焦虑回避型依恋类型

焦虑回避型依恋（也称为恐惧回避型依恋或混乱型依恋）是玛丽·安斯沃思和约翰·鲍比提出的依恋理论中四种主要依恋类型之一。这种依恋类型的特点是，在与重要他人的关系中，焦虑和回避并存。焦虑回避型依恋者可能表现出以下特征：

1. 焦虑：焦虑回避型人格的人在人际关系中经常感到焦虑。他们可能害怕亲密，害怕过度依赖他人，但同时又强烈渴望与他人亲近。
2. 回避亲密：他们可能会回避表达自己的感受和需求，以免变得脆弱。有时，他们可能会压抑自己的情绪，与他人产生情感上的距离。
3. 行为不清晰：焦虑回避型人格障碍者在人际关系中可能表现出不清晰且前后矛盾的行为。他们可能会回避一段感情，但最终又回归，这可能会让伴侣感到困惑。
4. 策略混乱：他们可能在与他人交往时采用混乱的策略，缺乏清晰的关系模式。这会造成混乱和不可预测性。

焦虑回避型依恋通常在儿童早期基于与父母或照护者相处的经历而形成。例如，如果孩子对照护和关注的需求不协调，或者目睹或遭受过暴力或创伤，就可能形成这种依恋。

焦虑回避型依恋类型的人可能难以建立和维持亲密关系。好消息是，通过治疗和自我认知，他们可以发展更健康、更稳定的关系。专注于依恋和情绪调节的疗法可以帮助他们应对人际关系中的焦虑和回避。

四种基本依恋类型

依恋理论由玛丽·安斯沃思（Mary Ainsworth）创立，并由约翰·鲍比（John Bowlby）等研究人员进一步阐述，该理论将依恋分为四种基本类型。这些类型描述了人们如何看待和应对亲密关系。依恋的基本类型包括：

1. 安全依恋：拥有安全依恋的人往往在亲密关系中感到舒适自在。他们信任所爱之人，容易建立联系，并且能够表达自己的情感和需求。他们不惧怕亲密关系，也不害怕被拒绝。
2. 回避型依恋：回避型依恋的人通常会回避亲密关系和亲密关系。他们可能会隐藏自己的情绪，更喜欢独立。这种依恋类型可能是童年时期被拒绝或缺乏支持的经历造成的。
3. 焦虑-关注型依恋：矛盾型依恋的人在亲密关系中可能会感到焦虑和不安全感。他们常常害怕被拒绝，并且可能高度依赖伴侣。在人际关系中，他们可能会经历强烈的情绪和焦虑。
4. 混乱型或恐惧回避型依恋：这种依恋类型的特点是对待亲密关系的态度复杂且不稳定。混乱型依恋的人在人际关系中可能会感到焦虑、回避，以及情绪复杂且反应不协调。

这些依恋类型可能在童年时期形成，取决于与父母或照护者相处的经历。然而，它们并非固定的类别，许多人可能同时拥有不同依恋类型的特征。依恋类型会影响一个人成年后建立和维持亲密关系的能力，但依恋特质也会随着经历和个人成长而改变。

原因

焦虑回避型依恋可能在儿童早期形成，其形成可能基于儿童与父母、照护者或主要照护者相处的经历。一些可能导致焦虑回避型依恋形成的常见原因包括：

1. 情绪注意力缺陷障碍：如果孩子在幼儿时期没有得到父母或照顾者的足够情感支持和关注，他或她可能会对自己的价值和获得关注的能力产生焦虑和恐惧。
2. 父母的反应不一致：当父母以不一致或不充分的方式回应孩子的情感需求时，可能会导致孩子在关系中变得焦虑和难以预测。
3. 创伤事件：父母离婚、亲人去世、身体或情感虐待等创伤事件会造成与亲密关系和人际关系相关的恐惧和焦虑。
4. 未满足的关注和照顾需求：如果孩子感到自己对关注、照顾和安全的需求没有得到满足，他或她可能会产生对亲密关系的恐惧，并容易回避。
5. 建模行为：观察父母或其他成年人在人际关系中表现出焦虑或回避行为模式可以影响孩子类似依恋风格的发展。
6. 遗传因素：一些研究表明，遗传因素可能在塑造依恋风格方面发挥作用。

值得注意的是，焦虑回避型依恋并非必然与某一特定原因相关，而可能是多种因素共同作用的结果。这种依恋形成于儿童早期，会影响一个人成年后的人际关系和行为。然而，通过治疗和自我认知，人们可以发展出更健康、更令人满意的人际关系。

