慢性和阻塞性支气管炎的复合运动、LFK

支气管炎运动是一种辅助治疗方法，旨在加速治疗，补充能量，恢复病后的身体。呼吸练习真的有助于恢复吗？它是如何起作用的？

支气管炎祛痰运动

炎症过程会导致黏液增多，变得粘稠，难以清除，并开始在支气管中积聚。这会导致不适、咳嗽反射增强，甚至损害健康。如果痰液未清除，就会引发感染，最终因中毒而加重病情。如果不清除这些病理性分泌物，支气管炎就无法治愈。

如果患者坚持正确的呼吸方式，支气管炎祛痰练习就能达到预期效果。练习包括交替用力吸气和平稳呼气。前者通过鼻子和嘴巴交替进行，后者仅通过嘴巴进行。

• 最简单的止咳和清除支气管分泌物的运动是这样的：双手背在身后，深吸一口气，憋住，然后像“管子”一样用力通过嘴唇呼气。同时，身体慢慢向前倾。

对于未经治疗的支气管炎，斯特列尔佐娃（Streltsova）疗法很有效，侧重于腹部肌肉锻炼，或者瑜伽；这些方法的更多详情将在下文介绍。库兹涅佐夫（Kuznetsov）还提出了一种简单的方法，该方法基于规律的、以加快速度进行的身体锻炼，并进行深吸气和用力呼气。

需要注意的是，除了运动之外，治疗支气管炎还有其他去除多余黏液的方法。其中，民间疗法尤为流行：吸入蒸汽和祛痰药、草药茶、蜂蜜苏打牛奶等等。

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成人支气管炎锻炼

各种类型的支气管炎锻炼可以治疗病理，增强器官的功能，恢复正常呼吸，并确保参与呼吸过程的肌肉（特别是横膈膜）的协调。

患有支气管炎时，清除多余痰液至关重要。通过进行延长呼气时间和腹式呼吸练习，可以促进痰液排出。成人支气管炎的锻炼系统通常包括模仿工作、运动、游戏和舞蹈的动作。

• 阻力呼气：用力吸气后，通过管子或软管缓慢（最多15分钟）向盛有水的容器中呼气。每天重复数次。该操作可在病理过程的任何阶段进行，包括缓解期和恶化期。
• 横膈膜呼吸：仰卧，数到三；在此期间，用力吸气，收紧腹部肌肉。数到“4”时，呼气，腹部尽量挺起。然后咳嗽。可以坐着、跑步或行走时进行。
• 挤压：平躺（或坐姿），将双腿向上拉至胸前，双手抱住小腿。动作遵循“用力呼气-横膈膜吸气-起始姿势-咳嗽”的规律。
• 抱肩：用这种方法强迫自己呼气。保持与肩同宽的姿势，五指张开，用力抱住自己，手掌抵住肩胛骨。大声呼气。
• 砍柴：踮起脚尖，十指交叉，猛地向上移动，模仿樵夫的劈柴动作，用力呼出肺部的空气，然后回到原来的姿势。
• 速降滑雪：双脚像站在滑雪道上一样站立。踮起脚尖，弯腰并将双手伸向假想的雪杖。“1”式下蹲，身体前倾，双腿触碰腹部；双手垂于身后，开始呼气。“2、3”式，保持相同姿势，双腿弹性摆动，完成呼气。回到起始姿势，同时腹部吸气。
• 击打肩胛骨：抬起手臂，踮起脚尖伸展和弯曲。放低身体，身体前倾。用力摆动手臂，双臂在身前交叉，击打肩胛骨，同时快速呼气。重复以上动作，击打肩胛骨并继续呼气。在吸气的同时，回到初始姿势。

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儿童支气管炎的锻炼

支气管炎的病程特点是幼童身体对痰液的抵抗力较差，因此支气管炎的恢复较慢。儿童支气管炎的运动疗法是一种安全的方法，建议在体温恢复正常、身体状况改善后进行。建议将运动疗法与药物治疗相结合。

如果医生建议进行支气管炎锻炼，他们会从静态锻炼开始，逐渐过渡到动态锻炼，最后进行全身强化锻炼。对于慢性疾病，需要加强肌肉力量。对于轻微咳嗽，则需要进行引流锻炼。建议在物理治疗专家的指导下进行集体锻炼，但如果无法做到，也可以在家锻炼。

