果你剛開始運行。
4. 另一種防止跑步時疼痛的方法 - 深呼吸。這將增加圖表工作的幅度並改善血液流向心臟的流量。

跑步時側面的疼痛是沒有經驗的跑步者和不遵守跑步規則的人的症狀。照顧好自己和你的身體，記住，如果你的身體受到疼痛的折磨，訓練不會有效和有效。