焦虑回避型依恋的迹象

焦虑回避型依恋与其他类型的依恋一样，男性和女性都可能出现。这种依恋类型的特点是焦虑与回避亲密关系的结合。拥有这种依恋类型的女性可能表现出以下特征：

1. 严重焦虑：焦虑回避型依恋的女性可能经常对亲密关系产生焦虑的想法和担忧。她们可能害怕被拒绝、背叛或被强加于人。
2. 回避亲密关系：这类依恋的一个特点是回避亲密关系。女性可能会试图回避亲密接触和情感上的敞开，以避免可能带来的失望和痛苦。
3. 难以建立和维持亲密关系：焦虑回避型依恋的女性可能难以建立长期深厚的关系。她们可能倾向于频繁更换伴侣，或逃避认真的恋爱关系。
4. 自尊心低下：有这种依恋类型的女性可能缺乏自尊心，并感到自己不值得。这些负面信念可能会影响她们建立健康关系的能力。
5. 害怕亲密：他们可能会对亲近和亲密感到恐惧，这会使发展亲密关系变得困难。
6. 改变的能力：尽管焦虑回避型依恋类型存在困难，但女性可以通过治疗和自我发展来改变她们的关系，并在亲密关系中变得更加开放和舒适。

回避型和焦虑型依恋的兼容性

回避型依恋和焦虑型依恋在一段关系中可能同时存在，但它们的兼容性可能具有挑战性。了解这两种依恋类型相互作用时可能产生的动态至关重要：

1. 亲密程度的差异：回避型依恋倾向于追求更多独立性，避免过于亲密的关系。而焦虑型依恋则可能强烈渴望亲密，并依赖伴侣。这种亲密关系舒适度的差异可能会导致紧张。
2. 沟通困难：回避型人格障碍者可能不太愿意公开交流和表达情绪，而焦虑型人格障碍者则可能寻求更强烈、更情绪化的沟通。这种沟通差异可能导致沟通不畅和冲突。
3. 应对：回避型人格障碍患者可能倾向于回避冲突和情绪化的情境，而焦虑型人格障碍患者可能更积极地寻求解决方案并参与有关问题的对话。这些参照策略的差异可能会导致误解。
4. 害怕亲密和被拒绝：回避型人格的人可能害怕亲密，害怕潜在的被拒绝，这会在关系中筑起一道屏障。另一方面，焦虑型人格的人可能会因为害怕失去伴侣而感到亲密。

尽管存在这些潜在的挑战，但重要的是要记住，一段关系的兼容性取决于许多因素，包括成熟度和为这段关系付出努力的意愿。混合类型的依恋也可能有好处，比如在独立性和亲密性之间取得平衡。

不同依恋类型的伴侣应该坦诚沟通，理解彼此的差异，并努力解决冲突。心理治疗支持和夫妻治疗有助于增进彼此理解，巩固关系。

焦虑回避型依恋类型的例子

焦虑回避型依恋类型的例子可能包括以下场景和行为特征：

1. 回避亲密关系：具有焦虑回避型依恋类型的人可能经常会回避亲密关系或试图与他人保持情感距离。
2. 信任困难：他可能难以信任他人，并且一想到被背叛或抛弃就会感到脆弱。
3. 严重焦虑：有这种依恋类型的人可能会频繁地出现与亲密关系相关的焦虑想法。他们可能会担心可能出现的失望或冲突。
4. 避免情感公开：他可能会避免表达自己的情绪和感受，而宁愿向别人隐藏它们。
5. 无价值感：具有焦虑回避型依恋类型的人可能会感到自尊心低下和无价值感，这会阻碍他们建立健康的关系。
6. 改变的能力：尽管面临困难，他仍能努力改善自己和人际关系，逐渐在亲密关系中变得更加开放和舒适。
7. 难以建立和维持长期关系：具有这种依恋类型的人可能难以建立稳定和长期的关系，因为他们倾向于避免亲密关系。
8. 害怕被拒绝：他可能会害怕被拒绝，并避免可能导致关系损失或破裂的情况。
9. 独立性：具有焦虑回避型依恋类型的人可能重视他们的独立性并更喜欢自己解决问题。