幼儿需要特殊的方法。建议以游戏的形式与他们一起锻炼。例如，他们会喜欢吹气球、吹肥皂泡，或者吹漂浮在盆里的纸船。对于孩子来说，10分钟的运动足以让肺部充分吸氧，肌肉也会逐渐增强。除了这些针对儿童支气管炎的锻炼之外，还可以按摩孩子的胸部——前胸和后背。

瑜伽体操为年轻患者提供了几种有趣的选择：“鹤”、“虫”、“飞”。

• “鹤”式做五次：吸气时，双臂伸直向上抬起；呼气时，双臂放下。同时发出一个长长的“oo”音。
• 做“Bug”的姿势是：双手放在腰上，然后吸气，将身体向右转动，手臂向后伸展。
• “飞翔”是在跑步时进行的。手臂挥动模仿鸟儿飞翔的翅膀。跑步时速度减慢，变成平静的行走。建议重复五次。

孩子们在进行此类活动时发出的嗡嗡声和嘶嘶声会提高他们的效率：呼吸会变得清晰，肺部会摆脱因支气管炎而形成的多余粘液分泌物。

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一套治疗支气管炎的练习

一组针对支气管炎的锻炼可以完成以下任务：

• 减少支气管炎症；
• 改善排痰；
• 恢复器官的排水能力；
• 预防并发症；
• 增加血红蛋白水平；
• 增强免疫系统。

其中一个选项包括以下动作：

1. 仰卧，吸气，双臂沿身体伸展至脑后。呼气，回到先前姿势。
2. 同一体式，一只手置于脑后，另一只手沿身体放置，随着呼吸节奏的变换，快速变换双手的位置。
3. 我们用腿做“骑自行车”直到累了为止。
4. 俯卧，双臂沿身体方向伸展。吸气时，头部尽量抬高，不使用手臂；呼气时，回到起始姿势。
5. 自由呼吸，我们伸出双手去触摸一个假想的物体。
6. 侧卧，半弯腰，向上拉起手臂，挺直脊柱。呼气时，转身，换另一侧重复此动作。

一开始5-7次就够了，逐渐增加到12-14次。每天如此，直到完全康复。

支气管炎急性发作期、高烧、有出血倾向、恶性肿瘤者不宜进行运动。慢性病程建议遵医嘱，分疗程进行复杂的运动。

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支气管炎的呼吸练习

支气管炎的呼吸练习以不同强度的吸气和呼气顺序为基础。呼吸练习分为三个阶段：引导阶段、主要阶段和结束阶段。

• 准备练习包括15次鼻吸气和呼气，然后是口吸气和呼气。练习三次，每次间隔5秒。然后进行一次轻微的口吸气/呼气。

咳嗽反射有助于痰液排出。为此，请执行以下操作：放松颈部肌肉，低下头；用手掌按压肚脐两侧的腹部，咳嗽时将痰液咳向地板。

• 主要阶段包括几个伴随呼吸动作的练习。

1. 引体向上：用鼻子猛吸一口气，踮起脚尖，双臂向上。放下身体时，用嘴巴呼气，并发出“呜呜呜”的声音。重复5次。
2. 双臂张开，原地踏步。上步时用鼻子吸气，下步时呼气。如此进行两分钟，保持步伐和呼吸的节奏。
3. 盘腿而坐，吸气，举起握紧的拳头。慢慢呼气，发出“hhh”的声音（6次）。
4. 坐姿，伸直弯曲的双腿，双臂向身体两侧伸展。正常吸气，用嘴唇呼气：“FFF”。呼气时，放下手臂。
5. 双腿分开站立，前后摆动手臂。用嘴吸气，通常用鼻子呼气。
6. 双脚并拢，吸气，右手向上，左手向侧面。慢慢呼气，交换双手的位置。

• 最后的动作重复六次。

站立，双臂自然下垂，缓慢弯曲，用鼻子吸气。完成初始姿势后，向另一侧弯曲，平静地呼气。

每个人都可以进行支气管炎锻炼。关键在于坚持系统性地进行，每天坚持数周。然而，锻炼也存在禁忌症。尤其不建议孕妇和哺乳期妇女进行此类锻炼，也不建议高血压患者、高度近视和青光眼患者、心脏病发作后患者以及内分泌疾病患者进行此类锻炼。

