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麩皮飲食選擇:您可以減輕多少體重?

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最近審查:16.04.2020
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對許多人來說,最大的好處是麩皮飲食沒有義務從根本上改變通常的生活方式和飲食習慣。麩皮可以在用餐前15分鐘簡單地食用,也可以與其他飲食成分一起食用,也可以添加到現成食品中。最主要的是要記住自己的健康所具有的比例感和危險。麩皮可以減肥多少取決於幾個因素:

  • 飲食時間;
  • 初始重量
  • 其餘的飲食;
  • 不健康的習慣。

該評論寫了大約7個月每月3公斤,六個月。文章報導了法國和哈佛專家的研究成果。法國人已證明,僅5克麩皮纖維可將飽腹感降低15%。並且美國人通過實驗證實了增加每日劑量的有效性,增加到8g。該組中的婦女平均減少了3.5公斤;相反,當纖維量減少到2 g時,它們的回收率很高。 [1], [2]

  • 您不能認為麩皮是一種中性產品,適合用於動物飼料,對人類沒有特別的影響。好像所有伴郎都在研磨過程中被抓住,並轉移到白麵粉或精製穀物中。

實際上,麩皮是一種天然吸收劑,它們包含90%的活性成分,而這些成分在研磨前是穀物植物的一部分。這就是為什麼不可能從大劑量的飲食開始飲食:首先,身體必須適應食品創新。

如果我們正在談論長期使用,那麼在頭幾個月中,可以吃一茶匙任何種類的麩皮。並且只有在沒有不良後果的情況下,才用湯匙測量劑量。有用的最大值是每天30克(三湯匙)。

麩皮飲食

任何飲食都需要很多意志力。畢竟,弱者的技術:“您將吃什麼來減肥?”,不幸的是或幸運的是,這種技術不起作用。嚴格的麩皮飲食也不例外。建議不要立即進行此操作,而應在身體適應一種不尋常的產品之後進行-實際上,不是食物而是飼料。

  • 麩皮的初始劑量為1茶匙。一日三餐。

請記住,該產品只能與液體結合使用:水,果汁,開菲爾,輸液。逐漸地,該部分達到3湯匙。湯匙,也分三劑。然後效果會更好地表現出來,並且胃腸道的反應也會更加溫和。習慣了之後,您可以收緊麩皮飲食的條件,例如,按照開菲爾麩皮飲食進行飲食。

使用脫脂牛奶產品和米糠粉。一匙粉末應在一杯飲料中攪拌,每四小時慢慢吞服一茶匙所得的均勻物質。最後一部分是睡前三個小時。

  • 這種飲食能承受多少取決於意志力。許多人不可能承受超過三天的時間。

您可以選擇另一種方案:每週執行一次卸載。與其餘的天數進食平衡,保持在允許的卡路里範圍內。

不建議自發地開始麩皮飲食,無論是出於心情還是與女友一起用餐。儘管有一個正面的朋友榜樣是一個加號,但應該記住,每個人體都有自己的特徵,因此結果也有所不同。

  • 建議首先確保沒有禁忌症,計劃您的行動並做好心理準備,選擇麩皮飲食的持續時間和具體版本。

無論如何,您應該每天以乾燥或其他形式服用一匙米糠兩次至三次。也就是說,用牛奶,水,果汁,開菲爾或其他酸牛奶飲料稀釋。

  • 產品完全是天然的。如果說的是酸奶,那麼很容易在家裡,在特殊的酸奶機中烹飪,或者在每個廚房都配有簡單的電器的幫助下烹飪。

用脫脂天然牛奶製成新鮮酸奶也很容易。如果您沒有時間自己動手,請在超市購買。選擇不含填充劑和人造香料的無糖飲料,大多數產品中都塞滿了這種飲料。

飲食包括多種麩皮:燕麥,小麥,玉米,黑麥。有杜肯飲食,克里姆林宮,米糠和開菲爾。除了減肥和清潔外,該系統還可以促進膽汁的流出和肝功能的正常化。

麩皮在杜坎飲食中或如何在麩皮飲食中使用麩皮?

