治疗背痛的瑜伽

瑜伽有助于缓解背痛。需要理解的是，瑜伽不仅仅是一套练习方法，而是一种独特的世界观体系，借鉴了东方的修行方法。瑜伽由八个步骤组成。单独练习瑜伽是不可能的，只能进行一些有助于快速消除疼痛感的单独练习。瑜伽是一个完整的综合体系，八个步骤共同发挥作用。为了全面理解这个体系及其在各种用途（包括治疗背痛）中的有效应用，有必要简要回顾一下所有步骤。

瑜伽的第一步是“戒律”（Yama）。它是一套人们为了长寿、幸福、远离病痛而必须遵循的规则。它规定了生活中所有“必须”做的事情的基本指导、处方。这个体系旨在塑造一种特定的生活方式。例如，它还规定了人们应该如何保持脊柱和背部健康，避免疼痛、炎症和其他不良后果。它还说，疾病并非“凭空而来”。所有这些都是我们错误行为、错误且不健康的生活方式的后果。

瑜伽的第二阶段是“内行”（Niyama）。它是一系列的禁忌，列出了“绝对不能”做的事情。本节我们将探讨这样一个事实：所有疾病都是由不该做的事情引起的。例如，坐姿不正确、久坐不动、弯腰姿势不正确、四处走动。因此，脊椎问题和背部问题就出现了。本节还将介绍“Shatkarm”（一种净化身体、使其恢复和谐状态的练习）体系。

第三步是体式。这是一套专门针对身体锻炼的特殊姿势和练习系统。如果我们谈论的是缓解背痛的瑜伽，那么有一系列练习可以有效缓解背痛。这些练习包括特殊体式、静态和动态练习以及复合练习。对于练习背痛瑜伽的人士，我们推荐以下对背部最有效的体式：

• Tadasana——山式
• 桑图拉纳斯平衡姿势。
• Ardha-Chakrasana - 半轮姿势
• Padahasthasana——向脚倾斜，或鹳式
• Trikonasana 是三角姿势。
• 瓦塔亚纳萨那
• 眼镜蛇式——蛇式（中级体式——“蛇抬起头”）
• Ardha-Skhalabhasana - 蝗虫式（中级）
• Schalabhasana-蝗虫式（完整）
• Dhanurasana 是弓式。
• Pascimotanasana——伸展背部姿势
• Ardha-matsyendrasana - 扭转姿势
• Viparita karani mudra（肩胛骨站立）
• Matsyasana——鱼式
• Halasana 是犁式。
• Sethubandhasana——桥式
• 肩倒立式（桦木式）。

缓解背痛的瑜伽也可以通过一系列练习来体现，建议每天早晚进行。最有效的练习包括：

• 鳄鱼训练场
• 关节锻炼（站姿、坐姿、躺姿）
• 等长运动
• 脊柱练习复合体“钻石棒”
• 心理物理练习综合体“元素”
• 文艺复兴之眼动态综合体。
• 动态复合体“Surya-Namaskar”，或向太阳致敬。它只在早晨进行，最好是在黎明时分
• 狮身人面像动态综合体。

第四步是调息法（Pranayama），即有意识地控制呼吸。普拉那（Prana）在印度语中意为“生命力、能量”。它指的是净化以太体。这是一个比喻性的名称，实际上指的是我们呼吸的空气。空气是我们能量的主要来源，没有空气，生命就不可能存在。许多研究表明，几乎所有人的呼吸方式都是错误的。我们的呼吸不受意识控制，我们无法进行深呼吸，而深呼吸可以使身体充满氧气，完全排出二氧化碳。掌握了呼吸，我们就能学会控制身体的许多过程，我们的心灵会变得更加平静、平衡，脉搏会降低，呼吸会减慢，血液循环和血压也会恢复正常。

呼吸练习有一套完整的体系。其基本组成部分是静态和动态的调息法（呼吸练习）。首先，必须掌握完整的瑜伽呼吸法，包括腹式呼吸、胸式呼吸（横膈膜呼吸）和锁骨呼吸。

掌握完整的瑜伽呼吸后，您可以继续掌握静态和动态调息。

更高级的水平是高级调息练习块，其中包括以下呼吸练习：

• 乌吉达伊呼吸法
• 乌贾伊呼吸法
• 气促
• 维洛玛调息法
• 柳罗玛调息法
• 普拉提洛玛调息法
• Kapalabhati 是调息法。
• Akapalabhati 调息。
• 巴斯特里卡
• 湿塔里调息法
• 下行调息
• 呼吸调息
• Murtha 和 Plavini steamyama。
• 苏里亚·贝达·帕纳亚玛
• 有节奏的呼吸
• 钱德拉·贝达·帕纳亚玛
• 阿格尼萨拉（火焰吐息）。
• 残余呼气技术
• 方形调息法
• Visamavrithi（不等正方形）
• 清洁口气
• 精神呼吸。

第五阶段是制感（Pratyahara）。这是一种专注的练习，集中注意力，人们努力审视自身，了解自身的本质和内在特质。它意味着能够从外部获取能量，并在内部进行处理，并将其引导至正确的方向。这是一种专注于自身内在状态的练习，这种练习基于追踪自身状态的能力。它能够实现自我控制和自我调节。例如，如果你有背痛，通过仔细检查身体，专注于疼痛的感觉，你就能找到清晰的疼痛部位和原因，并调整你的状态。例如，完全放松疼痛部位可以缓解疼痛，并带来显著的缓解。

第六阶段是达摩（Dharma）。它代表着一定程度的自我意识和自我调节。通常，在这个阶段，人的意识会发生一些变化。他能够识别疼痛和紧张的部位，并通过意志力和意识控制来放松状态：缓解痉挛，放松紧张部位，调节无力部位。这可以显著消除疼痛感。

第七阶段是指一个人的肉体、以太体以及其他身体（如果有的话）得到了充分的锻炼，以至于不再有身心疾病。通常情况下，一个人处于一种和谐的状态。他不会经历情绪波动，身体状况也不会出现波动。即使出现轻微的疼痛，一个人也可以轻松地通过意志力来调节。通常情况下，一个人会感到快乐、平衡，仿佛有光芒从他的内心涌现。

第八阶段是三摩地（Samatha）。它也被称为开悟，但这并不完全正确。更确切地说，这是一个翻译错误。事实上，三摩地是一种觉知状态，在这种状态下，一个人不会活在幻想中，他能够充分评估自己的状态，充分感知周围的世界，并冷静地应对正在发生的事情。身体处于最佳功能状态。心灵也处于和谐状态。在这种状态下，一个人与自身和谐相处，没有身体疾病，没有精神问题，完全是健康的状态。只有通过练习经典哈他瑜伽的全部八个阶段才能达到这种状态。