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支气管炎的物理治疗练习

治疗性体能训练对不同年龄段的人都有益处。课程可以促进新陈代谢，激活心脏和消化系统，并增强肌肉。孩子们尤其对治疗性体能训练感兴趣，因为它就像一场活跃的游戏，能够促进这个年龄段每个人都喜欢的活动。

治疗性运动适用于各种疾病：从神经症到糖尿病。此外，还需注意禁忌症，这些禁忌症通常是短期的，但仍然存在。

如果诊断结果为“慢性”或“阻塞性”，建议进行支气管炎的物理治疗练习作为辅助方法。练习期间正确呼吸非常重要。从平卧姿势开始，然后可以进行动态呼吸。

需要强调的是，只有在医生认为运动疗法有效的情况下，才应在医生处方后开始运动疗法。运动疗法通常在开始服用抗生素后的第二天或第三天开始。支气管炎的治疗性运动具有以下效果：

• 改善气体交换；
• 激活痰液黏液的分泌；
• 咳嗽减弱；
• 刺激胸膜的血液循环；
• 加强与呼吸有关的肌肉；
• 改善肺组织；
• 增加身体的整体张力。

此外，这种体育锻炼有助于防止支气管壁萎缩和硬化现象。

我们为3至6岁的幼儿患者开发了运动疗法综合体。这些综合体通常在专科医生的监督下进行，如果可能的话，最好在母亲的陪同下进行。

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支气管炎的体育锻炼

在为支气管炎患者开具体育锻炼处方时，医生设定的主要任务是减轻炎症强度并清除粘液和异物堆积物。此外，支气管炎锻炼还能促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力和血液中的血红蛋白水平。根据不同方法进行的锻炼适用于急性和慢性支气管炎，它们可以缓解炎症并增强整体健康。

关键在于患者的坚持和规律性。疗程通常持续三周，每天至少锻炼两次。呼吸动作轻柔，如同耳语般，通过牙齿进行。

用嘴呼气会导致咳嗽，因为痰会向上涌。因此，专家建议在这种情况下不要用力咳嗽，否则可能会损伤声带或引发出血。

为了避免喉咙过度干燥，应该交替进行鼻呼吸和喉呼吸。日常锻炼可以增强横膈膜的力量，而横膈膜也负责维持支气管和整个呼吸系统的正常功能。

研究表明，以特殊锻炼形式进行的少量体力活动可以减轻头痛，甚至降低体温。开始锻炼前，建议服用一些能够稀释痰液的祛痰药。黏稠度较低的液体更容易从支气管腔中排出，从而提高锻炼的效果。对于慢性支气管炎患者，事先咳出痰液尤为重要。建议不要过度用力。

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斯特列尔尼科娃支气管炎锻炼

歌手兼声乐教师A. Strelnikova基于自身的专业观察，开发了一套独特的呼吸系统。在与歌手合作的过程中，她得出结论：许多疾病都与人们不懂得如何正确呼吸有关。在她看来，“正确”意味着什么？正确的呼吸意味着能够消除肺部的气滞，使血液充满氧气和血红蛋白，减少炎症，并使呼吸器官和横膈膜的功能正常化。

斯特列尔尼科娃的支气管炎锻炼疗法与其他治疗方法同时使用。日常锻炼可以促进咳嗽和排出支气管内多余的分泌物。进行短促而急促的鼻呼吸至关重要，这可以促进血液的积极变化，并使心脏活动正常化。

支气管炎锻炼必须每天进行两次，持续两到三周。首先连续进行16次鼻吸，然后进行16次口吸。如此反复进行三个步骤，每次间隔5秒钟进行“呼吸”。主要练习包括“泵气”、“抱肩”和“八字式”。

• “泵”式是在斜坡上进行的，发出声音吸气，模仿闻花香。呼气时身体略微抬高，不要紧张。8次呼吸后短暂休息。
• “拥抱肩膀”练习：站立或坐姿，双臂弯曲并抬起。吸气时，拥抱自己；呼气时，张开双臂。重复16次，用鼻吸气和口吸气。
• “八”被认为是一项附加练习。练习时，身体前倾。快速用鼻子吸气后，不要呼气，而是大声数到八。这种方法可以主动排出支气管内容物。

