兒童和成人健康睡眠階段的持續時間：應該是什麼？

人體需要定期休息。夜間休息可讓您穩定血液循環，使代謝過程正常化，中和壓力的影響。另外，當一個人睡覺時，他是積極合成的生長激素 - 身體生長發育的主要調節因子之一，這也被稱為力量與和諧的激素。自孩子出生以來，生長激素的正常濃度對成人和兒童都非常重要。經證實，經常睡眠不足或睡眠不足會導致嚴重的精神障礙。那麼睡眠的正常持續時間應該是多少？

平均睡眠時間

據統計，男性需要更少的時間進行完全休息，女性需要的時間更長。老年人比年輕人睡得少，城市居民的睡眠時間少於村民。正常睡眠的平均持續時間應該是大約7個小時，但是當它變得清晰時，這個數字只是一個里程碑，每個人對夢想有不同的需求。

專家提出了計算平均最佳睡眠持續時間的正確方法。為此，有必要去度假。在假期期間的十晚，你需要盡可能多地睡覺，醒來時不要驚慌。每日必須記錄夢想持續多久。然後，在10天之後，所有固定時鐘需要折疊並除以10.該值結果反映了適當休息所需的平均時間。

在童年時期，身體恢復需要更長的時間。但特別是孩子的身體需要一種生長激素，我們在上面談到了這種激素。由於這種激素是合成的，當我們睡覺時，小孩子需要睡覺，必須在夜間和白天睡覺。

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什麼影響睡眠時間？

睡眠持續時間會影響各種因素。而且，這些因素能夠延長和縮短休息時間。因此，將它們分為兩類是合理的：

• 什麼可以增加睡眠的持續時間？

可以對睡眠持續時間產生顯著影響的第一種藥物是巴比妥類藥物，舒緩或催眠藥物。雖然如果可能的話，最好不要用藥。另外，這些藥物是服用避孕藥的人，定性地長時間睡著了。缺點也不會讓你久等：隨著時間的推移，經常使用常規劑量的安眠藥，身體“習慣了”。這意味著每次一個人必須服用越來越多的藥物。此外，巴比妥類藥物擾亂了正常睡眠階段的自然順序。因此，這種藥物可以使用1-2次，而不是更多。主要治療方法應旨在消除睡眠障礙的根本原因。

除藥物外，以下因素可延長睡眠時間：

1. 按摩，夜間溫水浴;
2. 嚴重疲勞;
3. 一杯加蜂蜜的溫牛奶;
4. 芳香療法（例如，吸入薰衣草或薄荷的芳香油）。

• 什麼可以減少睡眠的持續時間？

減少睡眠和惡化其質量是以下因素：

1. 外部刺激（窗戶內外的噪音，不舒服的環境溫度，不舒服的床等）;
2. 內部刺激物（最近的壓力，強迫性思維，過度的大腦活動）。

睡眠時間不足

如果沒有足夠的時間睡覺 - 這種情況每晚都會重演，對一個人的健康和未來的健康都會造成不利影響。每個人都需要知道睡眠不足的後果，以便能夠及時警告他們。有什麼後果？

• 認知障礙表現為大腦活動惡化，注意力集中和記憶力下降。結果，這導致工作，家庭和社會中的問題，因為沒有睡眠的人失去了充分反應和控制他周圍發生的事情的能力。
• 由於睡眠不足導致的身體免疫防禦的弱點導致各種疾病的發展 - 從ARVI和ARI到心血管或消化系統的慢性病症。
• 食物紊亂和中斷的出現是由於沒有休息的身體經常處於壓力狀態。反過來，壓力刺激了“飢餓”激素 - ghrelin的分泌。這會導致什麼？持續的飢餓感，暴飲暴食，飲食失調，肥胖。
• 工作能力的喪失是勞動生產率在持續疲勞感背景下惡化的結果。一個人不僅會失去工作的機會：工作的興趣也會消失，動機也會消失。
• 工作中情緒低落，健康狀況不佳引起的抑鬱，朋友，親戚和同事的誤解。這個人變得易怒，反复無常，無拘無束。
• 外觀的惡化表現為皮膚和頭髮的變質，眼睛周圍的瘀傷和袋子的出現。

如果睡眠不足變成慢性病，那麼更嚴重的病症，例如糖尿病，中風，心髒病等，逐漸開始表現出來。

兒童睡眠時間

是否有孩子的睡眠率？

如果一個孩子超過七歲，那麼這種“法律”開始為他效勞：疲倦 - 睡得更久，不累 - 睡得少。如果嬰兒仍然很小，甚至是嬰兒，對於他來說，小兒科普遍接受正常的睡眠指標，這對於孩子的正常發育是可取的。