杜肯的飲食可以被視為麩皮飲食的一種選擇。麩皮系統的作者對有助於減肥的物質的質量很感興趣。經過大量研究使浪費變得如此普遍之後,美國人發現並使用了這種能力。從那時起,杜肯飲食中的麩皮已牢牢佔據主導地位,該技術本身已獲得廣泛普及,遠遠超出了美洲大陸的邊界。

  • 如何在Ducane飲食上使用麩皮以獲得最大效果?

許多人喜歡這種技術,它沒有施加嚴格的限制性框架和條件。杜卡恩博士利用燕麥麩的獨特功能,可以吸收比原來多25倍的水。它們機械地充滿消化道,並在小腸中吸收人體所需的食物。

因此,營養成分不會進入血液,也不會存儲在儲備中,而是會排出體外。他們習慣於自己的口味:空腹時,用水沖洗或作為冷熱菜餚的成分。

杜肯根據階段對產品的日常消費規范進行監管,其中有四個名稱,分別是:攻擊,巡航,合併,穩定。米糠的標準量增加了半湯匙:從“攻擊”時的1.5米增加到“穩定”時期的3湯匙。僅使用燕麥片。

如何在杜肯飲食中替代麩皮?

關於杜卡內的文章很多,包括令人不快的。他們被指控將其項目商業化,飲食無力償還和飲食學本身的褻瀆。好像歐洲同事的官方檢查結果與成功的法國人所說的相反。這使我們對杜肯麩皮飲食保持謹慎。

但是,該方法學的擁護者已準備好遵循它,並且誰不喜歡主要產品,誰都在尋找在杜肯飲食中是否以及用什麼代替麩皮。

  • 皮埃爾·杜卡內(Pierre Ducane)認為,麥麩的特性是獨一無二的,幾乎沒有爭議,因此不宜替代。

令人不快的味道很容易在帶有其他成分的糕點或菜餚中“隱藏”。在極端情況下,當人體無法忍受該產品時,可以用普通蕎麥代替它。如果穀糠由於某種原因不夠用,則一次更換一次使用相同的穀物,以免打斷飲食。

  • 取用水,蒸煮或加牛奶煮的穀物,不要超過兩湯匙。蕎麥具有除燕麥麩以外的其他特性這一事實可以解釋數量較少的問題。磨碎的蕎麥粉也適用。

據報導,實驗證明了以下替代的有效性:燕麥麩皮-用於天然格蘭諾拉麥片或其他品種的麩皮。好像杜卡諾夫的飲食不會失去功效。

蕎麥代替麩皮

麩皮飲食正處於危險之中,因為無處可買。一個人應該不會感到驚訝,因為並不是所有的定居點都擁有種類繁多的超市。碰巧身體不容許麩皮而對過敏反應。杜卡內博士回答說,用什麼替代成分:用蕎麥代替麩皮是可以接受的,儘管這些產品的性質不同,消化方式也不相同。

蕎麥以2湯匙幹形式使用。湯匙。不要超過劑量,以免引起消化道停滯。該產品可以用不同的方法製備:在水或牛奶中蒸或煮。

  • 要強調的是,只允許根據適應症進行更換,而不應由不喜歡麩皮的味道或氣味的苗條的人一時興起。否則,期望的結果將無法等待。

應該注意的是,添加到食物中的麩皮會失去其固有的味道和香氣,但不會失去飲食特性。在第一道和第二道菜中,甚至在一些甜點中,也可以將它們用作沙拉的添加劑-以及開胃小菜!並且不要忘記喝很多,最好喝清水,茶,果汁。遵守規則可以保證結果。

克里姆林宮飲食中的米糠

所謂的克里姆林宮飲食是建立在減少碳水化合物含量的基礎上,並加工自己的脂肪儲備以獲取能量。它的目標是減肥,加快新陳代謝,增加向人體的碳水化合物供應後不補充。

與麩皮飲食不同,該技術包括幾個階段,迫使您使用特殊表併計算積分。

  • 儘管有巨大的功效,但這種飲食卻使許多複雜性和持續時間消失了。

允許在克里姆林宮飲食中食用麩皮,儘管事實是它們由屬於碳水化合物的纖維組成。為什麼這樣 回想一下麩皮幾乎沒有被消化,它們在運輸過程中通過消化道,用“骯髒的掃帚”清潔腸壁。同時,它們實際上並沒有增加飲食中的卡路里含量,而是在減肥和使消化正常化方面起到了輔助作用。

