便秘預防

便秘比治療長期和痛苦更容易預防。初期階段的便秘可以通過自然手段消除，而不採取極端措施 - 增塑劑（軟化劑）糞便或口服瀉藥或灌腸劑。什麼是便秘的預防？

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纖維在飲食中

多吃富含纖維的蔬菜和水果。選擇很多你最喜歡的高纖維水果和蔬菜，包括豆類，全穀物和麵包。每天嘗試消耗20至35克纖維。嘗試找出能給您帶來通便效果的水果和蔬菜的特性。記得在你的飲食中添加纖維，以防止便秘逐漸有助於減少腸道氣體和腹脹。

不要吃低纖維或減少纖維的食物。高脂肪和低糖的食物以及通常含量低的食物，如冰淇淋，奶酪和加工食品，都會導致或加重便秘。

確保你的飲食中含有足夠的纖維。大多數成年人不吃足夠的纖維。你應該每天消耗約18克纖維。為了防止便秘，您可以通過消耗來增加纖維攝入量：

• 水果
• 蔬菜
• 全麥米飯
• 全麥麵食
• 全麥麵包
• 亞麻籽
• 堅果
• 燕麥

多吃含有不溶性纖維的食物 - 它們會使你的排便變得規律，因為它們更容易幫助食物通過消化系統。高纖維食物可以讓你的胃更長更長，讓你感覺飽腹。

如果增加纖維攝入量，重要的是逐漸增加纖維攝入量。纖維攝入量的急劇增加可以讓你感覺腹部腫脹。您還可以產生更多不受控制的氣體（脹氣）並感覺胃痙攣。

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多喝水

為了防止便秘，您每天應該飲用的水和其他液體的確切數量會有所不同，具體取決於您的年齡，性別，健康狀況，活動水平和其他因素。限制你的咖啡因攝入量，這會加重便秘的症狀，導致脫水。

定期鍛煉

參加定期體育鍛煉，如散步，騎自行車或游泳，可以幫助刺激腸道工作。對於便秘患者，建議每周至少進行150分鐘的適度運動。

保持活動能力和身體活動將顯著降低便秘的風險。理想情況下，每天至少鍛煉30分鐘。

定期運動不僅可以減少便秘的風險，而且還可以讓您感覺清新，健康，並改善您的情緒，能量水平和整體身體健康。

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注意自然的呼喚

不要忽視排便的衝動。你不想上廁所的時間越長，從糞便排入腸壁的水就越多，由於大便乾燥就越難排便。

注射興奮劑時要小心。

習慣性使用瀉藥，如Correctol和Dulcolax，可以使你的大腸依賴它們，並可能需要增加瀉藥的劑量，最終導致腸道問題。在某些情況下，為了緩解，你應該嘗試鹽水瀉藥，如氧化鎂乳，從食物中吸取水進入結腸，以潤滑糞便。未經醫生批准，避免給予兒童瀉藥。

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便秘與飲食有關嗎？

如果你對這些問題中的一個問題回答否，便秘可能與你的飲食有關。

1. 你每天都吃水果以防止便秘嗎？
2. 你是否習慣每餐都喝一杯液體，兩餐之間至少喝一杯？
3. 你每天都吃蔬菜嗎？
4. 你每天都吃全麥麵包或穀類食品嗎？
5. 您是否在輕鬆的氛圍中定期和悠閒地烹飪美食？

