焦慮迴避型依戀

焦慮迴避型依戀（也稱為恐懼迴避型依戀或混亂型依戀）是瑪麗安斯沃斯和約翰鮑爾比提出的依戀理論中四種主要依戀類型之一。這種依戀的特徵是在與重要他人的關係中焦慮和迴避。焦慮迴避型個體可能表現出以下特徵：

1. 焦慮：焦慮迴避的人常在人際關係中感到焦慮。他們可能害怕親密和過度依賴他人，但同時又強烈渴望與某人親近。
2. 避免親密：他們可能會避免表達自己的感受和需求，以避免變得脆弱。有時他們可能會壓抑自己的情緒，在自己和他人之間製造情感距離。
3. 行為不明確：焦慮迴避型個體可能在人際關係中表現出不明確和不一致的行為。他們可能會迴避人際關係，但又會回到人際關係中，這可能會給伴侶帶來困惑。
4. 無組織的策略：他們在與他人打交道時可能會採取無組織的策略，而沒有明確的關係模式。這可能會造成混亂和不可預測性。

焦慮迴避依附通常是在童年早期根據與父母或照顧者的經驗而形成的。例如，如果孩子對照顧和關注的需求不協調，或者如果他或她目睹或成為暴力或創傷的受害者，他或她可能會形成這種類型的依戀。

具有焦慮迴避依戀類型的人可能難以建立和維持親密關係。好消息是，透過治療和自我意識，他們可以發展更健康、更穩定的關係。專注於依戀和情緒調節的治療可以幫助他們應對人際關係中的焦慮和逃避。

依戀的四種基本類型

依戀理論由瑪麗安斯沃斯 (Mary Ainsworth) 提出，並由約翰·鮑爾比 (John Bowlby) 和其他研究人員詳細闡述，它確定了四種基本的依戀類型。這些類型描述了人們如何看待和回應親密關係。附件的基本類型包括：

1. 安全依附：具有安全依附的人往往在親密關係中感到舒適。他們信任自己所愛的人，容易建立聯繫，並且能夠表達自己的情感和需求。他們不害怕親密，也不害怕拒絕。
2. 逃避型依戀：患有逃避型依戀的人通常會迴避親密關係和親密關係。他們可能會隱藏自己的情緒並更喜歡獨立。這種類型的依戀可能是童年時期遭受拒絕或缺乏支持的經驗的結果。
3. 焦慮型依附：具有矛盾依附類型的人可能會在親密關係中感到焦慮和不安全感。他們常常害怕被拒絕，並且可能高度依賴他們的伴侶。他們可能會在人際關係中經歷強烈的情緒和焦慮。
4. 無組織或恐懼迴避型依戀：這種類型的依戀的特徵是對親密關係的態度複雜且不穩定。依戀雜亂的人可能會在人際關係中經歷焦慮、迴避、複雜的感覺和不協調的反應。

這些依戀類型可能是在童年時期形成的，這取決於與父母或照顧者的經驗。然而，它們並不是嚴格的類別，許多人可能具有不同依戀類型的混合特徵。依戀類型可以影響一個人在成年後建立和維持親密關係的能力，但依戀特質也會隨著經驗和個人成長而改變。

原因

焦慮迴避型依附可能在童年早期形成，並且可能基於孩子與父母、照顧者或主要照顧者的經驗。可能導致焦慮迴避型依附發展的一些常見原因包括：

1. 情緒注意力缺陷障礙：如果孩子在幼兒期沒有從父母或照顧者那裡得到足夠的情感支持和關注，他或她可能會對自己的價值和獲得關注的能力產生焦慮和恐懼。
2. 父母反應不一致：當父母以不一致或不充分的方式回應孩子的情感需求時，可能會導致孩子在關係中變得焦慮和不可預測。
3. 創傷性事件：父母離婚、親人過世、身體或情緒虐待等創傷性事件可能會造成與親密關係和人際關係相關的恐懼和焦慮。
4. 對關注和照顧的需求未被滿足：如果孩子覺得他或她對關注、照顧和安全的需求沒有得到滿足，他或她可能會產生對親密關係的恐懼並變得容易迴避。
5. 行為榜樣：觀察在人際關係中表現出焦慮或迴避行為模式的父母或其他成年人，可以影響孩子類似依附風格的發展。
6. 遺傳因素：一些研究表明，遺傳因素可能在塑造依戀風格方面發揮作用。