為了使麩皮受益,應正確服用。通常以幾種方式執行此操作:

  • 飯前-純淨形式,用水沖洗;
  • 混合飲料;
  • 而不是餅乾;
  • 基本食物。

該產品可與穀物,沙拉,湯甚至甜點完美搭配。無論哪種飲食,它們只能在早上食用。晚上,您可以選擇使用純纖維,其中的碳水化合物要少得多。

蛋白麩

麩皮在蛋白質飲食上的價值尚未得到立即了解。首先,同一杜坎人斷然禁止所有碳水化合物的患者。是什麼使他的飲食對於許多人來說變得非常困難。營養學家發現麩皮後,由於對它們對血糖和膽固醇的有益作用而進行了研究,因此將其引入飲食中,出乎意料地看到了效果的改善。甚至在創建特殊的麩皮飲食之前,我就了解它們在消化中的作用和功能。

穀物種子的纖維膜是研磨的浪費,富含蛋白質,但所謂的 快速碳水化合物。飲食特性如下:

  • 吸收-它們像海綿一樣吸收胃中的液體,填充空間並產生食物飽腹感。
  • 粘性-在小腸中,它們就像膠帶一樣:粘在所有高熱量營養成分上,這使它們很難自然地“轉運”到血液中,並部分地轉移到外部。

麩皮(包括蛋白質)的參與使飲食獲得成功的關鍵在於飽腹感和擺脫卡路里。根據Ducan的方法,每天吃麩皮-2湯匙。在所有四個階段的湯匙。燕麥廢料被認為是最有用的,負面影響也最小。

燕麥麩飲食

麩皮的使用多種多樣,這說明了麩皮在各種飲食技術中的使用,尤其是清潔和減肥。燕麥麩飲食-來自這個系列。該產品可有效清潔消化道的“奧格恩馬s”,對血管和肝臟具有有益作用,並以低熱量飲食抑制飢餓感。

麥麩有利於飽腹感,以及飯後碳水化合物和脂質的代謝。 [3] 燕麥麩可顯著降低總膽固醇,低密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白B。 [4]

飲食中各種穀物的麩皮有助於補充纖維,維生素,礦物質,有益於糖尿病患者,患有各種消化系統疾病和排便的人。在胃中形成麩皮的粗纖維反復增加並填充空間,然後沿著消化道前進,以機械方式清潔其中的內容物。

  • 為了使纖維溶脹,重要的是要喝大量的水。在清潔的腸道中,有益菌群會主動抑制致病菌主動繁殖。

從禁食日開始操作。方便地,這是一天的假期。在這一天,消耗了30克麩皮和2升靜水。飲食中留有白魚和瘦肉。完全排除了動物脂肪和碳水化合物。這樣的動力系統可以在短時間內持續一周到兩個月,使重量減輕10公斤。

  • 飲食的早晨從燕麥片開始,加入35克麩皮。午餐時,將蒸的肉或魚與蔬菜配菜一起吃(土豆除外)。半小時後,他們消耗2 大湯匙的麩皮和一杯水。

晚餐是否包括類似的菜餚和低脂開菲爾?飢餓的缺乏是這項技術的優勢之一。缺點是它不適合患有腸胃疾病的人。

麥麩飲食

麥麩的低熱量飲食可用來減肥,並改善消化和整體健康狀況。這是一種麩皮飲食-一種治愈和改善身體形狀,飲食和飲食習慣糾正的流行方法,該過程完成後,就有機會變得對身體更有用。比流行的燕麥片含有更多的不溶性纖維。

麥麩可預防疾病的發展,包括某些類型的癌症(尤其是大腸癌),心血管疾病,  [5]肥胖症和某些胃腸道疾病,包括憩室病,便秘和腸易激綜合症(IBS)。 [6]