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以下是防止便秘的一些提示。

• 每天至少吃2份水果，其中一份是原始形式，包括皮和種子。
• 每天吃2份蔬菜，至少每隔一天吃生蔬菜。使用生蔬菜做零食，以防止便秘。一些美味的蔬菜包括蘿蔔，蘿蔔，捲心菜，胡蘿蔔和芹菜。
• 檢查你的液體攝入量。您應該每天至少接受8杯液體，包括牛奶，水，果汁，茶或咖啡。
• 使用全麥麵包和穀物，而不是用精製麵粉或切碎的穀物製成的切成薄片的白麵包。這種穀物的實例是麩皮，切碎的小麥，全穀物，燕麥片和麥片。
• 使用烤土豆，或甜或白，而不是土豆泥。薯片是預防便秘的良好纖維來源。
• 使用爆米花，堅果和乾果作小吃，而不是薯條或炸薯條。
• 計劃你的正常用餐時間，給自己足夠的時間 - 至少20分鐘 - 吃。
• 慢慢吃東西。
• 每天做強制性運動標準，以防止便秘。
• 在當天的日程安排中沒有任何匆忙或中斷的情況下，每天定時休息，以便進入廁所。
• 得到足夠的休息。
• 在上廁所之前喝熱/熱飲料非常有用 - 這有助於獲得良好的糞便。
• 使用水果或水果產品，而不是蛋糕，餡餅，餅乾或蛋糕作為甜點。
• 在你的飲食中加入西梅汁或李子，以防止便秘。
• 如果便秘仍然存在問題請諮詢醫生。

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預防便秘的有用食譜

豆類：每份8-10克纖維

煮豆 - 1/2杯

煮扁豆 - 1/2杯

利馬豆煮沸煮沸 - 1/2杯

煮熟的平托豆 - 1/2杯

白豆煮沸 - 1/2杯

蔬菜：每份2-4克纖維

煮熟的西蘭花 - 3/4杯

煮熟的布魯塞爾豆芽 - 1/2杯

煮熟的白菜 - 1/3杯

胡蘿蔔，原料 - 1個中等胡蘿蔔

玉米 - 1/2杯

豌豆 - 1/2杯

白土豆 - 3/4杯

煮熟的菠菜 - 1/4杯

煮熟的南瓜（夏季或冬季） - 1/2杯

水果和漿果：每份2-3克纖維

Apple - 1小

蘋果醬 - 1/2杯

香蕉 - 1中等

新鮮黑莓 - 1/4杯

梨 - 1中等

新鮮草莓 - 3/4杯

橙色 - 1中等

麵包：每份1-3克纖維

麵包 - 1片

麵包，全麥 - 1片

餅乾，2件事

全麥餅乾 - 6個餅乾

鬆餅 - 1包

爆米花 - 1杯

米飯，棕色，通過烹飪方法煮熟 - 1/2杯

穀物：每份1-5克纖維

麩皮 - 5茶匙

脆皮 - 5茶匙

葡萄乾 - 5茶匙

燕麥麩 - 5茶匙

碎小麥餅乾（1-1 / 2到2塊餅乾）

預防各種疾病便秘的風險

預防便秘將取決於其他疾病的風險。例如，患有腸癌，糖尿病並經常服用阿片類止痛藥的患者便秘的風險極高。

發生這種情況是因為內臟器官的腫瘤可擠壓腸道或阻止其起作用，糖尿病往往會損害感覺纖維並減緩腸道蠕動（其運動）。並且阿片類藥物的進一步使用使得腸道蠕動更慢並且增加肛門括約肌的張力。

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預防止痛藥便秘

服用阿片類藥物的患者的目標是至少每2至3天實現一次完全排便，而不會出現緊張和硬便。然而，如上所述，排便的頻率不如舒適的排空重要。

為防止止痛藥引起的便秘，患者應適當遵循為其規定的瀉藥方案。

使用低劑量的阿片類藥物不會引起便秘，因為導致便秘的劑量比通常的止痛藥劑量少約4倍。

您可以使用以下治療便秘的方法，一次一個，一周左右，並查看其結果。如果這不能緩解您的便秘，您可以嘗試其他方法。

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便秘的自然療法

在你吃或喝東西之前早上喝1升水。

用1茶匙喝一杯溫水。在你吃或喝東西之前的早晨蜂蜜和1/2檸檬/酸橙汁。

喝1/2茶匙蜂蜜，每天2-3次用1/2杯溫水稀釋治療便秘。

甘草是一種天然的瀉藥。每天咀嚼幾根甘草2次。

取3茶匙洋車前子幼苗，在睡覺時用牛奶或溫水稀釋。這將為您提供很多緩解，並且隨著時間的推移，這種治療方法可以治愈便秘。將車前草的種子浸泡一天，並在半杯水中浸泡過夜。第二天早上，土豆泥需要排水。每天喝四茶匙這種水四次。

