帶跟骨刺激的足部按摩：基本技巧

當在山腳下的腳跟骨生長 - 因為與鞋底（planlantarnogo筋膜炎）的筋膜問題 - 骨科醫生推薦按摩的跟骨骨刺，並定期開展與跟骨骨刺練習。

在家中用跟骨刺激進行按摩

那些有這個問題的人，有興趣，我可以做，以及如何用腳跟刺激按摩嗎？

專家說，按摩可以和應該做的 - 啟動足部肌肉的鞋底（腳底）的所有群體的局部血液循環和營養性，增加結締組織膜（筋膜）和肌腱的彈性附著於關節肌肉纖維。不少患者跟骨骨刺按摩不僅有助於減少腳後跟的疼痛，同時也提高了腳和腳踝的流動性，而駕駛。只有它必須正確完成。  

帶足跟刺的足部按摩應該影響所有肌肉群，這些肌肉群不僅支撐足弓，還可以提供腳趾的屈伸。這些是連接到跟骨結節的足底內側肌肉（最大的正方形和較小的正方形）; 位於或穿過鞋底邊緣的肌肉（附著在蹠骨頭部與最近的指骨的骨骼接合的區域中的骨骼上）。

做這種按摩是最方便的，坐在地板上或任何堅硬的表面上，彎曲膝蓋上的一隻腿，並將其靠近另一腿的大腿內側表面（其保持拉直）。有幾種簡單的足部按摩技術，特別是：

• 摩擦鞋底的鞋底和腳趾的尖端（握住大拇指），做出應該從手指開始並在跟骨的距離區域完成的圓形運動;
• 將鞋底與手掌的邊緣橫向磨削;
• 用拳頭按壓和旋轉腳的足弓（當手指被擠壓時，手指的突出關節形成奇特的冠部）;
• 與鞋底的凸起部分（墊）相同的摩擦;

腳後跟的腳跟按摩推薦做到：

• 用手抓住腳後跟並用手指進行旋轉摩擦;
• 用拇指的肋骨擦鞋跟;
• 模仿移動腳後跟的嘗試，用整個刷子緊緊抓住它並擠壓手指，將它來回移動，從左到右）。

按摩動作需要捕捉踝關節區域，並且還要提高效果 - 小腿肌肉：從腳踝到膝蓋。

跟腳踢的癒合體操

隨著血液循環的加速，任何帶有足跟刺激的體育鍛煉（跳躍和蹲舉加重除外）都將受益，並因此改善向所有組織提供的氧氣。即使赤足走在沙灘或石頭上，也可以用跟骨刺激進行治療鍛煉。

那麼，你會用跟骨刺激做些什麼運動？

帶跟骨刺的足部鍛煉幾乎與平足一樣，並與按摩同樣肌肉的方向。這與腳趾，整個腳和腳後跟重點（幾分鐘，一天兩到三次）交替步行; 並用小球或任何圓柱形物體的足弓（例如，小直徑的填充瓶）向前和向後滾動。

對於跟骨刺激來說，最佳的一組練習包括站立或坐著的簡單練習。

在站立的位置上必須做的是：

• 平常的仰臥起坐，但沒有從地板上脫下腳跟;
• 用雙手撐在牆上向前傾斜，從那裡你需要移動一小段距離（腳跟也不會脫落）;
• 在輕微的高度上在腳趾上交替提升和下降 - 腳部腳跟部分在空氣中彈性張緊下垂。

在坐著的位置（在凳子上）跟骨鍛煉腳跟：

• 將腳放在地板上，靠在腳後跟上舉起來，拉緊小腿肌肉;
• 同樣的，但向上舉起腳 - 用手指支撐;
• 把腳放在地板上，靠著腳跟按住你的手指;
• 同樣的事情，但抬起你的手指，不要從地板上撕下墊子;

而坐在地板上，你需要伸直雙腿並拔腳下，也就是向小腿，保持這個姿勢幾秒鐘，然後向相反的方向 - 從自己做起，拉動“芭蕾舞演員的崛起。”