这些例子或许有助于更好地理解焦虑回避型依恋在行为和人际关系中的具体表现。然而，重要的是要记住，每个人都是独一无二的，依恋的表现形式和强度也各不相同。

焦虑回避型依恋类型测试

可以帮助你更好地了解自己的恋爱依恋风格。以下是一些你可以问自己的问题：

1. 我该如何应对亲密关系？想想你与他人亲近时的感受和反应。当有人试图在情感上或身体上接近你时，你会感到害怕、焦虑或不舒服吗？
2. 我如何表达自己的感受和情绪？想想你是如何坦诚地向他人表达自己的感受和情绪的。你是否倾向于隐藏或压抑自己的真实感受？
3. 我该如何应对人际关系中的冲突？留意一下你通常如何应对人际关系中的冲突或分歧。你是否倾向于避免冲突，并试图通过自身的妥协来维持和谐？
4. 我对一段感情的期望是什么？试着弄清楚你对亲密关系的期望是什么。你是否预期会被背叛或拒绝？这会如何影响你的行为？
5. 我该如何建立并维持长期关系？想想你自己是如何建立并维持长期关系的。你是倾向于在分手或疏远后重新开始一段感情，还是倾向于不断地更换伴侣？
6. 我生活中的哪些经历或事件可能影响了我的依恋类型？回顾一下你的个人经历，看看你是否经历过哪些可能影响你依恋类型的事件。

值得注意的是，这些问题可以帮助你开始反思自己的依恋类型，但为了获得更准确的评估和理解，建议你咨询专门研究人际关系和依恋的心理学家或治疗师。心理治疗可以帮助你改善焦虑和回避模式，并改善你的人际关系质量。

如何处理焦虑回避型依恋？

如果您属于焦虑回避型依恋，并且想要改善您的人际关系并更好地处理这种依恋类型，那么您可以采取以下步骤：

1. 了解自己：了解你的依恋类型是改变的第一步。反思你在人际关系中的情绪、反应和行为。
2. 寻求专业帮助：接受心理学家或心理治疗师的治疗或咨询会非常有帮助。专业人士可以帮助你更好地了解自己的依恋类型，并制定应对焦虑和回避的策略。
3. 学习情绪调节：提高识别和管理情绪的能力可以帮助您在人际关系中更公开地表达自己的感受。
4. 培养沟通技巧：学会清晰坦诚地表达你的需求、期望和感受。学会倾听，并认真倾听伴侣的感受和需求。
5. 练习凯格尔运动：这些运动可以帮助加强盆底肌肉并改善排尿控制，这有助于控制压力性尿失禁。
6. 审视你的过往经历：试着去思考过去哪些事件或关系可能影响了你的依恋类型。这能帮助你更好地理解自己的反应和行为模式。
7. 练习自我意识：定期冥想、瑜伽或其他自我意识练习可以帮助您培养更健康的依恋风格。
8. 给自己时间：改变你的依恋类型是一个需要时间的过程。要有耐心，允许自己犯错，允许自己成长。
9. 与伴侣沟通：如果你们关系亲密，不妨和伴侣谈谈你的恐惧、焦虑和需求。开诚布公的对话有助于改善你们的关系。

记住，改变你的依恋类型可能需要时间和精力，但并非不可能。努力改变自己，并寻求专业人士的反馈，可以帮助你建立更健康、更令人满意的人际关系。

如何与焦虑回避型依恋类型建立关系？

对于焦虑回避型依恋者来说，建立和维持健康的人际关系可能并非易事。然而，只要采取一些策略并努力提升自我，这完全是可以实现的。以下是一些关于焦虑回避型依恋者如何建立人际关系的指导原则：

1. 识别你的依恋类型：第一步是认识到你属于焦虑回避型依恋。了解你的性格特征和人际关系中的行为模式，将有助于你更有效地应对这些类型。
2. 治疗：与治疗师或心理学家合作会非常有帮助。治疗可以帮助你了解依恋的根源，制定应对焦虑和回避的策略，并学习如何建立更健康的人际关系。
3. 焦虑管理：培养管理焦虑和担忧的技能。这可以包括练习放松、冥想或瑜伽。
4. 开放与沟通：学会在人际关系中更加开放坦诚。与你的伴侣或另一半倾诉你的感受和需求。情感上的开放有助于打破人际关系中的障碍。
5. 循序渐进：慢慢地、循序渐进地融入这段关系。不要操之过急，给自己时间去适应新的亲密关系。
6. 建立信任：努力培养对自己和伴侣的信任。记住，信任的建立需要时间，需要循序渐进。
7. 积极倾听：学会积极、专注地倾听伴侣。这将有助于改善彼此的沟通和理解。
8. 自我提升：不断提升自我，增强自尊。你越重视自己、尊重自己，就越容易建立人际关系。
9. 宽容错误：记住，人际关系中难免会出现冲突和错误。重要的是，要愿意共同努力，互相原谅。
10. 专业支持：如果你的依恋问题严重影响了你的人际关系和生活，请寻求专业帮助。心理治疗可以帮助你解决这些问题。