治疗体操应在咨询医生后开始，预计大约需要半小时完成。

支气管炎的引流练习

对于慢性咳嗽，包括化脓性咳嗽，建议进行体位引流，尤其是在痰液黏稠且咳嗽反射减弱的情况下。气管内或气雾剂治疗后也建议进行引流。

支气管炎的引流练习每天至少进行两次。建议事先使用支气管扩张剂和祛痰药，并服用菩提茶。半小时后，患者采取一些姿势，最大限度地促进痰液在重力作用下自然排出。不同的姿势有助于痰液从各个部位流向通过咳嗽排出的部位。

在每个体式中，患者首先用鼻子缓慢深吸几次气，然后撅起嘴唇呼气。之后，再缓慢深吸一口气，轻轻咳嗽（咳嗽三次即可）。

为了达到最佳效果，这种针对支气管炎的锻炼与用手对胸部进行按摩相结合。

如果出现气胸、吐血、或在操作过程中出现呼吸困难或窒息的情况，则禁止进行引流运动。

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瑜伽治疗支气管炎

众所周知，瑜伽的理念在于追求身体与精神的完美和谐。瑜伽被认为是治疗支气管炎的一种有效辅助方法，有助于患者更快康复。

这类针对支气管炎的练习可以缓解压力、减轻体重、增强肌肉、改善活力和情绪。通过这些练习，支气管得到疏通，残留效应消失，患者恢复得更快。推荐以下瑜伽技巧：

• 辛哈手印。无论坐立，深吸一口气，将舌头尽可能地伸向下巴。保持这个姿势，深深呼气。然后低头至胸前，注视眉心。几秒钟后，恢复原状。
• Jih-va-bandhu。将舌头抵住上颚并向上伸展，下颌向前，保持嘴巴闭合。从三次开始，然后增加到六次。
• 动态呼吸。端正坐姿，双手放在膝盖上，掌心向下。做几次瑜伽呼吸，然后用鼻子呼吸。吸气时，挺胸，肋骨外展，肩膀下沉。呼气时，弓起背部，低下头部。不断加快节奏。
• 波浪式。挺直背部坐姿，双手放在膝盖上，吸气，弓起背部。此时，双臂向后拉，挺胸，头部向后仰。呼气时，肩膀和骨盆向后拉，弯曲的肘部做波浪式动作。重复波浪式，最多10次。

急性支气管炎的锻炼

急性支气管炎是整个气管支气管内壁的弥漫性炎症。与其他情况一样，进行急性支气管炎锻炼时，必须考虑患者的健康状况和一般状况，并评估体力。过度的努力不会带来效果，反而会导致患者对支气管炎锻炼效果的不满和怀疑。

在急性病患中，应进行锻炼以加速康复。锻炼应在抗生素疗程开始后尽快开始，最迟不晚于第二天或第三天。应将各种运动与有节奏的呼吸相结合。热身运动可采用“握拳”动作。快速有力地吸气，并握紧拳头；轻轻呼气，并伸直双腿。双腿始终保持经典姿势——与肩同宽。

然后进行基本练习，模仿人类和动物的典型动作。名称有助于记住动作顺序和正确执行。

• “负重下落”：双手叉腰，握拳，吸气时松开拳头，用力“抛”下，手指张开。呼气时，嘴唇微微张开。建议练习12次，每组8个呼吸动作。
• “抽球”：双臂放松站立，用力吸气，身体前倾，头部低垂，双臂自然下垂。呼气，恢复原位。重复次数与上式相同。
• “猫舞”实际上看起来像一只猫在追踪猎物。起始姿势类似。吸气，微微弯曲手臂，挤压手指。然后下蹲，交替向两个方向转动身体。返回时呼气。