寶寶越年輕，睡眠時間就越長。例如，新生嬰兒睡覺幾乎所有的時間，一年中睡眠的持續時間縮短至13小時，並通過3 - 4年就可以達到11.5小時。對於兒童7-8年建議睡眠時間在10小時內確定，對於上了年紀的學生學校 - 9個小時。

嬰兒的睡眠時間如下表所示：

孩子的年齡	一天睡眠的持續時間	一夜的睡眠時間	每日睡眠時間
剛出生的嬰兒	通過一小段時間的清醒平均3小時	連續睡眠5-6小時	最多19-20小時
幼兒長達3個月	大約六個小時，幾次訪問	長達12小時	直到18點
寶寶三到五個月大	從下午4點到6點	長達12小時	直到18點
寶寶六到八個月大	從下午2點到下午4點	長達12小時	直到16點
這孩子九到十一個月大了。	從下午2點到3點	長達12小時	從下午13點到15點
孩子1-1,5歲	從下午2點到3點	長達12小時	從下午12點到15點
寶貝2歲	2-3個小時	長達12小時	從下午12點到15點

從2歲的孩子往往要在一時間小睡，1-2小時。三年後，建議白天睡覺約1.5小時的時間，但在這個年齡許多孩子可能會拒絕在下午睡覺。在這種情況下，強迫寶寶沒有意義，但夜間睡眠必須延長 - 最多11-13小時。

12-14歲青少年的睡眠時間定義為9.5小時，14年後的平均睡眠持續時間為9小時。如果青少年表現充分並且不抱怨他的健康，則允許1-2小時內的偏差。

上述標準值來自平均推薦值。當然，它們不是教條 - 有些孩子需要更多的休息時間，而有些孩子需要更少的時間。睡眠模式不能嚴格調整，最多一分鐘。只要注意孩子的幸福：如果他開朗，好玩，感覺良好，那麼他的睡眠時間可以被認為是個人最佳的。兒科醫生注意到睡眠需求通常取決於嬰兒的性格或氣質。也就是說，與安靜，隨和的嬰兒相比，具有復雜性格且難以教育的孩子通常需要更少的休息時間。此外，睡眠的質量和持續時間在很大程度上受基因的影響，以及出牙，適應幼兒園，上學等時期。

在估計孩子的健康狀況時應該聽到嗜睡，冷漠，煩躁。而這些跡象的原因可能是缺乏和過度的夢想。因此，應該單獨考慮每個孩子的睡眠質量和持續時間的問題。

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老年人的睡眠時間

在老年人中，睡眠持續時間各不相同，但即使在這個年齡段失眠也不應該是正常的。雖然很多人認為老年人睡眠問題 - 一種自然現象。它不是那樣的。如果存在問題，則始終與任何疾病或使用藥物有關。

專家指出，對於80歲以下的老年人來說，正常的睡眠被認為是休息6-6.5小時。雖然個人可能需要8小時的睡眠。

典型的老年人是緩慢入睡，醒來，頻繁的覺醒。大約三分之一的老年人睡在淺淺的睡眠中 - 專家將這種趨勢與神經過程的不穩定性聯繫起來，經常有經驗，壓力和恐懼。

睡眠問題不能被視為老年人不可或缺的一部分，但他們常常在老年人中找到。但是，必須記住，大多數人的這種失敗可以在醫學上成功消除。

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睡眠階段的持續時間

睡眠以兩種變體進行 - 根據慢速和快速類型。科學家長期以來一直認為，在一個睡眠週期中，一個人經歷兩個階段：

1. 緩慢睡眠的持續時間約為一個半小時;
2. 快速階段持續幾分鐘到半小時。

可以更詳細地考慮該特徵。

• 在潛入睡眠後立即出現緩慢階段。它包括五個階段：

1. 零階段 - 有小睡，眼球的運動活動消退，抑制心理活動。如果在此階段進行EEG診斷，則可以檢測α波。
2. 第一階段 - 對外部和內部刺激因素的反應減弱，人就睡著了。
3. 第二階段是一個膚淺的夢想。在腦電圖上，注意到意識的遲鈍，這表現為σ波的出現。
4. 第三和第四階段是深度睡眠。在腦電圖上，δ波是固定的，在人體中表現為夢的外觀。
5. 第四階段是過渡階段 - 它開始了快速睡眠階段。

• 快速階段取代了慢速階段，其持續時間為10到20分鐘。如果此時進行一個人的診斷，你可以注意到血壓輕微升高，運動激活眼球，刺激心臟活動，甚至溫度略有升高。在快速階段，大腦活動被激活，生動的夢想出現。