值得注意的是，焦慮迴避型依附不一定與某一特定原因有關，而可能是多種因素綜合作用的結果。這種依戀是在童年早期形成的，可以影響一個人成年後的關係和行為。然而，透過治療和自我意識，人們可以發展更健康、更令人滿意的關係。

焦慮迴避型依戀的跡象

與其他類型的依戀一樣，焦慮迴避型依戀也可能發生在男性和女性身上。這種依戀的特徵是焦慮和迴避親密關係。具有這種依戀類型的女性可能會表現出以下特徵：

1. 嚴重焦慮：具有焦慮迴避依戀類型的女性可能經常經歷焦慮的想法和對親密關係的擔憂。他們可能害怕被拒絕、背叛或強加。
2. 避免親密關係：這種依戀的一個特徵是避免親密關係。女性可能會盡量避免密切接觸和情感開放，以防止可能的失望和痛苦。
3. 難以建立和維持親密關係：具有焦慮迴避依戀類型的女性可能難以建立長期而深入的關係。他們可能傾向於頻繁地更換伴侶或避免參與嚴肅的關係。
4. 自尊心低：具有這種依戀類型的女性可能會感到自卑和無價值感。這些消極信念可能會影響他們建立健康關係的能力。
5. 害怕親密：他們可能會對親密和親密感到恐懼，這使得發展親密關係變得困難。
6. 改變的能力：儘管焦慮迴避型依附類型有困難，但女性可以透過治療和自我發展改變她們的關係，在親密關係中變得更加開放和舒適。

迴避型依戀和焦慮型依戀類型的兼容性

迴避型依附類型和焦慮型依附類型可能會出現在一段關係中，但它們的相容性可能具有挑戰性。了解這兩種依戀類型相互作用時可能出現的動態非常重要：

1. 親密程度的差異：迴避型依戀類型傾向於尋求更多的獨立性，避免過於親密的關係。而焦慮依附型可能對親密關係和對伴侶的依賴有強烈的渴望。這些親密舒適度的差異可能會導致緊張。
2. 溝通困難：迴避型的人可能不太可能公開溝通和表達自己的情緒，而焦慮型的人可能會尋求更激烈和情感化的溝通。這種溝通上的差異可能會導致溝通不良和衝突。
3. 因應：逃避型的人可能傾向於避免衝突和情緒化的情況，而焦慮型的人可能會更積極地尋求解決方案並參與有關問題的對話。這些參考策略的差異可能會引起誤解。
4. 對親密和拒絕的恐懼：逃避型的人可能害怕親密和潛在的拒絕，這可能會在關係中造成障礙。另一方面，焦慮的人可能會因為可能失去伴侶而對親密關係感到恐懼。

儘管存在這些潛在的挑戰，但重要的是要記住，關係中的相容性取決於許多因素，包括成熟度和處理關係的意願。混合類型的依戀也有好處，例如獨立和親密之間的平衡。

具有不同依戀類型的伴侶必須公開溝通，了解他們的差異，並努力解決衝突。心理治療支持和夫妻治療有助於更好地了解彼此並加強關係。

焦慮迴避型依戀類型的例子

焦慮迴避型依附類型的例子可能包括以下情境和行為特徵：

1. 避免親密關係：具有焦慮迴避依戀類型的人可能經常避免親密關係或試圖與他人保持情感距離。
2. 信任困難：他可能難以信任他人，一想到被背叛或拋棄就會感到脆弱。
3. 嚴重焦慮：具有這種依戀類型的人可能會經常經歷與親密關係相關的焦慮想法。他或她可能擔心可能的失望或衝突。
4. 避免情緒開放：他可能會避免表達自己的情緒和感受，而寧願向別人隱藏它們。
5. 無價值感：具有焦慮迴避型依附類型的人可能會感到自卑和無價值感，這會阻礙他們建立健康的關係。
6. 改變的能力：儘管有困難，他可以努力改善自己和人際關係，在親密關係中逐漸變得更加開放和舒適。
7. 難以建立和維持長期關係：具有這種依戀類型的人可能難以建立穩定和長期的關係，因為他們傾向於避免親密關係。
8. 害怕被拒絕：他可能會害怕被拒絕，並避免可能導致潛在的損失或關係破裂的情況。
9. 獨立性：具有焦慮迴避依戀類型的人可能會重視自己的獨立性，並且更喜歡自己解決問題。