將1/2杯橄欖油與1/2杯橙汁混合飲用以治療便秘。

將幾片咖哩葉（咖哩醬）放入熱水中幾分鐘，然後取出。將它們與蜂蜜混合食用。

每天至少吃350克葡萄。葡萄中纖維素，糖和有機酸的特性相結合，使其成為一種極好的天然瀉藥。葡萄可以調節胃和腸，減輕慢性便秘的大部分症狀。當沒有新鮮葡萄時，將葡萄乾浸泡在水中 - 這種工具可用於便秘或預防。糖尿病患者不應接受葡萄治療。

將塞納豆莢（成人為6至12，兒童為3至6）放入水中飲用。

喝1湯匙。玉米糖漿，加入4杯水。

每天混合蓖麻油（約半茶匙）和等量的蜂蜜和飲料。

作為瀉藥的果汁：每天混合1杯番茄汁，1/4杯胡蘿蔔汁和1/2杯酸菜汁。

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嘗試結腸清潔草藥

有時食物殘渣會積聚在結腸中，阻止定期排便，減少消化的影響。選擇一種使用洋車前子纖維的清潔方法 - 它們往往採用刷子的方式，掃過結腸並消除廢物的影響。

預防幼兒便秘

給孩子每天一次2茶匙的自製酥油，加上1/8茶匙的糖和黑加侖汁，這些都是前一天晚上停留的。

將葡萄乾浸泡在6-8湯匙的熱水中。當它冷卻下來時，將其壓碎並拉緊並讓孩子吃它。它有助於調節腸蠕動。

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如何保持定時排便

若要始終擁有常規椅子，請按照下列步驟操作：

• 步驟1.嘗試在僻靜的地方和飯後進行排便，例如早餐。食物和令人垂涎的食物的氣味可以使你的腸子移動。
• 步驟2.用早餐喝點溫暖的東西，例如溫水。這將有助於腸道工作。
• 步驟3.早餐後20分鐘坐在馬桶或床邊梳妝台上。
• 步驟4.將雙腿放在長凳上，稍稍向前傾斜身體，幫助您的腸道更好地工作。
• 步驟5.按摩或摩擦下腹部以沿直腸移動排便。
• 步驟6.有耐心，這項運動可能需要20至30分鐘，以便您可以排便。
• 步驟7.如有必要，使用甘油或栓劑，以便您可以輕鬆地將椅子從腸道移出。在早餐前1小時內將比沙可啶或甘油栓劑插入直腸。將栓劑放在直腸壁之間 - 這將有助於您更好地排便和麻醉肛門區域。
• 步驟8.如果需要，潤滑戴手套的手指並將其推入直腸，以幫助移動糞便。

排便前後洗手。

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便秘麩皮的特殊配方

如果您有便秘，以下糠配方將很快幫助您。

需要混合

• 1杯蘋果醬
• 1杯粗糙的未加工麥麩
• 杯李子汁

這種混合物具有糊狀稠度。

在應用之間將密封容器中的混合物冷卻。

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你多久吃一次特殊配方的麩皮？

每天用2湯匙麩皮混合物（牛奶什錦早餐）和一杯水開始。晚上吃這種混合物，早上好好排便。逐漸增加麩皮混合物 - 每週兩湯匙，直到大便變得規律。總是喝一大杯水和混合物。將麩質混合物用於預防便秘7到10天后，你可以將這個數字增加到3湯匙，每週增加1湯匙，直到你的椅子變得正常。

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