记住，建立健康的关系是一个需要时间和精力的过程。如有需要，不要害怕寻求专业人士的支持和帮助。

如何摆脱焦虑回避型依恋？

摆脱焦虑回避型依恋（也称为“混合型依恋”）可能需要时间、自我发展，甚至可能需要治疗师的帮助。这种类型的依恋可能比较困难，需要耐心和努力。以下是一些可能有帮助的步骤和指导：

1. 认识你的依恋：改变的第一步是认识你的依恋类型。了解焦虑回避型依恋有哪些特征，以及它们在你的人际关系中如何体现。
2. 自我反省：试着了解生活中哪些事件或经历可能影响了这种执着的形成。这能帮助你认识到问题的根源。
3. 寻求支持：与治疗师或心理学家合作对解决依恋问题非常有帮助。心理治疗可以帮助你制定策略，改变你的依恋风格，改善你的人际关系。
4. 培养情绪管理技巧：练习情绪管理技巧有助于减少人际关系中的焦虑和回避。学会识别并表达你的感受和需求。
5. 参加团体治疗：参加团体治疗或支持团体会很有帮助，因为您可以分享经验并向面临类似问题的其他人学习。
6. 提升自尊：努力建立你的自尊和自我接纳。你的自尊心越高，你就越不需要回避亲密关系。
7. 循序渐进地融入人际关系：逐步增进你与他人的亲密感和信任。从小事做起，逐渐提升你的开放度。
8. 练习有意识的存在：练习有意识的存在，也称为冥想或正念，可以帮助您提高对自己情绪和人际关系的关注。

改变依恋类型可能是一个复杂的过程，而且可能需要一些时间。重要的是要记住，每个人都是独一无二的，改变依恋类型的方法也需要因人而异。与合格的专业人士（例如心理治疗师）合作，可以极大地帮助你完成这个过程。

与回避型依恋类型研究相关的热门书籍和研究列表

1. 《附件：理论、研究和临床应用》（附件：理论、研究和临床应用）

   • 作者：Rhys Paul
   • 生产年份：1998

2. 《成人依恋：结构、动态和变化》（成人依恋：结构、动态和变化）

   • 作者：Mario Mikulcha、Philip R. Shaver
   • 发行年份：2006

3. 《避免亲密：当男人和女人拒绝亲密时会发生什么》（避免亲密：当你想退出时该怎么办）

   • 作者：约翰·汤森
   • 发行年份：1990年

4. 《与回避型客户合作：有效心理治疗的策略》（与回避型客户合作：有效心理治疗的策略）

   • 作者：Linda J. Young
   • 发行年份：2015年

5. 《回避型依恋：如何爱（或离开）一个轻蔑的伴侣》（回避型依恋：如何爱（或离开）一个轻蔑的伴侣）

   • 作者：Jeb Crandall
   • 发行年份：2010年

6. 《成年期的依恋：大脑的结构和功能》（成年期的依恋：大脑的结构和功能）

   • 作者：奥利弗·布伦瑞克、彼得·方克
   • 发行年份：2005

7. 《成年期依恋研究：理论、研究与临床实践》（成年期依恋：结构、动态与变化）

   • 作者：马里奥·米库尔查
   • 发行年份：2015年

8. “避免关系中的亲密” (避免关系中的亲密)

   • 作者：Kira Ason
   • 上映年份：2019

9. 《依恋与心理治疗：图像、图片和镜子》（依恋与心理治疗：图像、图片和镜子）

   • 作者：彼得·莱瑟
   • 发行年份：2009

所用文献

• 达莉亚·米特罗法诺娃 (Daria Mitrofanova)：在我们陷入感情之前。为什么我们会在与不同人的关系中重复同样的错误。出版社：AST，2022 年。
• 依恋的力量。情绪聚焦疗法，助您建立和谐关系。约翰逊·苏。2021
• 彼此契合。依恋理论如何帮助建立和谐的关系。莱文·阿米尔，海勒·雷切尔。2020