如何擺脫飲食中的便秘
最近審查：23.04.2024
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便秘的原因
除上述之外，便秘的另一個原因是過度使用瀉藥和缺乏運動。
便秘也可能由更嚴重的健康狀況引起，如糖尿病，甲狀腺功能減退症，結腸癌和腸易激綜合徵僅僅是導致便秘的一些疾病。如果便秘沒有在飲食和自然療法的幫助下消失，您可以應用更嚴重的事情 - 為此，您應該諮詢醫生，並立即。
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飲食建議
白天喝大量的水 - 大約8杯。
為什麼我們需要這麼多水？食物在胃中被壓碎，然後以液體形式通過小腸。有營養物質被吸收，沒有加工物質進一步。然後他們以糞便的形式進入大腸。有時會有太多的水離開大便，然後它會變得僵硬，很難在直腸內走路。這就是為什麼你的飲食需要足夠的水。
增加膳食纖維的數量，因為它有助於保持大便中的水分。
燕麥麩和亞麻籽可以包含在你的飲食中，它們應該添加到穀物或飲料中。另外，便秘的人要照顧自己的健康，吃大量的生果（和果皮一起吃）。蔬菜將有助於增加纖維的每日攝入量。把馬鈴薯皮留下。
因為它們具有溫和的通便作用，因此請將李子或李子汁加入您的飲食中。傳統上，西梅通常用來排空腸道。葡萄乾也適用於此目的。
盡可能限製或避免食糖和加工食品。
益生菌的攝入也是有用的 - 例如，嗜酸乳桿菌，乳酸桿菌和雙歧桿菌。你可以在酸奶，酸奶和其他發酵產品中找到它們，或者你可以以膠囊的形式購買它們。
具有通便作用的產品
下面是被識別為具有緩瀉作用的一些其它產品：椰子，鱷梨，無花果，杏乾，堅果（杏仁，核桃，等），種子，橄欖，無花果，菠蘿，葡萄，青蘋果。
全穀物食品，加工食品，快餐食品和油炸食品可以消除許多健康問題，並使身體平衡，包括平衡消化系統。
綠色飲料（綠汁）或茶或多汁的蔬菜和水果可以幫助定期保持體重和腸道活動。它們也是一種改善健康的好方法，比每個人都感覺更好，那些人吃維生素，礦物質和許多其他有用的營養素。
其他技巧有效的飲食
仔細咀嚼食物，並全天以小份量定期食用。不要吃飯，一次不要吃太多。
如果您懷疑食物過敏，您可以停止飲食或進行測試，以確定您過敏的食物。在飲食停頓的過程中，您停止攝入會導致過敏的食物，並看看您是否感覺更好。然後你又開始吃可疑的食物，注意你對此有何反應。
所以，你可以在某個時候發現你對某種產品過敏。食物過敏會導致便秘，因此找出哪些食物對您過敏並避免使用這些食物並不是多餘的，可能並不是很有用。
礦泉水
為了幫助治療便秘，不要忘記遵循這些原則。然後你可以在不使用藥物的情況下應對便秘。使用礦泉水作為對便秘的飲食也是非常有用的。它可以是“斯拉夫”水，Essentuki№17和Essentuki№4。一天至少要喝2-3次，每杯1杯。這應該在2-3個月內在飯前一個半小時進行。如果醫生沒有談論禁忌症，這種補救措施可以用於更大的體積 - 每天最多1升。
這將有助於非常有效地應對便秘。