瑜珈治療背痛

瑜珈可以幫助緩解背痛。應該明白，瑜珈不只是一套練習。這是一種借鏡東方實踐的獨特世界觀體系。瑜珈由8個步驟代表。單獨練習瑜珈是不可能的，只進行單獨的練習有助於快速消除疼痛感。瑜珈是一個完整的綜合系統，其八個步驟作為一個整體發揮作用。為了充分了解系統及其在各種目的（包括治療背痛）中的有效用途，有必要簡要回顧所有步驟。

瑜珈的第一步是Yama。這是一個人應該遵循的一套規則，以便過著沒有痛苦和疾病的長壽幸福生活。這裡規定了基本的指示、處方，以及生活中「必須」做的所有事情。這個系統的目的是形成某種生活方式。例如，這裡還規定了人們應該做什麼來保持脊椎、背部健康，以避免疼痛、發炎和其他不愉快的後果。它還說疾病不是從「無處」產生的。這一切都是我們錯誤行為、錯誤、不健康生活方式的後果。

瑜珈的第二階段是 Niyama。這是一系列禁令，是「不可以」做的事情的清單。在本節中，我們討論這樣一個事實：所有疾病都是因為我們做了不該做的事情而導致的。例如，我們坐姿不正確、久坐的生活方式、彎腰不正確、四處走動。因此，出現了脊椎問題、背部問題。這裡也描述了 Shatkarm 系統——一種淨化身體並使其達到和諧狀態的做法。

第三步是體式。這是一套特殊的姿勢和練習系統，旨在直接鍛鍊我們的身體。如果我們談論的是治療背痛的瑜伽，那麼在這種情況下有一整套練習可以有效。這些是特殊姿勢、靜態和動態練習、複合練習。可以向背痛瑜珈練習者推薦以下對背部有最大效果的體位法：

• 山式 - 山式
• 平衡的桑圖拉納斯姿勢。
• Ardha-Chakrasana - 半輪姿勢
• Padahasthasana - 傾斜腳部，或稱鸛式
• Trikonasana 是三角姿勢。
• 瓦塔亞山式
• Bhujangasana - 蛇式（和中間體式 - “蛇抬起頭”）
• Ardha-Skhalabhasana - 蝗蟲式（中級）
• Schalabhasana - 蝗蟲式（完整）
• Dhanurasana 是弓姿勢。
• Pacimotanasana - 彈性背部姿勢
• Ardha-matsyendrasana - 扭轉姿勢
• Viparita karani mudra（肩胛骨站立）
• Matsyasana - 魚式
• Halasana 是犁式。
• Sethubandhasana - 橋式
• Sarvangasana（樺木）。

此外，背痛瑜珈可以透過建議在早上和晚上進行的複合練習來代表。最有效的：

• 鱷魚運動場
• 關節練習（站、坐、臥）
• 等距練習
• 脊椎練習綜合體“鑽石棒”
• 心理物理練習綜合體“元素”
• 文藝復興之眼動態綜合體。
• 動態複雜的“Surya-Namaskar”，或“向太陽的問候”。
• 獅身人面像動態綜合體。

第四步是調息，或有意識控制呼吸。 Prana 在印度語中的意思是「生命力、能量」。它談到淨化以太體。這是一個象徵性的名字，實際上它是關於我們所呼吸的空氣的。空氣是我們能量的主要來源，沒有空氣生命就不可能存在。大量研究表明，幾乎所有人的呼吸方式都是不正確的。我們的呼吸不受意識控制，不採用深呼吸，深呼吸會讓身體充滿氧氣，完全排除二氧化碳。掌握了呼吸之後，我們學會了控制身體的許多過程，我們的思想變得更加平靜、平衡，脈搏頻率降低，呼吸減慢，血液循環和壓力正常化。

有一套完整的呼吸練習。基本塊由靜態和動態調息（呼吸練習）代表。首先，要掌握完整的瑜珈呼吸，以腹式呼吸、胸式呼吸（膈呼吸）、鎖骨式呼吸為代表。

掌握完整的瑜珈呼吸後，您可以繼續掌握靜態和動態調息。

更高級的等級是高級調息塊，其中包括以下呼吸練習：

• 烏吉達伊呼吸法
• 烏加伊調息法
• 呼吸急促
• 維洛瑪調息法
• 柳洛瑪調息法
• 調息法
• Kapalabhati 是調息法。
• 阿卡帕拉巴蒂調息。
• 巴斯特里卡
• 希塔利調息法
• 下放調息法
• 婆羅摩調息法
• 穆薩和普拉維尼蒸氣山。
• 蘇裡亞貝達調息法
• 有節奏的呼吸
• 錢德拉貝達調息法
• 阿格尼薩拉（火之呼吸）。
• 餘氣呼氣技術
• 方調息法
• Visamavrithi（不規則正方形）
• 淨化呼吸
• 精神哈呼吸。

第五階段是Pratyahara。這是一種集中註意力的練習，在這種練習中，一個人努力審視自己的內心，了解自己的本質和內在本性。它意味著能夠從外部獲取能量並在內部進行處理，將其重新定向到正確的方向。它是一種對一個人內心狀態的集中註意力，它是基於追蹤一個人狀態的能力。要自我控制、自我調節。例如，如果你有背痛，透過仔細檢查你的身體，集中註意力在疼痛的感覺上，你可以明確定位、疼痛的原因，調整你的狀態。例如，疼痛區域的完全放鬆可以導致疼痛緩解和顯著緩解。

第六步是佛法。它代表了某種程度的自我意識、自我調節。一般來說，在這個階段，一個人的意識會有些改變。他可以辨識疼痛、緊張的區域，並透過意志的努力、有意識的控制，達到放鬆的狀態：緩解痙攣、放鬆緊張的區域、調節失張力的區域。這顯著消除了痛苦的感覺。

第七階段是一個人在他的身體、以太體、其他身體（如果有的話）上工作得很好，以至於他不再有身體和精神疾病的狀態。一般來說，一個人處於和諧的狀態。他不會經歷情緒波動、身體狀況的跳躍。如果出現輕微疼痛。一個人可以透過意志力輕鬆調節它們。一般來說，一個人是快樂的、平衡的，光明似乎從他的內心傾瀉而出。

第八階段是奢摩他。它也被稱為啟蒙，但這並不完全正確。相反，這是一個翻譯錯誤。事實上，三摩地是一種意識狀態，在這種狀態下，一個人不生活在幻覺中，他充分評估自己的狀態，充分感知周圍的世界，並平靜地對正在發生的事情做出反應。身體處於最佳功能狀態。心靈也處於和諧的狀態。一個人與自己和諧相處的狀態，他沒有身體疾病，精神問題，是完全意義上的健康。這種狀態只有遵循古典哈達瑜伽的全部8個階段才能達到。