  • 麥麩開始被3-4粒食用,在第五天將其提升至1粒。湯匙。如果體重超標,劑量會有所不同:每60公斤至少1湯匙。

根據自己的判斷,每日劑量應立即或每次用2或3劑再次用沸水蒸。對於兩湯匙,一杯水就足夠了。半小時後,將蒸好的麩皮與水一起食用。如果需要,可以將它們與發酵乳製品或蜂蜜混合以調味,然後添加到第一道和第二道菜中-這些操作的效果不會降低。

  • 麥麩不僅對那些想要減肥並改善消化的人具有有益的作用。

溫暖的輸液有助於支氣管炎,維生素-肺炎和喉嚨疾病,蒸熟並用乾果糠壓碎可緩解便秘。用膨化的麩皮,堅果和梅子製成健康的無麵粉煎餅,並在其中添加穀物,砂鍋菜,果凍和其他菜餚,使它們不僅美味,而且盡可能地有用。

黑麥麩

最受歡迎的之一是黑麥麩。也許是因為黑麥和黑麥麵粉在烘焙行業中得到了積極的應用,而且黑麥麵包的味道比優質麵粉中的紅潤糕點要多得多。麩皮飲食建議獨立選擇或將其限制在麩皮品種的特定適應症上。

據信,使用黑麥麩增加了前列腺腫瘤中的細胞凋亡,  [7] 防止了腸息肉的形成,  [8] 抑制了脂肪細胞的脂解作用和激素敏感性脂肪酶的活性。 [9]

  • 脆皮麩皮通過強制穿過成型孔釋放。

100克產品含有221大卡,蛋白質和碳水化合物,維生素和礦物質的全部清單。主要的飲食成分是膳食纖維。

  • 從飲食的角度來看,麩皮很有趣,因為它是一種天然吸附劑,可以產生飽腹感。

它們在胃中與水一起充滿了整個空間,沒有多餘食物的餘地,在腸子中吸收了毒素和毒素,將所有東西帶離了消化道。這是一個稍微簡化的解釋,但是原則上,所有事情都是真實發生的。一個人減肥,治愈自己的消化道並且不會挨餓。

  • 黑麥麩的接收從中等劑量開始,並在白天逐漸提高至3-4湯匙。請記住,結腸炎,潰瘍,胃炎是此類飲食的禁忌症。

為了溶脹,將產品倒入沸水中,然後以純淨形式食用或添加到肉末,色拉和糕點中。注意,在烹飪過程中,有益特性不會丟失。組織自己美味的懶惰的一種簡單方法如下:

  • 研磨100蒸的麩皮,加入葡萄乾和李子(分別為100克和200克)。每天要大量使用1.5升的水並飲用。

麩皮和開菲爾的飲食

麩皮含有很少的卡路里,但含有大量的纖維和營養成分。低脂開菲爾也是飲食,建議用於藥用和減肥。麩皮和開菲爾飲食結合了兩種產品的特性。

開菲爾的麩皮飲食如下進行:

  1. 每天吃一匙麩皮,每次用一杯水。
  2. 兩餐之間的間隔為3小時。
  3. 菜單中包括低脂魚,乳製品和肉類產品,雞蛋。
  4. 快餐牛乳氣酒用一匙麩皮。
  5. 最多持續10天。
  6. 不超過一個月重複一次會話。
  • 為避免禁忌症,應首先諮詢醫生。健康的人每週最多可以減掉3公斤。

選擇麩皮的類型時,請了解其性質。因此,小麥由促進減肥的細膩纖維組成。黑麥富含重要的微量元素和B族維生素,麥麩可以用粗纖維可靠地清潔腸道。

因此,最好從小麥或其與燕麥片的混合物開始,這對開菲爾特別有效。逐漸增加劑量,以使新產品不會引起消化不良。

  • 開菲爾(Kefir)也是有用的,因為它用有益的微生物“填充”了乾淨的腸子。不僅可以清潔,還可以改善消化系統。

您可以使用兩個產品,而不必使用大詞“飲食”。只要將它們包括在您的日常飲食中即可。例如,在20分鐘內喝一杯開菲爾和一茶匙麥麩。飯前 由於簡單的操作,食慾會下降,食用的食物也會減少。減肥速度很慢,每月約2公斤,但沒有英勇的努力和飲食限制。

