用腳骨進行足部訓練

腳上的骨頭沒有發育，首先需要訓練足部。然後訓練腳下的韌帶，肌腱和小骨頭。這也是一個很好的工具 - 受傷的人 - 一個人自己訓練腳，受傷的次數比那些靈活性有問題的人少3倍。

對初學者很好的建議

當你練習鍛煉腳的柔韌性時，在練習之後，你應該感覺到雙腳愉快的疲勞。這意味著體操已經走向了你的優勢，因此它有很好的效果。如果你沒有感到疲倦，但只是反芻 - 那麼你的負擔太小，應該增加。如何增加 - 當你厭倦運動時，你會感覺到自己。

為了鍛煉的效果更是如此，請務必在鍛煉後為你的腳做一個很好的對比淋浴。淋浴舒緩疲憊的雙腳，激活血液循環，使整個身體活躍起來。

鍛煉以加強韌帶

這個練習不僅增強了肌肉，而且幫助他們調好，加強韌帶器械。

起始位置正在坐著。拉出你的腿，不要緊張你的腳，讓它們自由，靠在你的腳後跟上。在這裡，你不僅會用你的腳，而且用你的雙手。用雙手擠壓你的腳的手指，這樣你的手就能得到一把。保持你的腳趾長達三分鐘（直到你站立）。你不需要收緊腳趾，直到它變成藍色，但你需要緊張。

然後放鬆，拉直背部，保持放鬆姿勢長達一分鐘。我們再次重複這個練習。所以你需要做3-4次。這個練習在晚上下班後很好，下班後需要卸腿。它將有效地幫助腳卸載，消除負面能量，適應健康的休息。

鍛煉以緩解鞋底筋膜的痙攣，如果它們每天持續運動，注意這些練習有助於延長鞋底的筋膜，但不僅如此。這是治療腿部疼痛骨頭，跟骨骨刺，膝蓋疼痛，背部疼痛，四肢麻木的有效方法。誰說我們身體的不同器官和部位沒有聯繫？腰部不好 - 腿部生病，第二天骨頭就會長大。因此，在腳和腰部稍有疼痛的情況下應用它，很快一切都會順利。

坐在椅子上，把腳放在與地面垂直的位置。為網球預留一個大球。將球放在地板上，使其處於靜止位置，而不是滾動。現在把停止點放在網球上，將球在地板上滾動，然後用力按壓。然後我們對另一隻腳進行相同的操作 - 反之亦然。運動不應該很快，但強勁。

這是必要的表演，直到腳暖起來，熱量必須遍及腿部。此練習的大致時間長達四分鐘。

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鍛煉聯合移動性

這種鍛煉可以激活關節中的淋巴液流動和血流，加強韌帶，並且還可以打擊（並且勝利地戰鬥！）伴隨關節炎，這引起小腿出現聽小骨。如何做這個練習？

起始位置正在坐著。盡可能將右腿彎曲至膝蓋，將其拉至軀幹。然後用右手將彎曲的右腿右拇指朝身體方向拉。

拉 - 從左到右仔細捏，然後從右到左進行圓周運動。所以三次。

然後我們用手指進行其他操作。讓我們把腳的拇指向左，然後向右，只要腳的靈活性允許你。但是你不需要做出靈活性的利用：你可以傷害腳並且完全不妨礙石材的發展，並且加劇這個過程。手指上突出的骨頭組成的軟骨組織非常脆弱，因此它很快受到傷害。

當你做這個練習時，請在移動拇指的同時觀察你的感覺。如果您在任何位置感到疼痛，請務必諮詢您的醫生以獲得建議。由於腳趾的柔韌性較差，比凸起的骨骼更加嚴重的疾病可以隱藏起來。

不要只用一隻拇指堅持。您需要整個足部的靈活性和良好的腿部健康，因此請依次按摩所有手指並儘可能旋轉。然後前往左腳並訓練她的腳。

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鍛煉大腳關節的發育

你知道腳上的關節分為三個層次嗎？這樣，第一電平 - 在腳和手指之間的距離（這是他們的方陣和跗骨），則第二級 - 中間，足，特別是 - 在蹠骨和跗骨，和第三級 - 脛骨和最腳之間的距離（即踝）。如何與腳的水平一起工作？

練習應該花費五分鐘 - 訓練每一個等級的腳。一方面，牢牢地將腳放在關節上方，另一方面 - 就在關節下方。我們開始左右旋轉腳 - 在每個方向上旋轉三次。然後左右。第三次 - 圍成一圈。你不需要著急，主要的是練習的質量。如果你一切正確，隨著時間的推移，腳將變得靈活，移動，即使在重負載下，腿也會更加疲勞和生病。

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鍛煉“波浪”

雖然這樣稱呼，但我們不會限制波浪的移動。我們坐在椅子上。我們把腿抬到地板上，開始用腳做波浪運動 - 右側，然後是左側。我們熱身。然後我們站起來，抬起腿，我們以螺旋的形式做一個腳部運動。我們交替左右腿。我們也是這樣做的，左右搖擺，並且圍成一圈。

這種鍛煉使腳部更加靈活，並加強韌帶，肌腱，防止受傷和炎症。

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練習的有效性需要什麼？

鍛煉以加強足部和靈活性是有效的，他們會很好地結合赤腳走路。如果你在夏天散步，那麼在公園換下草地，用泥土和沙灘換一條森林小徑。

請記住，腳是非常良好的訓練，不是通過木地板形式的光滑堅硬的表面，而是通過崎嶇地形與不平坦的地形。定期日常訓練期間韌帶和肌腱的彈性必然會恢復，並且隨著這一點，您將對腿上的骨骼進行獨立的自然療法。