还有其他针对急性支气管炎的运动组合。其作用旨在消除支气管黏液的淤积，恢复黏膜及其保护功能，缓解炎症过程并清除菌群。

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慢性支气管炎的锻炼

慢性支气管炎是一种长期反复发作的炎症，常因急性支气管炎未得到治疗而引发。作为一种独立的疾病，它通常是在工作或家中接触有害挥发性成分后形成的。

慢性支气管炎的锻炼通常以疗程形式进行，疗程通常为两周，间隔时间相同或更长。其任务是防止病情恶化。

这是针对支气管炎的锻炼示例，尤其对女性身体有用。

• 踮起脚尖，双臂向上，用鼻子深吸气。用嘴巴呼气，发出“嗯嗯”的声音，回到起始位置（重复4-5次）。
• 双腿分开，双手放在臀部附近。用鼻子吸气，双臂放于身体两侧，用嘴巴大声呼气，拍打臀部（5-6）。
• 原地踏步，保持平静，数一数——手臂向两侧伸展，用鼻子吸气；数下一数——大声呼气“goo-oo-oo”，放下手臂。
• 盘腿而坐，握紧拳头。嘴巴紧闭，用力呼气，发出“噗”的一声（5-6）。
• 双腿分开站立，双臂下垂，用鼻子频繁呼吸，并向前/向后挥动手臂（8 - 9）。
• 坐姿，伸直双腿。用嘴吸气，双臂向两侧抬起，放下，紧闭双唇呼气，发出“sss”的声音（3-4）。
• 站立，举起右手，将左手移至身体一侧。用鼻子吸气，然后换手。缓慢呼气，并发出“rrr”的声音（5-6）。
• 双腿并拢，双臂自然下垂。用鼻子吸气，身体向一侧弯曲。呼气时，双臂沿身体滑动，发出“sss”的声音（重复6-8次）。
• 坐姿，一只手放在胸前，另一只手放在腹部，用嘴吸气。低头呼气，腹部向外展开，发出“fff”的声音（3-4）。

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阻塞性支气管炎的锻炼

如果支气管炎症伴有阻塞性症状，则意味着支气管腔变窄。这是由于粘膜肿胀和纤维状粘液在支气管壁中痉挛所致。治疗的目的是使痰液更具液体性质，并使其更快地从内部排出。同时，它们还可以对抗疾病的病因，即致病微生物。

阻塞性支气管炎的锻炼方法各有不同，其本身和方法的制定者也各有不同，但目标一致，效果也相同。支气管炎锻炼方法对不同年龄段的成人和儿童均有益处。

阻塞性支气管炎的呼吸练习方法之一以生理学家K.布泰科的名字命名。这位科学家认为，许多病症都是由所谓的肺部过度换气引起的。为了消除这种情况，医生提出了一种浅呼吸和两次呼吸之间长时间停顿的方法。这类练习对阻塞性支气管炎、支气管哮喘以及预防慢性疾病的恶化都很有帮助。

布泰科建议每天至少进行三次练习，也可以将其与常规体育锻炼相结合。练习项目只有三种。

• 尽可能长时间屏住呼吸，使用短而浅的呼吸来屏住呼吸更长时间。
• 行走时，屏住呼吸，直到感觉缺氧，然后正常呼吸，再屏住呼吸。
• “几乎”呼吸，将锻炼时间从 3 分钟增加到 10 分钟。

该方法的显著优势在于可以随时随地进行。进行这些练习可以显著减少对药物的需求，尽管当然并不能完全取代药物。成功的关键在于两种治疗方法的合理结合。

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支气管炎康复锻炼

支气管炎康复锻炼根据炎症的性质从不同时期开始：

• 在急性病例中 – 急性症状消退后；
• 在慢性病例中 – 病情恶化后。

正确选择支气管炎锻炼的目的是增强呼吸系统的抵抗力，提高身体对各种病因引起的感冒的抵抗力。此外，康复措施可以改善血液和淋巴液的流动，缓解炎症，恢复支气管的引流功能和呼吸过程的机制。

如果是化脓性痰，则应重点进行引流操；如果是阻塞性痰，则应进行声音练习，并辅以呼吸练习。胸部按摩非常重要，因为它可以促进呼吸，帮助更快地清除痰液。

在进行此类练习时，呼吸与动作相结合。吸气应有助于增加胸部的容积，而呼气应有助于减少胸部的容积。

在慢性疾病中，有必要锻炼胸部和上肢的肌肉。这可以促进血液循环，帮助消除呼吸器官的炎症。本文介绍的几乎所有方法都能达到这些目标。但是，由于医学治疗的不是疾病本身，而是患者本身，我们不应忘记每个个体的个体差异，针对每种情况的支气管炎锻炼都应由专科医生选择。

遗憾的是，支气管炎患者对运动疗法的需求极低，这实在令人遗憾。大多数患者更倾向于服用药房药物，偶尔也使用吸入剂或民间疗法。如果医生建议将运动疗法作为辅助疗法，那么拒绝运动疗法是不可取的。运动疗法对整个身体及其发病部位都有益，有助于更快康复，减少日后患病。