水和米糠

麩皮具有令人難以置信的吸收能力:他們能夠吸收自己體積中水分的15–20倍。營養學家不久前才意識到這種飼料產品的有益特性,並將其包括在各種飲食中。

  • 水和麩皮具有極好的飲食習慣,不僅要用於減肥的人,而且還可以用於運動員,也可以用於監視健康的人。沒有水,麩皮飲食是不可能的。

整個過程從一小部分開始-1茶匙,倒入大量水。然後增加該部分,但是增加到合理的程度。營養學家認為超過3湯匙。每天使用湯匙是不切實際的。

  • 麩皮在胃中混合時會主動吸收液體並填充內腔,從而產生飽腹感。

也許這並不是一個錯覺,因為該產品具有足夠的營養成分,但卡路里含量較低。另外,它們吸收緩慢,延長飽腹感。

當腫塊被推向出口,即進入腸道時,腫塊刺激其工作並清除壁上的舊沉澱物,從而為整個身體帶來無價之寶。由於這種營養,一個人不僅可以擺脫多餘的體重,而且可以治愈,建立消化,恢復輕盈和良好的心情。

用開菲爾減肥的麩皮減肥

每個人都知道開菲爾是一種飲食產品:這是醫生經過很多次手術後才允許患者使用的第一種產品,在此基礎上,人們開發出了整套減肥方法。關於麩皮和麩皮的飲食相對較新。

  • 對於誰最先想到將兩種產品的飲食品質結合在一起的問題,歷史是沉默的:營養學家還是體重問題的人?

不管首要地位如何,如今,開菲爾的麩皮減肥法在許多支持者中都非常受歡迎。對於一到兩週的飲食,減肥有望達到3-5公斤。建議如下:

  1. 醒來時,喝2杯水。
  2. 15分鐘後-早餐:一份開菲爾米糠(每杯2茶匙)。
  3. 下午-非常健康的食物:蔬菜和酸牛奶,蒸魚和肉類菜餚。
  4. 麩皮被添加到日常食物中,他們喝大量的水。
  5. 每天吃不超過1500大卡。
  6. 建議保持3小時間隔。
  7. 晚上,他們喝酸奶或開菲爾和一茶匙麥麩。

根據這些規則,兩週的進餐會產生明顯的效果:身材變得苗條,心情變得開朗而積極。由於卡路里含量低和缺乏某些重要成分,較長的時間可能很危險。建議逐漸恢復常規飲食,以小劑量引入高熱量食物。

麩皮飲食一周

已經開發出幾種選擇:麩皮飲食一周,兩,三週,特快飲食三天。承諾的減肥重量為三到十公斤。對於麩皮飲食,不必依附特定的品種:相反,專家建議他們混合。而且也要服用不粒狀但易碎的產品。

  • 胃應該在一周內習慣新食物。該計劃很簡單:早上-在早餐之前或之中吃一茶匙。

當該部分最大化(3湯匙)時,重要的是不要忘記喝酒:每天的液體量為兩升或更多。同時,應減少剩餘菜餚的數量和卡路里含量,從營養學家的角度出發,應完全放棄特別不受歡迎的食物。回想一下,這是醃製,脂肪,糖果,快餐,酒精,蘇打水。

如果您想用麩皮減肥超過一周,那麼應該重複開發的每週菜單選項,但連續不超過三次。21天-該方法的最後期限。然後應將其打斷,並在兩個月後再次開始飲食。

蒸麩皮很簡單:沖洗所需量,倒入熱水,留在蓋子下,15分鐘後瀝乾剩餘的液體。作為成品或穀物食用。要添加其他菜餚,請執行以下操作:

  • 在流水下用紗布袋沖洗。
  • 加兩倍的水,煮半小時。
  • 冷卻,擠壓,乾燥。
  • 用咖啡研磨機研磨。
  • 添加到蛋糕,麵包,餅乾和其他推薦食物中。

米糠菜

要烹製麩皮菜餚或單獨食用-決定獨立減肥。空腹合身的麩皮在急速煮開的牛奶中蒸煮並註入半小時。

由於排便困難,不僅麩皮飲食有幫助,麩皮水也有幫助。在空腹中喝了蜂蜜或漿果汁的液體會刺激蠕動並緩解便秘。它由一杯產品製成,在室溫下與一升水一起倒入一夜。

  • 麩皮的使用不受任何限制。

作為添加劑,它們可用於煮熟的菜餚,糕點,穀物,新鮮的沙拉中。它與乾酪,雞蛋,魚和肉成分結合在一起。當將麩皮添加到傳統食譜中時,可獲得美味的玫瑰色芝士蛋糕,肉丸,餅乾,礦塊。

幹早餐吧是飲食產品的袖珍選擇。營養美味的切片-不僅是早餐,而且還是白天或旅途中的即食小吃。它由麩皮,蜂蜜,糖,烤核桃和杏仁製成。將所有成分混合併放火,以熔化將糖團塊結合在一起的糖。然後將其放在保鮮膜上,然後放入冷鍋中。切成條狀之後。

減肥麩皮麵包

碰巧外觀上的美味和吸引人不是很有用,而且健康不會引起食慾。麵包是一個很好的例子:最美味的金黃麵粉來自細白麵粉,而營養學家則認為粗麵粉加上麩皮是有用的。如果使用麩皮,則麵包中所含的麩皮將被用於減肥,調節消化和借助產品所含纖維清潔胃腸道。

  • 麩皮飲食基於以下事實:麩皮中含有許多有用成分,而白麵粉卻被消耗掉了。因此,白麵包不如添加麩皮的有用。

烘烤了幾種等級的麩皮麵包,它們對人體健康有不同的影響。

  1. 全穀物-糖尿病患者必需的,具有超重,膽固醇和心血管系統問題。
  2. 活的-它是用酵母製成的,可用於補充維生素缺乏症和體重過重的問題。
  3. 生物麵包-含堅果,種子,其他品種的麵粉,蔬菜成分的添加劑。
  4. 薄麵包是通過去除麵包中的水分而獲得的。有用的天然麵包,不含增強劑和風味劑。
  • 如果烘焙產品不適合您,請嘗試自己在烤箱,微波爐或麵包機中烘烤麩皮麵包。

它的熱量很高,一個人充滿了幾片產品。使用麩皮,身體會吸收粗纖維,這些粗纖維可以更新許多重要過程。這使您可以使大便正常化並防止便秘,通過填充體積快速飽和,建立新陳代謝並開始減肥過程。黑麥麩皮品種比小麥更健康。

米糠煎餅

他們說杜坎本人推薦麩皮煎餅,可用於消化和塑形。可以輕鬆快捷地準備飲食菜,其好處是,食譜中包括燕麥麩而不是優質麵粉。它們不僅含有纖維,還含有蛋白質,可以很好地抑制飢餓感並促進自我清潔。

  • 用麩皮飲食減肥還可以創造出自己的包含主要成分的烹飪傑作。

眾所周知,如果沒有麵粉,煎餅“就不會有妙招”。經典薄煎餅的秘訣是將麩皮變成麵粉。然後一切都按計劃進行:將牛奶與雞蛋和糖替代品混合,添加麵粉並混合至均勻稠度。好吧,如果廚房有不粘鍋煎餅鍋。無論如何,在每個煎餅之前,在底部塗幾滴油。

  • 另一個“ Dyukanovsky”選項-凝乳和麩皮煎餅。

將牛奶,雞蛋混合,加鹽和加糖,然後與無脂的干酪和麩皮混合,最好是兩種。取1湯匙雞蛋。燕麥和1茶匙 小麥製品,一茶匙 自製奶酪3湯匙。湖 牛奶,其餘的味道很好。將部分倒入乾煎鍋中以製作煎餅。

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