這些例子可能有助於更好地理解焦慮迴避型依附如何在行為和關係中表現出來。然而，重要的是要記住，每個人都是獨一無二的，依戀可以以不同的形式和不同的強度表現出來。

焦慮迴避型依戀類型測試

可以幫助您更了解您在人際關係中的依戀風格。您可以問自己以下一些問題：

1. 我如何面對親密和親密？考慮一下你對與他人親近有什麼感受和反應。當有人試圖在情緒或身體上接近你時，你是否感到害怕、焦慮或不舒服？
2. 我如何表達我的感受和情緒？想想你如何公開和誠實地向他人表達你的感受和情緒。你是否傾向於隱藏或壓抑自己的真實感受？
3. 我如何面對關係中的衝突？注意你通常如何應對關係中的衝突或分歧。您是否傾向於避免衝突並嘗試透過自己的妥協來維持和諧？
4. 我對一段關係的期望是什麼？試著確定您對親密關係的期望。您是否預期會被背叛或拒絕？
5. 如何建立和維持長期關係？考慮如何建立和維持長期關係。你傾向於在分手或疏遠後重新建立關係，或者你傾向於不斷更換伴侶？
6. 我生活中的哪些經歷或事件可能影響了我的依戀風格？查看您的傳記並確定您是否有過可能影響您的依戀風格的經歷或事件。

需要注意的是，這些問題可以幫助您開始反思自己的依戀風格，但為了更準確的評估和理解，建議您去看專門研究人際關係和依戀的心理學家或治療師。治療有助於緩解您的焦慮和逃避模式，並改善您的人際關係品質。

面對焦慮迴避型依戀該怎麼辦？

如果您屬於焦慮迴避型依戀類型，並且想要改善您們的關係並更好地處理這種依戀類型，您可以採取以下步驟：

1. 了解自己：了解你的依戀風格是改變的第一步。反思你在人際關係中的情緒、反應和行為。
2. 尋求專業協助：心理學家或心理治療師的治療或諮商可能非常有幫助。專業人士可以幫助您更好地了解自己的依戀風格並制定應對焦慮和迴避的策略。
3. 學習情緒調節：提升識別和管理情緒的能力可以幫助您在人際關係中更公開地表達自己的感受。
4. 培養溝通技巧：學習清楚、公開地表達您的需求、期望和感受。學會傾聽並仔細聆聽伴侶的感受和需求。
5. 練習凱格爾練習：這些運動可以幫助增強骨盆底肌肉並改善排尿控制，這有助於控制壓力性尿失禁。
6. 檢視你過去的經歷：試著認識過去的哪些事件或關係可能影響了你的依戀風格。這可以幫助您更好地了解您的反應和行為模式。
7. 練習自我意識：定期冥想、瑜珈或其他自我意識練習可以幫助您培養更健康的依戀方式。
8. 給自己時間：改變你的依戀風格是一個需要時間的過程。要有耐心，允許自己犯錯並成長。
9. 與你的伴侶交談：如果你們關係密切，請與你的伴侶討論你的恐懼、焦慮和需求。開誠佈公的對話有助於改善你們的關係。

請記住，改變你的依戀風格可能需要時間和精力，但這是可能的。自我努力並獲得專業人士的回饋可以幫助您發展更健康、更令人滿意的關係。

如何與焦慮迴避型依戀建立關係？

對於焦慮迴避型依附類型的人來說，建立和維持健康的關係可能​​是一個挑戰。然而，透過一定的策略和自己的努力，這是絕對可能的。如果您有焦慮迴避型依戀類型，以下是有關如何建立關係的一些指南：

1. 認識你的依戀風格：第一步是體認到你有焦慮迴避型依戀。了解你在人際關係中的特質和行為將幫助你更有效地處理它們。
2. 治療：與治療師或心理師合作會非常有幫助。治療可以幫助您了解依戀的根源，制定管理焦慮和迴避的策略，並學習如何建立更健康的關係。
3. 焦慮管理：培養管理焦慮和擔憂的技能。這可能包括練習放鬆、冥想或瑜伽。
4. 開放與溝通：學習在人際關係中更開放和誠實。與您的伴侶或其他重要的人談論您的感受和需求。情感開放有助於打破人際關係中的障礙。
5. 逐步參與：從慢慢地、逐漸地介入關係開始。不要操之過急，給自己一些時間來適應新的親密關係。
6. 建立信任：努力建立對自己和伴侶的信任。請記住，信任是逐漸建立的，需要時間。
7. 積極傾聽：學習積極、專注地傾聽伴侶的聲音。這將有助於增進彼此的溝通和理解。
8. 自我發展：不斷致力於自我發展、增強自尊。你越重視和尊重自己，就越容易建立關係。
9. 對錯誤的容忍度：記住，人際關係中可能會發生衝突和錯誤。願意解決這些問題並互相原諒是很重要的。
10. 專業支援：如果您的依戀問題對您的人際關係和生活產生重大影響，請尋求專業協助。心理治療可以幫助您解決這些問題。