深度睡眠的持續時間平均為一小時。據信，普通人在夜間可以看到4-6個夢，大約每半個小時，這取決於睡眠的總持續時間。

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如何增加深度睡眠的持續時間？

成人深度睡眠的持續時間在總睡眠時間的30％至70％之間變化。由於深度睡眠的質量對每個人都非常重要，許多人都在疑惑 - 是否有可能延長深度睡眠的持續時間，以及如何做到這一點？

這個效果有幾個有用的建議：

1. 有必要為夜間休息制定明確的時間表並儘可能堅持下去。例如，時間表應該反映恆定的夜間周轉時間以及早晨上升的時間。
2. 建議在睡前幾小時給身體提供適度的體力負荷（但不要在就寢時間之前）。
3. 晚上你不能：

• 吸煙;
• 吃得過飽;
• 喝濃茶和咖啡;
• 喝酒;
• 喝能量飲料，可樂。

4. 你需要以某種方式為睡眠做準備：

• 房間應通風;
• 窗戶應覆蓋不允許光線的窗簾;
• 房間裡應該沒有外界的干擾;
• 你需要確保床和床都舒服。

記錄睡眠時間

如果你相信吉尼斯世界紀錄，最長的睡眠時間記錄在第聶伯羅彼得羅夫斯克地區的一位居民身上，當時她睡著了34歲 - 那是在1954年。一位名叫Nadezhda的女士在家庭中經歷了嚴重的衝突，之後，在一個緊張的狀態下，她上床睡覺。她能知道她會睡了二十年嗎？

醫生無法對睡眠患者做出某種診斷。在他漫長的睡眠丈夫的女人死了，她的女兒不得不決定在孤兒院長大，因為只有老母親的希望，誰也無法照顧在同一時間睡覺，給一點時間當時的女孩。

然而，在1974年，納傑日達的母親去世了。當她被埋葬時，她的女兒來到她熟睡的母親那裡，發現她已經醒了。以淚洗面，希望驚呼：“我的母親是死了嗎？”事實證明，這些年來，她聽說就在她周圍的一切，但她無法打開她的眼睛 - 她說，她沉浸在深度睡眠。

這位女士很快就度過了適應期。在醒來的那一刻，她看起來像二十年前 - 一個年輕而有吸引力的34歲女人。然而，每天希望開始迅速變老，並在幾個月後開始關注它的54年。

最短睡眠時間

每個人都有自己的個人睡眠需求 - 每個人都有不同的需求。有些人根本無法長時間睡眠 - “額外”的睡眠時間導致他們頭痛，工作能力受損和其他症狀。相反，另一類人需要更多的睡眠時間 - 這些人通常需要七個小時的睡眠是不夠的。最佳 - 9-10小時。

例如，拿破崙波拿巴好好休息了4個小時，但著名的愛因斯坦喜歡睡一會兒 - 大約10個小時。因此，睡眠的真實持續時間是個體的，不能代表單一指標。

如何確定你的最佳睡眠時間，我們已在上面說過。

平均而言，科學家根據年齡建議這樣的最短睡眠時間：

• 年輕人25歲 - 7.2小時;
• 適用於中年人（40-50歲） - 6.8小時;
• 老人（65-80歲） - 6.5小時。

睡眠及其對預期壽命的影響

科學家們發現，經常缺乏睡眠 - 不到7個小時，顯著削弱了免疫防禦並縮短了人類的生命。完全成熟的睡眠會影響多巴胺和生長激素的水平，整個生物體的正常恢復依賴於此水平。並且即使存在腫瘤疾病的風險，也會持續缺乏睡眠。

專家們比較了不同人的睡眠質量和生命長度，得出了這樣的結論：

• 現代人遭受一定程度的睡眠不足。迄今為止，人類睡眠的平均持續時間約為7小時，而兩個世紀前這個數字至少為9小時。
• 每天睡眠時間少於6小時可導致糖尿病的發展，並且還促進血液中澱粉樣蛋白的積累，引起老年性癡呆和心髒病。
• 睡眠時間不足會導致免疫細胞喪失。結果，頻繁的病毒和微生物疾病。
• 每天睡眠時間少於6小時導致智力下降15％。與此同時，肥胖的風險增加了近25％。
• 在夢中，激活了負責皮膚年輕和彈性的膠原蛋白的產生。結果，臉上的年齡變化表現得更快。
• 大多數褪黑激素是在晚上睡覺時產生的。褪黑素具有重要作用：首先，這種物質可以阻止腫瘤過程的發展並降低過早死亡的風險。

從以上所有內容可以清楚地看出，睡眠持續時間是影響我們的健康和幸福以及預期壽命的一個基本因素。睡眠不足的負面影響相對較快，因此，專家建議不要推遲解決問題，盡快建立睡眠。