請記住，建立健康的關係是一個需要時間和努力的過程。如果需要，不要害怕尋求專業人士的支持和幫助。

如何擺脫焦慮迴避型依戀？

擺脫焦慮迴避型依附類型（也稱為「混合依戀」）可能需要時間、自我發展，也可能需要治療師的幫助。這種類型的依戀可能很困難，需要耐心和努力。以下是一些可能有幫助的步驟和指南：

1. 認識你的依戀：改變的第一步是認識你的依戀類型。了解焦慮迴避型依附類型的特徵以及它們在人際關係中的表現。
2. 自我反思：試著了解你生活中的哪些事件或經驗可能影響了這種依戀的形成。這可以幫助您認識到問題的根源。
3. 尋求支持：與治療師或心理學家合作對於解決依戀問題非常有幫助。心理治療可以幫助您制定策略來改變您的依戀風格並改善您的人際關係。
4. 培養情緒管理技能：練習情緒管理技巧可以幫助減少人際關係中的焦慮和逃避。學會辨識並表達您的感受和需求。
5. 參加團體治療：參加團體治療或支持小組可能會有所幫助，因為您可以分享經驗並向面臨類似問題的其他人學習。
6. 努力建立自尊：努力建立你的自尊和自我接納。你的自尊心越高，你就越不需要避免親密關係。
7. 逐漸參與人際關係：逐漸努力擴大對他人的親密感與信任。從小步驟開始，逐漸增加你的開放性。
8. 練習有意識的存在：練習有意識的存在，也稱為冥想或正念，可以幫助提高您對自己的情緒和人際關係的注意力。

更改附件類型可能是一個複雜的過程，並且可能需要一些時間。重要的是要記住，每個人都是獨一無二的，改變依戀類型的方法需要因人而異。與合格的專業人士（例如心理治療師）合作可以極大地幫助這個過程。

A list of popular books and studies related to the study of avoidant attachment type

1. 《附件：理論、研究與臨床應用》（Attachment：理論、研究與臨床應用）

   • 作者：里斯保羅
   • 生產年份: 1998

2. 《成人依附：結構、動力與變化》（Adult Attachment: Structure, Dynamics, and Change）

   • 作者：馬裡奧·米庫爾查 (Mario Mikulcha)、菲利普·R·謝弗 (Philip R. Shaver)
   • 發行年份: 2006

3. 《避免親密：當男人和女人拒絕親密時會發生什麼事》（避免親密：當你想退出時該怎麼辦）

   • 作者：約翰湯森
   • 發行年份：1990

4. 「與迴避型來訪者合作：有效心理治療策略（與迴避型來訪者合作：有效心理治療策略）

   • 作者：琳達·J·楊
   • 發行年份: 2015

5. 《迴避型：如何愛（或離開）一個不屑的伴侶》 （Avoidant : How to Love (or Leave) a Dismissive Partner）

   • 作者：傑布·克蘭德爾
   • 發行年份: 2010

6. 《成年時期的依戀：大腦的結構與功能》（成年期的依戀：大腦的結構與功能）

   • 作者：奧利佛‧布倫施維格、彼得‧方克
   • 發行年份: 2005

7. 《成年期依戀研究：理論、研究與臨床實務》（成年期依戀：結構、動態與變化）

   • 作者：馬裡奧·米庫查
   • 發行年份: 2015

8. 「避免關係中的親密關係」（避免關係中的親密關係）

   • 作者：基拉‧阿森
   • 發布年份：2019

9. 《依戀與心理治療：圖像、圖片與鏡子》（Attachment and Psychotherapy : Images, Pictures, and Mirrors）

   • 作者：彼得‧萊瑟
   • 發行年份: 2009

使用的文獻

• Daria Mitrofanova：在我們建立關係之前。為什麼我們在與不同的人的關係中會重複同樣的錯誤。出版商：AST，2022。
• 依戀的力量。建立和諧關係的情緒聚焦療法。約翰遜蘇. 2021年
• 彼此適合。依戀理論如何幫助建​​立和諧的關係。萊文·阿米爾，海勒·雷切爾。 2020年